yes, therapy helps!
Συναρπαστικές σκέψεις: γιατί εμφανίζονται και πώς να τις διαχειρίζονται

Συναρπαστικές σκέψεις: γιατί εμφανίζονται και πώς να τις διαχειρίζονται

Ενδέχεται 27, 2022

Έχετε ποτέ βυθιστεί σε μια σειρά από σκέψεις που δεν ξέρετε πώς να ξεφύγετε; Έχετε βιώσει τη δυσάρεστη αίσθηση ότι δεν μπορείτε να "εκδιώξετε" από το μυαλό σας μια ιδέα που σας βλάπτει; Σαν να ήταν ένα πιασάρικο τραγούδι, αισθάνεσαι αδύνατο να σκεφτείς καθαρά γιατί η μελωδία του υπόβαθρου μιας επαναλαμβανόμενης σκέψης παίζει συνεχώς;

Αν νομίζετε ότι αυτά τα παραδείγματα εξηγούν την κατάστασή σας, είναι πολύ πιθανό ότι είστε ένα συνηθισμένο θύμα ενοχλητικών σκέψεων . Στη συνέχεια θα δούμε τι είναι ακριβώς.

Οι ενοχλητικές σκέψεις

Οι παρατήρησεις είναι ενοχλητικές, επαναλαμβανόμενες και ενοχλητικές σκέψεις που παραμένουν στο μυαλό μας για μεγάλες χρονικές περιόδους, παρά τις προσπάθειες να πολεμήσουμε ή να φύγουμε από αυτές. Είναι αυτές οι ενοχλητικές σκέψεις που δεν θέλουμε να έχουμε, επειδή γνωρίζουμε την άχρηστη / δυσλειτουργία τους και που τελικά έρχονται ξανά και ξανά σε μας, ενοχλώντας την ηρεμία μας και καθιστώντας δύσκολη την συγκέντρωση.


Αν δεν τα δουλέψεις, αυτές οι ενοχλητικές σκέψεις μπορούν να καταλήξουν να γίνουν ο άξονας της ζωής μας , επειδή, ενώ τους δίνουμε όλη την προσοχή, αποκλείουμε την πραγματικότητα που μας περιβάλλει. Αισθανόμαστε ότι δεν μπορούμε να αναπροσανατολίζουμε την προσοχή μας σε άλλα ερεθίσματα, διότι η ιδεοληπτική σκέψη κυβερνά τα πάντα Η σκέψη και η επανεξέταση των πραγμάτων είναι ίσως ένα από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα της κοινωνίας μας, που αποτελεί πηγή προβλημάτων άγχους, ταλαιπωρίας, αναπηρίας ...

Με ποιο τρόπο δημιουργούνται οι εμμονές;

Οι παρατηρήσεις εμφανίζονται επειδή οι άνθρωποι έχουν αναπτύξει την ψευδαίσθηση της απόλυτης δυνατότητας ελέγχου. Θέλουμε να έχουμε τα πάντα υπό τον έλεγχό μας, διότι δεν έχουμε μάθει να ανεχόμαστε την αβεβαιότητα, αλλά αυτή η ψευδαίσθηση καταρρέει ξανά και ξανά για να δει ότι ορισμένες περιστάσεις στη ζωή είναι ανεξέλεγκτες , για παράδειγμα, ασθένειες ή συμπεριφορά άλλων.


Οι παρατηρητικές σκέψεις μπορούν επίσης να εμφανιστούν όταν βλέπουμε τους εαυτούς μας στην κατάσταση που πρέπει να πάρουμε μια απόφαση και να μην γνωρίζουμε τι να επιλέξουμε μέσα στις δυνατότητες. Πηγαίνουμε για μέρες, μήνες ή και χρόνια να πέφτουμε στην παγίδα της ακινητοποίησης της εμμονής, χωρίς να συνειδητοποιούμε ότι δεν αποφασίζει να αποφασίσει.

Γιώργιο Ναρντόνε Εκθέτει στο βιβλίο του "Νομίζω τότε ότι υποφέρω" ότι οι αμφιβολίες είναι η αφετηρία της δημιουργικής σκέψης μας, αλλά και η άνοιξη της ιδεοληπτικής σκέψης. Στην πρώτη περίπτωση η αμφιβολία κυριαρχείται και προσανατολίζεται, οδηγώντας στην ανακάλυψη νέων σκέψεων. Στο δεύτερο, αγωνίζεται και καταπιέζεται, και γίνεται ο τύραννος που διώκει τη σκέψη.

