Πώς να ξεπεραστεί ο φόβος της δημόσιας ομιλίας; 5 πλήκτρα
Η δημόσια συζήτηση είναι μια διαδεδομένη ανησυχία που συμβαίνει σχεδόν σε όλους τους ανθρώπους, ακόμη και εκείνους που έχουν συνηθίσει να το κάνουν για εργασία ή ακαδημαϊκούς λόγους.
Γνωρίζουμε ότι η επανειλημμένη έκθεση σε αυτά τα ερεθίσματα που προκαλούν άγχος είναι η πιο αποτελεσματική ψυχολογική τεχνική για την καταπολέμηση των φόβων για την επίδραση που έχει η συνεχιζόμενη πρακτική στην ικανότητά μας και την αίσθηση της αυτο-αποτελεσματικότητας, αλλά ... Τι μπορούμε να κάνουμε όταν δεν έχουμε αυτή τη δυνατότητα και όμως πρέπει να κάνουμε μια επιτυχημένη παρουσίαση;
Κατανόηση του φόβου της δημόσιας ομιλίας
Πριν ξεκινήσετε, Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τι συμβαίνει σε εμάς σε αυτές τις στιγμές . Όπως σε κάθε κατάσταση της καθημερινής ζωής, όταν μιλάμε σε πολλούς ανθρώπους, υπάρχουν τρία αρχεία που τίθενται σε λειτουργία: το φυσικό μέρος (στην περίπτωση αυτή τα νεύρα που μπορούν να εκδηλωθούν με διάφορα συμπτώματα: εφίδρωση, έξαψη προσώπου, αύξηση του καρδιακού ρυθμού), το γνωστικό κομμάτι (που αποτελείται από αυτό που πιστεύουμε, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε μια πρόβλεψη της αποτυχίας, όπως: "Θα μπερδέψω, θα με γελάσουν, θα το κάνω λάθος") και behavioral: τι κάνουμε (πώς γίνεται η παρουσίαση).
Ωστόσο, αυτό που μας ενδιαφέρει εδώ είναι να διακρίνουμε τη γραμμή που χωρίζει τον στόχο από τον υποκειμενικό, ο οποίος συχνά τείνει να αναμειγνύεται. Το μόνο που μπορούμε να χειραγωγούμε όταν προετοιμαζόμαστε να μιλήσουμε δημόσια είναι τα αντικειμενικά ζητήματα.
Για παράδειγμα, πρέπει να διασφαλίσουμε ότι οι έννοιες είναι σαφείς, ότι η έκφραση είναι κατάλληλη ή ότι η γραφική υποστήριξη είναι σημαντική . Ως εκ τούτου, το αποτέλεσμα σχετίζεται με το χρονικό διάστημα που επενδύθηκε στην ανάπτυξη του υλικού, τις γνώσεις μας για το θέμα ή την εκτίμηση του κοινού στο οποίο απευθυνόμαστε. Το υπόλοιπο, το υποκειμενικό μέρος, όπως μπορεί να είναι η γνώμη που κάνουν οι άλλοι για την ικανότητά μου, αν βαρεθούν με αυτά που λέω ή αν συνειδητοποιήσουν τα νεύρα μας, είναι αυτό που πρέπει να εγκαταλείψουμε από την πρώτη στιγμή κατά την οποία βρισκόμαστε μπροστά σε ένα ακροατήριο. Η παγίδα εξυπηρετείται εφόσον σκοπεύουμε να χειριστούμε αυτό το τμήμα της εξίσωσης, το οποίο δεν εξαρτάται από εμάς.
Η γνωστική πλευρά του φόβου
Πριν είπαμε ότι υπάρχουν τρία αρχεία που πρέπει να ληφθούν υπόψη: η σωματική, η συμπεριφορική και η γνωστική.
Λοιπόν, καλά, παρόλο που όλες είναι αλληλένδετες, η μεγαλύτερη επιρροή ενορχηστρώνεται στο τελευταίο , έτσι θα επικεντρωθούμε, απομυθοποιώντας κάποιες λανθασμένες πεποιθήσεις που μπορεί να είναι χρήσιμες για το σκοπό μας.
Οι δύο πλάνες της νευρικότητας
Πρώτη πλάνη: ένας από τους πιο διαδεδομένους φόβους είναι ότι οι συμμετέχοντες αντιλαμβάνονται εύκολα την νευρικότητα του εισηγητή . Ωστόσο, αυτά τα σημάδια δεν ερμηνεύονται από άλλους, όπως πιστεύουμε, και πιθανότατα δεν τα καταλαβαίνουμε. Η εφίδρωση των χεριών, ο καρδιακός ρυθμός ή ο φόβος να μην κάνουν καλά είναι ανεπαίσθητες.
Τα μόνα "ανιχνεύσιμα" σημάδια είναι ο τρόμος (των χεριών ή της φωνής) και η έκπλυση του προσώπου, και ακόμη και αυτοί οι παράγοντες είναι συνήθως μερικώς καλυμμένοι από την απόσταση που μας χωρίζει. Γενικά, στα χαρτιά η διαπροσωπική απόσταση απέχει τουλάχιστον 5 μέτρα από το κοινό. Εάν είναι ήδη δύσκολο να το εντοπίσετε στην περιοχή, αρκετά μέτρα μακριά είναι σχεδόν αδύνατο.
