Πώς να καθαρίσετε το μυαλό σας βήμα προς βήμα: 5 συμβουλές
Από μέρα σε μέρα είναι εύκολο να συμβαίνουν τα πράγματα που μας κάνουν να νιώθουμε άσχημα, να εμβολιάζουμε ένα ορισμένο ποσό άγχους ή να μας θυμίζουν αγχωτικές εμπειρίες που έρχονται ξανά και ξανά στη συνείδησή μας.
Αντιμέτωποι με αυτό το είδος εμπειριών ... πώς να καθαρίσετε το μυαλό; Σε αυτό το άρθρο θα δούμε κάποιες συμβουλές που θα διευκολύνουν αυτή τη μετάβαση από μια ψυχική κατάσταση αναστατωμένη και χαρακτηριζόμενη από άγχος σε μια άλλη στην οποία υπάρχει μεγαλύτερη ηρεμία και γενικά καλύτερη διάθεση να ενεργούμε εποικοδομητικά χωρίς να εστιάζουμε την προσοχή μας σε αυτό που εμείς διαταράσσει
- Σχετικό άρθρο: "Οι 7 τύποι άγχους (αιτίες και συμπτώματα)"
Συμβουλές για να ξέρετε πώς να καθαρίσετε το μυαλό σας
Είναι σαφές ότι το ανθρώπινο μυαλό είναι ένα από τα πιο σύνθετα φαινόμενα της φύσης. Είμαστε σε θέση να αισθανόμαστε, να σκεφτόμαστε και να φανταζόμαστε ένα μεγάλο ρεπερτόριο ψυχολογικών στοιχείων , και αυτό μας επέτρεψε να επιβιώσουμε για χιλιάδες χρόνια, ακόμα και όταν δεν υπήρχαν πολιτισμοί.
Ωστόσο, το γεγονός ότι είμαστε περίπλοκα ζωντανά όντα με εκπληκτική τάση να βλέπουμε τον εαυτό μας να επηρεάζεται ψυχολογικά από το περιβάλλον μας δεν έχει μόνο πλεονεκτήματα. Η τιμή α για την εν λόγω εγκατάσταση για «διαβροχή» αυτού που συμβαίνει γύρω μας κάνει κάποιες από αυτές τις διανοητικές εκτυπώσεις να ξεφύγουν από τον εθελοντικό μας έλεγχο. Τα τραύματα είναι το κλασικό παράδειγμα αυτού, αλλά υπάρχουν και πολλές άλλες λιγότερο σοβαρές περιπτώσεις. Για παράδειγμα, αν είμαστε αγχωμένοι για μια εβδομάδα ή κάτι που έχει συμβεί αυτό μας έχει διαταράξει , η εκκαθάριση του νου μας δεν θα είναι κάτι που θα λυθεί σε ένα δευτερόλεπτο.
Έχοντας κατά νου ότι οι περισσότερες ψυχικές διαδικασίες ξεφεύγουν από τον άμεσο εθελοντικό έλεγχο, η καταπραϋντική του νου δεν είναι εύκολη υπόθεση, ούτε είναι κάτι που μπορεί να γίνει αμέσως, μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα. Ωστόσο, μπορούμε να κάνουμε πράγματα έτσι ώστε, εμμέσως, το νευρικό μας σύστημα να βγαίνει από αυτή την κατάσταση υπερβολικού ενθουσιασμού. Γι 'αυτό πρέπει να δράσουμε τόσο με τον τρόπο που σχετίζουμε με το περιβάλλον όσο και με ορισμένες φυσιολογικές διαδικασίες που μπορούν να επηρεαστούν έμμεσα. Ας δούμε πώς να το κάνουμε.
1. Εάν μπορείτε, μεταβείτε στην πιο ήσυχη θέση που διαθέτετε
Αυτό το πρώτο βήμα είναι σημαντικό, αφού επιτρέπει στον "θόρυβο" που υπάρχει ήδη στο κεφάλι μας να μην προστεθεί πιο πραγματικός θόρυβος που προέρχεται από το εξωτερικό. Η υποβολή πολλών ερεθισμάτων ταυτόχρονα δεν είναι η καλύτερη ιδέα όταν πρόκειται για την ηρεμία του νου, δεδομένου ότι εμποδίζει τον εθελοντικό έλεγχο της εστιασμένης προσοχής .
Έτσι, πηγαίνετε σε ένα ήσυχο δωμάτιο ή έναν ανοιχτό φυσικό χώρο στον οποίο βασιλεύει η ηρεμία, εάν μπορεί να είναι ένα ευρύ λιβάδι έτσι ώστε να μην υπάρχουν σχεδόν οπτικά εμπόδια που μπορεί να σας κάνουν να αισθανθείτε την ύπαρξη πιθανών απειλών (κάτι μη ρεαλιστικό, αλλά όταν βιώνουμε άγχος, μπορούμε να έρθουμε να σκεφτούμε σχετικά εύκολα).
2. Κατανοήστε την αιτία της δυσφορίας σας
Αυτό είναι ένα πρώτο βήμα που σας επιτρέπει να οργανώσετε τις σκέψεις σας έτσι ώστε οι πεποιθήσεις και οι απόψεις σας για αυτά να σχηματίζουν ένα περισσότερο ή λιγότερο συνεκτικό "πάντα". Ενόψει της αβεβαιότητας, έχουμε την τάση να υποθέτουμε ότι θα εμφανιστούν οι πιο τρομερές και αρνητικές καταστάσεις, αλλά εκφράζουν με πιο ορθολογικό και συστηματικό τρόπο Αυτό που πιστεύουμε βοηθά να αποκλείσουμε αρκετούς από αυτούς τους φόβους, αν και συνήθως δεν είναι όλοι αυτοί.
