Τι είναι η Εχεμύθεια; Οι 7 απαντήσεις στις ερωτήσεις σας
Το Ευχαριστίες μπορεί να θεωρηθεί μια φιλοσοφία της ζωής που περιλαμβάνει την πρακτική του διαλογισμό . Μαζί με αρκετές τεχνικές χαλάρωσης, το απόψε είναι πρόσφατο. Παρόλο που πολλοί λένε ότι εκτελούν διαλογισμό, είναι μερικές φορές αμφιλεγόμενη έννοια, οπότε πριν μιλήσουμε για την Ευαισθησία πρέπει να διευκρινίσουμε τι είναι ο διαλογισμός.
Ο διαλογισμός είναι μια πνευματική δραστηριότητα στην οποία επιδιώκει να επιτύχει μια κατάσταση κεντρικής προσοχής σε μια σκέψη ή συναίσθημα (ευτυχία, γαλήνη, αρμονία), ένα αντικείμενο (πέτρα), η ίδια η συγκέντρωση ή κάποιο στοιχείο αντίληψης (καρδιακός παλμός, αναπνοή, θερμότητα του σώματος ...). Αυτή η κατάσταση αναδημιουργείται στην παρούσα στιγμή και αποσκοπεί στην απελευθέρωση του νου από τις επιβλαβείς σκέψεις.
Δεδομένου ότι η ευαισθησία έχει τόσο πολύ να κάνει με τον τρόπο με τον οποίο χειριζόμαστε την προσοχή μας στο επίκεντρο, καλείται επίσης πλήρη προσοχή .
Ευαισθησία: ξεκινώντας από τον παραδοσιακό διαλογισμό
Σίγουρα, εκτός από την Εμπιστοσύνη υπάρχει και α θρησκευτική εμφάνιση meditation και ένα άλλο που στοχεύει στη βελτίωση της υγείας, τόσο σωματική όσο και, πιο αφηρημένα, ψυχολογική. Οι στοιχειώδεις αρχές του είναι πολύ παρόμοιες, αφού η προέλευση του διαλογισμού, με όλους τους κλάδους που υπάρχουν σήμερα, αναπτύχθηκε σε ανατολικές θρησκείες όπως ο Βουδισμός.
Ωστόσο, μπορούμε να κατανοήσουμε τη Mindulness ως μια ρεαλιστική αλλαγή στην παραδοσιακή αντίληψη του διαλογισμού. Αυτό είναι αυτό Οι προτάσεις έρευνας και πρακτικής της ευαισθητοποίησης έχουν ως στόχο τη βελτίωση της ποιότητας ζωής των ανθρώπων με πολύ συγκεκριμένους όρους και δεν συνδέονται με μια συγκεκριμένη θρησκεία ή φιλοσοφία της ζωής. Επομένως, η πρακτική της Ευαισθησίας αποσυνδέεται από τις θρησκευτικές πεποιθήσεις και τις συγκεκριμένες φιλοσοφίες ζωής. είναι απλά μια πρακτική που μπορεί να γίνει ένα εργαλείο για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής των ανθρώπων αποδεδειγμένα.
Η επιστημονική προσέγγιση της Ευαισθησίας
Η άσκηση της Εμπιστοσύνης σημαίνει να πιστεύουμε ότι αυτό θα συμβάλει στη βελτίωση της ποιότητας ζωής σε ορισμένες πτυχές, αλλά δεν συνεπάγεται πίστη σε ιδέες που σχετίζονται με τον δυϊσμό, τα πνεύματα, τους θεούς ή τη ζωή μετά το θάνατο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο όρος Συνείδηση χρησιμοποιείται συχνά για να μιλήσει για ένα είδος διαλογισμού που βασίζεται στις αρχές της επιστήμης. Μια συστηματοποιημένη και "μη θρησκευτική" εκδοχή του διαλογισμού , ικανή να διαμορφώνεται με επιστημονικές ανακαλύψεις και να προσανατολίζεται προς συγκεκριμένους και "επίγειους" στόχους.
