Ένας ψυχολόγος εξηγεί πώς να ξεπεράσει την κοινωνική φοβία
Οι αγχώδεις διαταραχές είναι πολύ συχνές σήμερα και εκτιμάται, σύμφωνα με στοιχεία από αρκετές μελέτες, ότι το 20% του πληθυσμού θα αντιμετωπίσει κρίση άγχους καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής του.
Μία από τις πιο γνωστές διαταραχές άγχους είναι φοβίες, μεταξύ των οποίων μπορούμε να τονίσουμε την κοινωνική φοβία . Αλλά τι είναι η κοινωνική φοβία; Τι μπορούμε να κάνουμε για να το ξεπεράσουμε;
- Σχετικό άρθρο: "Τύποι φοβιών: διερεύνηση των διαταραχών του φόβου"
Συνέντευξη με έναν ειδικό ψυχολόγο στην κοινωνική φοβία
Σε αυτό το άρθρο μιλάμε με την Sandra Isella Perotti, ψυχολόγο που έχει πάνω από 20 χρόνια κλινικής και ψυχοθεραπευτικής εμπειρίας και εργάζεται στο ψυχολογικό κέντρο Cepsim της Μαδρίτης, μια από τις πιο αναγνωρισμένες ψυχολογικές κλινικές στη χώρα μας, για να μας βοηθήσει βοηθήσουν στην κατανόηση των χαρακτηριστικών αυτής της διαταραχής.
Ο φόβος είναι ένα συναίσθημα που έχει διαδραματίσει θεμελιώδη ρόλο στην επιβίωση των ανθρώπων. Αλλά πότε γίνεται πρόβλημα;
Ναι, ο φόβος είναι θεμελιώδης στα ζώα και στον άνθρωπο για επιβίωση. Χρησιμεύει κυρίως στην προσανατολισμό μας για τους κινδύνους που μπορούν να μας απειλήσουν σε μια δεδομένη στιγμή, είτε αυτό γίνεται αντιληπτός στον εξωτερικό κόσμο είτε στον εσωτερικό κόσμο. Ενεργοποιήστε στο σώμα μας τις απαντήσεις της πτήσης ή του αγώνα, καθώς είναι πιο βολικό.
Είναι πολύ εύκολο να το δεις αυτό στα ζώα, για παράδειγμα, σε ένα σκυλί, όταν τρώει με μεγάλη όρεξη και ακούει έναν άγνωστο θόρυβο γι 'αυτόν, σταματά, σηκώνει το κεφάλι, ορμάει, φαίνεται, δηλαδή, προσανατολίζεται να δει αν το ερέθισμα υποδηλώνει ότι πρέπει να φλοιώσει επειδή υπάρχει κάποιος ή να φύγει για να κρύψει αν είναι πολύ φοβισμένος. Σε αυτόν τον προσανατολισμό, το νευρικό σύστημα σε κατάσταση συναγερμού, χρησιμεύει για να κάνει αυτές τις αποφάσεις. Αν, όταν προσανατολιστεί, αποκλείει ότι υπάρχει κίνδυνος γι 'αυτόν, θα συνεχίσει να τρώει ήρεμα.
Ο φόβος στον άνθρωπο είναι ένα είδος συναγερμού που συνεχίζει να μας προειδοποιεί ότι κάτι μπορεί να μας βλάψει, τον εαυτό μας, κάποιον από το άμεσο περιβάλλον μας ή ίσως απλά να τον βλέπουμε σε κίνδυνο, την εκτίμησή μας, την εικόνα ή την αίσθηση μας της ασφάλειας.
Η αντίδραση φόβου προέρχεται από το παλαιότερο τμήμα του εγκεφάλου μας, το οποίο χαρακτηρίζεται από ταχεία ενεργοποίηση, από 0 έως 100, αμέσως. Παραδείγματος χάριν, εάν διασχίζουμε ένα δρόμο, βλέπουμε ότι έρχεται ένα αυτοκίνητο, ο τρόμος ενεργοποιεί το νευρικό μας σύστημα, αρχικά αναγκάζοντάς μας να πηδήσουμε πίσω, δίνοντας μας την αίσθηση ενθουσιασμού και τελικά να σκεφτούμε "Θα μπορούσε να με σκότωσε". Βλέπουμε εκεί, καθώς ο φόβος ενεργοποιεί μια άμεση ανταπόκριση στον κίνδυνο, ακόμη και πριν το συνειδητοποιήσουμε, δηλαδή, μπορούμε να το σκεφτούμε.
