Πώς να αυξήσετε την αυτοπεποίθηση σε 6 βήματα
Το την αυτοπεποίθηση (αυτοπεποίθηση) είναι απαραίτητο για να πετύχετε τους στόχους που έχετε θέσει και είναι το κλειδί για την ευημερία σας, επειδή σχετίζεται στενά με την αυτοεκτίμηση.
Τα άτομα που έχουν εμπιστοσύνη στον εαυτό τους καταφέρνουν να αναπτύξουν τα σχέδια ζωής ή τα επαγγελματικά τους προγράμματα, επειδή είναι άτομα που ξέρουν να παίρνουν ορισμένους κινδύνους, να κάνουν δύσκολες αποφάσεις και να είναι ιδιαίτερα ανθεκτικές, Ξέρουν πώς να ξεπεράσουν τις αρνητικές καταστάσεις που μπορούν να συμβούν σε όλη τη ζωή τους .
Η αυτοπεποίθηση και η αυτοεκτίμηση δεν είναι τα ίδια
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η αυτοπεποίθηση και η αυτοπεποίθηση είναι οι ίδιες. Αλλά αν και οι δύο έννοιες σχετίζονται, είναι δύο διαφορετικοί όροι με σαφώς διαφοροποιημένες επιπτώσεις .
Η αυτοπεποίθηση ή η αυτοπεποίθηση είναι l σε μια εκτίμηση των δυνατοτήτων που έχετε και επικεντρώνεται στις πεποιθήσεις που έχετε σχετικά με την ικανότητα και την ικανότητα να επιτύχει σε ένα συγκεκριμένο πλαίσιο. Ενώ η αυτοεκτίμηση είναι το γενικό αίσθημα πόσο πολύτιμο είναι το σύνολο και αναφέρεται στην εκτίμηση που έχετε για τον εαυτό σας.
Αν δεν έχετε κατανοήσει τη διαφορά αυτή, φανταστείτε έναν πωλητή ή έναν πωλητή που γνωρίζει ότι κάνει πολύ καλά τη δουλειά του. Δεν έχει καμία αμφιβολία για τη μεγάλη του ικανότητα να παραπλανήσει τους πελάτες και γνωρίζει ότι έχει το δώρο ανθρώπων που δεν έχει όλοι. Χάρη σε αυτό, κάνει τέλεια την δουλειά του, έτσι εμπιστεύεται τον εαυτό του όταν εκπληρώνει αυτό το καθήκον.
Τώρα, αυτός ο άνθρωπος έχει χαμηλή αυτοεκτίμηση, επειδή όταν έρχεται σπίτι μετά από μια κουραστική μέρα εργασίας, σκέφτεται: «Δεν έχω συνεργάτη, ούτε μπορώ να εξοικονομήσω αρκετά χρήματα για να αγοράσω ένα σπίτι. Είμαι αποτυχία. " Όπως μπορείτε να δείτε, εμπιστεύεται τον εαυτό του και ξέρει ότι είναι μια μεγάλη εμπορική. Ωστόσο, δεν είναι άνετος με τον εαυτό του και ανεξάρτητα από το αν η αξιολόγηση αυτή είναι σωστή ή όχι, η παγκόσμια εικόνα που έχει για τον εαυτό του είναι αρνητική.
Σχετικό άρθρο: "Οι τέσσερις τύποι αυτοεκτίμησης: εκτιμάτε τον εαυτό σας;"
Η εμπιστοσύνη στον εαυτό σας: η θεωρία της αυτο-αποτελεσματικότητας
Ένας από τους μεγάλους θεωρητικούς της αυτοπεποίθησης είναι ο Albert Bandura, ο οποίος διατύπωσε τη θεωρία του για την αυτο-αποτελεσματικότητα (που σημαίνει, grosso modo, κάτι πολύ παρόμοιο με την αυτοπεποίθηση) ως μέρος της Θεωρίας Κοινωνικής Μάθησης.
Η έρευνά του για την κοινωνική μάθηση των ανθρώπων του επέτρεψε να εντοπίσει άλλες γνωσιακές συνιστώσες που διευκολύνουν τη διαδικασία της αλλαγής και επηρεάζουν το σχηματισμό των προθέσεων και στο αυτορρυθμιστική κινητοποίηση . Ένα από αυτά τα στοιχεία είναι η αντιληπτή αυτο-αποτελεσματικότητα ή η αντίληψη της αυτοπεποίθησης.
