Η «Ψυχική Κατάρτιση» εφαρμοζόταν στην αθλητική ψυχολογία

Ψυχική Εκπαίδευση: Ανακαλύπτοντας τη σημασία του αθλητισμού

Είναι πολύ φυσιολογικό να βλέπετε σήμερα στα μέσα μαζικής ενημέρωσης πώς οι αθλητές αφιερώνουν ένα μεγάλο μέρος του χρόνου τους στις πρακτικές τους πριν συναγωνιστούν στους κλάδους τους. Η άσκηση του αθλητισμού είναι ένα από τα καλύτερα εργαλεία που πρέπει να αποκτήσουν οι αθλητές και να βελτιώσουν τις ικανότητές τους και τις τεχνικές τους στο πεδίο του παιχνιδιού.

Υπάρχει όμως ένα πεδίο εφαρμογής αυτών των πρακτικών που συνήθως δεν λαμβάνουν μεγάλη προσοχή από τα μέσα μαζικής ενημέρωσης, αλλά χρησιμοποιούνται ευρέως σε διάφορους αθλητικούς κλάδους. Αναφέρομαι στη μεγάλη επιρροή που έχουν οι ψυχολόγοι στη βελτίωση των επιδόσεων των αθλητών. Η ψυχολογική επιστήμη επεκτείνεται εκθετικά σε πεδία που πριν από χρόνια ήταν εντελώς ξένα προς την επιρροή της. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η έρευνα και οι παρεμβάσεις που έχουν αναπτυχθεί όλο και περισσότερο καλύπτουν ένα ευρύτερο φάσμα ψυχικές συμπεριφορές και διαδικασίες , μεταξύ των οποίων και εκείνες που εκτελούνται στον αθλητισμό.

Έτσι δημιουργήθηκε ένας νέος χώρος στον αθλητισμό και στην ψυχολογία, ο οποίος και τα δύο συγκλίνουν για να εμπλουτίσουν ο ένας τον άλλον για την κατανόηση της συμπεριφοράς και τη βελτίωση της απόδοσης και της ποιότητας ζωής των αθλητών: Αθλητική Ψυχολογία .

Αυτή η νέα παρτίδα ψυχολόγων εμφανίζεται να κατανοεί τις συμπεριφορές και τις διανοητικές διαδικασίες που συμβαίνουν στον αθλητισμό και τη σωματική άσκηση, καθώς και να αναπτύσσει τεχνικές και παρεμβάσεις που βοηθούν να αυξήσει τις δεξιότητες και τις ικανότητες των αθλητών. Μεταξύ αυτών των τεχνικών που αναπτύσσονται από αθλητικούς ψυχολόγους είναι, για παράδειγμα, η ψυχική κατάρτιση μέσω της ρύθμισης της φαντασίας.

Ψυχική Εκπαίδευση μέσω Φαντασίας

Το Ψυχική Εκπαίδευση μέσω Φαντασίας βασίζεται στην αρχή ότι η φαντασία είναι μια βασική διαδικασία για την ανάπτυξη και διαχείριση πληροφοριών επεξεργασία από τον εγκέφαλο. Η φαντασία επηρεάζεται άμεσα από τις αισθήσεις και τα συναισθήματα και χρησιμοποιείται για την παραγγελία, τη διερεύνηση και την εξέταση της σκέψης. Διευκολύνει, στο βαθμό που προσαρμόζεται στην πραγματικότητα, την κατανόηση των απαιτήσεων κάθε κατάστασης. Χρησιμεύει, μεταξύ άλλων, να αναγνωρίσει γρήγορα μια κατάσταση χωρίς μεγάλες δυσκολίες και χωρίς μια μεγάλη εκδήλωση ενέργειας που αποτελεί "ιστορίες για την πραγματικότητα που είναι συνεπείς". Όπως λέει ο βρετανός νευρολόγος Ο Oliver Sacks στη διάσκεψη του TED σχετικά με τις ψευδαισθήσεις:

"Βλέπουμε με τα μάτια, αλλά βλέπουμε και με τον εγκέφαλο, και βλέποντας με τον εγκέφαλο καλείται συχνά φαντασία ...".