Ο φόβος γίνεται πρόβλημα όταν ενεργοποιείται σε εμάς τόσο συχνά ή για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα που σταματάει να διακρίνει πραγματικά τους κινδύνους και τους κινδύνους, αισθάνεται φοβισμένος με έναν περισσότερο ή λιγότερο σταθερό τρόπο, για παράδειγμα σε νέες καταστάσεις που δεν αντιπροσωπεύουν από μόνα τους ένας κίνδυνος, αλλά ζουν με απειλητικό τρόπο.
Και ο φόβος γίνεται πρόβλημα όταν εμφανίζεται που σχετίζεται με ένα ερέθισμα, αντικείμενο ή περίσταση όποτε εμφανίζεται ή έρχεται σε επαφή μαζί του και ακόμη δεν συνεπάγεται τίποτα απειλητικό ή αντιπροσωπεύει πραγματικό κίνδυνο αλλά προκαλεί ότι το άτομο αποφεύγει συνεχώς να μην αισθάνεται τη δυσφορία που παράγει ο φόβος. Αυτή η κατάσταση είναι αυτή που ονομάζουμε φοβία.
Είναι σαν να ζουν σε μια μόνιμη κατάσταση συναγερμού ή συναγερμού, που συνεχώς, δεν προειδοποιεί μόνο για τους κινδύνους, αλλά σταματά να διακρίνει και ως εκ τούτου να χρησιμεύσει ως προσανατολισμός ή για γρήγορες αντιδράσεις στην επιβίωση.
Γίνεται επομένως ένα πολύ περιοριστικό πρόβλημα που προκαλεί απώλεια ελευθερίας, υπερβολική ανησυχία, άγχος, μεταξύ άλλων δυσκολιών που οφείλονται ουσιαστικά στην προσαρμογή στο περιβάλλον, στον εαυτό μας και στους άλλους.
Τι είναι μια φοβία; Ποια είναι τα συμπτώματά της;
Μια φοβία είναι ένας παράλογος φόβος που συνδέεται με ορισμένα εξωτερικά ερεθίσματα (φοβία για να πετάξει, σκύλους, έντομα, ύψη, αίμα, βελόνες) ή κάποια εσωτερικά ερεθίσματα (φοβία οικειότητας, επικοινωνία κοινωνική, να μιλήσει δημόσια).
Τα συμπτώματά του ποικίλουν και κυμαίνονται από έναν πανικό τρόμο, με ταχυκαρδία, εφίδρωση, ψυχοκινητική διέγερση προς παράλυση, κατάψυξη, ανεξέλεγκτες δονήσεις.
Ψυχολογικά, αυτά τα συμπτώματα έχουν να κάνουν με το να μην αισθάνεται κανείς ικανός να αντιμετωπίσει κάτι, να αισθάνεται συγκλονισμένος και να μην βλέπει τον εαυτό του σε θέση να αντιμετωπίσει ένα αντικείμενο ή μια κατάσταση, με αίσθημα κινδύνου ζωής ή θανάτου και πάνω απ 'όλα με πεποίθηση. ότι δεν είναι σε θέση να περάσει με επιτυχία κάποιες περιστάσεις που σχετίζονται με αυτό που προκαλεί τη φοβία, το οποίο οδηγεί το άτομο να αποφύγει όλα όσα μπορεί να σημαίνουν μια προσέγγιση στο αντικείμενο ή στη φóβικη κατάσταση.
Τι είδους φοβίες υπάρχουν;
Οι απλές φοβίες δίδονται συνήθως σε ένα μόνο αντικείμενο. Έχουν πηγή, από όπου έρχονται, συνήθως στην παιδική ηλικία, όπου όταν είμαστε παιδιά φοβόμαστε κάποια πράγματα ή καταστάσεις. Όντας ενήλικες και σε παρόμοια σενάρια, κάτι παίζει ρόλο ως σκανδάλη και μας κάνει να ξαναζήσουμε αυτές τις τρομακτικές αισθήσεις του παρελθόντος, σαν να ήμασταν ακόμα μικροί και ανίσχυροι, αναπτύσσοντας μια φοβία κάτι.
