Αντίο στον καθιστικό τρόπο ζωής: 6 λόγοι για τον αθλητισμό
Η πρώτη ουσιαστική αλλαγή στις συνήθειες της ζωής του ανθρώπου ήρθε μετά από τη λεγόμενη «βιομηχανική επανάσταση» και τη δεύτερη αλλαγή που υποφέρουμε τώρα μετά την «τεχνολογική επανάσταση». Πριν από τη βιομηχανική επανάσταση, τα τρόφιμα επηρεάστηκαν από την ποικιλομορφία της προσφοράς που ήταν σύμφωνα με το χρόνο και ανέκυψαν πάντα στην ανάγκη για προσπάθεια κατά τη στιγμή της απόκτησης φαγητού.
Το γεγονός αυτό αλλάζει μετά την εμφάνιση των μεγάλων εργοστασίων, οπότε οι μηχανές ήταν υπεύθυνες για την λεπτή λείανση των δημητριακών και την αφαίρεση των πίτουρων και όλων των μη αφομοιώσιμων τμημάτων ινών, γεγονός που προκάλεσε μεγαλύτερη ταχύτητα απορρόφησης των γλυκόζη σε τρόφιμα πλούσια σε δημητριακά. Κατά συνέπεια, υπήρχε μεγάλη αφθονία τροφίμων πλούσιων σε υδατάνθρακες με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη , και επομένως, ταχεία αφομοίωση που εισέβαλαν στη διατροφή μας.
Σήμερα, μετά την άφιξη της τεχνολογικής επανάστασης, Αυτές οι τάσεις έχουν ενισχυθεί και οι πρόοδοι έχουν διαθέσει σε όλους μια μεγάλη ποικιλία από νέα τρόφιμα με μεγάλη γευστικότητα , ελκυστικών χρωμάτων και ακαταμάχητων τραγανών ήχων κατά το μάσημα. Μερικά από αυτά τα προϊόντα είναι πολύ πλούσια σε γρήγορους υδατάνθρακες και λίπη: ζαχαροπλαστικής, γλυκίσματα και παράγωγα, γλυκά κ.λπ. Όλες αυτές οι περιστάσεις, μαζί με τον καθιστό τρόπο ζωής, έχουν αυξήσει τις αρνητικές συνέπειες της αντίστασης στην ινσουλίνη τα τελευταία 50 χρόνια.
Ο πληθυσμός στις βιομηχανικές χώρες εκτίθεται σε υπερβολική κατανάλωση ενέργειας, κυρίως με τη μορφή υδατανθράκων ταχείας αφομοίωσης και κορεσμένων λιπών. Μας εξημερώνουμε;
Ένας εγκέφαλος προσαρμοσμένος στην πείνα
Αν και προσπαθούμε να αποφύγουμε την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε θερμίδες στη διατροφή μας, γνωρίζουμε πόσο δύσκολο είναι να στερηθούμε από αυτά τα πιάτα. Για αρχάριους, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπίδια είναι πολύ πιο νόστιμα, πράγμα που κάνει το νευρικό μας σύστημα να τους προτιμά.
Αν επιστρέψουμε στην ιστορία, οι περιόδους που αφθονούν είναι εκείνες της έλλειψης φαγητού και λιμού, και όχι εκείνων της αφθονίας. Εξαιτίας αυτού, ο εγκέφαλός μας προσαρμόστηκε ώστε να έχει αυτή την προτίμηση για αυτόν τον τύπο τροφής που βοηθά στη συσσώρευση λιπών και που αποτελούν πηγή βασικών ενεργειών για να επιβιώσουν μακρές περίοδοι χωρίς φαγητό. Το πρόβλημα που αντιμετωπίζουμε σήμερα είναι ότι η προτίμηση για αυτό το είδος τροφίμων συνδυάζεται με την έλλειψη σωματικής άσκησης στις καθημερινές δραστηριότητες, οδηγώντας στην εμφάνιση μιας κοινωνίας με μεγαλύτερο υπερβολικό βάρος.
Αυτές οι νέες συνθήκες, που εφαρμόζονται στον πληθυσμό που φέρει τον εξοικονόμηση ενέργειας γονοτύπου, προκαλούν πολλούς ανθρώπους να ζουν σε μόνιμη υπερινσουλιναιμία που οδηγεί σε μια σειρά ασθενειών. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει καθιστική ζωή ως παράγοντα που συνδέεται με την εμφάνιση και τη σοβαρότητα ενός μεγάλου αριθμού χρόνιων ασθενειών όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη και παχυσαρκία μεταξύ άλλων.
Καταπολέμηση καθιστικού τρόπου ζωής
Στην Ευρώπη, η Ευρωπαϊκή Επιτροπή στη Λευκή Βίβλο για τον αθλητισμό αναγνωρίζει ότι δεν προχωρεί αρκετά στην καταπολέμηση του καθιστικού τρόπου ζωής και στην προώθηση της σωματικής άσκησης.