Δεδομένου ότι είναι πολύ πιθανό να μην έχουμε ποτέ τη βεβαιότητα ότι η απόφαση που κάνουμε είναι κατάλληλη, είναι σκόπιμο να αφιερώσουμε το χρόνο που είναι απολύτως αναγκαίος για να αξιολογήσουμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα και στη συνέχεια να αποφασίσουμε να αναλάβουμε ευθύνη ότι είναι πιθανό ότι κάναμε λάθος και μάθαμε να εγκαταλείψουμε το μονοπάτι που αποφασίσαμε να μην πάρουμε.


Διαφωνία μεταξύ σκέψεων

Το συνειδητό μας ύφος τείνει να να απορρίψουμε ορθολογικά τις ενοχλητικές σκέψεις που μας προβληματίζουν . Είναι φυσιολογικό, γιατί αν σταματήσετε να σκέφτεστε ότι θα συνειδητοποιήσετε ότι υπάρχουν αρκετά αγχωτικά γεγονότα για να ζήσετε με μια συνεχή ταλαιπωρία, αν η προσοχή μας δεν μπορεί να απεμπλακεί από αυτούς.

Ως εκ τούτου, είναι πιθανό ότι μερικές φορές ένας αγώνας μεταξύ λογικών σκέψεων και παράλογων ή άβολα σκέψεων ενεργοποιείται. Από τη μία πλευρά, αυτές οι δυσάρεστες σκέψεις, να "απαγορευτούν" Έχουν πολλές δυνατότητες όταν πρόκειται να προσελκύσουν την προσοχή μας . Από την άλλη, το μέρος των σκέψεων και των συναισθημάτων που μπορούμε να ανεχτούμε δεν χρειάζεται να είναι αρκετά ισχυρό για να «καλύψει» όλη μας την πραγματικότητα, χωρίς να αφήνει κενά.

Ωστόσο, το παράδοξο συμβαίνει ότι να σκεφτούμε ότι δεν θέλουμε να σκεφτούμε κάτι είναι να εστιάσουμε την προσοχή μας σ 'αυτό και την απογοήτευση να θέλουμε να σβήσουμε μια σκέψη από το μυαλό μας και να έχουμε το αντίθετο αποτέλεσμα: να την ενισχύσουμε.

Πώς μπορούμε να διαχειριστούμε ενοχλητικές σκέψεις;

Οι παρατηρητικές σκέψεις είναι ένα σύμπτωμα που μας προειδοποιεί για κάτι. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένα από τα πρώτα βήματα πρέπει να είναι να τραβήξει το νήμα (μόνο αν είμαστε εκπαιδευμένοι, ή στην εταιρεία ενός εκπαιδευμένου επαγγελματία) για να ανακαλύψουν από πού προέρχονται και γιατί μένουν και εργάζονται σε αυτό από τη ρίζα .

Διαφορετικά, η αιτία που ωθεί αυτές τις ενοχλητικές σκέψεις στη συνείδησή μας θα συνεχίσει να το κάνει και όχι μόνο αυτό, αλλά σιγά-σιγά θα υποκύψουμε στη δύναμη του στρες. Επομένως, πρέπει να υπερβούμε τα άμεσα συμπτώματα και να αναζητήσουμε αιτίες που εξηγούν αυτό το φαινόμενο.

Εκτός από αυτό, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε μια σειρά από Τακτικές για να διαχειριστείτε σωστά τις ενοχλητικές σκέψεις και να μειώσουν τον αντίκτυπό της στις ζωές μας.

1. Πτώση των σκέψεων

Ανακαλύψτε και αποδεχτείτε ότι δεν είστε οι σκέψεις σας.Δεν αποφασίζετε τι έρχεται ή δεν φτάνει στο μυαλό σας, αλλά μπορείτε να επιλέξετε αυτό που σας ενδιαφέρει και θέλετε να μείνετε και το άλλο να το στείλετε στο φάκελο SPAM .

