Γιατί η άσκηση βελτιώνει την ψυχολογική σας ευεξία
Πρόσφατα, στη δημόσια υγεία, ο καθιστικός τρόπος ζωής έχει προταθεί ως ένας σημαντικός παράγοντας στην εμφάνιση διαφορετικών χρόνιων παθήσεων, καθώς και στην αύξηση της ψυχολογικής δυσφορίας. Ως αποτέλεσμα, ορισμένες χώρες έχουν προωθήσει πολιτικές που ενισχύουν τον τρόπο ζωής με βάση τη σωματική άσκηση. Δηλαδή, Η άσκηση καθημερινά είναι μία από τις πιο συνιστώμενες δραστηριότητες για τη διατήρηση μιας υγιούς ζωής . Έχει μεγάλα οφέλη όχι μόνο για τη σωματική υγεία αλλά και για την προώθηση της ψυχολογικής ευημερίας. Ποια; Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε μερικά.
- Σχετικό άρθρο: "Η άσκηση σωματικής άσκησης βελτιώνει την ακαδημαϊκή απόδοση"
Πώς η σωματική άσκηση ενισχύει την ψυχολογική ευημερία
Αυτοί είναι οι διαφορετικοί τρόποι με τους οποίους η άσκηση βελτιώνει την ψυχική μας ευεξία.
1. Ζήστε μια αίσθηση επιτυχίας
Η άσκηση συνήθως δεν είναι εύκολη υπόθεση. Αυτό συνεπάγεται μια σειρά συμπεριφορών στις οποίες μπορεί να μην είμαστε συνηθισμένοι. Για παράδειγμα, διατηρήστε μια ρουτίνα, ξυπνήστε νωρίτερα ή βελτιώστε τη σίτιση. Επιπλέον, προκαλεί μια σειρά σωματικών αντιδράσεων που καθιστούν το έργο ακόμα πιο άβολο: οι καρδιακοί ρυθμοί μας επιταχύνονται, η αναπνοή γίνεται πιο δύσκολη, οι εφίδρωση αυξάνονται, οι μύες συστέλλονται.
Ολοκληρώνοντας μια ρουτίνα άσκησης, παρά αυτές τις εμπειρίες, είναι ένας παράγοντας αυτογνωσίας που μας επιτρέπει να νιώθουμε επιτυχημένοι και ότι επηρεάζει την έκκριση ντοπαμίνης, ενός από τους νευροδιαβιβαστές που σχετίζονται με τη λήψη ανταμοιβών. Η επίτευξη των στόχων αυξάνει την ανοχή στην απογοήτευση και βελτιώνει την αυτο-ιδέα: με την αίσθηση επιτυχίας μετά την επίτευξη ενός στόχου, βελτιώνουμε επίσης τις εκτιμήσεις αξίας που κάνουμε για εμάς.
2. Βελτιώστε την αυτο-εικόνα
Η αυτο-εικόνα είναι το σύνολο των χαρακτηριστικών που αποδίδουμε στο άτομό μας, είναι μια ολοκληρωμένη εκτίμηση αυτού που αντιλαμβανόμαστε για τον εαυτό μας. Μία από τις συνέπειες της συνεχούς άσκησης είναι να αρχίσουμε να παρατηρούμε φυσικές αλλαγές που είναι γενικά θετικές και ότι, επιπλέον, αναγνωρίζονται από τους ανθρώπους γύρω μας. Κατά συνέπεια, την ψυχική παράσταση που έχουμε από εμάς , σε σχέση με τα πολιτιστικά πρότυπα της ομορφιάς και της σωματικής ευεξίας, αλλάζει θετικά: βλέπουμε πιο δυνατά, πιο μυώδη ή υγιέστερα, που συνήθως βελτιώνουν την αξία που αποδίδουμε στους εαυτούς μας. Επιπλέον, καθώς αισθανόμαστε πιο ικανοποιημένοι από το πώς αντιλαμβανόμαστε τους εαυτούς μας, συσχετίζουμε με μεγαλύτερη ασφάλεια και με άλλους.