Υπάρχουν σύνθετες φοβίες, που σχετίζονται με φόβους και αναμιγνύονται με τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας και του χαρακτήρα. Γενικά εμφανίζονται στην πορεία ανάπτυξης στην παιδική ηλικία ή συνδέονται με διάφορες τραυματικές εμπειρίες στην εφηβεία που εντείνουν ήδη ευάλωτες πτυχές κατά τα πρώτα χρόνια της ζωής. Κυρίως, καθιστούν δύσκολη τη σχέση με τους άλλους, την οικειότητα, τη δέσμευση και τις πτυχές της αυτο-ιδέας, όπως η ίδια η αποτίμηση. Η κοινωνική φοβία είναι ένα παράδειγμα σύνθετων φοβιών.
Διαφορές σύνθετες φοβίες του απλού και μιλάμε για κοινωνική φοβία. Τι διαφοροποιεί αυτό το είδος της φοβίας από τη συστολή;
Η συστολή είναι χαρακτηριστικό των εσωστρεφόμενων ανθρώπων, οι οποίοι είναι μάλλον δεσμευμένοι, με πολλή εσωτερική ζωή και που μερικές φορές έχουν έναν σκληρό χρόνο να εμφανίζονται πιο κοινωνικά, να εμφανίζονται, να διαδραματίζουν ηγετικό ρόλο και κοινωνικά αναπτυσσόμενες δεξιότητες που σχετίζονται με την καλή συζήτηση, να διασκεδάζουν ή να διασκεδάζουν, να είναι η ψυχή του κόμματος. Τείνουν να είναι πολύ αντανακλαστικοί άνθρωποι με έντονο συναισθηματικό κόσμο που λάμπει λίγο προς τα έξω.
Η κοινωνική φοβία, από την άλλη πλευρά, σημαίνει ότι το άτομο δεν μπορεί να παρευρίσκεται σε συναντήσεις, εκδηλώσεις, μερικές φορές στο σχολείο ή στην εργασία, στις πιο σοβαρές περιπτώσεις που παραμένει περιορισμένη στο σπίτι ή χρειάζεται να είναι μεθυσμένος ή να πιει να κάνει μια ικανοποιητική αλληλεπίδραση με άλλους. , δεδομένου ότι η κοινωνική επαφή αντιμετωπίζεται ως κάτι πολύ απειλητικό και πολύ τρομακτικό. Ο φόβος και η ντροπή είναι οι επιπτώσεις που επικρατούν.
Πώς επηρεάζει η κοινωνική φοβία τη ζωή των ανθρώπων που υποφέρουν από αυτήν;
Είναι πολύ περιοριστικό. Μπορεί να φτάσει στο άκρο ότι το άτομο πρέπει να ζει στην απομόνωση στο σπίτι, αποφεύγοντας την επαφή με άλλους ανθρώπους εκτός της οικογένειάς του. Ή παρατηρείται όταν το άτομο δυσκολεύεται να πάει σε συνήθεις κοινωνικές δραστηριότητες (μελέτη, εργασία, επίδειξη) ή εξαιρετικές (γάμους, βαπτίσεις, βαθμολογήσεις).
Ο φόβος να αξιολογηθεί ή να εκτεθεί είναι το κυρίαρχο φαινόμενο που αντιμετωπίζουν αυτοί οι άνθρωποι, εκτός από την ύπαρξη πολλών δυσκολιών να εμφανιστούν δημόσια, να είναι το κέντρο της προσοχής των άλλων ή να ξεχωρίζουν για ένα συγκεκριμένο λόγο.
Είναι πολύ μεγάλη ταλαιπωρία που υποφέρουν, φθάνοντας στο σημείο να μην αισθάνονται άξια να αγαπηθούν από τους άλλους ή να έχουν την αίσθηση ότι υπάρχει ένα ελάττωμα ή ελάττωμα σε αυτά που δεν θέλουν άλλους να δουν.
