5 Ασκήσεις προσοχής για να βελτιώσετε τη συναισθηματική σας ευεξία
Σε αυτό τον πολυάσχολο κόσμο στον οποίο ζούμε, με τον οποίο είμαστε συνεχώς συνδεδεμένοι με τις νέες τεχνολογίες, το μυαλό πηδάει από το ένα μέρος στο άλλο συνεχώς, εξαπλώνει τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας, που μας κάνουν να νιώθουμε άγχος, νευρικότητα και ακόμη και άγχος.
Ο τρόπος ζωής των δυτικών κοινωνιών μας φέρνει μέσα αυτόματο πιλότο, που σημαίνει ότι lΟι μέρες περνούν χωρίς να συνειδητοποιούμε τι συμβαίνει μέσα ή γύρω μας . Τραβιζούμε, περπατώντας στη ζωή, χωρίς να σταματήσουμε για μια μόνο στιγμή να παρατηρήσουμε εσωτερικά, χωρίς να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε τις ανάγκες μας. Πάντα νευρικοί, προσκολλημένοι στις προσδοκίες και όχι στην πραγματικότητα.
Ζήστε με αυτόματο πιλότο, μια κακή επιλογή
Το να ζείτε με αυτόματο πιλότο, να ζείτε με αδράνεια και αφήστε τον εαυτό σας να παρασυρθεί από τη ρουτίνα μπορεί να είναι πολύ άνετα βραχυπρόθεσμα. Είναι ευκολότερο να περνούν μέρες και να μην αντιμετωπίζετε τον φόβο να μιλάτε με τον σύντροφό σας για το τι αισθάνεστε. Ή είναι λιγότερο περίπλοκο να παρασυρθούμε καθημερινά από το να αναγνωρίζουμε ότι είστε λυπημένοι, έτσι; Οι πλανήτες θα ευθυγραμμιστούν για να λύσουν τα προβλήματά σας ...
Αλλά το να ζεις μακριά από το παρόν, δηλαδή με το νυφικό και να μην αισθάνεσαι τίποτα, μπορεί να είναι αρνητικό μακροπρόθεσμα, γιατί όταν συμβαίνει κάτι που μας κλονίζει (για παράδειγμα, φεύγουμε από την εργασία ή το ζευγάρι μας αφήνει), τότε ήρθε η ώρα να προχωρήσουμε με τα πόδια σας στο έδαφος. Επίσης, η διαβίωση στις προσδοκίες μπορεί να μας κάνει τρομερά δυστυχισμένους .
Ευαισθησία: περισσότερο από τεχνικές, μια φιλοσοφία της ζωής
Η πρακτική της νοημοσύνης, κάτι περισσότερο από ένα σύνολο τεχνικών που πρέπει να είναι στη σημερινή στιγμή, είναι μια φιλοσοφία της ζωής, μια στάση που πρέπει να υιοθετηθεί για να επανασυνδεθεί με τον εαυτό του . Πρόκειται για ένα είδος αντιμετώπισης που προάγει τα προσωπικά δυνατά σημεία, τα οποία βοηθούν στην αυτορρύθμιση της συμπεριφοράς και την καλύτερη γνώση του άλλου, καθώς και τη δημιουργία ενός περιβάλλοντος ευνοϊκού για την ευημερία.
Με άλλα λόγια, η Ευαισθησία είναι ένας συνειδητός και σκόπιμος τρόπος συντονισμού με αυτό που συμβαίνει μέσα μας και γύρω μας και μας επιτρέπει να αποκαλύψουμε τους αυτοματισμούς και να προωθήσουμε την ολοκληρωμένη ανάπτυξη.
Λίγα λεπτά την ημέρα δεν είναι τόσο ...
Για μερικούς ανθρώπους, όσοι ζουν αιώνια τόνισε, βρείτε 5 λεπτά την ημέρα για να συνδεθείτε με τον εαυτό σας μπορεί να είναι περίπλοκο. Αλλά επενδύστε 10, 15 ή 20 λεπτά την ημέρα για τη δική σας ευημερία δεν είναι τόσο πολύ.
Όπως έχει ήδη αναφερθεί, αυτό που είναι σημαντικό στην πρακτική αυτού του πειθαρχίας, ανεξάρτητα από τις τεχνικές που χρησιμοποιούνται, είναι να υιοθετήσουμε τη στάση Ευαισθητοποίησης, η οποίασπάζει την προσοχή στην παρούσα στιγμή, χωρίς να κρίνει, και με συμπόνια προς τον εαυτό του και προς τους άλλους .
