Πώς να ξεπεράσετε τα συναισθήματα ενοχής, σε 8 κλειδιά
Όλοι έχουμε συναντήσει μια φορά πριν από μια κατάσταση που έχουμε καταφέρει όπως μπορούσαμε, ίσως χωρίς τις απαραίτητες πληροφορίες ή την υπομονή, προκαλώντας δυσφορία σε άλλο άτομο.
Σε καταστάσεις όπως αυτό, είναι κοινή η εμφάνιση ενοχής. Αλλά ... ποιο είναι το λάθος; Είναι αρνητικό συναίσθημα που έχει μεγάλη ψυχολογική λειτουργία: μας βοηθά να σκεφτόμαστε τη συμπεριφορά μας και τις στάσεις, προκειμένου να αποφευχθεί η εμφάνιση των ίδιων λαθών στο μέλλον.
Αν και έχει μια θετική πλευρά, η ενοχή μπορεί να στραφεί εναντίον μας όταν προκαλεί ενοχλητικές σκέψεις που μας δένουν σε κάποια ατυχή στιγμή στη ζωή μας.
- Σχετικό άρθρο: "Οι τέσσερις τύποι αυτοεκτίμησης: πώς εκτιμάτε τον εαυτό σας;"
Τα συναισθήματα της ενοχής: γιατί εμφανίζονται;
Η ενοχή μπορεί να έχει διαφορετικές αιτίες και προέλευση . Σε μερικούς ανθρώπους, μπορεί να οφείλεται σε ένα συναίσθημα που άρχισε στην παιδική ηλικία λόγω ορισμένων δυσλειτουργικών σχέσεων με άλλα μέλη της οικογένειας ή με τους συνομηλίκους. Ως αποτέλεσμα αυτής της κακής ψυχολογικής εμπειρίας, το άτομο μπορεί να κρυσταλλώσει αυτό το αίσθημα ενοχής ακόμη και στην ενηλικίωση του.
Στο τέλος αυτής της αίσθησης βρίσκουμε την «ακραία ενοχή». Είναι μια δυσλειτουργική και περιττή ταλαιπωρία που δημιουργεί το μυαλό και τις σκέψεις μας. Είναι ζωτικής σημασίας, σε αυτές τις περιπτώσεις, να γνωρίζουμε πώς να εντοπίζουμε τα αίτια που προκαλούν αυτή τη δυσφορία.
Η ενοχή μπορεί να έχει την αιτία της σε ορισμένες γνωστικές στρεβλώσεις που κάνουν το έργο μας να βασίζεται σε προκαταλήψεις και μερικές και παράλογες ερμηνείες της πραγματικότητας. Αυτά τα σκεπτικά σκέψης μας ωθούν να κάνουμε κάποιες καταστάσεις από μέρα σε μέρα στο άκρο, διατάζοντάς τους ως καλές ή κακές, που μπορούν να οδηγήσουν σε ακραίες ερμηνείες που μας προκαλούν συναισθηματικές βλάβες.
Επιπλέον, οι άνθρωποι που τείνουν να αισθάνονται ένοχοι τείνουν να απλοποιούν τις εμπειρίες τους και δεν είναι σε θέση να πάρουν προοπτική και / ή να σχετικοποιήσουν τι συμβαίνει με αυτούς, έτσι ώστε να τείνουν να είναι ιδιαίτερα αρνητικές όταν αξιολογούν αυτές τις εμπειρίες.
Χαμηλή αυτοεκτίμηση, ένας παράγοντας που εξηγεί το σφάλμα
Διάφορες μελέτες έχουν επισημάνει ότι ένας κοινός παράγοντας μεταξύ των ανθρώπων με αισθήματα ενοχής είναι η χαμηλή αυτοεκτίμηση . Αυτό το πρόβλημα είναι αιτία και αποτέλεσμα μερικών λειτουργικών κοινωνικών σχέσεων, με ένα υποκειμενικό σχέσης σχέσεων.
Ο τρόπος με τον οποίο αντιμετωπίζουμε αυτό το συναίσθημα είναι επίσης ένα βασικό σημείο για να κατανοήσουμε το αίσθημα της ενοχής, που μπορεί να οδηγήσει σε αρνητική ή θετική εμπειρία.
Πώς να ξεπεραστούν τα συναισθήματα της ενοχής;
Πρώτα απ 'όλα, όταν βιώνουμε συναισθήματα ενοχής, πρέπει να το γνωρίζουμε αντιμετωπίζουμε ένα συναίσθημα που παίζει ρόλο στην ψυχή μας, καθώς μας βοηθά να μάθουμε από τα λάθη που έχουμε δεσμευτεί και δεν τους επαναλαμβάνουμε ξανά.
Επιπλέον, οι ψυχολόγοι λένε ότι η προσπάθεια να καταστείλει αυτή η εμπειρία του πόνου και της ενοχής δεν είναι μια αποτελεσματική στρατηγική για την αντιμετώπιση της κατάστασης. Για αυτούς τους λόγους είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να αντανακλούμε και να έχουμε ορισμένα εργαλεία για να κατανοήσουμε την ενοχή και να την ξεπεράσουμε.