Σε ποιο πλαίσιο επηρεάζει περισσότερο η κοινωνική φοβία;
Η κοινωνική φοβία επηρεάζει περισσότερο σε περιβάλλοντα με ελάχιστη εκτίμηση των συναισθημάτων, τα οποία εμφανίζονται ως ένδειξη αδυναμίας, σε περιβάλλοντα συναισθηματικής στέρησης, όπου στα παιδιά δεν προσφέρονται εμπειρίες ασφάλειας στην οικογένεια, έτσι ώστε αργότερα να γίνουν σε παιδιά που πετυχαίνουν. Επίσης, σε πολύ υπερπροστατευτικά και κανονιστικά περιβάλλοντα, όπου τα παιδιά δεν αναπτύσσουν αυτοπεριοριστικά συναισθήματα της δικής τους αξίας, όπου τα πάντα επιλύονται και δεν χρειάζεται να εργάζονται σκληρά και να διακυβεύουν τους δικούς τους πόρους για να αποκτήσουν ό, τι θέλουν.
Τότε αναπτύσσεται ένας φόβος να βρεθεί στον κόσμο, να συνδεθεί με άλλους όπως είμαστε, με τα ελαττώματά μας και τις αρετές μας, να αντιμετωπίσουμε τους περιορισμούς μας για να ξεπεράσουμε αυτά τα εμπόδια που έρχονται στο δρόμο μας. Μπορεί επίσης να συμβεί ότι ένας από τους φροντιστές μας στην παιδική ηλικία, έχει το ίδιο πρόβλημα και να μάθουν με κάποιο τρόπο αυτούς τους φόβους ή άλλες παρόμοιες.
Εν πάση περιπτώσει, παρόλο που έχουμε μεγαλώσει σε δυσμενές περιβάλλον, μπορούμε να αποκτήσουμε από τους ενήλικες την ασφάλεια που δεν κατορθώσαμε να αποκτήσουμε αργότερα, να αναπτύξουμε νέους πόρους και να ενδυναμώσουμε τον εαυτό μας για να φτάσουμε στον εξωτερικό κόσμο. Αυτό συμβαίνει μερικές φορές επειδή αργότερα αναπτύσσονται νέα ευνοϊκότερα περιβάλλοντα (ζευγάρι, εκπαιδευτικά ή αθλητικά πλαίσια, συγγενείς φίλων, συμμορίες συμμαθητών, ομάδα εργασίας) ή επειδή οι άνθρωποι ζητούν εξειδικευμένη, ιατρική, ψυχιατρική βοήθεια ή ψυχολογική για να ξεπεράσουν αυτές τις δυσκολίες.
Στο Cepsim, ποια θεραπεία κάνετε σε ανθρώπους που υποφέρουν από αυτή τη διαταραχή;
Στο Cepsim, αρχικά διεξάγουμε μια εξαντλητική διάγνωση κατά τις πρώτες συνεδρίες για να αξιολογήσουμε το πρόβλημα και το πλαίσιο εντός του οποίου παρουσιάζεται, εκτιμούμε επίσης το κάθε άτομο και τον τρόπο ύπαρξής του, κατά περίπτωση, για να πραγματοποιήσουμε πιο βολική θεραπεία.
Στην ομάδα μας, εκπαιδεύουμε διαφορετικές προσεγγίσεις και γνωρίζουμε διαφορετικές θεραπευτικές προσεγγίσεις που μας επιτρέπουν να προσαρμόζουμε τα εργαλεία σε κάθε ασθενή και όχι το αντίστροφο, καθώς και να συνδυάζουμε διαφορετικές προσεγγίσεις για την επίτευξη ανάκτησης στο συντομότερο δυνατόν.
