yes, therapy helps!
Πώς να ελέγξετε το άγχος, σε 6 βήματα

Πώς να ελέγξετε το άγχος, σε 6 βήματα

Μαρτιου 6, 2024

Το άγχος βρίσκεται πίσω από πολλές από τις δυσάρεστες εμπειρίες που βιώνουμε καθημερινά. Ο φόβος να μιλήσει δημόσια, ο φόβος να αποτύχει σε μια εξέταση, η επιθυμία να επιστρέψει στην πατρίδα αφού πέρασε πολύ χρόνο σε έναν τόπο που δεν γνωρίζουμε ... Το ποσό των περιβαλλόντων στο οποίο αυτό το ψυχολογικό φαινόμενο παραμονεύει είναι πολύ μεγάλο.

Έτσι, γνωρίζοντας πώς να ελέγχετε το άγχος είναι κάτι που μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο , καθώς υπάρχουν κάποιες στρατηγικές για την επίτευξη αυτού που μπορούν να εφαρμοστούν πρακτικά σε οποιαδήποτε κατάσταση και με σχετικά απλό τρόπο.

  • Σχετικό άρθρο: "Οι 7 τύποι άγχους (αιτίες και συμπτώματα)"

Πώς να ελέγχετε το άγχος;

Το άγχος είναι μια κατάσταση ενεργοποίησης του νευρικού συστήματος που προσανατολίζεται προς την πρόβλεψη ενός κινδύνου, είτε πραγματικού είτε φανταστικού. Όντας κάτι τόσο γενικό, έχει μια φυσιολογική πτυχή και μια ψυχολογική πτυχή: στην πρώτη υπάρχει φαινόμενα όπως οι τρόμοι, ο εφίδρωση και η επιτάχυνση του παλμού, και στη δεύτερη υπάρχουν φαινόμενα όπως η συγκίνηση του φόβου, η επιθυμία να αποφευχθεί ένα ερέθισμα αποστροφή, και τις δυσκολίες στον έλεγχο των συναισθηματικών απαντήσεων σε μια κατάσταση .


Τώρα ... πώς μπορούμε να ελέγξουμε το άγχος και να καταστήσουμε τα αποτελέσματά του σπασμένα ή ακόμα και να εξαφανιστούν; Ας το δούμε

1. Εξαλείφει την υπερβολική κατανάλωση φαγητού εξαιτίας του άγχους

Πολλοί άνθρωποι πέφτουν στην παγίδα να πηγαίνουν στο ψυγείο για να γευτούν με φαγητό κάθε φορά που παρατηρούν ότι το άγχος γίνεται υπερβολικό.

Αυτό μπορεί να είναι μια πολύ βραχυπρόθεσμη λύση, αλλά έχει πολύ επιζήμια αποτελέσματα μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα. Γιατί; Επειδή εισάγετε μια δυναμική ανταμοιβής της εμφάνισης των επεισοδίων άγχους. Το σώμα συνηθίζει σε αυτήν την απασχολημένη συναισθηματική ζωή και αυτό, φυσικά, δεν είναι τίποτα παρά υγιές.

Έτσι, κάτι τόσο απλό όσο ο καθορισμός σαφών ορίων με το χρόνο γεύματος μπορεί να βοηθήσει πολύ για να σταματήσει την καλλιέργεια της εμφάνισης του άγχους.

2. Φροντίστε τον εαυτό σας και κάντε μέτρια αθλήματα

Πολλές φορές ξεχνάμε ότι το άγχος συνδέεται επίσης με την αυτοεκτίμησή μας και την αυτο-ιδέα. Αν πιστεύουμε ότι είμαστε ασήμαντα όντα και όποτε σκεφτόμαστε τον εαυτό μας επικεντρωνόμαστε μόνο στις ατέλειές μας, προφανώς θα καταλήξουμε στο συμπέρασμα ότι καθημερινά είναι γεμάτη από κινδύνους για εμάς και ότι γι 'αυτό πρέπει πάντα να είμαστε σε εγρήγορση.

Κάτι τόσο απλό όσο η άσκηση αθλητικών τακτικά, προσπαθήστε να τρώτε υγιεινά και να διατηρείτε καλή προσωπική υγιεινή θα μας κάνει να νιώθουμε καλύτερα με τον εαυτό μας . Τα αποτελέσματα αυτού του γεγονότος είναι εκπληκτικά και συνήθως παρατηρούνται σε λίγες μέρες. Αν αλλάξει τον τρόπο που σκεφτόμαστε για τον εαυτό μας, ο τρόπος να δούμε τον κόσμο αλλάζει επίσης.


