Ευαισθητοποίηση για την εξάλειψη των αρνητικών αναμνήσεων του νου
Μια φράση που αποδίδεται στον φιλόσοφο και ψυχολόγο John Dewey είναι: «θυμόμαστε φυσικά τι μας ενδιαφέρει και γιατί μας ενδιαφέρει». Μερικοί μπορεί να συμφωνήσουν με τη δήλωση, αλλά η αλήθεια είναι ότι δεν είναι όλες οι αναμνήσεις μας δείχνουν μια σαφή χρησιμότητα ή έναν τρόπο με τον οποίο ωφελούμε με κάποιο τρόπο. Είναι πολύ συνηθισμένο, για παράδειγμα, να διατηρηθεί Σαφώς δυσάρεστες ή αρνητικές αναμνήσεις σε κάποια πτυχή που, παρά τις αντιδράσεις απόρριψης που παράγουν σε εμάς, αντιστέκονται στο να ξεχαστούν.
Είναι φυσιολογικό να συμβαίνει, στην πραγματικότητα. Αν κάτι που χαρακτηρίζει τις μνήμες είναι ότι όλοι εμφανίζονται χωρίς να καλούνται, χωρίς να παρίστανται σε ορθολογικά κριτήρια και κατά τρόπο μάλλον άτακτο. Η συνείδησή μας δεν έχει απόλυτο έλεγχο στη μνήμη . Σε όλες τις περιπτώσεις, συμμορφώνεται με τη βοήθεια που μπορεί να ληφθεί από αυτήν και είναι ικανοποιημένη όταν οι ανακτηθείσες αναμνήσεις είναι άχρηστες, αποσπούν την προσοχή ή έχουν κακή γεύση. Είναι το διπλό άκρο της λειτουργίας του εγκεφάλου: είναι τόσο δημιουργικό που, προς τη δύναμη, είναι σε κάποιο βαθμό απρόβλεπτο. Για καλό και για κακό.
Φυσικά, είναι ένα πρόβλημα που δεν μπορούμε να ανακτήσουμε τις αναμνήσεις που πρέπει να μας εμπνεύσουν, αλλά μπορεί να είναι ακόμα χειρότερη αν μας παρουσιάσουμε κάποιες αρνητικές μνήμες επίμονη , κάτι που μπορεί να συμβεί, αν και δεν σκεφτόμαστε κάτι που συνδέεται έμμεσα με την προηγούμενη εμπειρία.
Η νευροεπιστήμη πίσω από την καταστολή των ενοχλητικών αναμνήσεων
Στην πραγματικότητα, δεν μπορεί να επηρεάσει το σύστημα μνήμης μέχρι το σημείο της αποφυγής της εμφάνισης μνήμων συγκεκριμένου τύπου. Αυτό που μπορεί να γίνει είναι να επηρεάσει τη διαδικασία ανάκαμψης αυτών των αναμνήσεων, να μας κάνει λιγότερο συνειδητοποιημένους και να μην μας προκαλέσει τόσα πολλά προβλήματα μόλις εμφανιστούν. Αυτό δεν ισχύει μόνο για τις αναμνήσεις που περνούν στη συνείδηση, καθώς μπορεί επίσης να εφαρμοστεί σε κάθε είδος δυσάρεστη εμπειρία σε εξέλιξη.
Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι αντιμετώπισης αυτών των μικρών καθημερινών συγκρούσεων με τις αναμνήσεις μας. Τους γνωρίζουμε, χάρη εν μέρει σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2012 και μπορεί να διαβαστεί στο περιοδικό Neuron. Οι ερευνητές που συμμετείχαν σε αυτό έψαχναν τα νευρολογικά κλειδιά που μπορούν να μας βοηθήσουν να ξεχάσουμε αρνητικές ή ανεπιθύμητες αναμνήσεις, ακόμη και σε περιπτώσεις PTSD. Αυτοί οι επιστήμονες ανέφεραν δύο αντίθετους μηχανισμούς που λειτουργούν παράλληλα με την εξαφάνιση αυτού του είδους των evoking από το χάρτη: καταστολή και το αντικατάσταση .