Το ρύθμιση της φαντασίας , τόσο στην Ψυχική Εκπαίδευση μέσω Φαντασίας όσο και σε οποιοδήποτε άλλο τομέα, αναλαμβάνει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη όλων των κινητικών διαδικασιών. Μάθετε, μέσω της φαντασίας σας, για αντικείμενα, ανθρώπους, περιβαλλοντικές συνθήκες και εμπειρίες. Κάθε εμπειρία αποτελείται από ορισμένες σχέσεις που διαμορφώνουν τη συμπεριφορά μας σε αντίθεση με την ύπαρξή τους.

Με λίγα λόγια, η φαντασία επηρεάζει, συνειδητά ή ασυνείδητα, τη δράση μας (Σε αυτή την αρχή, για παράδειγμα, οι θεραπείες έκθεσης φοβίας βασίζονται σε προσομοιώσεις υπολογιστών). Αυτό συμβαίνει επειδή κάθε φορά που έχουμε μια εμπειρία, ενσωματώνεται στον εγκέφαλο μας που σχηματίζει πρότυπα ενεργοποίησης των νευρώνων που αντιστοιχούν ειδικά σε αυτή την εμπειρία. Κάθε φορά που εκτελούμε τη δράση της φαντασίας, ενεργοποιούμε αυτά τα πρότυπα των νευρώνων και καθώς αυτά τα κυκλώματα ενεργοποιούνται με επαναλαμβανόμενο τρόπο, ενισχύονται κατά τέτοιο τρόπο ώστε να καταφέρνουν να διαμορφώνουν τη μάθηση, αυτοματοποιώντας κινήσεις, αντιδράσεις και ικανότητες.

Εφαρμογές Ψυχικής Εκπαίδευσης με Φαντασία

Γνωστική ανάπτυξη

Η φαντασία μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στη γνωστική ανάπτυξη. Αυτό έχει τονιστεί από διάφορους κοινωνικούς επιστήμονες. Ο πιο αξιοσημείωτος του εικοστού αιώνα είναι το έργο του Jean Piaget. Οι δημοφιλείς πεποιθήσεις μας επιτρέπουν να πιστεύουμε ότι τα παιδιά περνούν περισσότερο χρόνο να φαντασθούν από τους ενήλικες, πράγμα που αποδεικνύει τη σημασία τους στην ανάπτυξη. Ωστόσο, δεν γνωρίζουμε σπουδές που έχουν προσπαθήσει να «ποσοτικοποιήσουν» τον χρόνο που αφιερώνεται στη φαντασία μεταξύ ομάδων της ίδιας ηλικίας.

Απόκτηση και βελτίωση δεξιοτήτων

Τα στοιχεία στη βιβλιογραφία δείχνουν ότι η λειτουργία και η πρακτική της φαντασίας μιας συγκεκριμένης κινητικής ικανότητας μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία αυτής της ικανότητας στην «πραγματική ζωή». Αυτό έχει προταθεί στους αθλητές (όπως θα περιγράψουμε σε αυτό το άρθρο), τους χειρουργούς και τους μουσικούς.

Δοκιμή συμπεριφοράς

Το δοκιμή συμπεριφοράς Μέσα στα στάδια του νου είναι ίσως μία από τις σημαντικότερες ανθρώπινες ιδιότητες. Η φαντασία παρέχει μια μοναδική και ασφαλή πλατφόρμα για τη δοκιμή της συμπεριφοράς πριν από την πραγματική ανάπτυξή της , χωρίς τον κίνδυνο αρνητικών συνεπειών για το ποιος φαντάζεται. Οι πολλαπλές εναλλακτικές λύσεις στα προβλήματα, λαμβάνοντας υπόψη τα πολυάριθμα δυνητικά αποτελέσματα, μπορούν να δοκιμαστούν και να εφαρμοστούν με ασφάλεια στον τομέα του νου. Χρησιμοποιείται ευρέως στον τομέα της ψυχοθεραπείας λόγω των θετικών επιπτώσεων στην απόκτηση νέων συμπεριφορών.

Μειωμένο άγχος

Η φαντασία παρέχει μια ρύθμιση για την ασφαλή εκτέλεση ακολουθιών συμπεριφοράς που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του άγχους. Για παράδειγμα, η εκδίκηση ενός αδικήματος είναι δυνατή και εύκολη μέσα στη σφαίρα της φαντασίας, χωρίς προφανώς να παράγει συνέπειες. Πολλοί ψυχοθεραπευτικοί τρόποι χρησιμοποιούν τη διαδικασία της φαντασίας για την αντιμετώπιση του άγχους, των φοβιών και άλλων διαταραχών.