Η Bandura το λέει αυτό η ανάπτυξη της αυτοπεποίθησης αποτελείται από τέσσερα στοιχεία :
- Επιτεύγματα εκτέλεσης : οι εμπειρίες του παρελθόντος είναι η πιο σημαντική πηγή πληροφοριών αυτοπεποίθησης, διότι επιτρέπουν την επαλήθευση του πραγματικού τομέα.
- Εμπιστευτική εμπειρία ή παρατήρηση : αναφέρεται στη μοντελοποίηση, δηλαδή, να βλέπει (ή να φαντάζει) άλλα άτομα που εκτελούν επιτυχώς ορισμένες δραστηριότητες
- Λεκτική πεποίθηση: Η λεκτική επιδίωξη είναι σημαντική, ειδικά σε εκείνους τους ανθρώπους που ήδη εμπιστεύονται στον εαυτό τους και χρειάζονται λίγη περισσότερη εμπιστοσύνη για να κάνουν μια επιπλέον προσπάθεια και να επιτύχουν την επιτυχία.
- Φυσιολογική κατάσταση του ατόμου : Τα άτομα συχνά ερμηνεύουν τις υψηλές καταστάσεις άγχους ως σημεία αδυναμίας ή κακής απόδοσης. Από την άλλη πλευρά, το χιούμορ ή οι θετικές συναισθηματικές καταστάσεις θα έχουν επίσης αντίκτυπο στον τρόπο με τον οποίο κάποιος ερμηνεύει τις εμπειρίες.
Πώς να βελτιώσετε την εμπιστοσύνη στον εαυτό σας;
Όμως, Ποια βήματα μπορείτε να ακολουθήσετε για να βελτιώσετε την αυτοπεποίθηση; Ακολουθεί μια λίστα με 6 βήματα για να βελτιώσετε την αυτοπεποίθησή σας:
1. Ζήστε τις καταστάσεις με θετικό τρόπο
Όπως έχετε δει, για την Bandura, η λεκτική επίπληξη είναι ένα πολύ σημαντικό στοιχείο στην ανάπτυξη αυτοπεποίθησης. Ως εκ τούτου, Να είστε θετικοί ακόμη και αν περνάτε από μια περίοδο κατά την οποία αισθάνεστε ότι τα πράγματα δεν πάνε όπως θέλετε . Σταματήστε να εστιάζετε στα προβλήματα και εστιάστε την ενέργειά σας σε λύσεις και θετικές αλλαγές.
Η χαμηλή αυτοπεποίθηση συσχετίζεται συχνά με σκέψεις αποτυχίας και αρνητικές σκέψεις που μεσολαβούν μεταξύ εσάς και των στόχων σας. Εάν επαναλαμβάνετε συνεχώς στον εαυτό σας ότι δεν είστε σε θέση να εκπληρώσετε το έργο, το μόνο που θα επιτύχετε είναι η «αυτοκατευθυνόμενη προφητεία». Έτσι, ακόμα και σε δυσάρεστες στιγμές, αυτοματοποιήστε.
Συνιστώμενο άρθρο: "Οι 30 καλύτερες φράσεις κίνητρο"2. Ετοιμαστείτε
Μπορεί να συμβεί, για παράδειγμα, ότι πρέπει να κάνετε μια παρουσίαση στο πανεπιστήμιο και παρατηρείτε ότι δεν έχετε αρκετή εμπιστοσύνη στον εαυτό σας. Σε αυτούς τους τύπους περιπτώσεων, αυτό που πραγματικά λειτουργεί είναι να προετοιμάσει καλά την παρουσίαση έτσι ώστε, όταν έρθει η μέρα, να εμπιστευτείτε πλήρως τις δυνατότητές σας .
Ένα άλλο παράδειγμα μπορεί να είναι ότι έχετε αρχίσει να εργάζεστε πρόσωπο με πρόσωπο με το κοινό, και ως μέρος της δουλειάς σας θα πρέπει να δώσετε μια ευπρόσδεκτη ομιλία στους πελάτες. Δεδομένου ότι δεν έχετε κάνει ποτέ αυτό το είδος της εργασίας, ίσως να μην έχετε πλήρη εμπιστοσύνη στον εαυτό σας. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να προετοιμάσετε καλά την ομιλία και, με αυτό τον τρόπο, θα αισθανθείτε άνετα και ασφαλή μπροστά στους πελάτες.