Αυτό είναι σημαντικό όχι μόνο επειδή αποσυνδέει την ευαισθησία από τη θρησκεία. Είναι επίσης επειδή το μετατρέπει σε ένα εργαλείο του οποίου η εφαρμογή είναι σχετικά καλή και συνεπώς είναι δυνατόν να διερευνηθεί μαζί του από διαφορετικές επιστημονικές ομάδες και σε οποιοδήποτε μέρος του κόσμου, γνωρίζοντας ότι όλοι οι άνθρωποι ακολούθησαν τα ίδια κριτήρια την εποχή εκείνη να συνειδητοποιήσουμε την ευσυνειδησία. Αυτό είναι αυτό επιτρέπει τη σύγκριση των περιπτώσεων και τη διασταύρωση δεδομένων από διαφορετικές έρευνες , εκτός από την εξασφάλιση ότι όλες οι ερευνητικές ομάδες έχουν κάνει το ίδιο.
Αυτό είναι κάτι δύσκολο να επιτευχθεί όταν πρόκειται για έρευνα σχετικά με το διαλογισμό γενικά, επειδή είναι μια «τέχνη» κάθε άνθρωπος μπορεί να το κάνει με διαφορετικό τρόπο. Με αυτόν τον τρόπο, ενώ στο διαλογισμό για να στεγνώσει υπάρχουν διαφορετικοί τρόποι ερμηνείας της παράδοσης, στην ευαισθησία είναι για τη δημιουργία ενός επιστημονικά υποστηριζόμενου εργαλείου. Στην πραγματικότητα, αν έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην πρόληψη υποτροπών κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης, οφείλεται στο γεγονός ότι θεωρείται ως πόρος που πρέπει να χρησιμοποιηθεί για να παρέμβει σε συγκεκριμένους στόχους ... Παρά το γεγονός ότι υπάρχουν και άνθρωποι που την χρησιμοποιούν καθημερινά απλά περνώντας από αυτή την εμπειρία.
Μια ρεαλιστική, προσανατολισμένη προς το στόχο προσέγγιση
Επομένως, αυτή η φιλοσοφία μπορεί να προσαρμοστεί σε διαφορετικά περιβάλλοντα και περιβάλλοντα, επειδή η προσέγγισή της είναι ρεαλιστική και δεν εξαρτάται από τα θρησκευτικά δόγματα . Και, το πιο σημαντικό, έχει κάνει τη δημοτικότητά του Δημιουργείται μια βιβλιοθήκη επιστημονικής βιβλιογραφίας, η οποία περιλαμβάνει πολλές μελέτες που διερευνούν τις δυνατότητες της Ευαισθησίας σε διαφορετικές όψεις: τον αυτοέλεγχο στα παιδιά, την ανάπτυξη της ανθεκτικότητας και την αντιμετώπιση των πόρων των ασθενών, τη βελτίωση των αντικειμενικών επιπέδων υγείας κ.λπ.
Αυτή η επιστημονική παρακολούθηση έχει οδηγήσει πολλούς ανθρώπους να αναρωτηθούν: Τι είναι η Εχεμύθεια; Παρακάτω μπορείτε να μάθετε τα κλειδιά και τις κύριες ιδέες σας.
"Το σώμα σου ζει στο παρόν και το μυαλό σου;" Ένα ρητορικό ζήτημα που μας φέρνει πιο κοντά στη φιλοσοφία της Ευαισθησίας.
Βασικές ιδέες για την ευαισθησία
Από τις διάφορες τεχνικές διαλογισμού, προτείνονται διαφορετικές προσεγγίσεις: ορισμένοι εργάζονται αποκλειστικά με συγκέντρωση, ενώ άλλοι εστιάζουν στην πλήρη ευαισθητοποίηση και την αποδοχή .
Ο πρώτος θα μπορούσε να λάβει τη γενική ετικέτα του διαλογισμό μάντρα, ενώ ο δεύτερος ανταποκρίνεται στις τεχνικές ευαισθησίας.