Δημιουργικότητα

Γιώργος Bernard Shaw Ανέφερε ότι "Η φαντασία είναι η αρχή της δημιουργίας. Φανταστείτε τι θέλετε, θέλετε ό, τι φαντάζεστε και τελικά δημιουργείτε αυτό που θέλετε. " Ενώ η γνωστική διαδικασία που εμπλέκεται στη δημιουργικότητα δεν είναι ξεκάθαρη, πολλά δημιουργικά άτομα, όπως οι καλλιτέχνες, εξηγούν ότι φαντάζονται μια δημιουργία πριν την δημιουργήσουν στον «φυσικό» κόσμο. Στην πραγματικότητα, στο στάδιο της φαντασίας μας, είμαστε ελεύθεροι να δημιουργήσουμε με λιγότερα όρια από αυτά που υπάρχουν στον «πραγματικό κόσμο».

Ψυχική εκπαίδευση μέσω της ρύθμισης της φαντασίας στον αθλητισμό

Οι έρευνες δείχνουν μια μεγάλη θετική επίδραση της φαντασίας στην αθλητική απόδοση . Και οι δύο επιστημονικά ελεγχόμενες μελέτες και οι πειραματικές εκθέσεις σχετικά με τη χρήση της φαντασίας για τη βελτίωση της απόδοσης παρέχουν θετικά αποτελέσματα. (Robin S. Vealey, 1991).

Μέσα από τις φανταστικές τεχνικές, σκοπεύει ο αθλητής να αφομοιώσει και να εσωτερικεύσει την κίνηση μέσα από ένα κωδικοποιημένο σύστημα, το οποίο το αντιπροσωπεύει με συμβολικό τρόπο και τα κάνει πιο οικεία και πιο αυτόματη. Είναι τόσο σημαντικό, ότι η σωστή εφαρμογή του οδηγεί σε βελτίωση της διαδικασίας διατήρησης και απομνημόνευσης των εργασιών του κινητήρα. (Damián Lozano, 2004)

Η ψυχονερομυϊκή θεωρία (Weineck, J. 1998) υποστηρίζει ότι παρόμοιες παρορμήσεις εμφανίζονται στον εγκέφαλο και στους μύες όταν οι αθλητές φαντάζονται κινήσεις χωρίς να τις εφαρμόζουν στην πράξη. Τα επιστημονικά στοιχεία υποστηρίζουν ότι η ζωή των γεγονότων στη φαντασία δημιουργεί μια εννεύρωση στους μύες μας παρόμοια με εκείνη που παράγεται από την πραγματική φυσική εκτέλεση ενός γεγονότος.

Ποια είναι η διαδικασία εφαρμογής της τεχνικής της φαντασίας ως ψυχική κατάρτιση; Kemmler (1973), σταθερή τρεις βαθμούς στην ψυχική κατάρτιση:

1. Οροθέτηση της οροφής . Αυτό ανταποκρίνεται στην διανοητική επανάληψη της ακολουθίας του κινήματος και την αφήγηση του προφορικά, έτσι ώστε η κίνηση (η οποία είναι συνήθως πολύ αυτοματοποιημένη) αρχίζει να λαμβάνει μια διάσταση πιο συνειδητή του τρόπου εκτέλεσης.
2. Προβολή πρότυπου μοντέλου . Είναι ένας άλλος τρόπος να είμαστε σε θέση να συνειδητοποιήσουμε τις ακολουθίες των κινήσεων, σε αυτό το βαθμό μπορούμε να απεικονίσουμε εξωτερικά πώς αναπτύσσεται μια τέτοια αλληλουχία. Έχει να κάνει πολλά με την ενεργοποίηση των νευρώνων καθρέφτη που εμπλέκονται στην παρατήρηση της συμπεριφοράς των άλλων.
3. Εκτέλεση του κινήματος με την εκπροσώπηση της χειρονομικής ανάπτυξης , λαμβάνοντας υπόψη τις κιναισθητικές αισθήσεις που συνοδεύουν την κίνηση, καθώς και τις ειδικές τεχνικές δυσκολίες της δομής του κινήματος. Σε αυτό το βαθμό οι κιναισθητικές αισθήσεις που συμβαίνουν στο κίνημα γίνονται συνειδητές, δηλαδή, τι αισθάνεται σαν να κινείται μια τέτοια ομάδα μυών. Με αυτό τον τρόπο μπορείτε να κάνετε διορθώσεις που διευκολύνουν τη βελτίωση των δεξιοτήτων κίνησης και αθλητισμού.

