yes, therapy helps!
Πώς να ζήσετε αυτή τη στιγμή, σε 7 ψυχολογικά κλειδιά

Πώς να ζήσετε αυτή τη στιγμή, σε 7 ψυχολογικά κλειδιά

Ενδέχεται 27, 2022

Μία από τις αρχές της θεραπείας Gestalt και της πρακτικής του διαλογισμού είναι η ιδέα της ζωής στη σημερινή στιγμή. Για ορισμένους ανθρώπους, αυτό το μοντέλο ζωής χρησιμεύει ως τρόπος δοκιμάστε τη ζωή με αυθεντική έννοια Ταυτόχρονα, δεν εμπίπτει σε αβάσιμες ανησυχίες.

Ωστόσο, ένα πράγμα είναι θεωρία και ένα άλλο είναι πρακτική. ¿ Πώς το κάνετε αυτό για να ζήσετε στο παρόν; Και τι σημαίνει αυτό; Στις επόμενες γραμμές θα προσπαθήσουμε να απαντήσουμε σε αυτές τις ερωτήσεις.

Τι σημαίνει να ζείτε τώρα;

Εν ολίγοις, η ζωή στην παρούσα στιγμή σημαίνει να ερμηνεύουμε όλες τις εμπειρίες μας ως μέρος ενός συνόλου μοναδικών αισθήσεων, οι οποίες υπάρχουν μόνο εδώ και τώρα.


Αυτό σημαίνει, για παράδειγμα, ότι δεν έχουμε την πεποίθηση ότι αυτό που βιώνουμε είναι περισσότερο ή λιγότερο τέλεια αντίγραφα προηγούμενων στιγμών , ή τι είναι τις προόδους του τι θα ζήσουμε στο μέλλον .

Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα πέσετε στην παγίδα της πίστης ότι ολόκληρη η ζωή μας οφείλεται στις αναμνήσεις μας και τι περιμένουμε από τις επόμενες εποχές (ανεξάρτητα από το αν οι προσδοκίες είναι καλές ή κακές) και θα εκτιμήσουμε τι συμβαίνει σε εμάς όπως συμβαίνει στην παρούσα στιγμή .

7 πλήκτρα για να ζήσετε το παρόν

Από εδώ θα δούμε κάποιες βασικές κατευθύνσεις για να αρχίσουμε να ενσωματώνουμε στην καθημερινότητά μας αυτή τη φιλοσοφία της ζωής. Είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε αυτό το ταξίδι;


1. Τελειώστε με το rumination

Η ψυχολογική σπατάλη είναι αυτό που μας κάνει όταν μας ανησυχεί ή μας προκαλεί άγχος προσελκύει όλη μας την προσοχή και τις σκέψεις μας για τον εαυτό μας.

Βασικά, αυτές είναι δυσάρεστες αναμνήσεις (ανεξάρτητα από το αν βασίζονται σε πραγματικές εμπειρίες ή ιδέες) που γίνονται κάτι που όλα όσα κάνουμε ή αντιλαμβανόμαστε τελικά αναφερόμαστε .

Για να τελειώσετε με το rumination είναι σκόπιμο, μεταξύ άλλων, να βρείτε στιγμές για ξεκούραση και, ειδικότερα, να τους αφιερώσετε περπατήστε μέσα από φυσικά περιβάλλοντα . Για περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να συμβουλευτείτε αυτό το άρθρο:

  • Άρση: ο ενοχλητικός φαύλος κύκλος της σκέψης

2. Ο κόσμος της προσοχής

Ο διαλογισμός δεν μας κάνει να αφήσουμε το μυαλό μας κενό (αυτό είναι αδύνατο), αλλά μας βοηθάει να στρέψουμε την προσοχή μας από ερμηνείες της πραγματικότητας που βασίζονται στο παρελθόν και στο μέλλον .