5 ασκήσεις ευαισθητοποίησης για μεγαλύτερη ευημερία
Πριν προχωρήσουμε στον κατάλογο των ασκήσεων, είναι σημαντικό να υπογραμμίσουμε ότι η άσκηση της προσοχής, επειδή είναι μια στάση απέναντι στη ζωή, δεν περιορίζεται στην πραγματοποίηση αυτών των ασκήσεων, αλλά μάλλον είναι ένας τρόπος αντιμετώπισης των γεγονότων που συμβαίνουν στην καθημερινή ζωή . Παρόλα αυτά, η υιοθέτηση μιας υγιούς συνήθειας όπως αυτή είναι ευεργετική για πολλούς λόγους.
Εάν θέλετε να μάθετε ποια είναι τα οφέλη αυτής της πρακτικής, μπορείτε να διαβάσετε το ακόλουθο άρθρο: "Ευαισθησία: 8 οφέλη από την ευαισθησία"Τούτου λεχθέντος, παρουσιάζουμε παρακάτω μια λίστα πρακτικών ασκήσεων ευαισθησίας :
1. Ευαισθητοποίηση σε ένα μόνο λεπτό
Αυτή η άσκηση είναι ιδανική αν ξεκινάτε στην πρακτική Mindfulness, καθώς είναι η πρόοδος στην εκμάθηση της προσεκτικότητας, είναι ιδανικό να αυξηθεί ο χρόνος πρακτικής μέχρι να φτάσετε 15 ή 20 λεπτά την ημέρα. Επίσης, επειδή είναι μόνο ένα λεπτό, Μπορείτε να ασκήσετε αυτή την άσκηση οπουδήποτε και οποτεδήποτε στην καθημερινή ζωή .
2. Αναχώρηση αναπνοής εδώ και τώρα
Αυτή η άσκηση Είναι ιδανικό για να απενεργοποιήσετε τον αυτόματο πιλότο . Όταν ασκείται, η προσοχή επικεντρώνεται στην παρούσα στιγμή και σταματά τη συνεχή ροή σκέψεων, αναμνήσεων, εικόνων ή ιδεών. Είναι ιδανικό για την απομάκρυνση της συσσωρευμένης τάσης με πολύ απλό τρόπο.
Για να το εκτελέσετε, είναι απαραίτητο να εστιάσετε στην αναπνοή. Πρέπει να γίνει μια απαλή, βαθιά και σταθερή έμπνευση μέσω της μύτης . Όταν γεμίζετε με αέρα, απελευθερώστε αμέσως τον αέρα μέσα από το στόμα με ένταση αλλά χωρίς να πιέζετε το λαιμό. Όταν παρατηρούμε μια απόσπαση της προσοχής (η οποία είναι φυσιολογική), παρατηρούμε τι έχει τραβήξει την προσοχή μας και επιστρέφουμε ξανά στην αναπνοή.
3. Πρωινό με φροντίδα
Είναι συνηθισμένο να σηκωθείτε το πρωί με το αυτόματο πιλότο. Αφήνετε το κρεβάτι, ντους, ντυθείτε, έχετε πρωινό, καθαρίζετε τα δόντια σας και μια άλλη μέρα για να εργαστείτε. Ναι, μια άλλη μέρα!
Μπορείτε να σπάσετε αυτή την αρνητική συνήθεια κάνοντας την προσοχή το πρωί. Έτσι θα αντιμετωπίσετε την ημέρα με άλλο τρόπο. Για αυτό, Είναι απαραίτητο να καθίσετε σε ένα ήσυχο μέρος και να απενεργοποιήσετε την τηλεόραση ώστε να είστε σιωπηλοί . Πρέπει επίσης να έχετε το κινητό μακριά. Πρόκειται για το να μην έχετε περισπασμούς. Όταν προετοιμάζετε το πρωινό, προσπαθήστε να εστιάσετε την προσοχή σας στις γεύσεις, τις μυρωδιές, την πινελιά φαγητού ή ποτού ... τις αισθανθείτε! Με αυτό τον τρόπο, θα είστε με προσοχή στην παρούσα στιγμή, και θα δείτε τη διαφορά.
