Ευαισθησία: 8 οφέλη από την προσοχή
Η φιλοσοφία και η πρακτική της Ευχαριστίες είναι αυστηρά επίκαιρο και Έχει δημιουργήσει ένα μεγάλο ενδιαφέρον τόσο στους επιστημονικούς κύκλους όσο και στο δρόμο .
Παρόλο που η Mindfulness φαίνεται να είναι ο νέος φευγαλέος τρόπος στον τομέα της ευεξίας και του διαλογισμού, δεν αντιμετωπίζουμε ένα φαινόμενο πρόσφατης δημιουργίας: οι ρίζες του ξεκινούν από τα τέλη του 7ου αιώνα π.Χ., μια ιστορική στιγμή στενά συνδεδεμένη με την εμφάνιση του βουδισμού.
Τα οφέλη της Ευαισθησίας
Ο θεμελιώδης στόχος της ευσυνειδησίας στοχεύει μας παρέχει μια μέθοδο για να μάθουμε να διαχειριζόμαστε τα συναισθήματα, τις αντιδράσεις, τις νοοτροπίες και τις σκέψεις για να μπορέσουμε να αντιμετωπίσουμε τις καταστάσεις που μας παρουσιάζει η ζωή, μέσω της πρακτικής και της βελτίωσης της πλήρους συνείδησης. Έτσι μπορούμε να ανακαλύψουμε ότι μέσα από την ανάπτυξη της νοοτροπίας στην παρούσα στιγμή αναπτύσσουμε ορισμένες θετικές στάσεις σε σχέση με την ψυχική κατάσταση και τα συναισθήματά μας, καταφέρνοντας να τους ελέγξουμε από Ελευθερία, γνώση και αποδοχή .
Η συνειδητή προσοχή ως το κλειδί της αυτογνωσίας
Η νοοτροπία επιδιώκει να μάθει, να συνδεθεί με τον εσωτερικό μας εαυτό, να διαχειριστεί τα εσωτερικά μας γεγονότα και να αντιδράσει πιο συνειδητά και αποτελεσματικά στα περιστατικά της καθημερινής ζωής. Η φιλοσοφία της συνειδητής προσοχής προτείνει ότι με αυτόν τον τρόπο είμαστε σε θέση, σταδιακά, να βρούμε την ουσία αυτού που είμαστε.
Τελικά, πρέπει να γνωρίζουμε ότι αυτό που μας προκαλεί δυσφορία ή αγωνία δεν είναι τα γεγονότα , αλλά πώς συνδέουμε τα συναισθήματα αυτά. Το Συναίσθημα και το Αυτοπεποίθηση είναι πρακτικές που μας βοηθούν να συνδέσουμε τα γεγονότα με έναν τρόπο δεν είναι κρίσιμη και ανοιχτή στην οδύνη , τόσο για τον εαυτό του όσο και για τους άλλους. Στην ευαισθησία, η συμπόνια είναι το κλειδί, καθώς μας βοηθά να ελαχιστοποιήσουμε τον αντίκτυπο των αρνητικών πραγμάτων που μας συμβαίνουν. Δεν πρόκειται για τη διαγραφή των αρνητικών συναισθημάτων που μπορεί να προκαλέσουν ορισμένα γεγονότα, αλλά για τη μείωση της έντασής τους .
Κατά τη διάρκεια των τελευταίων αιώνων, οι τεχνικές της Ευαισθησίας έχουν εφαρμοστεί ως υποστήριξη στις ψυχοθεραπείες που χρησιμοποιούνται για την επίλυση διαφόρων προβλημάτων ψυχικής υγείας, όπως άγχος, άγχος, διαταραχές ύπνου ή ανοχή στον πόνο, μεταξύ άλλων. .
Σε αυτό το άρθρο προτείνουμε να αναπτυχθεί οκτώ οφέλη για την ψυχική και σωματική σας υγεία ποια ευχαρίστηση μπορεί να σας φέρει
1. Βοηθήστε στον έλεγχο του άγχους και του άγχους
Όπως σχολιάσαμε στο άρθρο "Τα 6 ψυχολογικά οφέλη της Γιόγκα", ο τρόπος ζωής των δυτικών κοινωνιών μπορεί να οδηγήσει πολλούς ανθρώπους να υποφέρουν από άγχος προκαλώντας ψυχολογικά προβλήματα υγείας όπως κατάθλιψη, άγχος κλπ. Όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός και η προσοχή μείωση των επιπέδων κορτιζόλης , μια ορμόνη που απελευθερώνεται ως αντίδραση στο στρες.
Η κορτιζόλη είναι απαραίτητη για το σώμα επειδή ρυθμίζει και κινητοποιεί την ενέργεια σε αγχωτικές καταστάσεις, αλλά αν έχουμε πάρα πολλά ή αυξάνεται σε καταστάσεις που δεν την χρειαζόμαστε, παράγει πολλές παρενέργειες. Η πρακτική της Ευαισθησίας Φέρνει στους ασκούμενους μια κατάσταση ηρεμίας και ηρεμίας , η οποία αναμφίβολα επηρεάζει τη σωματική και συναισθηματική υγεία μας. Με αυτόν τον τρόπο, τα επίπεδα κορτιζόλης μειώνονται, προκαλώντας μείωση της αρτηριακής πίεσης.