Το Ισπανική Εταιρεία Οικογενειακής και Κοινοτικής Ιατρικής θεωρεί ότι ο επιπολασμός του καθιστικού τρόπου ζωής είναι υψηλότερος από αυτόν των άλλων παραγόντων κινδύνου σήμερα, όπως το κάπνισμα ή η κατανάλωση αλκοόλ, δεδομένου ότι μόνο το 12% του πληθυσμού ασκεί επαρκώς τη σωματική άσκηση .
Αυτό είναι ανησυχητικό, δεδομένου ότι ασκείστε αθλητικά τακτικά μπορείτε να απολαύσετε διάφορα οφέλη. Μεταξύ αυτών μπορούμε να τονίσουμε τα εξής.
1. Υποθέτει οικονομική εξοικονόμηση
Διεξαγωγή έρευνας στην Αργεντινή από την Γραμματεία Τουρισμού και Αθλητισμού του Έθνους με την ειδική υποστήριξη του Εθνικό Ινστιτούτο Στατιστικής και Απογραφής (INDEC) το έδειξαν ο καθιστικός τρόπος ζωής όχι μόνο προκαλεί την εμφάνιση ασθενειών αλλά και έχει υψηλό οικονομικό κόστος για τη χώρα : περίπου 20% του προϋπολογισμού που χορηγείται σε οργανισμούς που σχετίζονται με τον τομέα της υγείας θα μπορούσε να σωθεί αν προωθηθεί η συχνή σωματική δραστηριότητα.
2. Έχει θετικά ψυχολογικά αποτελέσματα
Τα υψηλότερα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας έχουν συσχετιστεί με λίγα ή λίγα συμπτώματα κατάθλιψης και πιθανώς άγχους και την ένταση. Για το λόγο αυτό, ο αθλητισμός αποτελεί μέρος των συχνότερων ψυχολογικών παρεμβάσεων. Ένα άλλο πλεονέκτημα που βρήκαμε είναι η οικοδόμηση μιας πιο σταθερής αυτοεκτίμησης, μια θετική εικόνα των γυναικών και μια βελτίωση της ποιότητας ζωής μεταξύ παιδιών και ενηλίκων.Αυτά τα πλεονεκτήματα μπορεί να οφείλονται στον συνδυασμό της σωματικής δραστηριότητας και των κοινωνικοπολιτιστικών πτυχών που μπορεί να συνοδεύουν τη δραστηριότητα.
3. Βελτιώνει τον βαθύ ύπνο
Ο ξεκούραστος ύπνος είναι σαν μια πηγή νεολαίας και η άσκηση θα σας βοηθήσει να το επιτύχετε. Έχει αποδειχθεί ότι η τακτική άσκηση βοηθά τους ανθρώπους να κοιμούνται πιο γρήγορα, καθώς και να έχουν βαθύτερες φάσεις REM. Τουλάχιστον 150 λεπτά σωματικής άσκησης εβδομαδιαίως θα βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου.
4. Γνωσιακές διαδικασίες εξουσίας
Από την άλλη πλευρά, Η σωματική δραστηριότητα διαδραματίζει επίσης σημαντικό ρόλο στις γνωστικές διαδικασίες . Μια σειρά μελετών που διεξήχθησαν από το Πανεπιστήμιο του Illinois στις Ηνωμένες Πολιτείες βρήκαν μια σχέση μεταξύ της αυξημένης αερόβιας δραστηριότητας και του μειωμένου νευρωνικού εκφυλισμού. Επίσης, αρκετές μελέτες έδειξαν ότι ορισμένες διαδικασίες και γνωστικές ικανότητες σε ηλικιωμένους ήταν καλύτερες σε περίπτωση που άσκησαν σωματική δραστηριότητα.
Για παράδειγμα, σε μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το ίδιο πανεπιστήμιο το 1999, παρατηρήθηκε μια ομάδα ανθρώπων που είχαν ζήσει πολύ καθιστική ζωή για 60 χρόνια. Μετά από 45 λεπτά με τα πόδια τρεις φορές την εβδομάδα, βελτίωσαν τις ψυχικές τους ικανότητες, οι οποίες τείνουν να μειώνονται λόγω ηλικίας. Και όχι μόνο σε μεγαλύτερες ηλικίες έχουν βρεθεί σημαντικές διαφορές. Στην περίπτωση παιδιών που ασκούν σωματική δραστηριότητα με συστηματικό τρόπο, οι γνωστικές διαδικασίες είναι καλύτερες από εκείνες των καθιστικών παιδιών.