3. Πρακτική τεχνικές αναπνοής

Με πολλούς τρόπους, η διάθεσή μας και τα συναισθήματά μας εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τον βαθμό ενεργοποίησης του νευρικού συστήματος. Εάν το οξυγόνο λείπει, θα βιώσουμε περισσότερο άγχος, καθώς το σώμα μας θα εισέλθει στη φάση συναγερμού για να βρει λύση σε αυτή την κατάσταση. Αυτό που συμβαίνει είναι ότι μέρος αυτού του ελλείμματος οξυγόνου μπορεί να οφείλεται στο πώς αναπνέουμε.


Οι τεχνικές αναπνοής βοηθούν να αξιοποιήσουμε στο έπακρο τους πνεύμονές μας και αυτό μας επιτρέπει να αποκτήσουμε ένα σημαντικό πλεονέκτημα στις συγκεκριμένες στιγμές που αισθανόμαστε πολύ ενεργοποιημένοι. Επιπλέον, το γεγονός ότι προσφέρουμε μια απλή άσκηση στην οποία να εστιάζουμε την προσοχή μας βοηθά να χάσουμε την όραση ότι το δυσάρεστο συναίσθημα του να είναι συγκλονισμένο από την ανάγκη να κάνουμε μερικές εργασίες ταυτόχρονα, κάτι πολύ χαρακτηριστικό των αγωνιωδών περιβαλλόντων.

  • Ίσως σας ενδιαφέρει: "Οι 4 τύποι αναπνοής (και πώς να τις μαθαίνουμε στο διαλογισμό)"

4. Αφήστε αυτό που κάνετε και πηγαίνετε για μια βόλτα

Πολλές φορές, το άγχος οφείλεται στο ότι περιβάλλεται από στοιχεία που μας θυμίζουν κάτι που μας ανησυχεί. Ως εκ τούτου, είναι χρήσιμο να αποσυνδεθείτε, ακόμη και για λίγα λεπτά, στη συνέχεια να επιστρέψετε με ανανεωμένη δύναμη.

Όταν πηγαίνουμε για μια βόλτα, έχουμε τη δυνατότητα να βρούμε νέα ερεθίσματα που απαιτούν την προσοχή μας και που μας επιτρέπουν να «ανανεώνουμε» το μυαλό. Συγκεκριμένα, αν αφήσετε εντελώς άγνωστα μέρη, οι αναφορές που προκαλούν τις αναμνήσεις που σχετίζονται με αυτό που μας αφορά θα είναι πολύ λιγότερο άφθονα. Με αυτή την έννοια, τα περιβάλλοντα όπου επικρατεί η φύση , όπως μεγάλα χωράφια ή πάρκα, ήταν ιδιαίτερα αποτελεσματικά κατά του άγχους.

Αυτές οι φάσεις στις οποίες υπερισχύει η διάσπαση της προσοχής βοηθούν στην ανάπαυση , και έτσι κερδίζουμε τη δύναμη να αλλάξουμε τι μας ανησυχεί όταν επιστρέψουμε στη ρουτίνα.

5. Αποφύγετε την καφεΐνη

Εάν καταναλώνετε προϊόντα με καφεΐνη, όπως ο καφές ή ορισμένα ποτά με κόλα, θα εξαπατήσετε. Θυμηθείτε ότι η διάκριση ανάμεσα στο σώμα και το μυαλό είναι απλώς ένα μιράζ και πολλές από τις ουσίες που καταναλώνουμε συνήθως επηρεάζουν το πώς αισθανόμαστε.Η καφεΐνη μας κάνει να είμαστε επιρρεπείς να ενεργοποιήσουμε πριν από τα ερεθίσματα στα οποία κανονικά δεν δίνουμε μεγάλη σημασία. Ο έλεγχος του άγχους επιτυγχάνεται επίσης από τη δίαιτα.

6. Να κοιμηθείτε καλά

Αυτή η προϋπόθεση είναι απαραίτητη, δεδομένου ότι σε κατάσταση ηρεμίας είναι πολύ εύκολο για τις καθημερινές καταστάσεις να μας ξεπεράσουν . Ο ύπνος μας κάνει πολύ πιο προετοιμασμένους να αντιμετωπίζουμε καθημερινά.


Coach Δρ. Νάνσυ Μαλλέρου: Πώς να διώξετε το άγχος με 6 απλούς τρόπους (Μαρτιου 2024).


Σχετικά Άρθρα