2. Τερματίστε τα προβλήματα αϋπνίας
Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Γιούτα διαπίστωσε ότι η προπόνηση κατά της νοημοσύνης δεν μπορεί μόνο να μας βοηθήσει να μειώσουμε το άγχος και τον έλεγχο του άγχους, αλλά μπορεί επίσης να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε καλύτερα τη νύχτα. Σύμφωνα με τον Holly Roy, συγγραφέα αυτής της μελέτης, «οι άνθρωποι που ασκούν καθημερινά την προσοχή δείχνουν καλύτερο έλεγχο των συναισθημάτων και των συμπεριφορών κατά τη διάρκεια της ημέρας. Από την άλλη πλευρά, αυτοί οι άνθρωποι δείχνουν χαμηλή στάθμη φλοιώδους ενεργοποίησης τη νύχτα, η οποία τους βοηθάει να κοιμούνται καλύτερα "
3. Προστατεύει τον εγκέφαλο
Αμερικανοί ερευνητές από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ και το Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης απέδειξαν ότι ο διαλογισμός, μια τεχνική που αποτελεί μέρος της κατάρτισης της Mindfulness, αυξάνει το μέγεθος των τελομερών, δομές που βρίσκονται στα άκρα των χρωμοσωμάτων και που σχετίζονται άμεσα με τη γήρανση και την ανάπτυξη ορισμένων παθολογιών που συνδέονται με την ηλικία.
Επιπλέον, μια έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Όρεγκον καταλήγει στο συμπέρασμα ότι ο διαλογισμός και η ευαισθησία μπορούν να τροποποιήσουν τη νευρωνική δομή του εγκεφάλου. Η συνήθης πρακτική της ευαισθησίας σχετίζεται με την αύξηση της αξονικής πυκνότητας και την αύξηση της μυελίνης στους άξονες του πρόσθιου φλοιού του κόλπου.
4. Αυξήστε την ικανότητα συγκέντρωσης
Η προσοχή είναι μια πρακτική που επικεντρώνεται στην εκπαίδευση της συνείδησης και της συνειδητότητας, προκειμένου να είναι σε θέση να κατευθύνει αυτές τις διανοητικές διαδικασίες οικειοθελώς.Μια μελέτη από τους Walsh και Shapiro έδειξε ότι η ευαισθησία είναι αποτελεσματική στην αύξηση της ικανότητάς μας να συγκεντρωθούμε.
Το γεγονός αυτό οδήγησε τους ειδικούς να συμβουλεύσουν αυτή την πρακτική ως συμπληρωματική θεραπεία σε διαταραχές που σχετίζονται με έλλειψη προσοχής. Επιπλέον, σε μια μελέτη του Moore και Malinowski το 2009 κατέληξε στο συμπέρασμα αυτό η πρακτική της Ευαισθησίας συσχετίζεται θετικά με τη γνωστική ευελιξία και την προσεκτική λειτουργία .
5. Ανάπτυξη συναισθηματικής νοημοσύνης
Η προσοχή μας βοηθά να γνωρίζουμε τον εαυτό μας, να ερευνήσουμε το εσωτερικό μας και να δείξουμε στους εαυτούς μας όπως είμαστε. Με την πρακτική του, η αυτογνωσία και η αυτογνωσία βελτιώνονται και μας κάνει να εξελιχθούμε εσωτερικά .
Επιπλέον, μέσω συμπόνιας προς τους εαυτούς μας, επιτύχουμε ότι τα πράγματα δεν μας επηρεάζουν τόσο πολύ. Μια μελέτη του Ortner, ερευνητή στο Πανεπιστήμιο του Τορόντο, έδειξε ότι οι άνθρωποι που περιλαμβάνουν τη νοημοσύνη στη ζωή τους έχουν περισσότερο συναισθηματικό έλεγχο από ό, τι οι άνθρωποι που δεν ασκούν την προσοχή
6. Βελτιώνει τις διαπροσωπικές σχέσεις
Μια μελέτη του Wachs και της Cordova το 2007 δείχνει ότι η ικανότητα του ατόμου να ασκεί το Mindfuless μπορούν να προβλέψουν την ικανοποίηση των σχέσεών τους , δηλαδή την ικανότητα να ανταποκρίνεται κατάλληλα στο άγχος της σχέσης και στην ικανότητα επικοινωνίας των συναισθημάτων τους με το άλλο άτομο.
Από την άλλη πλευρά, η φιλοσοφία της ευσυνειδησίας, βασισμένη στη συμπόνια και την αποδοχή, βελτιώνει τις διαπροσωπικές σχέσεις σύμφωνα με τον Barnes, ερευνητή στο Πανεπιστήμιο του Rochester.
7. Ενθαρρύνει τη δημιουργικότητα
Ο διαλογισμός βοηθά να ηρεμήσει το μυαλό και ένα ήρεμο μυαλό έχει περισσότερο χώρο για να δημιουργήσει νέες ιδέες. Ερευνητές από το Ινστιτούτο Εγκεφάλου και Γνώσης του Πανεπιστημίου του Leiden στις Κάτω Χώρες βρήκε αύξηση σε δημιουργικότητα σε εκείνους τους συνήθιους πράκτορες Ευσέβειας.
8. Βελτίωση της μνήμης εργασίας
Η βελτίωση του μνήμη εργασίας Φαίνεται να είναι ένα άλλο πλεονέκτημα της πρακτικής της Υπερηφάνειας. Μια μελέτη του Jha το 2010 τεκμηριωνόταν τα οφέλη της ευαισθησίας και του διαλογισμού σε μια ομάδα στρατιωτών, αφού συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης Mindfulness που διήρκεσε συνολικά οκτώ εβδομάδες.
Τα δεδομένα αυτής της ομάδας συγκρίθηκαν με τα στοιχεία μιας άλλης ομάδας στρατιωτών που δεν συμμετείχαν στο πρόγραμμα. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η ομάδα που συμμετείχε στο πρόγραμμα κατάρτισης Mindfulness βελτίωσε τη μνήμη εργασίας σε σχέση με την άλλη ομάδα.
