yes, therapy helps!
Andres Quinteros:

Andres Quinteros: "Το άγχος είναι επίσης προσαρμοστικό και απαραίτητο"

Ιούνιος 24, 2022

Όλοι, σε κάποιο σημείο της ζωής μας, αισθανθήκαμε άγχος . Για παράδειγμα, πριν εκτελέσετε μια εξέταση στην οποία παίζαμε πολύ ή όταν έπρεπε να πάρουμε μια σημαντική απόφαση. Αυτή η ψυχολογική αντίδραση είναι, σε πολλές περιπτώσεις, κάτι φυσιολογικό, το οποίο εμφανίζεται σε καταστάσεις άγχους ή αβεβαιότητας.

  • Σχετικό άρθρο: "Τύποι στρες και αιτίες τους"

Συνέντευξη με τον Andrés Quinteros

Σήμερα, οι διαταραχές άγχους μιλιούνται με κάποια συχνότητα. Αλλά τι διαφοροποιεί το φυσιολογικό από το παθολογικό άγχος; Στο σημερινό άρθρο συνεντεύσαμε τον Andrés Quinteros, ιδρυτή και διευθυντή του Ψυχολογικού Κέντρου Cepsim στη Μαδρίτη, για να μας βοηθήσουν να καταλάβουμε τι είναι οι διαταραχές άγχους και τι μπορούμε να κάνουμε για να τους αποτρέψουμε.


Jonathan García-Allen: Καλημέρα, Andrés. Το άγχος και το άγχος συχνά θεωρούνται παρόμοιες καταστάσεις που συγχέονται μερικές φορές. Αλλά τι είναι το άγχος; Είναι το άγχος το ίδιο με το άγχος;

Andrés Quinteros: Λοιπόν, για να απαντήσω σε αυτές τις ερωτήσεις, θα ξεκινήσω περιγράφοντας εν συντομία το άγχος και το άγχος.

Το άγχος είναι μια συνήθη συναισθηματική κατάσταση που παίζει πολύ σημαντικό ρόλο, καθώς μας προειδοποιεί ότι μπορεί να υπάρχει κίνδυνος ή απειλή και λειτουργεί ως εσωτερικό σύστημα συναγερμού. Ως εκ τούτου, είναι χρήσιμο και προσαρμοστικό. Τονίζω αυτό γιατί μερικές φορές έχετε την αντίληψη ότι το άγχος είναι από μόνο του κάτι αρνητικό. Αυτό συμβαίνει μόνο όταν είναι ανεπαρκές, δηλαδή ο συναγερμός σβήνει όταν δεν υπάρχει κανένας κίνδυνος ή όταν είναι υπερβολικός, πολύ έντονος ή επίσης όταν παρατείνεται πάρα πολύ χρονικά.


Το άγχος μπορεί να οριστεί ως μια ψυχοφυσιολογική διαδικασία που αρχίζει να εκδηλώνεται όταν αρχίζουμε να αντιλαμβανόμαστε ότι μια νέα ή προκλητική κατάσταση μπορεί να μας συντρίψει ή που πιστεύουμε ότι είναι δύσκολο να επιλυθεί, κι έτσι ενεργοποιούμε τον εαυτό μας να αναζητήσουμε μια απάντηση σε αυτή την κατάσταση. Η νέα κατάσταση μπορεί να είναι κάτι θετικό, όπως η προετοιμασία ενός γάμου, μπορεί να είναι μια πρόκληση, ένα νέο έργο εργασίας ή μπορεί να είναι κάτι απρόσμενο, όπως η αντιμετώπιση μιας ασθένειας.

Με κάθε μία από αυτές τις καταστάσεις, το στρες μας θα ενεργοποιηθεί, ανεβάζοντας το σώμα μας στο μέγιστο για να βελτιστοποιήσουμε την απόδοσή του και να προετοιμαστεί για αυτό που έρχεται.