4. Προσοχή στους ήχους της στιγμής
Αυτή η άσκηση αποτελείται από συνειδητά παρατηρούν τους ήχους που συμβαίνουν στο περιβάλλον μας . Επομένως, πρόκειται για την ακρόαση, την ακοή τους, καθώς ακούγονται χωρίς να προσπαθούν να τα αναγνωρίσουν, να τα κρίνουν ευχάριστα ή δυσάρεστα ή να τα σκεφτούν. Χωρίς καμία προσπάθεια, οι ήχοι παρατηρούνται και άλλες εξωτερικές αντιλήψεις παραμένουν στην άκρη. Όταν παρατηρούμε μια απόσπαση της προσοχής, παρατηρούμε τι έχει τραβήξει την προσοχή μας και επιστρέφουμε ξανά για να ακούσουμε τους ήχους, βασιζόμενοι αποκλειστικά στην ανάσα εκείνης της στιγμής
Προφανώς, όταν ακούγονται οι ήχοι που εισέρχονται στα αυτιά μας, προκύπτουν σκέψεις και συναισθήματα που σχετίζονται με αυτό που ακούμε, έτσι αυτή η άσκηση προσπαθεί να γνωρίζει τη σιωπή και τον ήχο σε έναν μη-εννοιολογικό (όχι σκέψης) αλλά βιωματικό τρόπο.
5. Σάρωση σώματος
Με αυτή την άσκηση προσπαθείτε να έρθετε σε επαφή με την εμπειρία του σώματός μας όπως είναι, χωρίς να κρίνουμε, χωρίς να απορρίπτουμε τις δυσάρεστες αισθήσεις ή να κολλάμε στο ευχάριστο . Αυτή η άσκηση ονομάζεται επίσης σάρωση σώματος ή σάρωση σώματος.
Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να καθίσει σε μια άνετη θέση, με την πλάτη ίσια, αν και είναι επίσης δυνατό να υιοθετηθεί η θέση που βρίσκεται. Στη συνέχεια, κλείστε τα μάτια σας, δώστε προσοχή στην αναπνοή και κάντε το ταξίδι μέσα από το σώμα. Αυτός ο τύπος διαλογισμού συνιστάται να καθοδηγείται.
Πρόγραμμα Εκπαίδευσης Ευαισθητοποίησης: M-PBI (Ινστιτούτο Mensalus, Βαρκελώνη)
Εάν ενδιαφέρεστε να μάθετε ποια είναι η ευαισθησία και θέλετε να ζήσετε από πρώτο χέρι την πρακτική της Ευαισθησίας, το Κέντρο Ψυχολογίας Mensalus Institute της Βαρκελώνης προσφέρει τη δυνατότητα Πρόγραμμα Εκπαίδευσης Ευαισθητοποίησης: M-PBI .
Η προσοχή σας επιτρέπει να είστε στην παρούσα στιγμή και σας βοηθά να έχετε μεγαλύτερη επίγνωση της άμεσης εμπειρίας σας με μια μη κρίσιμη στάση ανοιχτότητας και αποδοχής.
Τα οφέλη της για την καθημερινότητά μας είναι πολλά: συμβάλλει στη ρύθμιση των συναισθημάτων, στη μείωση του στρες και του άγχους, στη βελτίωση της ψυχολογικής ευεξίας, στην αύξηση της ικανότητας συγκέντρωσης, στην καλύτερη ύπνο, στην προαγωγή της δημιουργικότητας ... Χάρη σε αυτή τη βιωματική πορεία των 9 εβδομάδες διάρκειας, μπορείτε να ελέγξετε από πρώτο χέρι τον σκοπό αυτής της χιλιετηρικής πρακτικής και μπορείτε να βάψετε σε αυτή τη μέθοδο για να μάθετε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματα, τις αντιδράσεις και τις σκέψεις, κάτι απαραίτητο για να αντιμετωπίσετε τις διαφορετικές καταστάσεις που σας παρουσιάζουν καθημερινά. Επίσης, θα μπορείτε να ανακαλύψετε ότι μέσα από την ανάπτυξη της νοοτροπίας είναι δυνατόν να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας και να αναπτύξετε ορισμένες θετικές στάσεις σε σχέση με τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας, καταφέρνοντας να τους ελέγξετε από την ελευθερία και τη συμπόνια.
Το επόμενο εργαστήριο ξεκινά στις 14 Νοεμβρίου 2018, αν και πριν, την Τετάρτη 24 Οκτωβρίου, πραγματοποιείται μια ελεύθερη ενημερωτική ημέρα. Επίσης, Το Mensalus Institute διενεργεί συχνά δωρεάν ενημερωτικές συνεδρίες διάρκειας μίας και μισής ώρας έτσι μπορείτε να δοκιμάσετε σε πρώτο πρόσωπο τον σκοπό αυτής της προγονικής πρακτικής που χρησιμοποιείται τόσο στην Ψυχολογία.
- Αν θέλετε περισσότερες πληροφορίες ή θέλετε να κάνετε κράτηση για τον τόπο σας, μπορείτε να βρείτε τα στοιχεία επικοινωνίας του Ινστιτούτου Mensalus σε αυτόν τον σύνδεσμο.