Πρακτικές εφαρμογές της Ψυχικής Εκπαίδευσης μέσω της Φαντασίας

Με αυτόν τον τρόπο, χάρη στην ψυχική εκπαίδευση μέσω της φαντασίας μπορούν να αναπτύξουν διαφορετικές εφαρμογές στον αθλητικό τομέα, μεταξύ των οποίων:

• Επιτάχυνση και ενεργοποίηση διαδικασιών κινητικής μάθησης, ιδιαίτερα τεχνικών δεξιοτήτων και ικανοτήτων.
• Ως τεχνική αποκατάστασης και ολοκλήρωσης στον ανταγωνισμό, μετά από μια περίοδο αδράνειας, είτε λόγω τραυματισμού είτε άλλων παραγόντων.
• Ως συμπληρωματική τεχνική επισκευής σε καταστάσεις όπου το φυσικό ή διανοητικό φορτίο είναι πολύ υψηλό ή ο όγκος τους είναι πολύ παρατεταμένος και μονότονος.
• Ως τεχνική που βοηθά στη μείωση του στρες που προκαλείται από τον ίδιο τον ανταγωνισμό, εκδηλώνεται μέσω της εμφάνισης τραυματικών εμπειριών με τη μορφή αποτυχιών.
• Ως στοιχείο που βοηθά τη μετάβαση στην εκπαιδευτική φάση μετά τον διαγωνισμό.

Έτσι, ξέρετε, την επόμενη φορά που θα πρέπει να εκπαιδεύσετε για την αθλητική σας πρακτική, μην διστάσετε να χρησιμοποιήσετε τη Ψυχική Εκπαίδευση μέσω της Φαντασίας, ενός πόρου που αναπτύχθηκε και εφαρμόστηκε από αθλητικούς ψυχολόγους. Τα αποτελέσματα που έχουν ληφθεί είναι μεγάλου μεγέθους και δεν απαιτούν μεγάλες προσπάθειες ή ενέργεια για εφαρμογή.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία (APA). Τμήμα 47, "Άσκηση και αθλητική ψυχολογία"
• Drubach a, b, Ε.Ε. Benarroch a, F.J. Mateen. (2007). Φαντασία: ορισμός, χρησιμότητα και νευροβιολογία. Νευρολογικό περιοδικό. //www.neurologia.com/
• Gil Rodríguez Cristina. (2003, Μάιος). Η ψυχολογία του αθλητισμού: η εμφύτευση και η τρέχουσα κατάσταση στην Ισπανία. Περιοδικό Multidisciplinary Encounters. //www.encuentros-multidisciplinares.org/
• Kemmeler, R. (1973). Psychologisches Wett-Kampftraining. Blv Leistungssport, Muchen-Βέρνη-Βιέννη.
• Ossorio Lozano, Damián. (2004, Ιούνιος). Ψυχική εκπαίδευση: η ρύθμιση της φαντασίας. Ψηφιακό περιοδικό efdeportes.com.
• Ο Oliver Sacks (2009), Συνέδριο TED: "Τι αποκαλύπτουν οι ψευδαισθήσεις για το μυαλό μας;
• RS. (1991) "Η ιδέα της αθλητικής εμπιστοσύνης και του ανταγωνιστικού προσανατολισμού: προκαταρκτικές έρευνες και ανάπτυξη οργάνων". Εφημερίδα της αθλητικής ψυχολογίας.
• Weineck, J. (1998) Βέλτιστη εκπαίδευση. Ισπανικός Ευρωπαίος.

SMR κυμάτων - Ψυχική κατάρτισης για την αϋπνία, το άγχος, την κατάθλιψη, την εστίαση και περισσότερα (Απρίλιος 2024).