Για το λόγο αυτό, το άγχος είναι επίσης προσαρμοστικό και απαραίτητο, καθώς μας δίνει τη δυνατότητα να αναλάβουμε δράση για να ανταποκριθούμε σε προβλήματα και καταστάσεις χαρακτηριστικές της ζωής. Είναι αρνητικό, όταν αυτή η ένταση στο μέγιστο δεν σταματά και συνεχίζει επ 'αόριστον με το χρόνο, προκαλώντας όλες τις φθορές και τις δικές του ενοχλήσεις, όπως διαταραχές ύπνου, ευερεθιστότητα και χαμηλή ανοχή στην απογοήτευση.


Εντούτοις, μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να διαφοροποιηθεί το άγχος από το άγχος, αφού το άγχος μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα του στρες, δηλαδή όταν αντιμετωπίζει μια αγχωτική κατάσταση, μπορεί να προκύψει άγχος, καθώς και άλλα συναισθήματα όπως απογοήτευση, θλίψη, θυμωμένος

Μια άλλη διαφορά είναι ότι στο στρες, το αντικείμενο του στρες είναι στο παρόν, που προκαλείται από ένα ερέθισμα που εμφανίζεται: ένα έργο που πρέπει να κάνω ή ένα πρόβλημα που πρέπει να επιλύσω. Ενώ το άγχος μπορεί να προκύψει αναμένοντας ένα γεγονός που μπορεί να συμβεί στο μέλλον στην περίπτωση αυτή, είναι αναμενόμενο άγχος ή ακόμα και αίσθηση του άγχους χωρίς να γνωρίζουμε πολύ καλά γιατί είναι, χωρίς να είναι σε θέση να εντοπίσει κάτι εξωτερικό που την προκαλεί.

Με αυτή την έννοια, το άγχος έχει να κάνει με τις απαιτήσεις που μας παρουσιάζει το περιβάλλον, ενώ το άγχος μπορεί να προέρχεται από κάτι πιο εσωτερικό, μπορεί να είναι προληπτικό, όπως έχω ήδη αναφέρει και αν προκύπτει από τις απαιτήσεις του περιβάλλοντος, τότε είναι ένα σύμπτωμα άγχος Μετά από αυτό το νήμα μπορούμε να πούμε ότι το άγχος προκαλείται από εξωτερικούς παράγοντες που απαιτούν κάτι, ενώ το άγχος μπορεί να προκληθεί από αυτό, αλλά και κυρίως από εσωτερικούς παράγοντες - ψυχολογικούς και συναισθηματικούς - που μπορούν να προβλέψουν μια απειλή και μπορούν ακόμη και να εμφανιστούν χωρίς προφανή αιτία συγκεκριμένη ή πραγματική απειλή.

J.G.A: Είναι το άγχος μια διαταραχή; Πότε πηγαίνει από το να είναι ένα δευτερεύον πρόβλημα στη δημιουργία ενός πραγματικού προβλήματος που επηρεάζει την κανονικότητα στη ζωή ενός ατόμου;

A.Q: Το άγχος ως συναισθηματική κατάσταση δεν είναι διαταραχή, νομίζω ότι είναι σημαντικό να τα διαφοροποιήσουμε, όλα τα συναισθήματα είναι χρήσιμα και απαραίτητα. Δεν μου αρέσει να διαφοροποιώ μεταξύ θετικών και αρνητικών συναισθημάτων, αλλά μεταξύ εκείνων που παράγουν συναισθήματα ευεξίας ή δυσφορίας, ευχαρίστησης ή δυσαρέσκειας. Όλα τα συναισθήματα που αισθάνονται σωστά είναι θετικά και όλα μπορούν να γίνουν αρνητικά.

