13 οφέλη από την περιστροφή για τη σωματική και ψυχική σας υγεία
Κανείς δεν αμφιβάλλει ότι η σωματική άσκηση είναι καλή για την υγεία μας. Την τελευταία δεκαετία, τα γυμναστήρια κερδίζουν ολοένα και περισσότερη δημοτικότητα και παρόλο που ο στόχος κάποιων είναι η βελτίωση της αισθητικής του σώματος, η άσκηση της σωματικής άσκησης είναι μια υγιής συνήθεια, αρκεί να μην γίνει εθισμός. Ξέρατε ότι υπάρχουν άνθρωποι που είναι εθισμένοι στο τρέξιμο; Μπορείτε να διαβάσετε το άρθρο "Runnorexia": ο σύγχρονος εθισμός στην εκτέλεση "για να μάθετε περισσότερα.
Στα αθλητικά κέντρα έχει ξεκινήσει μια νέα τάση και η πρακτική της έχει πολλαπλασιαστεί τα τελευταία χρόνια: είναι η "περιστροφή", μια μέθοδος κλειστού κύκλου που παρέχει μια σειρά παροχών, τόσο σωματικών όσο και ψυχολογικών.
- Σχετικό άρθρο: "Τα 10 ψυχολογικά οφέλη από την άσκηση σωματικής άσκησης"
Σύντομο ιστορικό περιστροφής
Τρεις ημέρες μετά την άφιξή του στις Ηνωμένες Πολιτείες από τη Νότια Αφρική το 1979, ο Johnny Goldberg ήταν θύμα μιας ληστείας σε ένα ξενοδοχείο στη Σάντα Μόνικα όπου διαμένει. Σχεδόν αδύναμη λόγω του συμβάντος, βρήκε τον εαυτό του χωρίς εργασία. Ο Johnny Goldberg, γνωστός σήμερα ως Johnny G, έπεισε τους ιδιοκτήτες του γυμναστηρίου να του δώσει την ευκαιρία να δουλέψει ως προσωπικός εκπαιδευτής, αφού ήταν προσωπικός εκπαιδευτής εδώ και χρόνια σε γυμναστήριο στο Γιοχάνεσμπουργκ. Ήταν τυχερός! Και λίγο μετά την άφιξή του στις ΗΠΑ εργάστηκε ήδη σε ό, τι του άρεσε.
Όταν η κατάσταση του σταθεροποιήθηκε, Άρχισε να ασκεί τη διασταύρωση, μια ειδικότητα ποδηλασίας βουνού , και συναγωνίστηκαν σε διάφορες εκδηλώσεις. Ο Goldberg πέρασε ώρες και ώρες στο γκαράζ του γυμνάζοντάς τον με το ποδήλατό του σε ένα ρολό. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος φαινόταν βαρετή. Για να παρακινήσει τον εαυτό του, έπαιξε μουσική, ώστε οι προπονήσεις του να ήταν πιο ευχάριστες και διασκεδαστικές. Παρατήρησε ότι η φυσική του κατάσταση βελτιώθηκε ταυτόχρονα που είχε καλό χρόνο και είπε στους φίλους του, που άρχισαν να συναντώνται στο γκαράζ του και εκπαιδεύονται όλοι μαζί στο ρυθμό της μουσικής.
Όμως, ο Goldberg τον βρήκε κολλημένο στον κύλινδρο, οπότε το 1997 διέταξε την κατασκευή ενός στατικού ποδηλάτου παρόμοιου με το ποδήλατο που χρησιμοποίησε για τον αγώνα, το οποίο θα ονομάζετο "σπρίντερ". Έτσι δημιουργήθηκε αυτό το φαινόμενο γυμναστικής , η οποία εξαπλώθηκε γρήγορα σε όλη τη δυτική ακτή των Ηνωμένων Πολιτειών και τελικά στον υπόλοιπο πλανήτη.
Αερόβια ή αναερόβια εκπαίδευση;
Η περιστροφή είναι μια δραστηριότητα που λαμβάνει χώρα σε μια ομάδα και αυτό κατευθύνεται από μια οθόνη. Αυτό το εκπαιδευτικό πρόγραμμα εκτελείται σε στατικά ποδήλατα, τα οποία είναι διαφορετικά από το κλασικό στατικό ποδήλατο, επειδή έχει ένα δίσκο αδράνειας που το κάνει, ακόμα και αν σταματήσουμε το πεντάλ, συνεχίζουμε. Αυτό το χαρακτηριστικό βοηθά να κάνει το πεντάλ πιο φυσικό και δεν κολλάει στο γόνατο κατά την εκτέλεση του push.
