Vipassana Διαλογισμός: Τι είναι αυτό και τι οφέλη φέρνει;

Απρίλιος 19, 2024

Ο διαλογισμός είναι μια δραστηριότητα που όλο και περισσότεροι άνθρωποι εξασκούν και έχει αποδειχθεί ότι έχει πολλά πλεονεκτήματα για εκείνους που το κάνουν.

Ενώ υπάρχουν πολλοί τύποι διαλογισμού από διαφορετικούς πολιτισμούς, μερικά από τα πιο δημοφιλή προέρχονται από την ανατολική παράδοση. Ένας από αυτούς, αρχικά από την Ινδία και που με τη σειρά του χρησιμεύει ως βάση για άλλες τρέχουσες πρακτικές, όπως η προσοχή, είναι Διαλογισμός Βιπάσσανα .

Σχετικό άρθρο: "Οι 8 τύποι διαλογισμού και τα χαρακτηριστικά τους"

Τι είναι ο διαλογισμός του Vipassana;

Ο διαλογισμός του Βιπάσσανα είναι ένα είδος βουδιστικού διαλογισμού (αν και προέρχεται από ινδουιστές), καταγωγής Ινδίας, η οποία σύμφωνα με την παράδοση ανακαλύφθηκε ξανά από τον Gautama Buddha μετά από αιώνες απώλειες. Είναι μια από τις παλαιότερες γνωστές μορφές διαλογισμού και βασίζεται στον προσωπικό καθαρισμό και τον μετασχηματισμό μέσω της αυτοπαρατήρησης. Στην πραγματικότητα, η Βιπάσσανα σημαίνει, περίπου, να βλέπει τα πράγματα καθαρά ή όπως είναι.

Αντιμετωπίζουμε έναν τύπο διαλογισμού στον οποίο βασίζεται την ενίσχυση της συγκέντρωσης και της προσοχής στην ίδια τη ζωή , εστιάζοντας στην πρώτη θέση στην αναπνοή για να εμβαθύνει αργότερα στις αισθήσεις του σώματος και του νου. Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι αυτός ο διαλογισμός, αν και έχει χαλαρωτικές επιδράσεις σε εκείνους που τον εφαρμόζουν, δεν επικεντρώνεται στο μούδιασμα του οργανισμού αλλά στη διευκόλυνση της σύνδεσης μεταξύ του σώματος και των πνευματικών διεργασιών.

Ο διαλογισμός της Βιπασσάνα επεκτείνεται στον υπόλοιπο κόσμο, υπάρχουν πολλά κέντρα και υποχωρήσεις που το διδάσκουν δωρεάν. Καθώς οι θρησκευτικές πεποιθήσεις εξακολουθούν να είναι πολύ παρούσες σε πολλά από αυτά, συνήθως σε αυτά τα κέντρα συνήθως απαιτείται προηγούμενη περίοδος δέκα ημερών χωρίς να σκοτωθούν, να κλέψουν, να κάνουν σεξ και να καταναλώσουν ψυχοδραστικές ουσίες και κατά τη διάρκεια του μαθήματος να διαρκεί το θέμα Δεν πρέπει να μιλάτε, να διαβάζετε ή να γράφετε ή να επικοινωνείτε. Ζητείται από το άτομο να είναι εξ ολοκλήρου επικεντρωμένο στον εαυτό του.

Ίσως σας ενδιαφέρει: "Προοδευτική Χαλάρωση του Jacobson: χρήση, φάσεις και αποτελέσματα"

Πώς ασκείται;

Αφού είδαμε τι είναι, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς εφαρμόζεται. Για αρχάριους, lένα άτομο κάθεται στο πάτωμα, αρχικά με τα πόδια σταυρωμένα και την πλάτη ευθεία (Παρόλο που η συγκεκριμένη θέση μπορεί να διαφέρει ή είναι ακόμη δυνατό να καθίσει σε μια καρέκλα αν έχουμε προβλήματα υγείας που το απαιτούν). Δεν είναι απαραίτητο να κλείνετε τα μάτια σας, αν και διευκολύνει τη διαδικασία.

Μετά από αυτό, θα πρέπει να αρχίσετε να φτάνετε μια κατάσταση ηρεμίας, μέσα από την αναπνοή . Πρέπει να επικεντρωθούμε στην παρακολούθηση της ροής του αέρα όταν εισπνέουμε και εκπνέουμε και των αισθήσεων που δημιουργεί, προσπαθώντας να μην σταματήσουμε σε άλλα στοιχεία που μπορούν να αποσπούν την προσοχή. Δεν πρόκειται για αναγκάζοντας την αναπνοή, αλλά εστιάζοντας στην παρατήρηση του πώς παράγεται. Αυτή η διαδικασία είναι γνωστή ως anapana, και ο κύριος στόχος της είναι να ακονίσει τη συνείδηση και να ηρεμήσει το μυαλό μας.