Είναι αναπόφευκτη σε ορισμένες περιπτώσεις να αισθάνεται φόβο, άγχος, θλίψη και πολλές φορές και αντίθετα, η αίσθηση χαράς ή ευχαρίστησης σε ορισμένες καταστάσεις είναι αρνητική.Για παράδειγμα, για ένα άτομο που είναι εθισμένο στο παιχνίδι, για παράδειγμα, όταν είναι στο δωμάτιο του παιχνιδιού, εκφράζουν καλά, με αισθήσεις που αναγνωρίζουν ως ευχάριστες και αν κερδίσουν αυτές τις ευχάριστες αισθήσεις αυξάνουν. Για να επιστρέψετε για να νιώσετε τον ίδιο τρόπο προσπαθήστε να το επαναλάβετε, παίζετε ξανά. Με αυτή την έννοια, αυτά τα συναισθήματα που παράγουν ευεξία είναι δυσλειτουργικά σε αυτή την κατάσταση επειδή είναι μια υποστήριξη για την εθιστική συμπεριφορά.

Τώρα, όπως όλα τα συναισθήματα, γίνεται πρόβλημα όταν η έντασή της είναι πολύ υψηλή ή όταν εμφανίζεται σε ορισμένες καταστάσεις δημιουργώντας έναν περιττό συναγερμό, αλλάζοντας χωρίς λόγο. Για παράδειγμα, όπως ανέφερα προηγουμένως, μπορούμε να αισθανόμαστε άγχος, αν και τίποτα που συμβαίνει στη ζωή μας δεν το εξηγεί ή το δικαιολογεί. Υπάρχουν ακόμη και άνθρωποι που ισχυρίζονται ότι είναι ωραία με τη ζωή τους, αλλά που δεν ξέρουν γιατί το άγχος δεν τους αφήνει μόνο. Σε αυτές τις δύο καταστάσεις, το άγχος γίνεται πρόβλημα. Είναι επίσης όταν τα μικρά πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν άγχος χαμηλά, είναι δυσανάλογα και ξεχειλίζουν.

  • Σχετικό άρθρο: "Νευρώνες και άγχος: τι είναι το άγχος;"

J.G.A: Οι διαταραχές άγχους είναι η ψυχική ασθένεια που μιλούσε περισσότερο, ακόμη και μπροστά από την κατάθλιψη. Είναι οι διαταραχές που εμφανίζονται μόνο στις αναπτυγμένες χώρες;

AQ: Αν ναι, μιλάμε πολύ, γιατί συμβαίνει συχνά, μαζί με την κατάθλιψη είναι τα προβλήματα, έτσι ώστε οι άνθρωποι να μας συμβουλεύουν περισσότερο και υπάρχει επίσης μια πολύ γενικευμένη γνώση των συμπτωμάτων τους, έτσι οι άνθρωποι εντοπίζουν τώρα περισσότερο αν είναι ανήσυχος ή καταθλιπτικός και εμφανίζεται στο γραφείο ως εξής: «έρχομαι επειδή είμαι ανήσυχος».

Μελέτες δείχνουν ότι κατά την τελευταία δεκαετία και την τρέχουσα δεκαετία, η κατανάλωση αγχολυτικών αυξήθηκε σχεδόν κατά 60%, το 2016 έδειξαν ότι η Ισπανία ήταν ηγετική θέση στην κατανάλωση ορισμένων αγχολυτικών. Ως εκ τούτου, πολλά λέγονται γι 'αυτό. Πιστεύω επίσης ότι η σημερινή κοινωνία και οι πολιτιστικές, υλικές και κοινωνικές της απαιτήσεις προκαλούν αύξηση του άγχους και του άγχους.

Όσον αφορά το δεύτερο ερώτημα, μπορώ να αναφέρω ότι τα προβλήματα άγχους δεν συμβαίνουν μόνο στις ανεπτυγμένες χώρες. Έχω ζήσει και δούλεψα ως ψυχολόγος σε 4 χώρες και σε όλες τις περιπτώσεις, υπήρχαν αγχώδεις διαταραχές, ακόμη και αν άλλαξαν οι συνθήκες ζωής των ανθρώπων. Αλλά αυτό που θα τολμούσα να πω είναι ότι σήμερα και ειδικά στις ανεπτυγμένες χώρες υπάρχει μια πολύ ισχυρή ηδονιστική τάση, η οποία οδηγεί στην άρνηση των συναισθημάτων που προκαλούν δυσαρέσκεια και στην επιθυμία τους να τα απαλλαγούμε γρήγορα.