1. Τι είναι η Εχεμύθεια;
Ο στόχος είναι να επιτευχθεί ένα βαθιά κατάσταση συνείδησης κατά τη διάρκεια της συνόδου και χρησιμοποιούνται αρκετές συγκεκριμένες τεχνικές για την επίτευξή της. Επιδιώκουμε τη συνείδησή μας να χαλαρώσουμε και να μην κάνουμε κρίσεις για τα συναισθήματα, τα συναισθήματα ή τις σκέψεις μας. Γνωρίστε τι συμβαίνει στο εσωτερικό μας φόρουμ σε κάθε στιγμή μέσω της διαχείρισης διαδικασιών προσοχής.
Η ευσυνειδησία καταφέρνει να χωρίσει το άτομο από τις σκέψεις του για να τα αναγνωρίσει και να θέσει σε αμφισβήτηση τα ψυχικά πρότυπα δίνοντας μεγάλη βαρύτητα στο εδώ και τώρα μέσω της συνολικής προσοχής στην παρούσα στιγμή.
2. Πότε να ασκηθείτε;
Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να ασκείται η προσοχή για μισή ώρα την ημέρα , αν και συνιστάται να ξεκινήσετε με συντομότερες συνεδρίες, όχι περισσότερο από δέκα λεπτά, να εγκλιματιστείτε το μυαλό στις νέες αισθήσεις και να αναπτύξετε βαθμιαία τις διανοητικές καταστάσεις διαλογισμού. Αν προχωρήσουμε στην αρχή, είναι εύκολο να καταλήξουμε σε απογοήτευση αφιερώνοντας πολύ χρόνο σε κάτι που ακόμα δεν ξέρουμε να κάνουμε καλά και καταλήγουμε να κουράζουμε και να εγκαταλείπουμε αυτή τη ρουτίνα.
Ως εκ τούτου, η μάθηση για να κάνουμε την προσοχή μπορεί να απαιτήσει κάποιο χρόνο πρακτικής μέχρι να μπορέσουμε να διαλογιστούμε για σχεδόν κάθε περίσταση.
3. Πού πρέπει να εκτελέσετε την προσοχή;
Πρέπει να προσπαθήσετε να βρείτε ένα Δωμάτιο χωρίς θόρυβο , με θερμοκρασία μεταξύ 18 και 25º και στην οποία αισθανόμαστε άνετα. Μην ξεχάσετε να απενεργοποιήσετε τα τηλέφωνα, τους συναγερμούς, τις ηλεκτρονικές συσκευές και όλα τα είδη θορύβων και κυμάτων που θα μπορούσαν να μας ενοχλούν ή να παρεμβαίνουν στον διαλογισμό. Σε περίπτωση που βάζουμε μουσική στο παρασκήνιο, είναι σημαντικό να είναι χαλαρωτικό και με επαναλαμβανόμενους κύκλους για να αποφευχθεί η μονοπώλησή μας.
Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να εκτελούν διαλογισμό σε ανοιχτό περιβάλλον, στον κήπο τους ή σε δημόσιο πάρκο. Δεν είναι μια κακή απόφαση, αλλά είναι σημαντικό να επιλέξετε ένα site που δεν είναι πολύ γεμάτο και χωρίς θόρυβο και αποσπούν στοιχεία. Το φορώντας άνετα ρούχα Θα είναι πάντα ένα θετικό στοιχείο ενόψει του διαλογισμού και συνιστάται να βγάλετε τα παπούτσια και όλα τα αξεσουάρ που μπορεί να καταπιέζουν το σώμα.
4. Σε ποια θέση ασκείται;
Η θέση για την ευσέβεια θα είναι, απλά, Καθίστε άνετα στο πάτωμα ? όχι απαραίτητα στη θέση του λωτού, αλλά είναι βασικό ότι η στάση του σώματος αφήνει την πλάτη σε ορθή γωνία για να διευκολύνει την αναπνοή. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι, ένα ματ ή μια πετσέτα για να είναι πιο άνετα. Σε περίπτωση που το μαξιλάρι είναι αρκετά παχύ, καλό θα ήταν η κλίση της περιοχής της πυέλου προς τα εμπρός, καθισμένη στο τέλος.