Καταστολή και υποκατάσταση
Η διαγραφή είναι μια διαδικασία που περιλαμβάνει αναστολή των αναμνήσεων , ενώ η υποκατάσταση βοηθά στη μεταφορά νέων αναμνήσεων στη συνείδηση που υποκαθιστούν το κατασταλμένο μέρος, παρόλο που αυτές είναι πρακτικά εφευρεμένες. Παρά την εργασία ως ομάδα, εμπλέκονται και οι δύο μηχανισμοί διαφορετικές νευρωνικές δομές . Παρόλο που η καταστολή συνεπάγεται τον πρόσθιο προμετωπιαίο φλοιό, η υποκατάσταση γεννιέται από διαφορετικές περιοχές του ίδιου προμετωπιαίου λοβού, περιοχή του εγκεφάλου που σχετίζεται με στρατηγικές σχεδιασμού και προσανατολισμού.
Τι μας διδάσκει αυτή η μελέτη;
Η προηγούμενη μελέτη παρέχει στοιχεία σχετικά με τη δυνατότητα να παρεμβαίνουν στην εμφάνιση ανεπιθύμητων αναμνήσεων . Από τη μία πλευρά, μπορούμε να εμποδίσουμε την εμφάνισή του με καταστολή, και από την άλλη, να σκεφτούμε άλλα πράγματα. Ή, που είναι το ίδιο, μέσω των συμπερασμάτων της μελέτης προτείνεται ότι, σε πολλές περιπτώσεις, κάποια ψυχική κατάρτιση αρκεί για να επιτευχθεί κάποιος βαθμός ελέγχου για την ανάκτηση προηγούμενων εμπειριών.
Προχωρώντας στο σημείο, οι τεχνικές που είναι χρήσιμες για τη συντόμευση της ζωής των αρνητικών αναμνήσεων εξυπηρετούνται από τη λογική της καταστολής και της υποκατάστασης. Βασικά, πρόκειται για την άσκηση ελέγχου πάνω στο επίκεντρο, στο οποίο κατευθύνεται η προσοχή και μακριά από τις αρνητικές εμπειρίες. Μπορεί να φαίνεται σαν μια πολύ απλή απάντηση, αλλά η αλήθεια είναι ότι δεν είναι τόσο απλό. Στο τέλος, η καταστολή μιας σκέψης αναγνωρίζει εν μέρει ότι είναι εκεί, ότι υπάρχει. Ως εκ τούτου, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να εξασκήσετε και να βελτιώσετε την προσοχή σας.
Ποιες είναι οι τεχνικές που επιτρέπουν την εξάλειψη των αρνητικών αναμνήσεων;
Τόσο ο παραδοσιακός διαλογισμός όσο και ο Η προσοχή ήταν αποτελεσματική για να εξαφανιστούν οι ενοχλητικές αναμνήσεις. Και οι δύο είναι μορφές «πνευματικής κατάρτισης» που επηρεάζουν τις συνδέσεις μεταξύ διαφορετικών νευρικών ιστών και φαίνονται να διευκολύνουν τον έλεγχο της προσοχής ελαχιστοποιώντας την επίδραση των δυσάρεστων αισθήσεων, σύμφωνα με μερικές μελέτες.
Πώς μπορώ να το προσαρμόσω στην περίπτωσή μου;
Το καλό για τις μεθόδους ελέγχου της προσοχής είναι ότι μπορούν να λάβουν μια ποικιλία μορφών. Υπάρχουν πολλά τρόποι διαλογισμού και είναι σχετικά εύκολο να βρεθεί αυτό που ταιριάζει σε κάθε περίπτωση.Για τα υπόλοιπα, οι πρακτικές αυτές συνδέονται με την αύξηση της ποιότητας ζωής όχι μόνο σε σχέση με τις αρνητικές αναμνήσεις: χρησιμεύουν επίσης στον ύπνο πιο εύκολο, στη μείωση του στρες και ακόμη στην αντιμετώπιση του χρόνιου πόνου.
Από την άλλη πλευρά, για να μάθουμε πώς να προσαρμόζουμε την ευαισθησία ως εργαλείο για τις διαφορετικές ανάγκες που προκύπτουν, πρέπει πρώτα να μάθουμε τα θεμελιώδη στοιχεία της Ευαισθησίας. Με αυτή την έννοια ξεχωρίζει το Πρόγραμμα Εκπαίδευσης Ευαισθητοποίησης (M-PBI) του Ινστιτούτου Mensalus της Βαρκελώνης. Το 2018 ξεκινά στις 14 Νοεμβρίου και τώρα είναι στην 18η του έκδοση. Εάν ενδιαφέρεστε να μάθετε περισσότερα για αυτό το μάθημα 6-συνεδριών και μια ολόκληρη ημέρα υποχώρησης, κάντε κλικ σε αυτόν τον σύνδεσμο για να επικοινωνήσετε με το Mensalus Institute.