Η προσοχή είναι μια μορφή διαλογισμού πολύ μελετημένη και εύκολη στην πράξη, η οποία, επιπλέον, έχει αποδειχθεί αποτελεσματική στην πρόληψη των υποτροπών της υποτροπής. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις αρχές και την πρακτική του σε αυτό το άρθρο.

3. Μάθετε ασκήσεις χαλάρωσης

Ο διαλογισμός δεν είναι ο μόνος τρόπος για να αποσυνδεθείτε. Υπάρχουν επίσης πολλές ασκήσεις χαλάρωσης που επικεντρώνονται στη χαλάρωση των μυών και στην συνοδεία ενός τύπου βραδείας αναπνοής που μεγιστοποιεί την ικανότητα των πνευμόνων.

Αυτές οι τεχνικές μας βοηθούν να κόψουμε με το ενοχλητικές σκέψεις που συνδέονται με το παρελθόν .

4. Εκτιμήστε ορθά τις προσδοκίες και τους στόχους σας

Ένας καλός τρόπος για να ελαφρύνετε τα φορτία και να αρχίσετε να εκτιμάτε περισσότερο τις εμπειρίες που συνδέονται άμεσα με το παρόν είναι να κάνετε μια αξιολόγηση των δικών του στόχων και ευθυνών. Είναι δύσκολο να ζείτε στο παρόν όταν πρέπει να εργάζεστε 11 ώρες την ημέρα .

Αυτός είναι ο λόγος που ο χρόνος που αφιερώνεται στην εκτίμηση των δικών τους προτεραιοτήτων για την αναζήτηση μεγαλύτερης ευημερίας θα είναι ο χρόνος που δαπανάται καλά.

5. Μάθετε να διαχειρίζεστε την αυτοεκτίμηση

Πρέπει να κάνουμε την αυτο-εικόνα και την αυτοεκτίμηση ένα εργαλείο για να γνωρίζουμε ο ένας τον άλλον πιστά, όχι κάτι που μας υποδουλώνει και μας κάνει να νιώθουμε άσχημα επειδή δεν συμμορφωνόμαστε με τις προσδοκίες που έχουμε επιβάλει .

Αν το μόνο που κάνουμε είναι να εξετάσουμε εάν αυτό μας φέρνει πιο κοντά ή πιο μακριά από τον «ιδανικό εαυτό», θα χάνουμε πολλές ευκαιρίες να απορροφήσουμε την γνησιότητα κάθε εμπειρίας απλώς και μόνο επειδή η προσοχή μας θα έχει αγκιστρωθεί σε ένα ιδανικό μόνο Υπάρχει επειδή το δημιουργήσαμε.

6. Κάνετε τον αθλητισμό

Λίγες δραστηριότητες μας κάνουν να επικεντρωθούμε περισσότερο στο παρόν ως σωματικό άθλημα . Καθώς αυτός ο τύπος άσκησης απαιτεί προσπάθεια και συγκέντρωση σε αυτό που συμβαίνει, λειτουργεί πολύ καλά για να "αποσυνδέσει" την προσοχή μας από τις ανησυχίες.

Αλλά, επιπλέον, η άσκηση σπορ προκαλεί το σώμα μας να εκκρίνει μια μεγαλύτερη ποσότητα ενδορφινών, χάρη στην οποία εισβάλουμε από ένα αίσθημα ευεξίας και ανακούφισης.

7. Να ενυπάρχει με υπαρξιακή φιλοσοφία

Οι υπαρξιστές υποστηρίζουν την ιδέα ότι η ζωή έχει μόνο τους στόχους και το νόημα που θέλουμε να δώσουμε και αυτή η ιδέα είναι θεμελιώδης να διαχειριστούμε όλες τις προσδοκίες που παρατηρούμε ότι μας κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό .


Πώς μπορείς να πετύχεις όταν δεν έχεις τους πόρους; (Ενδέχεται 2022).


Σχετικά Άρθρα