Οι σπόνδυλοι πρέπει να παραμείνουν σε ευθεία θέση , κρατώντας το βάρος του θώρακα, του λαιμού και του κεφαλιού. Τα πόδια και οι βραχίονες θα πρέπει να παραμείνουν χαλαροί αλλά χωρίς αποσταθεροποίηση της γραμμής της σπονδυλικής στήλης. Για παράδειγμα, είναι καλή ιδέα να ρίξετε τα χέρια σας με το να τα στηρίξετε στους γοφούς σας, ή απλά να τα αφήσετε να κρεμαστούν. Εάν η θέση που έφτασε δημιουργεί τάση σε κάποια περιοχή του σώματος, θα πρέπει να ρυθμίσετε ξανά τη θέση του σώματος.
5. Βασικές ασκήσεις
Πρέπει να επικεντρώσουμε την προσοχή μας στην αναπνοή . Ακούστε το, αισθανθείτε όπως ταξιδεύει το σώμα ... αλλά χωρίς να το σκεφτείτε. Αυστηρά, πρέπει να επικεντρωθούμε στην αναγνώρισή της και την αφήγηση να ρέει μέσα από το σώμα. Τη στιγμή που όλη η προσοχή μας βυθίζεται στην ευαισθητοποίηση της αναπνοής, μπορούμε να συνεχίσουμε να εκπέμπουμε ένα «μάντρα»: μια λέξη ή μια σύντομη φράση που, επαναλαμβανόμενα συνεχώς, προκαλεί χαλάρωση. Συνήθως χρησιμοποιείται ο ήχος "ohm" ή άλλοι τύποι όπως "Είμαι καλά", "πάντα εδώ", κλπ. Ανάλογα με το πού είμαστε, μπορούμε να το μεταδώσουμε δυνατά ή διανοητικά. Θα χρειαστεί να δημιουργήσετε μια χαλαρωτική εικόνα, απεικονίζοντας ένα ήσυχο μέρος που θα παράγει ευεξία. Τόσο ένας πραγματικός όσο και ένας φανταστικός ιστότοπος μπορεί να είναι.
Μπορούμε να φανταστούμε μια σκάλα των οποίων τα βήματα μας φέρνουν σταδιακά πιο κοντά στον τόπο αυτόν, μετρώντας αργά τα βήματα που περπατάμε. Μπορούμε επίσης να απεικονίσουμε ένα κερί και να παίξουμε για να τροποποιήσουμε την ένταση του φωτός του, ή οποιαδήποτε άλλη εικόνα που μπορεί να χρησιμεύσει ως υποστήριξη. Αυτές οι ασκήσεις θα μας οδηγήσουν σταδιακά στο επόμενο , και θα χρειαστεί πολλή πρακτική για να μπορέσετε να επικεντρωθείτε στα συγκεκριμένα ερεθίσματα.
- Αν θέλετε να ασχοληθείτε με το είδος των βασικών ασκήσεων (και άλλων όχι τόσο βασικών) για να ασκείστε την προσοχή, συνιστούμε να διαβάσετε: "5 Ασκήσεις προσοχής για τη βελτίωση της συναισθηματικής σας ευεξίας"
6. Προχωρημένες ασκήσεις
Έχοντας εκπαιδεύσει το μυαλό να επικεντρωθεί σε μια πτυχή της αντίληψης ή της νοητικής εικόνας , θα πρέπει να το ασκήσουμε για να το αφήσουμε κενό και μπορούμε να έχουμε ένα κενό μυαλό. Πολλή πειθαρχία είναι απαραίτητη, αλλά αυτό είναι το τελικό σημείο του διαλογισμού.Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ασκήσεις σκέψης που περιγράφονται στο προηγούμενο σημείο.