Χρησιμοποιούμε θεραπείες τρίτης γενιάς, όπως Τεχνικές Ενσωμάτωσης Εγκεφάλου, Θεραπεία Αισθητηριακής Υποκίνησης ή SomaticExperience, Μοντέλο της Εσωτερικής Οικογένειας, Ύπνωση, οι οποίες στο παρελθόν στοχεύουν στην εξεύρεση του σεναρίου της πηγής της φοβίας στο παρελθόν για να την απενεργοποιήσουν με κάποιο τρόπο, ή να το επεξεργαστεί, ώστε να σταματήσει να αναφλέγεται στο παρόν κάθε φορά που μια σκανδάλη θυμάται το συναίσθημα του φόβου που βιώνεται στη συνέχεια. Αυτό στην περίπτωση των απλών φοβιών.
Στην περίπτωση σύνθετων φοβιών, οι θεραπείες είναι μακρύτερες, δεδομένου ότι ασχολούνται με πτυχές που σχετίζονται με τον τρόπο ύπαρξης και την προσωπικότητα, εστιάζοντας στο πώς να δημιουργήσουν συναισθηματικούς δεσμούς και να διαχειριστούν τον συναισθηματικό κόσμο.
Μία από τις πιο χρησιμοποιούμενες τεχνικές για τη θεραπεία των φοβιών είναι η συστηματική απευαισθητοποίηση. Από τι ακριβώς αποτελείται; Γιατί είναι τόσο χρήσιμη η έκθεση στη φοβική διέγερση;
Η συστηματική απευαισθητοποίηση συνίσταται στον προγραμματισμό μιας πολύ σταδιακής και προοδευτικής έκθεσης σε εκείνα τα ερεθίσματα που παράγουν τη φοβία.
Το άτομο αναπτύσσει τη δυνατότητα να πλησιάσει αυτό που τον τρομάζει με την υποστήριξη της αρχής του θεραπευτή, που μερικές φορές ενεργεί ως αντισυφώδης σύντροφος και μέσω συστηματικών επαναλήψεων, που αυξάνουν τη δυσκολία και τον χρόνο έκθεσης, είναι δίκαια απευαισθητοποιημένη, δηλαδή δεν αισθάνονται πλέον φόβο και ότι το αντικείμενο αυτής της φοβίας γίνεται κάτι που δεν είναι τρομακτικό για το άτομο.
Είναι δυνατόν να ξεπεραστεί μια φοβία χωρίς να εφαρμοστούν τεχνικές έκθεσης;
Φυσικά Η τεχνική έκθεσης έχει αναπτυχθεί από την προσέγγιση της Συμπεριφορικής Γνωστικής και ορισμένοι ασθενείς κάνουν πολύ καλά και έτσι λύουν το πρόβλημά τους.
Αλλά είμαστε πολύ συνηθισμένοι να δεχόμαστε άτομα που, έχοντας βιώσει αυτό το είδος τακτικής θεραπείας σε μια φοβία, με βάση τις τεχνικές έκθεσης, με το πέρασμα του χρόνου αναπτύσσουν μια άλλη παρόμοια ή την ίδια προσέλκυση, για την οποία είναι απαραίτητο να εφαρμοστούν εδώ και άλλα είδη θεραπείας προσανατολισμένων σε μεγαλύτερο βάθος που επιτρέπει στο πρόβλημα να δουλεύεται στη ρίζα του, έτσι ώστε να μην αναπαράγεται ξανά.
Μπορεί ένα άτομο με κοινωνική φοβία να ανακάμψει εντελώς;
Ένα άτομο με κοινωνική φοβία ή οποιοσδήποτε άλλος τύπος φοβίας μπορεί να ανακάμψει. Μπορείτε να απολαύσετε και πάλι μεγάλο μέρος της λειτουργικότητάς του, μπορείτε να αναπτύξετε ρόλους και πόρους που σας επιτρέπουν να βγείτε στον κόσμο που αισθάνεστε ασφαλείς και προστατευμένοι, με ασφάλεια και ατρόμητο, ανακτώντας μια φυσιολογική σχέση με αυτό που δημιούργησε τόσο μεγάλο φόβο.
Πολλές φορές οι ασθενείς μας εκπλήσσονται που ανακαλύπτουν ότι κάτι που υπέφεραν για τόσο πολύ καιρό μπορεί να αποδοθεί, δημιουργώντας νέες εμπειρίες και επεκτείνοντας τις δυνατότητες των εμπειριών που προηγουμένως δεν ήταν διαθέσιμες.