Το μεγάλο αίτημα είναι ότι πρέπει πάντα να νιώθουμε καλά και ότι αυτό ασκεί παράδοξα μια πίεση που προκαλεί άγχος και άγχος. Αυτό προκαλεί και βλέπω πολλά σε διαβούλευση, αυτό που θα αποκαλούσα ένα είδος φοβίας αρνητικών συναισθημάτων, σαν να απαγορευόταν να αισθάνεται άσχημα και όπως επεσήμανα προηγουμένως, όλα τα συναισθήματα είναι χρήσιμα και δεν μπορούμε να το κάνουμε χωρίς φόβο, άγχος, οργή, απογοήτευση κ.λπ. Και γνωρίζουμε ήδη ότι όταν προσπαθούμε να αρνηθούμε ένα συναίσθημα, μεγαλώνει και το άγχος δεν αποτελεί εξαίρεση.

Αν αρνηθούμε να το αισθανόμαστε, προκαλείται άγχος, νομίζω ότι πρέπει να αναδημιουργήσουμε τον εαυτό μας για τη σπουδαιότητα να μπορέσουμε να αντεπεξέλθουμε καλύτερα σε αυτά τα συναισθήματα, καθώς μερικές φορές αποτελούν σημάδια του τι δεν είναι σωστό για εμάς. Προσπαθώντας να τους απομακρύνουμε χωρίς περαιτέρω χέρια, χάνουμε ένα είδος πυξίδας που χρησιμεύει για να μας καθοδηγήσει.

J.G.A: Διαταραχές άγχους είναι ένας γενικός όρος που καλύπτει διαφορετικές παθολογίες. Τι είδους υπάρχουν;

A.Q: Ναι. Οι παθολογίες του άγχους ποικίλουν, έχουμε επιθέσεις πανικού, γενικευμένο άγχος, περιλαμβάνονται φοβίες, όπως η αγοραφοβία, η κοινωνική φοβία ή οι απλές φοβίες, καθώς και η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή και το μετατραυματικό στρες.

J.G.A: Ποια είναι τα κύρια συμπτώματα μιας επίθεσης πανικού και πώς μπορούμε να γνωρίζουμε εάν υποφέρουμε; Από την άλλη πλευρά, ποιες καταστάσεις μπορεί να προκαλέσουν;

A.Q: Μια επίθεση πανικού, είναι μια πολύ έντονη και υπερχειλιστική αντίδραση άγχους, όπου το άτομο έχει την αίσθηση ότι χάνει τον απόλυτο έλεγχο της κατάστασης.

Ένα από τα κύρια χαρακτηριστικά του είναι η αίσθηση τρόμου που αισθάνεται ο άνθρωπος επειδή σκέφτεται ότι πρόκειται να πεθάνει ή γιατί έχει την ιδέα να υποφέρει από μια καταστροφή, ότι πρόκειται να πεθάνει ή να τρελαθεί. Αυτή η αίσθηση συνοδεύεται από άλλα σωματικά συμπτώματα όπως τρόμος και αίσθημα ασφυξίας ή ασφυξίας, ζάλη, ναυτία, αίσθημα παλμών, εφίδρωση, αναταραχή και επίσης πόνο στο στήθος, γεγονός που κάνει τους ανθρώπους να πιστεύουν ότι μπορεί να υποφέρουν από καρδιακή προσβολή. Αυτά θα ήταν τα κύρια συμπτώματά του.