Έτσι, αυτό είναι ένα πρώτο βήμα για να εντοπίσουμε εκείνες τις πεποιθήσεις που μπορεί να επηρεάζουν αυτό που αισθανόμαστε αυτή τη στιγμή, τη ρίζα του γεγονότος ότι πρέπει να ηρεμήσουμε το μυαλό αφού υπάρχει κάτι που μας κάνει να νιώθουμε άσχημα.
Για να καταστήσετε αυτό το βήμα πιο εύκολο, μπορείτε να γράψετε σε ένα κομμάτι χαρτί αυτό που νομίζετε ότι αισθάνεστε. Με μερικές γραμμές αρκεί, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις θα θελήσετε να επιμηκύνετε πιο αυθόρμητα. Αν ναι, αφιερώστε χρόνο που θεωρείτε απαραίτητο και λάβετε υπόψη ότι τίποτα δεν γράφετε πρέπει να προσαρμοστεί σε αυτό που πραγματικά συμβαίνει: απλά είναι μια περιγραφή του πώς αισθάνεστε εκείνη τη στιγμή .
Στη συνέχεια, αξιολογήστε αν υπάρχουν πτυχές αυτής της περιγραφής οι οποίες είναι σαφώς μη ρεαλιστικές. Κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει είναι να φανταστείτε ότι αυτό που έχετε διαβάσει έχει συμβεί σε άλλο άτομο: θα ήταν λογικό για σας ό, τι εξηγείται;
Από την άλλη πλευρά, αν νομίζετε ότι ο λόγος για τον οποίο έχετε εισέλθει σε αυτή την κατάσταση άγχους δεν βασίζεται σε συγκεκριμένες εμπειρίες, αλλά έχει να κάνει με κάτι πιο πρωταρχικό και διαισθητικό (το γεγονός ότι έχετε δει ένα βίντεο στο οποίο υπάρχει μεγάλη βία , η εμφάνιση ενοχλητικών σκέψεων που σας κάνουν να θυμάστε μια εικόνα που δεν σας αρέσει κλπ.) παραλείψτε αυτή την ενότητα, αφού σε αυτή την περίπτωση η ρίζα του προβλήματος δεν είναι εύκολο να λεκτικοποιηθεί ούτε πρέπει να βασίζεται κυρίως στις πεποιθήσεις.
3. Χρησιμοποιήστε ασκήσεις χαλάρωσης
Σε αυτό το βήμα, ο στόχος είναι στις φυσιολογικές διεργασίες που συμβάλλουν στο να σας κρατήσουμε σε κατάσταση προειδοποίησης, παρόλο που δεν υπάρχει πραγματικός άμεσος κίνδυνος που να σας καταδιώκει.Για αυτό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βοηθήματα όπως η Προοδευτική Χαλάρωση του Jacobson ή διάφορες ασκήσεις αναπνοής.
Λάβετε υπόψη ότι αυτός είναι ένας από τους τρόπους για να καθαρίσετε το μυαλό σας που απαιτεί ελάχιστη προετοιμασία, αν και έχει ασκήσει μερικές φορές είναι συνήθως αρκετό για να έχετε αποτελέσματα.
4. Αναζητήστε διεγερτικά καθήκοντα για να διοχετεύσετε την ενέργειά σας
Σε αντίθεση με τις άλλες συμβουλές για να καθαρίσετε το μυαλό σας, δεν εστιάζει τόσο στην εξάλειψη αυτού του πλεονάσματος ενεργοποίησης, μέρος της ψυχολογικής αυτής έντασης . Ο αθλητισμός είναι ένας καλός τρόπος για να το πετύχετε, καθώς σε αυτό το είδος δραστηριότητας είναι εύκολο να βρεθεί μια ισορροπία μεταξύ του επιπέδου δεξιοτήτων σας και του επιπέδου δυσκολίας των προκλήσεων που προτείνετε.
Με αυτό τον τρόπο, είναι ευκολότερο να δοθεί προσοχή στο συντονισμό των μυών σας σύμφωνα με έναν άμεσο στόχο, έτσι ώστε οι επαναλαμβανόμενες σκέψεις και νοητικές εικόνες που έρχονται στην πορεία σας να χάσουν τη δύναμή τους υπέρ μιας δραστηριότητας που απαιτεί πέντε αισθήσεις εδώ και τώρα.
5. Λάβετε βοήθεια
Υπάρχουν περιπτώσεις όπου η δυσφορία και η αίσθηση της ψυχικής διέγερσης είναι τόσο έντονη που δεν μπορεί κανείς να διαχειριστεί την κατάσταση. Σε αυτό το είδος της κατάστασης είναι καλό να αναζητήσουμε τη βοήθεια άλλων ανθρώπων, είτε πρόκειται για φίλους είτε για συγγενείς, έτσι ώστε μαζί να μπορέσουμε να παραιτηθούμε ό, τι προκαλεί δυσφορία.
Αν αυτό το tamoco βοηθά, είναι καλύτερο να πάτε στην ψυχολογική θεραπεία που παρέχονται από επαγγελματίες ψυχικής υγείας . Αν και στην τελευταία περίπτωση προφανώς χρειάζονται περισσότερα από λίγα λεπτά για να επιτευχθούν αποτελέσματα, είναι ιδιαίτερα ενδεδειγμένο για καταστάσεις στις οποίες η ένταση του φαινομένου είναι υψηλή.
