Πώς να βελτιώσετε τη στάση της πλάτης, με 4 απλές ασκήσεις
Η πλάτη είναι ένα από τα πιο ευαίσθητα μέρη του σώματος . Και έχοντας μια καλή στάση είναι η καλύτερη εναλλακτική λύση σε τραυματισμούς, δυσφορία και πόνο σε αυτόν τον τομέα.
Οι περισσότεροι από εμάς είχαν πόνο στην πλάτη κάποια στιγμή στη ζωή μας και παρόλο που σε ορισμένες περιπτώσεις ο πόνος αυτός μπορεί να σχετίζεται με έναν αθλητικό τραυματισμό, ένα ατύχημα ή μια συγγενή κατάσταση όπως η σκολίωση, τις περισσότερες φορές, ο πόνος στην πλάτη Αναπτύσσεται κατά τη διάρκεια της καθημερινής ζωής, από τις συνήθειες και την κακή στάση μας.
Οι επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες στην εργασία ή στο σπίτι, η κακή θέση κατά τη διάρκεια της αρπαγής ή της μεταφοράς κάτι, μια κακή στάση όταν κάθεται στον υπολογιστή ... αυτές οι πράξεις ή πράξεις μπορούν να προκαλέσουν υπερβολική ένταση σε αυτή την περιοχή και να καταλήξουν προκαλώντας πόνο στην πλάτη . Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά που μπορούμε να κάνουμε για να αποφύγουμε αυτού του είδους τα οσφυϊκά και τραχηλικά προβλήματα .
Για παράδειγμα, να έχετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να είστε σε καλή κατάσταση ή να έχετε ένα καλό επίπεδο φυσικής δραστηριότητας. Εκτός από τη συνειδητοποίηση και την προσοχή στην πλάτη, μπορούμε επίσης να την ενισχύσουμε με κάποιες ασκήσεις όπως θα σας δείξουμε σε αυτό το άρθρο.
- Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τα 10 ψυχολογικά οφέλη από την άσκηση σωματικής άσκησης"
Οφέλη από την καλή οπίσθια στάση
Για να διατηρήσετε μια καλή στάση της πλάτης είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι δεν μετράει μόνο τη φυσική όψη ή τις ασκήσεις. αλλά και η νοητική πτυχή είναι σημαντική, έχοντας επίγνωση της θέσης μας, για παράδειγμα, όταν λυγίζουμε και παίρνουμε κάτι. Γνωρίζοντας ότι θα κάνουμε μια χειρονομία που μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την ακεραιότητα της πλάτης μας, θα μας βοηθήσει να κάνουμε μια σωστή χειρονομία και επομένως να αποφύγουμε τους περιττούς τραυματισμούς.
Μια καλή οπίσθια στάση φέρνει μια σειρά πλεονεκτημάτων.
- Βοηθά να αναπνέει καλύτερα και για την αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων.
- Βελτιώστε την ψυχική μας κατάσταση γιατί περισσότερο οξυγόνο φτάνει στον εγκέφαλό μας.
- Αυτό με τη σειρά του προκαλεί λιγότερη κόπωση και κόπωση.
- Μειώνουμε τον κίνδυνο τραυματισμού και του πόνου στην περιοχή.
- Μειώνουμε επίσης τον κίνδυνο τραυματισμού και πόνος σε άλλες περιοχές: πόδια, αυχένα, αυχενικό κλπ.
Συχνά σφάλματα στη στάση του σώματος
Στην περίπτωση μερικών ατόμων, χρόνια κακής στάσης και καθιστικού τρόπου ζωής οδηγούν μερικούς από τους μυς σας να ξαπλώνουν και να τερματίζονται. Αυτό αναγκάζει άλλους μυς να πρέπει να καταβάλουν επιπλέον προσπάθειες για να εξουδετερώσουν τους μολυσμένους μύες και να διατηρήσουν την ισορροπία του σώματος.
Υπάρχουν πολλές καταστάσεις στην καθημερινή ζωή που, χωρίς καν να το συνειδητοποιούν, μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη σωστή στάση μας και να προκαλέσουν πόνο στην πλάτη.
- Κακή συνεδρίαση : ίσως να μην συνειδητοποιήσουμε ότι η καθιστική μας θέση επηρεάζει την πλάτη μας, αλλά είναι μία από τις κύριες αιτίες πόνου και τραυματισμών στην πλάτη.