Δεν μπορούμε να πούμε ότι μια κατάσταση ή άλλη μπορεί να προκαλέσει επίθεση πανικού, νομίζω ότι είναι ένας συνδυασμός 2 παραγόντων, αφενός, των εσωτερικών διαδικασιών στις οποίες περιλαμβάνεται η διαμόρφωση της προσωπικότητας που σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να είναι επιρρεπείς στο άγχος , ο τόπος του εσωτερικού ελέγχου των συναισθημάτων, ο τρόπος προσκόλλησης κλπ. και από την άλλη, την εξωτερική κατάσταση στην οποία περνά ο άνθρωπος.

Αν λάβουμε υπόψη μόνο τον εξωτερικό, δεν μπορούμε να απαντήσουμε στο ερώτημα γιατί στην ίδια κατάσταση οι άνθρωποι μπορούν να αντιδρούν με πολύ διαφορετικούς τρόπους.Αυτό οφείλεται στα προσωπικά τους χαρακτηριστικά.

Αυτό που θα μπορούσε να σημάνει είναι ότι υπάρχει περισσότερη προδιάθεση για να υποφέρετε από κρίσεις πανικού, όταν το άτομο είναι επιρρεπές στο άγχος και δεν αναζητά βοήθεια για να το λύσει. Ένα άλλο σημαντικό σημείο για να κατανοήσουμε αυτό το πρόβλημα είναι ότι μετά από μια επίθεση πανικού, το άτομο συχνά φοβάται ότι μια άλλη επίθεση θα εμφανιστεί ξανά και αυτό είναι συνήθως η αιτία της δεύτερης και επακόλουθης κρίσεις πανικού: ο φόβος του φόβου.

Εικόνα για την περίσταση.

J.G.A: Οι περιπτώσεις διαταραχών άγχους αυξάνονται λόγω της κρίσης και της κοινωνικοοικονομικής κατάστασης που βιώνουμε;

A.Q: Ναι, βεβαίως και όχι μόνο το άγχος, αλλά και πολλά άλλα ψυχολογικά προβλήματα όπως η κατάθλιψη, οι δυσκολίες αντιμετώπισης των αλλαγών, η υπέρβαση των καταστάσεων απώλειας εργασίας, κατάστασης, κοινωνικής κατάστασης. Οι καταστάσεις κρίσης, προκαλούν αβεβαιότητα, τα αισθήματα του κινδύνου και του φόβου αυξάνονται και αποτελούν έδαφος αναπαραγωγής για αυξημένο άγχος, απελπισία και συντριβή επειδή δεν είναι σε θέση να επιλύσει.

J.G.A: Τι προκαλεί διαταραχές άγχους;

A.Q: Είναι δύσκολο να απαντήσουμε σήμερα και θα εξαρτηθεί από την ψυχολογική θεωρία που εισάγουμε, υπάρχουν ρεύματα σκέψεων που δείχνουν οργανικά αίτια και άλλα που δείχνουν την αιτία τους στα προβλήματα της προσκόλλησης, της σχέσης και των εμπειριών στην ανάπτυξη. Προσωπικά πιστεύω ότι αν και έρχονται με μια βιολογική βάση που μας καθορίζει, η σχέση προσκόλλησης, ο συναισθηματικός δεσμός και οι εμπειρίες που ζούμε στην ανάπτυξή μας, θα μας χαρακτηρίσουν πιο ευάλωτες ή πιο ανθεκτικές ενάντια στο άγχος.

** J.G.A: Τι πρέπει να κάνουμε ενόψει μιας κρίσης άγχους; **

A.Q: Το ψυχοεπαγγελματικό μέρος στις θεραπείες άγχους και κρίσεων πανικού είναι πολύ σημαντικό, καθώς θα βοηθήσει στην πρόληψη ή / και στην ελαχιστοποίηση του μεγέθους της επίθεσης. Πρώτον, είναι σημαντικό να αποκτήσετε το άτομο να χάσει τον φόβο του να αισθάνεστε άγχος, να μην πεθάνετε ή να υποφέρετε από καρδιακή προσβολή. Είναι μόνο άγχος που δημιουργεί το μυαλό σας και ότι είναι το δικό σας μυαλό που μπορεί να το ρυθμίσει, αυτό αρχικά εκπλήσσει το άτομο, αλλά τότε είναι μια σκέψη που βοηθά στις στιγμές που το άγχος αυξάνεται.