Είναι συνηθισμένο να μιλάμε για κλώση ως αερόβια εργασία. Ωστόσο, οι συνεδρίες αυτού του αθλήματος μπορεί να περιέχουν εργασίες καρδιαγγειακής αντοχής, εκπαίδευση ταχύτητας και εργασία διαστήματος, έτσι Η αναερόβια εκπαίδευση είναι επίσης μέρος αυτής της μεθόδου .
Οι κλώνοι, κυρίως επειδή ιδρώνετε και εργάζεστε πολύ, είναι διασκεδαστικοί και κίνητροι, ο καθένας ρυθμίζει την αντοχή του σύμφωνα με τη φυσική του κατάσταση και η κίνηση είναι αρκετά μηχανική και απλή, σε αντίθεση με το τι μπορεί να κάνει μια βηματική συνεδρία. αερόμπικ
Τα οφέλη της περιστροφής
Εάν σκέφτεστε να ξεκινήσετε αυτή την πρακτική, δώστε προσοχή στις παρακάτω γραμμές. Παρακάτω μπορείτε να βρείτε μια λίστα με τα 13 πλεονεκτήματα της περιστροφής.
1. Χαμηλή πρόσκρουση στις αρθρώσεις
Η περιστροφή θεωρείται ένας αθλητισμός με χαμηλή επίπτωση, έτσι είναι δυνατόν να επωφεληθείτε από την προπόνηση χωρίς να υποστούν οι αρθρώσεις ή τα γόνατα. Ακόμη, η πρακτική του συνιστάται για όσους πάσχουν από αρθρίτιδα, σύμφωνα με μελέτη του Νορβηγικού Πανεπιστημίου Επιστήμης και Τεχνολογίας (NTNU).
2. Μειώστε τον κίνδυνο τραυματισμών
Αντίθετα, για παράδειγμα, όταν τρέχετε σε άσφαλτο ή ασκείτε crossfit, οι τρόποι χαμηλής επίπτωσης είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν τραυματισμούς. Μελέτες δείχνουν ότι αυτός ο τύπος δραστηριότητας εξακολουθεί να είναι εξίσου ευεργετικός για τη βελτίωση των επιπέδων φυσικής κατάστασης, την καρδιαγγειακή υγεία ή τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Επίσης, είναι μια άσκηση με ένα επαναλαμβανόμενο μοτίβο κίνησης, είναι ασφαλέστερο από άλλες κατευθυνόμενες κατηγορίες όπως η αεροβική .
3. Βελτιώνει την υγεία της καρδιάς
Ένας καλός τρόπος για να κάνετε την καρδιά να είναι πιο υγιεινή γίνεται με την περιστροφή. Μελέτες δείχνουν ότι βοηθά στη βελτίωση της καρδιαγγειακής ικανότητας και επιπλέον, ενισχύει το ζωτικό μας όργανο, βελτιώνει τον καρδιακό ρυθμό και μειώνει την αρτηριακή πίεση.
4. Αγχος στρες
Η περιστροφή βοηθά στη μείωση του στρες και την ανακούφιση του στρες Είναι ιδανικό για την άσκηση μετά από μια δύσκολη μέρα εργασίας . Ομοίως, όπως κάθε μορφή σωματικής άσκησης, η καθημερινή πρακτική της περιστροφής μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, μιας ορμόνης που απελευθερώνεται ως αντίδραση στο στρες. Αυτή η αθλητική πρακτική βελτιώνει την ικανότητα του σώματός μας να αντιμετωπίζει την ένταση και τις αρνητικές συνέπειες αυτού του φαινομένου.
- Σχετικό άρθρο: "Κορτιζόλη: η ορμόνη που προκαλεί άγχος"
5. Βοηθήστε να χάσετε λίπος
Η περιστροφή Είναι μια ιδανική προπόνηση για να κάψετε θερμίδες , επειδή ανάλογα με την ένταση είναι δυνατό να καίνε μέχρι 700 kcal σε μια συνεδρία. Επιπλέον, η προπόνηση κατά τη διάρκεια της προπόνησης προκαλεί όχι μόνο να καίνουμε θερμίδες κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης αλλά και μετά την άσκηση.
6. Αυξήστε την αυτοεκτίμηση
Η σωματική άσκηση Μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε καλά και να σας βοηθήσετε να δείτε τον εαυτό σας καλύτερα , πράγμα που σημαίνει ότι η αντίληψη που έχετε για εσάς θα είναι θετική και, κατά συνέπεια, μπορεί να αυξήσει την αυτοεκτίμησή σας. Σύμφωνα με το Πρώτο Βαρόμετρο για την Κίνηση στην Ισπανία από την Rexona, η σωματική άσκηση μας κάνει να νιώθουμε καλά σωματικά και μας επιτρέπει να νιώθουμε πιο σίγουροι και σίγουροι. Ναι, χωρίς εμμονή.