5. Βελτιώνει την ανάπτυξη του εγκεφάλου
Υπάρχουν πολλά έργα που αντικατοπτρίζουν τη σημασία της σωματικής άσκησης για τη λειτουργία και την ανάπτυξη του εγκεφάλου. Σε μια μελέτη που διενήργησε ο Chaddockse, μπορούσε να δει πως τα παιδιά που είχαν καλή φυσική κατάσταση είχαν μια αύξηση στον όγκο του ιππόκαμπου (ένα πολύ σημαντικό τομέα στην εκμάθηση και στη μνήμη).
Ο Thayer και η ομάδα του το 1994 διαπίστωσαν μέσω μελετών σε ποντίκια ότι η σωματική δραστηριότητα αύξησε την έκκριση του νευροτροφικού παράγοντα του εγκεφάλου (BDNF), μιας νευροτροφίνης που σχετίζεται με τον παράγοντα ανάπτυξης του νεύρου και βρίσκεται κυρίως στον ιππόκαμπο και στον φλοιό. εγκεφάλου Αυτή η ουσία επιμηκύνει το προσδόκιμο ζωής των νευρώνων και προστατεύει τον εγκέφαλο από πιθανή ισχαιμία . Επιπλέον, ανακάλυψε ότι η σωματική δραστηριότητα αναγκάζει τον μυ να εκκρίνει τον IGF-1 (αυξητικό παράγοντα τύπου ινσουλίνης) που εισέρχεται στο κυκλοφορικό σύστημα, φτάνοντας στον εγκέφαλο και διεγείροντας την παραγωγή νευροτροφικού παράγοντα στον εγκέφαλο. Ως εκ τούτου, η σωματική άσκηση βοηθά στη διατήρηση της γνωστικής και αισθητηριακής λειτουργίας του εγκεφάλου σε καλύτερες συνθήκες.
Όλα αυτά τα ευρήματα τοποθετούσαν τη φυσική δραστηριότητα ως νευροπροστατευτικός ρόλος σε διαφορετικές νευροεκφυλιστικές νόσους όπως η Alzheimer's, Parkinson's, Huntington's ή amyotrophic lateral sclerosis.
6. Εμποδίζει τη γήρανση των κυττάρων
Τα τελομερή, δομές που βρίσκονται στα άκρα των χρωμοσωμάτων, συντομεύονται καθώς μεγαλώνουμε. Τα μεγάλα τελομερή συνδέονται με τη μακροζωία.
Λοιπόν, μια ομάδα επιστημόνων από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας παρουσίασε τα αποτελέσματα μιας μελέτηςδείχνουν ότι με την εισαγωγή υγιεινών συνηθειών μπορούμε να τροποποιήσουμε το μέγεθος αυτών των δομών , και ως εκ τούτου, η προδιάθεση να υποστούν τις τυπικές ασθένειες της εποχής.
Καταλήγοντας
Επομένως, εάν θέλουμε να εξοικονομήσουμε χρήματα για ναρκωτικά, να έχουμε μια ισχυρότερη αυτοεκτίμηση, να κοιμηθούμε καλύτερα, να έχουμε έναν ευκίνητο εγκέφαλο και να ζήσουμε περισσότερο και περισσότερο, δεν υπάρχει καμία αμφιβολία σε αυτό που πρέπει να κάνουμε από τώρα και στο εξής.
Πόση άσκηση πρέπει να κάνετε για να είναι σε φόρμα; Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, στους ανθρώπους μεταξύ 18 και 64 ετών, τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτρια αερόβια άσκηση και 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας. Μπορεί να αυξηθεί σε 300 λεπτά συνδυάζοντας ασκήσεις ενίσχυσης μυών.
Βιβλιογραφικές αναφορές:
- Chaddock, L., Erickson, Κ.Ι., Prakash, R.S., Kim, J.S., Voss, Μ. W. και VanPatter. Μ., (2010). Μια μελέτη νευροαπεικόνισης της συσχέτισης μεταξύ της αερόβιας ικανότητας, του όγκου του ιπποκάμπου και της απόδοσης μνήμης στα παιδιά που έπασχαν από την προπόνηση. Brain Research, 1358, 172-183.
- Duperly, J. (2005). Ενεργός τρόπος ζωής στο μεταβολικό σύνδρομο. Bogotá, D.C.
- Matsudo, S.M. Φυσική δραστηριότητα: διαβατήριο για την υγεία. Rev. Clin. Counts - 2012.
- Ramirez, W, Vinaccia, S και Ramón Suarez, G. Ο αντίκτυπος της σωματικής δραστηριότητας και του αθλητισμού στην υγεία, τη γνώση, την κοινωνικοποίηση και την ακαδημαϊκή απόδοση: μια θεωρητική ανασκόπηση. Εφημερίδα των Κοινωνικών Σπουδών, αρ. 18, Αύγουστος 2004, 67-75.
- Ströhle, Α. Φυσική δραστηριότητα, άσκηση, κατάθλιψη και διαταραχές άγχους. J Neural Transm (2009) 116: 777-784
- Suay, F. (2012). Γιατί είσαι τόσο καθιστός;