Είναι επίσης σημαντικό να υποδείξετε ότι το άγχος δεν είναι εχθρός, είναι πραγματικά ένα συναίσθημα που μας προειδοποιεί ότι κάτι δεν πηγαίνει καλά και ότι ίσως υπάρχει μια κατάσταση που πρέπει να υπερνικήσετε, να δεχτείτε ή να αφήσετε πίσω.

Εκτός από τα παραπάνω, είναι σημαντικό να διδάσκουμε κάποιες ρυθμιστικές αρχές του άγχους, όπως ο έλεγχος της αναπνοής, η ευαισθησία είναι πλέον ευρέως χρησιμοποιούμενη και είναι επίσης χρήσιμο να τους διδάξουμε τεχνικές ελέγχου σκέψης. Φυσικά και αν είναι απαραίτητο, έχοντας τη δυνατότητα να πάει στο φάρμακο για άγχος, αλλά πάντα να ελέγχεται από ειδικό ψυχίατρο. Και φυσικά αν θέλετε να ρυθμίσετε σωστά το άγχος, η ψυχολογική θεραπεία είναι η πιο κατάλληλη.

J.G.A: Τι θεραπεία υπάρχει για διαταραχές άγχους; Είναι καλό να χρησιμοποιείτε μόνο τα ναρκωτικά;

AQ: Λοιπόν, υπάρχουν πολλές διαδικασίες που είναι καλές και αποτελεσματικές, μπορώ να σας πω πώς εργάζομαι, πιστεύω ότι ήταν πιο αποτελεσματικό να εκτελέσετε μια ολοκληρωτική θεραπεία, επειδή πιστεύω ότι κάθε άτομο έχει τις ιδιαιτερότητές του, έτσι κάθε θεραπεία πρέπει να είναι συγκεκριμένη . Ακόμα και αν 3 άτομα με το ίδιο πρόβλημα προχωρήσουν σε διαβουλεύσεις, για παράδειγμα κρίσεις πανικού, θα εκτελέσω σίγουρα 3 διαφορετικές θεραπείες, καθώς η προσωπικότητα, η ιστορία, οι τρόποι αντιμετώπισης του καθενός είναι διαφορετικοί.

Ως εκ τούτου, με μερικούς θα εφαρμόσω για παράδειγμα EMDR, αισθητικοκινητική θεραπεία, Gestalt, ύπνωση, γνωστική, εσωτερική οικογένεια κλπ. Ή ένα συνδυασμό αυτών. Αυτό που γίνεται στις συνεδρίες θα εξαρτηθεί από κάθε περίπτωση. Νομίζω ότι αυτό μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό.

Λοιπόν, τώρα με το ερώτημα αν είναι καλό να χρησιμοποιείτε μόνο φάρμακα, όπως είπα προηγουμένως, εξαρτάται από κάθε περίπτωση. Πιστεύω ότι σε μια ομάδα ανθρώπων, για παράδειγμα, η θεραπεία χωρίς φαρμακευτική αγωγή λειτουργεί πολύ καλά και υπάρχουν περιπτώσεις στις οποίες είναι αναγκαία μια συνδυασμένη εργασία με ψυχοτρόπα φάρμακα. Θα εξαρτηθεί επίσης από το ποιο πρόβλημα μιλάμε, η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή δεν είναι η ίδια με τη φοβία, στην πρώτη περίπτωση είναι πιθανό ότι χρειάζεστε ένα συνδυασμό θεραπείας και φαρμακευτικής αγωγής, στη δεύτερη περίπτωση είναι πιθανό να επιλυθεί μόνο η θεραπεία.