7. Παράγει χημεία ευτυχίας
Το Spinning απελευθερώνει μια σειρά από χημικές ουσίες στον εγκέφαλό μας, όπως ενδορφίνες ή σεροτονίνη . Οι ενδορφίνες είναι υπεύθυνες για να μας κάνουν να νιώθουμε ενεργητικοί και ζωντανοί μετά την άσκηση του αθλητισμού. και τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης σχετίζονται με την κατάθλιψη και τις αρνητικές διαθέσεις. Μελέτες δείχνουν ότι η σωματική άσκηση αυξάνει τα επίπεδα αυτών των νευροχημικών.
- Σχετικό άρθρο: "Σεροτονίνη: ανακαλύψτε τα αποτελέσματα αυτής της ορμόνης στο σώμα και το μυαλό σας"
8. Βοηθήστε να κοιμηθείτε καλύτερα
Η σεροτονίνη όχι μόνο βελτιώνει τη διάθεση, αλλά και ευνοεί την παραγωγή μελατονίνης , η οποία είναι η ορμόνη που σχετίζεται με τον ύπνο. Ως εκ τούτου, η άσκηση σωματικής άσκησης βοηθά επίσης να κοιμηθείτε καλύτερα, όπως αποκαλύπτεται από μια μελέτη από το πανεπιστήμιο Duke. Χάρη στην περιστροφή, επιτυγχάνουμε έναν ήρεμο ύπνο και θα βελτιώσουμε την ποιότητα και την ποσότητα του. Φυσικά, είναι βολικό να μην ασκηθείτε λίγο πριν πάτε για ύπνο.
9. Βελτιώστε το ανοσοποιητικό σύστημα
Η περιστροφή ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και προστατεύει από ορισμένα είδη καρκίνου. Μια ομάδα ερευνητών διαπίστωσε ότι η αθλητική πρακτική αυξάνει τον αριθμό των κυττάρων στο ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος , και παρόλο που το αποτέλεσμα είναι μόνο προσωρινό, η τακτική άσκηση της σωματικής άσκησης προστατεύει από ιούς και βακτήρια που μπορούν να προκαλέσουν επιπλοκές στην υγεία μας.
10. Βελτιώστε την αντίσταση
Αν και πολλοί παράγοντες επηρεάζουν την απόδοση του αθλήματος, είναι προφανές ότι η αντίσταση παίζει σημαντικό ρόλο στον αθλητισμό. Όντας μια προπόνηση διαστήματος, περιστρέφοντας βελτιώνει την αντοχή τόσο αερόβια όσο και αναερόβια . Ακόμη και αν δεν είστε αθλητής, θα το παρατηρήσετε σε καθημερινή βάση, για παράδειγμα, όταν ανεβαίνετε σκάλες ή περπατάτε για δουλειά, επειδή θα είστε λιγότερο κουρασμένοι.
11. Τονίζει τα πόδια, τις γλουτές και τα κοιλιακά
Στις περιστρεφόμενες συνεδρίες όχι μόνο εργάστηκε αντίσταση, αλλά και βελτιώνει επίσης τον μυϊκό τόνο , ειδικά στην περιοχή του πυρήνα, τους γλουτούς και τα πόδια. Όταν αυξάνουμε την αντίσταση στο ποδήλατο, γίνεται η ίδια προσπάθεια σαν να ανέβαινα ένα λόφο, το οποίο ευνοεί την ανάπτυξη των μυών αυτών των περιοχών.
12. Βελτιώνει τις διαπροσωπικές σχέσεις
Η περιστροφή γίνεται σε μια ομάδα, κάτι που μπορεί να είναι πολύ κίνητρο. Επίσης, αυτή είναι μια καλή ευκαιρία να συναντήσετε νέους ανθρώπους και να κάνουν νέους φίλους. Καθώς η αυτοπεποίθησή μας βελτιώνεται και έχουμε περισσότερη επαφή με μερικούς ανθρώπους, τόσο περισσότερο αλληλεπιδράμε. Η μουσική των γυρισμάτων και η διασκέδαση και η ενεργητική ατμόσφαιρα υποκινούν τις κοινωνικές σχέσεις.
13. Ενισχύει τα οστά και τις αρθρώσεις
Με την περιστροφή, όχι μόνο θα ενισχυθούν οι μύες, όπως τα γλουτιαία ή τα hamstrings, αλλά θα ενισχυθούν και τα οστά, οι τένοντες και οι σύνδεσμοι που περιβάλλουν αυτούς τους μυς. Αυτό είναι επίσης θετικό αν ασκούνται άλλα αθλήματα , επειδή μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών.