Ό, τι υπάρχει στη λίστα των στόχων σας, Να είστε καλά προετοιμασμένοι και να αισθάνεστε ότι ελέγχετε αυτό που κάνετε αυξάνετε την αυτοπεποίθησή σας .
3. Κάντε μια λίστα με ό, τι έχετε ήδη ολοκληρώσει και θυμηθείτε
Όπως και στο πρώτο σημείο, οι δύσκολες στιγμές μπορούν να σας προκαλέσουν αμφιβολίες και να προκαλέσουν μείωση της εμπιστοσύνης στον εαυτό σας .
Και είναι ότι η ζωή είναι γεμάτη αλλαγές, και μερικές φορές είναι δύσκολο να μείνεις στην κορυφή. Σε περιπτώσεις όπως αυτό, Είναι ιδανικό να έχουμε μια λίστα με όσα έχουν επιτευχθεί μέχρι στιγμής Όσον αφορά τον στόχο που έχετε, επειδή η οπτικοποίηση της εξέλιξής σας μπορεί να σας βοηθήσει να αυτο-παρακινήσετε τον εαυτό σας σε περίπλοκες στιγμές.
4. Πράξη
Ο κινητήρας της αυτοπεποίθησης είναι η δράση : αν τολμήσετε να ενεργήσετε, τότε αποκτάτε αυτοπεποίθηση. Η Bandura, στη θεωρία της αυτο-αποτελεσματικότητας, μιλά για "επιτεύγματα εκτέλεσης", δηλαδή, οι εμπειρίες αποτελούν τη σημαντικότερη πηγή πληροφοριών αυτοπεποίθησης.
Μπορεί να συμβεί ότι, ακόμα και πριν ενεργήσετε, έχετε ήδη αποτυπώσει την αποτυχία. Καλά θυμηθείτε: εάν δεν ενεργήσετε, χάνετε το 100% των πιθανών επιτεύξεων όσων θέλετε .
5. Αποδεχτείτε τυχόν αποτυχία του παρελθόντος
Και τι συμβαίνει εάν ενεργείτε και πηγαίνει στραβά; Λοιπόν, τα επιτεύγματα της εκτέλεσης είναι η αντίληψη που έχουμε για τις νίκες και τις αποτυχίες μας . Με την αντίληψη εννοώ την εκτίμηση που κάνετε σχετικά με τα γεγονότα που έχουν συμβεί. Εάν έχει πάει στραβά, πρέπει να το δεχτούμε και να δούμε και τις μικρές επιτυχίες, που σίγουρα υπάρχουν, ακόμη και στις αποτυχίες.
Η αυτοπεποίθηση αναπτύσσεται μόνο αν καταφέρουμε να ξεπεράσουμε τα εμπόδια που θέτουμε: αφενός, η παραίτηση (που σχετίζεται με την πράξη) και, αφετέρου, η κριτική. Δείτε επιτυχίες καθώς το άθροισμα των αποτυχιών μας μπορεί να μας βοηθήσει να αποκτήσουμε αυτοπεποίθηση .
6. Παρατηρήστε τους επιτυχημένους ανθρώπους
Η θεωρία αυτονομίας της Bandura δηλώνει ότι η εξειδικευμένη εμπειρία ή παρατήρηση είναι ένα άλλο βασικό στοιχείο της αυτοπεποίθησης. Η παρατήρηση ή η φαντασία άλλων ανθρώπων για την επιτυχή εκτέλεση ορισμένων δραστηριοτήτων μπορεί να επηρεάσει θετικά την αυτοπεποίθησή σας .
Αυτή είναι μια από τις τεχνικές που χρησιμοποιούνται στην προπόνηση για την αύξηση της εμπιστοσύνης των πελατών, αφού είναι χρήσιμο όταν οι τελευταίοι δεν έχουν μεγάλη γνώση των δικών τους ικανοτήτων ή έχουν λίγη εμπειρία στο έργο που πρέπει να εκτελεσθεί.