Όταν εμφανίζεται η σκέψη, είναι άχρηστο να παλέψουμε εναντίον της, γιατί θα γίνει ισχυρότερη. Διερευνήστε γιατί αυτό εμφανίζεται στο μυαλό σας και στη συνέχεια αποφασίστε αν θα πρέπει να εστιάσετε σε αυτό. Αν όχι, πείτε αντίο και δείτε πώς πηγαίνει.

Είναι μια άσκηση που απαιτεί προσπάθεια και εκπαίδευση και είναι φυσιολογικό ότι αρχικά βλέπετε ότι τα αποτελέσματα δεν είναι όπως αναμενόταν ή ότι έχετε έναν δύσκολο χρόνο αποσύνδεσης. Αλλά αν εργάζεστε συνεχώς θα ανακαλύψετε ότι καταλήγουν να χάσουν δύναμη και να εξαφανιστούν.

Εκτέλεση δραστηριοτήτων που ενθαρρύνουν τη συγκέντρωση, την προσοχή και τον αυτοέλεγχο.

Εκπαιδεύοντας το μυαλό σας σε τεχνικές όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα ή η Ευαισθητοποίηση θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε τον αυτοέλεγχο πάνω στις δικές σας σκέψεις και θα μάθετε να εστιάζετε την προσοχή σας σε άλλες περιοχές όταν εμφανίζονται επαναλαμβανόμενες σκέψεις.

2. Εκτελείτε συχνά σωματική άσκηση

Οι σκέψεις είναι ενέργεια, και είναι πολύ πιο εύκολο να τα ελέγξεις όταν απελευθερώσουμε την υπερβολική ενέργεια που το σώμα μας δημιουργεί. Ως εκ τούτου, η καθημερινή σωματική άσκηση θα μας βοηθήσει να έχουμε ένα πιο ξεκάθαρο και πιο χαλαρό μυαλό και να μειώσουμε την ένταση των επαναλαμβανόμενων σκέψεων.

3. Η καθημερινή αφοσίωση στη σκέψη για ενοχλητική σκέψη

Εάν σκεφτόσαστε μια συγκεκριμένη σκέψη για μεγάλο χρονικό διάστημα , και δεν βλέπετε να μπορείτε να το αφήσετε μόνο του, αφιερώστε 15 λεπτά την ημέρα, πάντα την ίδια στιγμή και στο ίδιο μέρος για να σκεφτείτε μόνο και αποκλειστικά γι 'αυτό. Μπορείτε να κάνετε σημειώσεις και να αφήσετε τις σκέψεις σας γραπτώς για να κερδίσετε παραγωγικότητα, αλλά μόλις ακουστεί ο συναγερμός που σας προειδοποιεί ότι πέρασε το τέταρτο μιας ώρας, δεν μπορείτε να το ξανασκεφτείτε μέχρι την επόμενη μέρα.

4. Αποφύγετε να μιλάτε συνεχώς για επαναλαμβανόμενες σκέψεις

Αναζητήστε την ηρεμία ή τη γνώμη των ανθρώπων συνεχώς είναι ένα διπλό μαχαίρι σπαθί . Από την άλλη πλευρά παράγει μια προσωρινή ανακούφιση ή «ανακούφιση» αλλά από την άλλη ενθαρρύνει και ενισχύει τη διατήρηση του προβλήματος καθώς και την αίσθηση ότι δεν μπορούμε να το λύσουμε οι ίδιοι, γεγονός που δημιουργεί αισθήματα χαμηλής αυτοεκτίμησης και διαπροσωπικής εξάρτησης.

Πότε πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία;

Εάν οι επαναλαμβανόμενες σκέψεις έχουν γίνει ένας ενοχλητικός φαύλος κύκλος που δεν βλέπετε τον εαυτό σας ικανό να αφήσει να πάει, επηρεάζουν την καθημερινή σας ζωή και μειώνουν σημαντικά την ποιότητα ζωής σας, Συνιστάται να επισκεφθείτε έναν ειδικό με τον οποίο μπορείτε να αναλύσετε την κατάστασή σας , να ανακαλύψετε τις αιτίες εμφάνισης και διατήρησης των εμμονών και να μάθετε εργαλεία που θα σας επιτρέψουν να μάθετε να σκέφτεστε με πιο υγιεινό και πιο αποτελεσματικό τρόπο.


Nationalism vs. globalism: the new political divide | Yuval Noah Harari (Ενδέχεται 2022).


Σχετικά Άρθρα