yes, therapy helps!
Κλειδιά για να ξεφύγουν από τον φαύλο κύκλο του θυμού

Κλειδιά για να ξεφύγουν από τον φαύλο κύκλο του θυμού

Οκτώβριος 25, 2020

Είναι ο θυμός ένα θετικό ή αρνητικό συναίσθημα; Σκεφτείτε όλους τους καιρούς που μας κυριάρχησε ο θυμός. πώς ενεργήσαμε, πιθανώς ανεξέλεγκτα και με τις συνέπειες.

Η απάντηση φαίνεται εύκολη, έτσι; Αρνητικό, θα σκεφτείτε. Γι 'αυτό πρέπει να μάθουμε να το ελέγξουμε. Αλλά το ερώτημα είναι δύσκολο, διότι αν και είναι δύσκολο να πιστέψουμε, είναι θετικό και αρνητικό. Συνήθως κατατάσσουμε τα συναισθήματα σε ένα ή το άλλο άκρο, αλλά η αλήθεια είναι ότι είναι όλα προσαρμοστικά, όλα υπάρχουν επειδή εκπληρώνουν μια λειτουργία. Ακόμα και ο θυμός; Ναι

Σχετικό άρθρο: "Πώς να ελέγξετε το θυμό; 7 πλήκτρα για να το διαχειριστείτε"

Τι είναι ακριβώς ο θυμός;

Ο θυμός, που μπορούμε επίσης να καλέσουμε θυμό ή θυμό για άνεση, μας ενημερώνει ότι κάτι δεν είναι σωστό για μας να υπερασπιστούμε τον εαυτό μας. Πώς; Αυξάνοντας την ένταση, ενεργοποιώντας μας έτσι ώστε να μπορέσουμε να δράσουμε είτε να παραπονεθεί σε έναν φίλο για το πόσο μας ενοχλεί ότι πάντα καθυστερεί και ποτέ δεν μας ενημερώνει ή να πούμε στον προϊστάμενό μας ότι δεν μπορεί να μας ζητήσει να έχουμε μια έκθεση προετοιμασμένη για την επόμενη μέρα επειδή χρειαζόμαστε τουλάχιστον μία εβδομάδα.


Τι κάνουν οι άλλοι, μας ρωτούν ή ζητάτε, μερικές φορές μας αφήνει σε μια συμβιβασμένη και άβολη κατάσταση στην οποία συζητάμε μεταξύ του τι είναι σωστό και τι θα πρέπει να κάνουμε. Με τα προηγούμενα παραδείγματα πολλοί από εσάς θα έχουν εντοπίσει, αλλά πιθανώς θα βρεθεί λάθος: "Αν το λέω αυτό στον φίλο μου θα είναι θυμωμένος με μένα, ίσως είναι καλύτερο να έρχομαι αργά και αυτό είναι ..." ή "Αν το λέω αυτό το αφεντικό μου θα με πυροβολήσει ». Έχετε δίκιο Και όχι Επιτρέψτε μου να εξηγήσω γιατί.

Οι φάσεις του θυμού ... και πώς να ξεφύγουμε από τα συμπλέκτη του

Εάν είναι η πρώτη φορά που ο φίλος μας καθυστερεί ή το αφεντικό μας μας ζητάει να εργαστούμε όλη τη νύχτα για να τηρήσουμε μια προθεσμία, θα μας ενοχλήσει, αλλά θα συνεχίσουμε, γιατί δεν είναι τόσο κακός, έτσι; Αλλά αν μας έχει ενοχλήσει πραγματικά, αυτή η ένταση δεν εκφράζεται, δηλαδή, δεν απελευθερώνεται .


Συνεπώς, συσσωρεύεται. Όταν φτάνουμε σπίτι μετά από μια μέρα σκύλων, είμαστε ευερεθισμένοι και τουλάχιστον πηδούμε. Ποιος δεν έχει ξοδέψει να πληρώνει με άλλο άτομο την οργή που έχουμε συσσωρεύσει όλη την ημέρα; Αυτή είναι η τάση στην οποία αναφέρομαι. Δεν εξαφανίζεται. Με τον ίδιο τρόπο που φουσκώνουμε ένα μπαλόνι όλο και περισσότερο ... μέχρι το τέλος να εκραγεί .

Όταν η οργή αναλαμβάνει τον εγκέφαλό μας

Όταν συμβαίνει η έκρηξη, βρισκόμαστε έξω από τον εαυτό μας και ακριβώς τότε γίνεται όλο και πιο δύσκολο να ελέγξουμε τον εαυτό μας, γιατί αυτό ακριβώς κάναμε μέχρι εκείνη τη στιγμή. Ή τουλάχιστον είναι αυτό που πιστεύουμε ότι κάνουμε, αλλά πνιγμός, αγνοώντας ή θάβοντας τα συναισθήματά μας δεν τους ελέγχει πραγματικά. Για να μπορέσουμε να το κάνουμε αυτό, πρέπει πρώτα να το καταλάβουμε και να το καταλάβουμε.

