Πώς να σταματήσετε να είστε παρορμητικοί: 5 πλήκτρα για να το επιτύχετε
Η παρορμητικότητα μπορεί να αποτελέσει σημαντικό πρόβλημα, τόσο σε σχέση με τους άλλους όσο και κατά τη διαχείριση των συναισθημάτων και των συμπεριφορών μας. Ως εκ τούτου, ορισμένοι θεωρούν τον εαυτό τους υπερβολικά παρορμητικό και αναζητούν τρόπους να περιορίσουν αυτή την τάση να απελευθερωθούν.
Σε αυτό το άρθρο θα δούμε μια σειρά συμβουλών για το πώς να σταματήσετε να είστε παρορμητικοί (έχοντας κατά νου ότι η παρορμητικότητα είναι θέμα βαθμού).
- Σχετικό άρθρο: "Παθολογικοί άνθρωποι: τα 5 χαρακτηριστικά γνωρίσματα και συνήθειες τους"
Συμβουλές για να σταματήσετε να είστε παρορμητικοί
Οποιαδήποτε ψυχολογική αλλαγή απαιτεί τουλάχιστον δύο πράγματα: χρόνο και προσπάθεια . Αυτό συμβαίνει επειδή οι συμπεριφορές δεν είναι σαν τις μόνες βιολογικές διεργασίες, μερικές από τις οποίες μπορούν να τροποποιηθούν σε λίγα λεπτά με την εισαγωγή μιας ουσίας στο σώμα. Η ψυχολογία τροποποιεί θεμελιωδώς τις συνήθειες και τις συνήθειες, και αυτό απαιτεί συνεχιζόμενη πρακτική.
Έτσι, η γνώση του πώς να σταματήσει να είναι παρορμητική συνεπάγεται ότι γνωρίζουμε ότι αυτή η αλλαγή δεν θα είναι μια νύχτα και απαιτεί δέσμευση και προσπάθεια, η οποία προκαλεί πάντα ελάχιστη δυσφορία όταν βγαίνει από τη ζώνη άνεσης .
Τούτου λεχθέντος, ας δούμε τις συμβουλές, έχοντας κατά νου ότι όλοι αυτοί πρέπει να προσαρμοστούν στις συγκεκριμένες συνθήκες στις οποίες ζει ο καθένας, αφού κάθε άτομο είναι ένας κόσμος.
1. Αλλάξτε το περιβάλλον σας για να αλλάξετε τον εαυτό σας
Κάτι που πολλοί άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν είναι ότι οι μεμονωμένες ψυχολογικές αλλαγές δεν συμβαίνουν μεμονωμένα από το περιβάλλον, αλλά διατηρούν μια αμφίδρομη σχέση με αυτό. Επομένως, οι πιο μόνιμες και σημαντικές αλλαγές έρχονται τουλάχιστον μέσω της αλλαγής των περιβαλλόντων στις οποίες κινούμαστε με τον συνηθισμένο τρόπο και στον οποίο εκθέτουμε τους εαυτούς μας έτσι ώστε τα χαρακτηριστικά τους να διαμορφώνουν τον τρόπο με τον οποίο είμαστε.
Έτσι, για να σταματήσει να είναι παρορμητικός, ένα άτομο πρέπει να προσπαθήσει αποφύγετε να εκθέσετε τον εαυτό σας σε περιβάλλοντα όπου η παρορμητικότητα είναι μια συχνή αντίδραση σε αυτό που συμβαίνει . Για παράδειγμα, χώρους με βία ή φυσικούς κινδύνους που απαιτούν γρήγορη ανταπόκριση σε σχεδόν οποιοδήποτε ερέθισμα ή τοποθεσίες γεμάτες από στοιχεία που μας προσκαλούν να εισέλθουμε στον φαύλο κύκλο εμμονών ή εθιστικών συμπεριφορών.
2. Εστίαση στις ενέργειές σας
Το κύριο θεωρητικό μοντέλο που χρησιμοποιείται για να εξηγήσει πώς λειτουργεί ο αυτοέλεγχος σε ανθρώπους δείχνει ότι ο έλεγχος των ενεργειών σχετίζεται με τη ρύθμιση των συναισθημάτων και των σκέψεων .
Ως εκ τούτου, ένας παράγοντας που μπορεί να βοηθήσει να σταματήσει να είναι υπερβολικά παρορμητικός είναι να επικεντρωθεί στην αποφυγή φυσικών εκρήξεων. Να είστε σαφείς σχετικά με αυτό το στόχο σε στιγμές που εμφανίζεται ο πειρασμός να εκτελέσετε μια βλαβερή ενέργεια.