1. Αντιμετωπίστε αντικειμενικά την κατάσταση
Για να ελέγξετε αυτή την ιδεαστική σκέψη που προέρχεται από ενοχή, είναι σημαντικό να αντιμετωπίζετε κάθε κατάσταση με θετικό τρόπο, κατανοώντας το μέρος της ευθύνης που μας αγγίζει αλλά και να γνωρίζουμε πώς να ζυγίζουμε τις διάφορες μεταβλητές που μπορεί να έχουν επηρεάσει αυτό που συνέβη.
2. Καταλάβετε ότι όλα αποτελούν μέρος της μάθησης
Η ενοχή είναι ο τρόπος που το μυαλό μας λέει ότι υπάρχει κάτι που έχουμε κάνει λάθος. Αυτό δεν πρέπει να μας λυπηθεί, αλλά να μας κάνει να σκεφτούμε πώς μπορούμε να βελτιώσουμε στο μέλλον. Πρέπει να χρησιμοποιήσετε την ενοχή για να μάθετε και να βελτιώνεστε ως άνθρωποι.
3. Πρακτική αυτοπεποίθηση
Για να απαλλαγούμε από τα συναισθήματα της ενοχής, πρέπει επίσης να ασκούμε την αυτο-κρίση, δηλαδή να γνωρίζουμε πώς να συγχωρούμε για τα λάθη που είχαμε κάνει στο παρελθόν. Δεν πρόκειται να πέσουμε θύματα, αλλά απλώς να αναλογιστούμε τις καταστάσεις για να κατανοήσουμε καλά τι μπορούμε να κάνουμε καλύτερα.
4. Κατανοήστε την πολυπλοκότητα των περιστάσεων
Υπάρχουν καταστάσεις στις οποίες οι συνθήκες δεν μπορούν να ελεγχθούν και είμαστε συγκλονισμένοι από μια σειρά παραγόντων . Αυτό είναι ένα βασικό σημείο: η εκτίμηση της επιρροής μεταβλητών πέρα από τον έλεγχό μας θα μας κάνει επίσης να σχετικοποιήσουμε κάθε κατάσταση και επομένως η ευθύνη μας θα είναι πολύ πιο περιορισμένη.
5. Ζητήστε συγγνώμη (εάν είναι απαραίτητο)
Η ανάληψη ευθύνης μπορεί να μεταφραστεί σε συγκεκριμένες ενέργειες. Για παράδειγμα, Εάν έχετε την αίσθηση ότι έχετε κάνει λάθος με κάποιον, είναι καλή ιδέα να μην περάσετε το χρόνο μάταια και να ζητήσετε συγνώμη . Αυτό θα μας κάνει να έχουμε καλύτερη εικόνα για τον εαυτό μας και να είμαστε σε θέση να συμφιλιωθούμε με αυτό το επεισόδιο του παρελθόντος.
6. Πηγαίνετε στη σελίδα
Και παρόλο που έχουμε τη βεβαιότητα ότι έχουμε ενεργήσει ανήθικα και αισθανόμαστε ένοχοι για κάτι, πρέπει να έχουμε το θάρρος να γυρίσουμε τη σελίδα . Όλοι κάνουμε λάθη στη ζωή και αν δεν είναι στα χέρια μας για να τα διορθώσουμε, το πιο λογικό είναι να μάθουμε από το λάθος και να προχωρήσουμε, συγχωρώντας τον εαυτό μας.
7. Εξηγήστε την κατάσταση σε ένα κοντινό άτομο
Για να πάρει μια προοπτική της κατάστασης Μπορεί να είναι μια καλή ιδέα να εξηγήσετε τις ανησυχίες σας σε ένα στενό πρόσωπο, όπως ένας φίλος ή μέλος της οικογένειας . Με αυτόν τον τρόπο μπορούν να σας δώσουν την άποψή τους και ίσως συνειδητοποιήσετε ότι η κατάσταση που σας ενοχλεί διαφεύγει από τον έλεγχό σας, έτσι ώστε να αμβλυνθεί το αίσθημα της ενοχής.
8. Πηγαίνετε στην ψυχολογική θεραπεία
Μερικές φορές, αυτά τα συναισθήματα ενοχής μπορούν να εγκατασταθούν στο μυαλό μας και να μας βυθίσουν σε μια κατάσταση θλίψης, άγχους και διεισδυτικών σκέψεων. Σε αυτές τις περιπτώσεις, συνιστάται ιδιαίτερα να απευθυνθείτε στις υπηρεσίες ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Αν είστε βυθισμένοι σε μια σπείρα αρνητικότητας, ένας ψυχολόγος μπορεί να σας προσφέρει μια σειρά πόρων, ώστε να μπορείτε να είστε και πάλι εσείς.