Ο φαύλος κύκλος του θυμού

Προκειμένου να κατανοηθεί καλύτερα ο θυμός, το πρώτο βήμα είναι να ανακαλύψετε τι είναι φτιαγμένο. Από τη μία πλευρά, έχουμε πράγματα που μας ενοχλούν, είτε πρόκειται για συμπεριφορές άλλων είτε για γεγονότα που συμβαίνουν γύρω μας και φαίνονται άδικα και / ή ανεξέλεγκτα ή ανησυχίες, αναμνήσεις προηγούμενων καταστάσεων που προκαλούν ακόμα θυμό κ.λπ. Προκειμένου να προσδιορίσουμε ποιες είναι οι αιτίες του θυμού μας, αρκεί να απαντήσουμε στην ακόλουθη ερώτηση: Τι με κάνει να τρελός;


Όταν έχουμε μια λίστα ή έχουμε σκεφτεί μια εποχή που αισθανόμαστε έτσι, θα πάμε στο επόμενο επίπεδο: τι σκέφτομαι όταν γίνω θυμωμένος; Μπορεί να παραμείνει κενός, μπορεί να φαίνεται σαν ένα συντριπτικό πρόβλημα που δεν μπορούμε να αντιμετωπίσουμε και έχουμε απόλυτες απόψεις: "Το ίδιο συμβαίνει πάντοτε για μένα" "Δεν θα αλλάξει ποτέ" "Δεν είναι ποτέ όταν το χρειάζομαι" "Δεν μπορώ να εμπιστευτώ σε κανέναν. " Αυτή είναι η γνωστική συνιστώσα, αναφέρεται σε όλα όσα περνούν από το μυαλό μας .

Επιδράσεις και συνέπειες των εκρήξεων θυμού

Τι νιώθω στο σώμα μου όταν θυμάμαι; Σίγουρα κανείς δεν θα νιώθει χαλαρός. Η καρδιά χτυπάει πιο σκληρά, είναι δύσκολο για εμάς να αναπνέουμε ή να υπερανθρώσουμε, τρέμουμε, τα χέρια μας ιδρώνουν ... Αναφερόμαστε στο φυσιολογικό συστατικό.

Με αυτές τις σκέψεις και αυτές τις σωματικές αντιδράσεις, πώς ενεργώ συνήθως; Φωνάζω, υποστηρίζω θερμά, προσβάλλω, απειλώ, πιέζω, πετάω αντικείμενα, αφήνω χωρίς να εξηγήσω, χτυπάω την πόρτα μου, κλαίνε, κλπ. Αυτή είναι η συνιστώσα της συμπεριφοράς, ο τρόπος με τον οποίο πρέπει να ασχοληθώ με την κατάσταση όταν με ξεπεράσει, πώς απελευθερώνομαι τη συσσωρευμένη ένταση.

Όπως μπορείτε να φανταστείτε, αυτά τα στοιχεία δεν είναι ανεξάρτητα , αλλά σχετίζονται και αλληλεπιδρούν μεταξύ τους.Και είναι ότι εάν σκέφτομαι ότι η κατάσταση δεν έχει λύση, ότι πάντα με εκμεταλλεύονται, κλπ., Ο τρόπος με τον οποίο αντιλαμβάνονται την πραγματικότητα θα παραμορφωθεί, γιατί θα συνειδητοποιήσω ό, τι είναι βολικό για μένα αυτή τη στιγμή, δηλαδή , πόσο άσχημα είναι οι άνθρωποι, πόσο κακοί με αντιμετωπίζουν, πόσο θυμωμένος είμαι ... γιατί θα είναι επιχειρήματα που μου δίνουν τον λόγο. Ενώ οι θετικές πτυχές θα περάσουν απαρατήρητες για μένα.

Αυτό θα προκαλέσει τη νευρικότητά μου, την ένταση που θα αυξήσω, καθώς και τις σωματικές μου αντιδράσεις, προειδοποιώντας μου για το τι συμβαίνει. Αν φτάσω σε αυτό το σημείο, άφησα τον θυμό να κυριαρχεί, βεβαίως, η συμπεριφορά μου θα είναι υπερβολική, βλαβερή και ακόμη και βίαιη. Το οποίο δεν θα έχει περισσότερες από αρνητικές συνέπειες. Όχι μόνο οικογενειακά, κοινωνικά ή εργασιακά προβλήματα, αλλά και αρνητικά συναισθήματα για τον εαυτό μου .

Αρκετά πλήκτρα για να μάθετε πώς να διαχειριστείτε αυτά τα συναισθήματα

Πώς θα μπορούσα να ενεργήσω έτσι; Πώς φτάσαμε σε αυτό το σημείο; Η ιδέα που έχουμε για εμάς και πώς συμπεριφερόμαστε θα αλλάξει με τις νέες πληροφορίες. Μπορεί να μην γνωρίζουμε ποιοι είμαστε ή τι μπορούμε να κάνουμε σε μια τεταμένη κατάσταση.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το πρώτο βήμα για να μπορέσετε να ελέγξετε το θυμό είναι να απαντήσετε στις προηγούμενες ερωτήσεις, αντανακλώντας σε αυτό που σκέφτομαι, αισθάνομαι και πώς ενεργώ γι 'αυτό . Διότι είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου ότι η συμπεριφορά των άλλων δεν προκαλεί θυμό, αλλά τον τρόπο με τον οποίο αντιδρούμε σε αυτά.


Tal Schaller - Lilou Macé - Απελευθέρωση από αρνητικά συναισθήματα (Οκτώβριος 2020).


Σχετικά Άρθρα