- Ίσως σας ενδιαφέρει: "Αυτοέλεγχος: 7 ψυχολογικές συμβουλές για να το βελτιώσετε"
3. Οδήγησε μια υγιή ζωή
Το καλό μέρος της παρορμητικότητας μπορεί να οφείλεται στο στρες.
Το γεγονός του περπατήματος σε μια κατάσταση συναγερμού που προκαλείται από την ψυχική εξάντληση, το αίσθημα της ύπαρξης πολλών προσώπων και των καθηκόντων που πρέπει να ολοκληρωθούν ή η αίσθηση ότι κάποιος βρίσκεται σε εχθρικό μέρος μπορεί να προκαλέσει την απογοήτευση του ελάχιστου λόγου να πέσει σε παρορμητικότητα, είτε αντιμετωπίζοντας ένα πρόβλημα επιθετικά, ή με την αποφυγή ευθυνών μέσω αισθήσεων που μας αποσπούν την προσοχή (άφθονο φαγητό, ώθηση για αγορά, κλπ.).
Έτσι, οι πιο συνηθισμένες λύσεις για τη μείωση του στρες και του άγχους συνήθως μεταφράζονται σε μείωση της παρορμητικότητας, και μεταξύ αυτών, αξίζει να σημειωθεί η διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής και κατάλληλων προγραμμάτων ύπνου.
- Σχετικό άρθρο: "Παρηγορητική υπερκατανάλωση: κατάχρηση και εθισμός στα τρόφιμα"
4. Διατηρείτε τους εθισμούς μακριά
Οι εθισμοί αποτελούν μια σταθερή πηγή απογοήτευσης , και αυτό μας οδηγεί να είμαστε παρορμητικοί. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε μια εξαιρετική ανάγκη να βγείτε έξω και να καπνίσετε στο δρόμο, είναι πολύ πιο δυνατό να απαντήσετε με επιθετικό τρόπο σε κάποιον που προτείνει κάτι που θα καθυστερήσει αυτό το ραντεβού με τα τσιγάρα.
5. Ερώτηση τις πεποιθήσεις σας
Υπάρχουν πεποιθήσεις που μας προδιαθέτουν να είμαστε παρορμητικοί σε ορισμένα πλαίσια. Οι ιδέες που αφομοιώνουν ορισμένους ανθρώπους, για παράδειγμα, τους καλούν να τους αντιμετωπίσουν ως αντικείμενα, δηλαδή να αγνοήσουν τα συναισθήματά τους, έτσι ώστε τα φίλτρα κοινωνικά αποδεκτής συμπεριφοράς να μην ισχύουν εδώ.
Η αλλαγή αυτών των πεποιθήσεων είναι θεμελιώδης και αυτό είναι κάτι που μπορεί να γίνει, για παράδειγμα, μέσω της γνωσιακής αναδιάρθρωσης στην ψυχοθεραπεία.
6. Περιπλανηθείτε με μη παρορμητικούς ανθρώπους
Τέλος, το στοιχείο αυτό είναι επίσης πολύ σημαντικό: παραμείνετε σε ένα πλαίσιο στο οποίο η παρορμητικότητα δεν είναι σταθερή σε όλο τον κόσμο .
Είμαστε μέρος αυτού που βλέπουμε καθημερινά, οπότε η συνεχής αλληλεπίδραση με παρορμητικούς ανθρώπους θα μας κάνει να τείνουμε να είμαστε περισσότερο.Με αυτόν τον τρόπο, οι μεταβαλλόμενοι κοινωνικοί κύκλοι θα μας βοηθήσουν πολύ να αφήσουμε πίσω την παρορμητικότητα.
Βιβλιογραφικές αναφορές:
- Berkman, Ε. Τ.; Graham, Α. Μ .; Fisher, Ρ. Α. (2012). "Εκπαίδευση Αυτοέλεγχος: Μια Γενική Περιοχή Μεταφραστικής Νευροεπιστήμης". Προοπτικές Ανάπτυξης Παιδιού: n / a
- Heatherton, Τ. F.; Baumeister, R.F. (1991). "Το κτύπημα τρώνε σαν απόδραση από την αυτογνωσία". Ψυχολογικό Δελτίο. 110 (1): 86-108.
- Nigg, J. Τ. (2000). "Περί αναστολής / αποθάρρυνσης στην αναπτυξιακή ψυχοπαθολογία: Απόψεις από την ψυχολογία της γνωστικής και προσωπικότητας και από μια ταξονομία αναστολής εργασίας". Ψυχολογικό Δελτίο. 126 (2): 220-46.
- Hofmann, W .; Schmeichel, Β. J.; Baddeley, Α. (2012). "Εκτελεστικές λειτουργίες και αυτορρύθμιση". Τάσεις στις Γνωστικές Επιστήμες. 16 (3): 174-80.