3. Βελτιώστε τη διάθεση και μειώστε τα επίπεδα άγχους
Η εκτέλεση μιας ρουτίνας άσκησης μας επιτρέπει να βιώνουμε χαρά και ευφορία, που μας κάνει να επιδιώξουμε να συνεχίσουμε ή να επαναλάβουμε τη δραστηριότητα. Αυτό σχετίζεται με την απελευθέρωση ενδορφινών, οι οποίες είναι νευροδιαβιβαστές με αναλγητικά αποτελέσματα που προκαλούν ευχάριστες αισθήσεις. Αυτό συνδέεται με τη μείωση των επιπέδων άγχους και άγχους .
Όταν ασκούμε, μειώνονται οι νευρομυϊκές εντάσεις, καθώς και ορισμένες ορμόνες που σχετίζονται με το άγχος και ο καρδιακός παλμός είναι ομαλοποιημένος, γεγονός που μετριάζει το άγχος. Όλα αυτά μας βοηθούν να διατηρήσουμε μια καλή διάθεση και να απελευθερώσουμε την ένταση, η οποία επίσης έχει θετικές συνέπειες στις διαπροσωπικές μας σχέσεις και ακόμη και μέσα να σταθεροποιήσουμε τους κύκλους ύπνου μας .
- Ίσως σας ενδιαφέρει: "Τύποι άγχους και αιτίες τους"
4. Αλλάξτε τις συνήθειες
Οι συνήθειες είναι οι συμπεριφορές που εκτελούμε τόσο επανειλημμένα ώστε να γίνονται χαρακτηριστικά του τρόπου ζωής μας. Όταν αρχίζουμε να ασκούμε συνεχώς, αναλαμβάνουμε αναπόφευκτα άλλες πτυχές που σχετίζονται με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, όπως το φαγητό ή τη διατήρηση μιας δομής ημέρας. Δηλαδή, άσκηση, και η συναφή αίσθηση της επιτυχίας, Μας προδιαθέτει να δώσουμε περισσότερη προσοχή σε αυτό που τρώμε , τις ώρες που ανεβαίνουμε ή κοιμούνται, τη συχνότητα με την οποία ασκούμε και ίσως ακόμη και να μας παρακινήσει να παρακολουθούμε άλλους τύπους συνήθων βλαβών, όπως τη συνεχή κατανάλωση καπνού ή αλκοόλ.
5. Βελτιστοποιήστε τις γνωστικές λειτουργίες
Η επιστημονική έρευνα στον νευροψυχολογικό τομέα έχει συνδέσει την άσκηση με σημαντική βελτίωση στις γνωστικές διαδικασίες. Πάνω απ 'όλα, τα αποτελέσματα στη γήρανση έχουν τεκμηριωθεί, αν και όχι αποκλειστικά. Ένα από τα πλεονεκτήματα που έχει σημειωθεί είναι η ανάπτυξη δεξιοτήτων εκτελεστικού ελέγχου, όπως προγραμματισμός, προγραμματισμός εργασιών, βραχυπρόθεσμη μνήμη και πολλαπλές εργασίες. Μεταξύ άλλων παραγόντων, αυτό σχετίζεται με σημαντική βελτίωση της νευρωνικής πλαστικότητας (ανατομική προσαρμογή των νευρώνων στις περιβαλλοντικές αλλαγές και απαιτήσεις). Υπάρχουν επίσης βελτιώσεις στην επίλυση προβλημάτων, την κινητική διέγερση και την επιλεκτική προσοχή.
Δεδομένων των συστάσεων και των επιστημονικών στοιχείων, είναι σημαντικό να αναλάβει ο καθένας την πρωτοβουλία και να αφιερώσει χώρο και χρόνο για να ασκήσει. Συνήθως Συνιστάται να κάνετε μεταξύ 20 και 30 λεπτών την ημέρα , συνδυάζοντας αερόβιες και μυϊκές ασκήσεις. Εάν δεν το χρησιμοποιείτε, μπορείτε να αυξήσετε 5 λεπτά την ημέρα και να εκτελέσετε ρουτίνες δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.
Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε δραστηριότητες που δεν συνεπάγονται μεγαλύτερη οικονομική προσπάθεια ή εκτόπιση, όπως η εκτέλεση ή η πραγματοποίηση καθημερινών ρουτίνας στο δικό σας σπίτι. Μπορείτε ακόμη να καταφύγετε σε νέες τεχνολογίες και να βρείτε διαφορετικές επιλογές στο διαδίκτυο για άσκηση χωρίς να χρειάζεται να φύγετε από το σπίτι σας.