- Υπερχλωρίδα : όταν ο κώλο μας ξεχωρίζει περισσότερο από το νομοσχέδιο. hyperlordosis, κάτι που μακροπρόθεσμα έχει επίσης αρνητική επίδραση στην πλάτη μας.
- Σταθείτε με την πλάτη σας επίπεδη : η ύπαρξη μιας στάσης με μια επίπεδη πλάτη σημαίνει ότι η λεκάνη μπαίνει μέσα και το κάτω μέρος της πλάτης είναι ευθεία, αντί να καμπυλώνεται φυσικά. Αυτοί οι άνθρωποι συνήθως αντιμετωπίζουν σοβαρές δυσκολίες για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
- Υποστηρίξτε ένα πόδι λάθος : Κακή στήριξη ενός ποδιού όταν περπατάτε ή στέκεστε ακόμα μπορεί να φορτώσει την πλάτη σας.
- Καμπύλωση της πλάτης και του λαιμού : λυγίστε την πλάτη και το λαιμό σας, για παράδειγμα, όταν γράφετε σε έναν υπολογιστή ή διαβάζετε μηνύματα στο κινητό σας τηλέφωνο.
- Έχοντας το πηγούνι ανυψωμένο: αντίθετα με την προηγούμενη περίπτωση, το να έχετε το πηγούνι πολύ ψηλά μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα στην πλάτη.
- Ώμοι προς τα εμπρός : Έχοντας τους ώμους μπροστά ασυνείδητα είναι αρνητικός για την υγεία της πλάτης.
- Κακή στάση όταν μιλάτε στο τηλέφωνο : η ομιλία στο τηλέφωνο με κακή στάση μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στην πλάτη.
Ασκήσεις για τη βελτίωση της στάσης στο πίσω μέρος
Εκτός από τη διόρθωση της κακής στάσης στα προηγούμενα σημεία, είναι δυνατόν να βελτιώσουμε τη στάση της πλάτης με μια σειρά ασκήσεων που σας παρουσιάζουμε παρακάτω.
1. Σίδερο
Το σίδερο είναι μια κλασική άσκηση που έχει μια ισχυρή πλάτη και πυρήνα. Επίσης γνωστή ως "σανίδα", είναι μια ισομετρική άσκηση, οπότε πρέπει να τερματίσετε έναν μυ και να τη διατηρήσετε σε σταθερή θέση όσο χρειάζεται. Όταν ο σίδηρος εκτελείται σωστά, ενισχύονται αρκετοί κοιλιακοί μύες, ενώ επίσης επηρεάζουν θετικά τους ώμους και την πλάτη.
2. Επέκταση πλάτης
Η άσκηση πλάτης επέκτασης παρέχει πολλά οφέλη για τη στάση του σώματος και γι 'αυτό είναι απαραίτητο να ενισχυθεί αυτός ο τομέας. Για να γίνει αυτό, μπορείτε να βρεθείτε στο στομάχι σας, επεκτείνοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Κρατώντας την κεφαλή ευθυγραμμισμένη με τη σπονδυλική στήλη, σηκώστε απαλά τους ώμους.Κρατήστε τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
3. Πετάξτε προς τα πίσω
Η αντίστροφη μύγα είναι μια εξαιρετική άσκηση για τη βελτίωση της δύναμης στην πλάτη. Όπως αναφέρθηκε, η κατοχή των ώμων προς τα εμπρός είναι επιβλαβής για την πλάτη. Αυτή η κίνηση μπορεί να είναι μια εξαιρετική λύση.
Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση χρησιμοποιήστε ελαφριά βάρη, αρπάζοντας έναν αλτήρα με τον καθένα. Μπορείτε να κάνετε την άσκηση με έναν πάγκο, στηρίζοντας το στήθος και σηκώνοντας τα όπλα σαν να ήταν φτερά.
4. Περιστροφή της κίνησης των ώμων
Η καθιστική θέση είναι σημαντική για όλους, και συχνά, ασυνείδητα, θέτουμε λάθος. Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για να ανακουφίσει την ένταση και να προάγει τη σωστή στάση στάσης.
Η περιστροφική κίνηση των ώμων μπορεί να γίνει ενώ κάθεστε ή στέκεστε. Εισπνεύστε και σηκώστε τους ώμους προς τα αυτιά. Κρατήστε τα για λίγα δευτερόλεπτα πριν εκπνεύσουν και φέρουν τα ωμοπλάτα προς τα κάτω.