J.G.A: Το παθολογικό άγχος θεραπεύει πραγματικά ή είναι ένα πρόβλημα που συνοδεύει ολόκληρη τη ζωή του πάσχοντα;

A.Q: Λοιπόν, νομίζω ότι στην ψυχολογία δεν μπορούμε να μιλάμε για το ότι θα θεραπεύσουμε τα πάντα για πάντα, στο επάγγελμά μας που χρησιμοποιούμε εξαρτάται περισσότερο. Και πάλι πρέπει να πω ότι εξαρτάται, για παράδειγμα, από τη διαταραχή που υφίσταται. φοβίες, κρίσεις πανικού, γενικευμένο άγχος, συνήθως έχουν καλή πρόγνωση και σε ψυχαναγκαστικές διαταραχές, οι θεραπείες είναι μεγαλύτερες και πιο πολύπλοκες.

Αν λέμε ότι το άγχος και το άγχος είναι μηχανισμοί προσαρμογής, δεν θα εξαφανιστούν, θα γίνουν πιο λειτουργικοί και θα είναι δυνατόν να ρυθμιστούν καλύτερα. Τι θα τολμούσα να πω ότι μια καλή ψυχοθεραπεία θα τους βοηθήσει να γίνουν καλύτεροι, να είναι σε θέση να κάνουν τη διαταραχή να εξαφανιστεί ή να μειώσει τα αποτελέσματα που παράγει και ότι το άτομο έχει καλύτερη ποιότητα ζωής.

J.G.A: Μπορούν να αποφευχθούν οι διαταραχές άγχους; Τι μπορούμε να κάνουμε για να τους αποτρέψουμε;

A. Q: Όπως και σε όλα, μπορείτε πάντα να κάνετε πολλά πράγματα για να αποφύγετε και να αποτρέψετε την ψυχολογική ταλαιπωρία, ξεκινώντας ως ψυχολόγος συστήνω ψυχοθεραπεία που ενισχύει την προσωπικότητα και την αυτοεκτίμησή μας, η οποία είναι η καλύτερη άμυνα εναντίον αυτών των προβλημάτων. Πάντα σκέφτεστε να πάτε στον ψυχολόγο όταν υπάρχει ήδη μια διαταραχή, σας συστήνω ως ψυχική υγιεινή, πρέπει επίσης να πάτε, να αναπτύξετε και να αναπτύξετε προσωπικούς πόρους.

Στη συνέχεια, υπάρχουν πολλά άλλα πράγματα που θα βοηθήσουν στην πρόληψη του άγχους, θα αφήσει ένα μικρό κατάλογο:

  • Μαθαίνοντας να εξοικειωθούμε και να ακούσουμε τα συναισθήματά μας, επειδή κάτι μας λέει, στην περίπτωση αυτή το άγχος μας λέει ότι κάτι δεν είναι σωστό, αν μάθουμε να το ακούμε, μπορούμε να λύσουμε τα αίτια και να βελτιώσουμε τη ζωή μας
  • Μοιραστείτε χρόνο με ανθρώπους που μας εμπλουτίζουν εσωτερικά
  • Επωφεληθείτε από τον ελεύθερο χρόνο μας, κάνοντας ευχάριστα πράγματα
  • Αναπτύξτε αθλητικές δραστηριότητες, καθώς όχι μόνο είναι καλό για το σώμα, αλλά επίσης, η άσκηση είναι μια καλή συναισθηματική ρυθμιστή
  • Μια υγιεινή διατροφή είναι επίσης σημαντική
  • Συσσωρεύστε θετικές εμπειρίες. Είναι επίσης σημαντικό να καταλάβουμε ότι θα αισθανόμαστε καλύτερα αν συγκεντρώσουμε θετικές εμπειρίες παρά αντικείμενα. Η ευημερία του να έχεις κάτι είναι στιγμιαία και λιγότερο βιώσιμη από το να έχεις ζήσει μια καλή εμπειρία που θα διαρκέσει στη μνήμη μας.

Φυσικά υπάρχουν πολλά άλλα πράγματα που βοηθούν, αλλά θα αφήσω αυτά τα 6 σημαντικά.

Σχετικά Άρθρα