Είναι απαραίτητο να διατηρηθεί μια ουδέτερη στάση απέναντι σε σκέψεις ή εικόνες, δεν τους κρίνουν καλές ή κακές , αλλά απλώς τα αντιλαμβάνονται, τα παρατηρούν αδιάκριτα. Είναι πιθανό ότι, κατά τις πρώτες προσπάθειες, δεν είμαστε σε θέση να κρατήσουμε το μυαλό μας κενό για περισσότερο από λίγα δευτερόλεπτα, αλλά αυτό είναι συνηθισμένο και θα είναι καιρός που θα μας επιτρέψει να επιτύχουμε μια κατάσταση βαθύς διαλογισμού.
7. Γιατί πρέπει να ασκούμε την προσοχή;
Μια έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Internal Medicine αποκάλυψε ότι η εξάσκηση μισής ώρας προσοχής καθημερινά ανακουφίζει από τα συμπτώματα των διαταραχών όπως η κατάθλιψη ή το άγχος. Επιπλέον, ανακάλυψαν ότι ο επικεντρωμένος διαλογισμός (που προέρχεται από τη βουδιστική πρακτική της συγκέντρωσης στο παρόν και της απουσίας εκτιμήσεων αξίας) θα μπορούσε να έχει θετικές επιπτώσεις στην αντίληψη του πόνου . Τα αποτελέσματα επικυρώθηκαν ακόμη και με τον έλεγχο του εικονικού φαρμάκου. Αναφέρθηκε ότι η αύξηση της ευημερίας διήρκεσε έως και μισό χρόνο.
Διαλογισμός επίσης αναφέρει βελτιώσεις στη μνήμη, ικανότητα συγκέντρωσης, αυτογνωσίας και συναισθηματική νοημοσύνη Συνδέεται επίσης με τη βελτιστοποίηση των πόρων του ανοσοποιητικού συστήματος, καθώς και με τη βελτίωση της αντίληψης της μοναξιάς στους ηλικιωμένους.
Με την ευκαιρία! Πριν από λίγες εβδομάδες φτιάξαμε το ακόλουθο άρθρο που μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πολύ καλύτερα ψυχολογικά οφέλη της Ευαισθησίας:
- "Ευαισθησία: γνωρίζουν τα 8 οφέλη της προσοχής"
Επί του παρόντος ορισμένες συγκεκριμένες θεραπείες ενσωματώνουν ορισμένες αρχές και τεχνικές ευαισθησίας. Για παράδειγμα, το MBCT. Αυτή η θεραπεία έχει δώσει εξαιρετικά αποτελέσματα, είναι τόσο αποτελεσματική όσο τα αντικαταθλιπτικά, αλλά και μειώνει τον κίνδυνο υποτροπής.
Χρησιμοποιούνται πολλές τεχνικές για την ανακούφιση των επιδράσεων ή βελτίωση της ποιότητας ζωής σε άτομα με ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD), διαταραχές άγχους, χρόνιο πόνο, διαταραχές προσωπικότητας, μετατραυματικό στρες κλπ.
Μια διαφορετική φιλοσοφία της ζωής
Πέρα από τις συγκεκριμένες τεχνικές που χρησιμοποιούνται στην ευαισθησία, υπάρχει μια φιλοσοφία της ζωής που βασίζεται σε αυτό που εννοείται ζώντας στο εδώ και τώρα. Και είναι ότι παρά το γεγονός ότι μερικοί άνθρωποι κατανοούν την προσοχή απλά ως κάτι που αφήνει έξω πληροφορίες για το τι συμβαίνει στο παρόν, από τη φιλοσοφία της Ευαισθησίας η προσοχή προσοχής θεωρείται ως κάτι που η διοίκηση μας επιτρέπει να απελευθερωθούμε των καταστάσεων που μας εμποδίζουν και μας κάνουν να χάσουμε τον έλεγχο.