Αντιλαμβανόμαστε όλες τις λεπτομέρειες αυτού που κάνουμε, αλλά άλλοι έχουν την γενική εικόνα . Η εξωτερική συσχέτιση που έχουν είναι λιγότερο από το μισό από αυτό που αντιλαμβανόμαστε. Στην πραγματικότητα, το πιο χρήσιμο πράγμα που μπορούμε να κάνουμε με τα νεύρα είναι να «ενθυλακώσουμε» τους, δηλαδή να τους αφήσουμε να είναι, δεδομένου ότι έχουμε την ικανότητα να σκεφτόμαστε και να μιλάμε ακόμη και στην παρουσία τους, που μας οδηγεί στη δεύτερη πλάνη.
Πλάνη της άμεσης χειραγώγησης των κρατών
Το πιο συνηθισμένο λάθος, όταν αντιλαμβανόμαστε ότι είμαστε νευρικοί, είναι να προσπαθήσουμε να μειώσουμε την ένταση μας, λέγοντας στους εαυτούς μας: "ήρεμος, μην νιώθετε νευρικός". Αλλά το μυαλό μας λειτουργεί κάτω από την εντολή της παράδοξης πρόθεσης. Θέλω να πω, αρκεί να πούμε "προσπαθήστε να μην σκέφτεστε τα νεύρα", "προσπαθήστε να ηρεμήσετε" έτσι ώστε να συμβαίνει το αντίθετο .
Με τον οποίο η πιο αποτελεσματική στρατηγική για να μην νιώθουμε νευρικό ή να αυξήσουμε τα νεύρα μας δεν είναι να προσπαθήσουμε να πείσουμε τον εαυτό μας ότι δεν χρειάζεται να νιώθουμε νευρικός, αλλά να δεχτείτε και να ανεχτείτε τα συμπτώματα της ανησυχίας μας αφήνοντας τους να είναι έτσι ώστε να φύγουν πριν.
Πλάνη τελειοποίησης
Έχουμε την τάση να αντιλαμβανόμαστε τα στοιχεία που μας περιβάλλουν από την ολότητα τους, αντί να ερμηνεύουμε τις λεπτομέρειες ξεχωριστά.
Επομένως, τα λάθη που έγιναν κατά τη διάρκεια της έκθεσης (που αντιπροσωπεύουν τις λεπτομέρειες μέσα σε ένα σύνολο) και οι λέξεις που δεν βρέθηκαν σε μια δεδομένη στιγμή, αυτοί παραμένουν απαρατήρητοι από το κοινό , όπως και ο αριθμός των σκαλοπατιών που πρέπει να ανεβαίνουν για να φτάσουν στο δωμάτιο ή τα φύλλα που περιέχονται στους πίνακες που κοσμούν την αίθουσα. Αυτό μας φέρνει στο επόμενο σημείο.
Η επιλεκτική προσοχή
Σαν να ήταν μια σαλάτα επιστολών, η έκθεση μας λειτουργεί όπως την ανάγνωση ενός κειμένου: αυτό που φαίνεται υπογραμμισμένο ή με έντονους χαρακτήρες θα προσελκύσει περισσότερη προσοχή από λέξεις σε απλή μορφή.
Επομένως, αν δεν δίνουμε έμφαση στις παρεξηγήσεις μας (ακολουθώντας την αναλογία: αν δεν τις "υπογραμμίζουμε") ούτε οι άλλοι στην «ανάγνωση της έκθεσης». Όπως και με τα νεύρα, η αποδοχή και η υπέρβαση των αποτυχιών μειώνει την πιθανότητα επανάληψής τους, ενθαρρύνει την ασφάλεια μας και αναπροσανατολίζει την προσοχή του κοινού σε άλλες πτυχές.
Ένα τελευταίο τέχνασμα για να απαλλαγείτε από τα νεύρα
Αν θέλετε να αισθάνεστε πιο ασφαλείς και ασφαλείς και να αποφύγετε τον φόβο μιλώντας δημόσια, μια τελευταία πρόταση.
Κοιτάξτε τα φρύδια: η επαφή με τα μάτια είναι απαραίτητη για να δημιουργήσετε μια αίσθηση ασφάλειας και εμπιστοσύνης στους συνομιλητές μας. Ωστόσο, σε καταστάσεις αξιολόγησης μπορεί να είναι μια απόσπαση της προσοχής ή ένα εκφοβιστικό στοιχείο που μειώνει τη συγκέντρωση και αυξάνει τη νευρικότητα. Ως εκ τούτου, αν κοιτάξουμε τα φρύδια των εξεταστών μας, θα πιστέψουν ότι τα βλέπουμε στα μάτια και διατηρούμε ένα ουδέτερο σημείο στερέωσης που στερείται ανεπιθύμητων συναισθηματικών αντιδράσεων.
