yes, therapy helps!
Πώς να κοιμηθείτε καλά νευρικός, σε 7 συμβουλές

Πώς να κοιμηθείτε καλά νευρικός, σε 7 συμβουλές

Μαρτιου 4, 2024

Το άγχος και το άγχος αποτελούν μέρος μιας ομάδας ψυχολογικών και φυσιολογικών φαινομένων που επηρεάζουν την υγεία μας με πολύ αρνητικό τρόπο και με διαφορετικές "αλυσιδωτές επιδράσεις". Ένας από τους τομείς της ζωής στην οποία η νευρική μας βλάπτει περισσότερο είναι στην ποιότητα του ύπνου, δηλαδή, η ικανότητά μας να επισκευάσουμε τον εαυτό μας και να ανακτήσουμε την ενέργεια με ανάπαυση.

Στις επόμενες γραμμές θα αναθεωρήσουμε πολλές συμβουλές που σχετίζονται με το πώς να κοιμηθεί καλά νευρικό , αν και πρέπει να είναι σαφές ότι πολλά από αυτά τα βήματα περιλαμβάνουν τη δράση πολύ πριν πάτε για ύπνο.

  • Σχετικό άρθρο: "10 βασικές αρχές για την καλή υγιεινή ύπνου"

Συμβουλές: πώς να κοιμάστε να νιώθετε νευρικό

Οι συμβουλές που θα βρείτε παρακάτω δίδονται υποθέτοντας ότι έχετε λίγο χρόνο πριν πάτε για ύπνο. Ωστόσο, πρέπει να έχετε κατά νου ότι υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που, σε καθημερινή βάση και όχι απαραίτητα στο τέλος της ημέρας, μπορούν βοηθήστε να έχετε μεγαλύτερη προδιάθεση να κοιμηθείτε ανεξάρτητα από το αν έχετε ή όχι άγχος και άγχος.


Για παράδειγμα, η ύπαρξη ενός κανονικού και σταθερού χρονοδιαγράμματος ύπνου είναι πολύ σημαντική για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το χρόνο που ξοδεύετε. Από την άλλη πλευρά, το φαγητό συμβάλλει σε καλό ύπνο, αφού ο υποσιτισμός διευκολύνει την εμφάνιση φλεγμονωδών διεργασιών και αυτό καθιστά δύσκολο τον ύπνο. Τούτου λεχθέντος, ας προχωρήσουμε στις συμβουλές.

  • Ίσως σας ενδιαφέρει: "Οι 7 τύποι άγχους (αιτίες και συμπτώματα)"

1. Άσκηση, αλλά ώρες πριν πάτε για ύπνο

Η άσκηση πηγαίνει πολύ καλά για να απελευθερώσει τις εντάσεις, αφενός, και να κάνει το επίκεντρο της προσοχής μας "να αποσυνδεθεί" από εκείνες τις σκέψεις που μας κρατούν να ανησυχούμε, από την άλλη. Γι 'αυτό η μέτρια πρακτική του αθλητισμού είναι ένας πόρος που πρέπει να εξεταστεί .


Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να μην κάνετε άσκηση λίγες ώρες πριν πάτε για ύπνο, καθώς αυτό όχι μόνο δεν θα κάνει τα πράγματα ευκολότερα για σας, αλλά θα σας δώσει προβλήματα να κοιμηθείτε. Το ιδανικό είναι να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση τουλάχιστον πέντε ώρες πριν πάτε για ύπνο.

2. Βάλτε ένα ντους νύχτας

Η απλή πράξη να κάνετε ντους περίπου μισή ώρα πριν πάτε για ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.

Παρόλο που ο μηχανισμός με τον οποίο λειτουργεί αυτή η συνήθεια για να αποκοιμηθεί δεν είναι καλά κατανοητός, πιστεύεται ότι έχει να κάνει με την εκτέλεση ενός καθήκοντος που έχει ήδη εσωτερικοποιηθεί επαναλαμβάνοντας πολλές φορές και αυτό γίνεται ένα περιβάλλον στο οποίο επικρατεί μονοτονία και προβλεψιμότητα, τόσο μέσω της ακουστικής αλλά και της απτικής. Αυτό κάνει το ντους να μετατραπεί ένα είδος τελετουργικό που μπορεί να μας οδηγήσει σε μια κατάσταση όπως η κατάσταση της έκστασης , στην οποία «αποσυνδέουμε» από τα πάντα.


3. Αποφύγετε τα διεγερτικά

Εάν αισθάνεστε ότι η κατάσταση νευρικότητας σας κυριαρχεί και μπορεί να σας δώσει προβλήματα να κοιμηθείτε, να έχετε κατά νου ότι το πρόβλημα μπορεί να επιδεινωθεί αν καταναλώνετε επίσης διεγερτικά όπως ο καφές ή οποιοδήποτε άλλο προϊόν με καφεΐνη ή παρόμοια. Αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα ή ποτά.

4. Μην γεμίσετε τον εαυτό σας με φαγητό πριν πάτε για ύπνο

Ένα άλλο πρόβλημα που σχετίζεται με την έλλειψη ύπνου που έρχεται με άγχος και άγχος είναι το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι, νιώθοντας νευρικοί, Προσπαθούν να αισθάνονται καλύτερα από το φαγητό . Αυτό κάνει την πέψη περίπλοκη, πράγμα που καθυστερεί την ώρα που μπορείτε να αρχίσετε να κοιμάστε.

5. Μην εκθέτετε το φως στις οθόνες το σούρουπο

Ένα από τα έθιμα που έχουν γίνει πιο δημοφιλές με την υιοθέτηση της χρήσης νέων τεχνολογιών είναι η χρήση υπολογιστών, ταμπλετών και smartphones κατά το βράδυ, όταν σχεδόν όλοι έχουν τελειώσει να εργάζονται ή να παρακολουθούν μαθήματα και να μπορούν να συνδεθούν. Αυτή είναι μια κακή ιδέα εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου, επειδή η έκθεση του ματιού στο φως αργά το βράδυ αλλάζει κιρκαδικούς ρυθμούς , πράγμα που κάνει το σώμα να μην γνωρίζει πολύ καλά εάν είναι ημέρα ή όχι.

  • Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Διαταραχές του ρυθμού του Circadian: αιτίες, συμπτώματα και επιδράσεις"

6. Πρακτικές τεχνικές χαλάρωσης

Αυτή η συμβουλή είναι ένα κλασικό για την καταπολέμηση του άγχους και της νευρικότητας. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις συμβάλλουν στην ορμονική διαμόρφωση του σώματος για να μειώσει την εγρήγορση του νευρικού συστήματος. Πολλοί από αυτούς επικεντρώθηκαν στην καλύτερη διαχείριση του τρόπου με τον οποίο αναπνέουν.

7. Χρησιμοποιήστε λευκό θόρυβο

Ο λευκός θόρυβος βοηθά στην αποσύνδεση και μπορεί να χρησιμοποιηθεί την ίδια στιγμή που παραμένετε στο κρεβάτι. Για παράδειγμα, ο ήχος της βροχής ή η πυρκαγιά μιας πυρκαγιάς στο τζάκι μπορεί να είναι πολύ χαλαρωτικό, αν ο όγκος δεν είναι πολύ υψηλός. Στην ιδανική περίπτωση, χρησιμοποιήστε τις μεγάλες εγγραφές, ώστε να διαρκέσουν μέχρι να αρχίσετε να κοιμάστε.


EL KARMA (Completo) Suzanne Powell 21-01-2011 (Karma 2: https://youtu.be/imLT97AYCmw) (Μαρτιου 2024).


Σχετικά Άρθρα