Μετά από όλα, το απλό γεγονός δεν εμπίπτουν σε ερεθισμούς και ιδεοληπτικές ιδέες είναι ένας τρόπος σκέψης και αίσθησης με πιο ελεύθερο και συνεπή τρόπο. Υπάρχουν αναμνήσεις και δυσάρεστες αισθήσεις που έχουν την ιδιότητα να επιστρέφουν ξανά και ξανά στη συνείδησή μας, αλλά η γνώση του παρόντος είναι ένας τρόπος να αποστασιοποιηθούμε από αυτό το είδος εμπειριών.
Μάθημα ευαισθητοποίησης (Institut Mensalus, Βαρκελώνη)
Εάν ενδιαφέρεστε να ξεκινήσετε την πρακτική της Ευαισθητοποίησης, το Ινστιτούτο Mensalus de Barcelona σας προσφέρει την ευκαιρία να ενσωματώσετε την Ευαισθησία στην προσωπική σας ζωή με το Πρόγραμμα Εκπαίδευσης Ευαισθητοποίησης (M-PBI).
Το εργαστήριο απευθύνεται σε άτομα που ενδιαφέρονται να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής τους. Κατά τη διάρκεια των εννέα εβδομάδων, μπορείτε να πειραματιστείτε με διαφορετικές τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να συνδεθείτε με τον εαυτό σας, να μειώσετε το άγχος, Επίσης, θα έχετε την ευκαιρία να παρακολουθήσετε μια ημέρα συνταξιοδότησης στην οποία μπορείτε να επωφεληθείτε μια εντατική περίοδο 4 ωρών . Όλα αυτά, από το χέρι μιας ομάδας επαγγελματιών με μεγάλη εμπειρία στην εκπαίδευση Mindfulness.
Το εργαστήριο αυτό είναι βιωματικό και η μεθοδολογία έχει σχεδιαστεί έτσι ώστε να μπορείτε να επωφεληθείτε από το περιεχόμενο με τον καλύτερο τρόπο, με ολοκληρωμένες σύντομες πρακτικές, ώστε να μπορείτε να εφαρμόσετε τις ασκήσεις σε οποιαδήποτε δραστηριότητα της καθημερινής σας ζωής . Οι ομάδες μειώνονται για να ενθαρρύνουν τη συμμετοχή στις διαφορετικές δυναμικές που προτείνονται και, επιπλέον, η εφαρμογή Mindfulness Focus Now έχει δημιουργηθεί για να επωφεληθεί από τη χρήση των ηχητικών τους πρακτικών ανά πάσα στιγμή ή από το δικό σας smartphone. Με λίγα λόγια, με αυτή την εκπαίδευση θα βελτιώσετε την ικανότητά σας να επικοινωνείτε και να ακούτε ενεργά, τη συναισθηματική νοημοσύνη σας και, γενικά, την ευημερία σας.
Μπορείτε να λάβετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό το εργαστήριο στο παρακάτω βίντεο:
Προτού μπορέσετε να παρακολουθήσετε μια δωρεάν συνεδρία που θα πραγματοποιηθεί στις 16 Ιανουαρίου. Εάν θέλετε περισσότερες πληροφορίες, μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτόν τον σύνδεσμο.
Βιβλιογραφικές αναφορές:
- Brantley, J. (2007). Ήρεμος άγχος Ανακαλύψτε πώς η ευαισθησία και η συμπόνια μπορούν να σας απαλλάξουν από το φόβο και τη θλίψη. Ed Oniro.
- Didonna F. (2011). Κλινικό εγχειρίδιο ευαισθητοποίησης. Desclée de Brouwer.
- Kabat-Zinn, J. (2009). Ευαισθητοποίηση στην καθημερινή ζωή. Όπου και να πηγαίνεις εκεί, είσαι. Paidós.
- Siegel, D. (2010). Εγκέφαλος και προσοχή. Paidós.
- Williams, J. Μ., Segal, Ζ., Kabat-Zinn, J. (2007). Κατακτήστε την κατάθλιψη. Ανακαλύψτε τη δύναμη των πρακτικών ευαισθητοποίησης. Ed. Paidós.