Μόλις γίνει αυτό, σιγά-σιγά θα παρατηρούμε τις αισθήσεις, τις αντιλήψεις, τις σκέψεις και τα συναισθήματα που μας περιβάλλουν, είναι σημαντικό να μην επικεντρωθούμε και να δουλέψουμε σε αυτά αλλά απλώς να παρατηρήσουμε πώς προκύπτουν και συμβαίνουν. Αυτή η πτυχή είναι αυτή που ονομάζεται perp meditation Vipassana, στην οποία θα τρέξουμε από το κεφάλι προς τα πόδια όλο το σώμα μας για να παρακολουθήσουμε τις διαφορετικές αισθήσεις του κάθε μέρους.

Η συγκέντρωση επικεντρώνεται σε κάθε περιοχή σώματος , χωρίς να λειτουργούν σε αυτό. Δεν υπάρχει κρίση, ούτε καν η επισήμανση ή ο προβληματισμός, μόνο η παρατήρηση. Πρόκειται να δούμε τι περνάει από το μυαλό και το σώμα μας χωρίς να παρεμβαίνει σε αυτό. Αυτή η πτυχή είναι πολύ πιο εύκολο να πούμε από το να κάνεις. Εάν σταματήσουμε να παρατηρούμε ότι πρέπει να αναλάβουμε δράση σε κάποιο από τα στοιχεία, καλό θα ήταν να επιστρέψουμε στην αναπνοή.

Μετά το σώμα έρχεται ο νους: μπορούμε να πάμε παρατηρώντας τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας, χωρίς να τους κρίνουμε , μόνο αφήνοντάς τα να ρέουν. Μπορούμε επίσης να εστιάσουμε σε αυτό που μας περιβάλλει, νιώθοντας τις διαφορετικές αισθήσεις όπως η θερμοκρασία, το φως, τις μυρωδιές ή το άγγιγμα. Σε διαφορετικά μαθήματα που διδάσκουν αυτή την τεχνική, προσθέτουν και μέρος του διαλογισμού του μέτα, στο οποίο το υποκείμενο που διαλογίζεται πρώτα καλλιεργεί την αγάπη προς τον εαυτό του και στη συνέχεια το επεκτείνει προς τους άλλους.

Πλεονεκτήματα και οφέλη

Η πρακτική του διαλογισμού του Vipassana δημιουργεί διαφορετικά οφέλη για όσους το κάνουν. Δεν είναι μάταια, είναι ένας τύπος διαλογισμού που υπήρχε για σχεδόν τρεις χιλιετίες.

Στο πνευματικό επίπεδο, όσοι ασκούν το επάγγελμα αναφέρουν ότι αισθάνονται α βελτιώνοντας την ικανότητα παρατήρησης και ένα υψηλότερο επίπεδο ειρήνης και χαλάρωσης . Επίσης, βελτιώνει τις καταστάσεις άγχους επιτρέποντας την παρατήρηση των καταστάσεων πιο ήρεμα και διευκολύνει τη βελτίωση της διάθεσης.Από την άλλη πλευρά, μας βοηθά να αναγνωρίσουμε τον εαυτό μας και να δώσουμε έναν λιγότερο υπερβολικό τόνο στη σημασία των σκέψεών μας.

Ο διαλογισμός του Vipassana σχετίζεται επίσης με τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, με τη μείωση των καταστάσεων άγχους. Μειώνει τον καρδιακό ρυθμό και μας βοηθά να έχουμε καλύτερο έλεγχο της αναπνευστικής οδού . Μειώνει τη σημασία που δίνουμε στον πόνο, τόσο σωματική όσο και διανοητική, και μας βοηθά να γνωρίζουμε καλύτερα τον εαυτό μας, τι μας παρακινεί και μας πονάει, να κατανοήσουμε καλύτερα και να δεχτούμε τα αρνητικά μας συναισθήματα.

Βησασάνα και προσοχή

Ο διαλογισμός του Vipassana μπορεί να φαίνεται εξωτικός και παράξενος για ένα μέρος του πληθυσμού, αλλά η αλήθεια είναι ότι είναι ένας τρόπος διαλογισμού που έχει δημιουργήσει διάφορες τεχνικές πολύ δημοφιλείς σήμερα. Είμαστε, μάλιστα, πριν από το είδος του διαλογισμού στο οποίο βασίζεται μια τεχνική σήμερα γνωστή την προσοχή .

Αυτή η τεχνική, όπως ο διαλογισμός του Vipassana, βασίζεται σε συνειδητή προσοχή στο σώμα μας και η παρούσα στιγμή αποφεύγοντας την αυτόματη απόδοση. Η εστίαση το εδώ και τώρα που επιτρέπει αυτή την τεχνική, μας επιτρέπει να γνωρίζουμε πολύ περισσότερο την ύπαρξή μας και έχει αποδειχθεί ότι είναι χρήσιμη τόσο σε γενικό επίπεδο όσο και σε άτομα με διαφορετικά προβλήματα όπως άγχος, κατάθλιψη, διαταραχές πόνου, μετατραυματικό στρες και ψυχαναγκαστικές διαταραχές.