Τα 6 ψυχολογικά οφέλη της γιόγκα
Το η γιόγκα είναι μια πολύ παλιά σωματική και πνευματική πρακτική που έχει επεκταθεί σε όλο τον κόσμολόγω των οφελών της και σε αυτό εγγυάται ένα σταθερό σώμα, ένα σταθερό μυαλό και ένα καλοπροαίρετο πνεύμα.
Είναι μια χιλιετηρίδα τέχνης που έχει καταδείξει επαρκώς ότι μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ζωής μας, όχι μόνο σωματικά αλλά και διανοητικά και πνευματικά.
Ψυχολογία και γιόγκα
Αποτελείται από στάσεις (asanas), χαλάρωση (savasana), διαλογισμό (dhyana), αναπνοή (πραναγιάμα), kriyas (καθαρισμοί), mudras (ενεργητικές σφραγίδες), kirtan (τραγούδια), μάντρα ή τελετουργίες. Εκτός από μια άσκηση, για πολλούς, είναι ένας τρόπος ζωής που επιδιώκει την ευημερία, την εσωτερική ειρήνη και συνεπάγεται έναν τρόπο ζωής που δεσμεύει την τήρηση των δεοντολογικών κατευθυντήριων γραμμών , αρχές της ζωής και της σωστής διατροφής.
Η γιόγκα επιτυγχάνει την ενσωμάτωση της κίνησης με την αναπνοή μέχρι να σταματήσει να είναι δύο ξεχωριστές οντότητες και να γίνει μία. Η πρακτική του γίνεται ένας εξαιρετικά ισχυρός παράγοντας μετασχηματισμού που προκαλεί βαθιές αλλαγές στην υγεία μας . Στην πραγματικότητα, η χρήση του θεωρείται ως α προληπτική ή αποκαταστατική ιατρική γιατί διεγείρει τις μεταβολικές και αναβολικές διεργασίες και βελτιώνει την κυκλοφορία της ενέργειας, οξυγονώντας το σώμα. Όταν μιλάμε για γιόγκα, μπορούμε όχι μόνο να αναφερθούμε στα φυσιολογικά οφέλη (για παράδειγμα, αυξημένη ευελιξία, μειωμένη δυσκαμψία των μυών κλπ.), Αλλά πρέπει να αναφέρουμε τις θετικές συνέπειες που προκαλούνται στο νου, την συναισθηματική ευεξία και τον εγκέφαλο.
Στη συνέχεια, από Ψυχολογία και νου , παρουσιάζουμε τα έξι ψυχολογικά οφέλη της άσκησης γιόγκα.
1. Μειώστε το άγχος
Ο τρόπος ζωής των δυτικών κοινωνιών μπορεί να οδηγήσει πολλούς ανθρώπους να υποφέρουν από άγχος προκαλώντας ψυχολογικά προβλήματα υγείας όπως κατάθλιψη, άγχος κλπ. Μια μελέτη του Θιντχάλλι και Νάβεν (2013) δείχνει ότι η θεραπεία με τη γιόγκα μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης , μια ορμόνη που απελευθερώνεται ως αντίδραση στο στρες.
Η κορτιζόλη είναι απαραίτητη για το σώμα επειδή ρυθμίζει και κινητοποιεί την ενέργεια σε αγχωτικές καταστάσεις, αλλά αν έχουμε πάρα πολλά ή αυξάνεται σε καταστάσεις που δεν την χρειαζόμαστε, παράγει πολλές παρενέργειες. Με την πρακτική της γιόγκα μπορούμε να μειώσουμε τα επίπεδα αυτής της ορμόνης και, ως εκ τούτου, να μειώσουμε το άγχος.
2. Βελτιώνει τον ύπνο
Η σεροτονίνη (5-ΗΤ) είναι ένας νευροδιαβιβαστής που προέρχεται από ένα αμινοξύ που ονομάζεται τρυπτοφάνη. Στέλνει μηνύματα μέσα στον εγκέφαλο και μέσω του νευρικού συστήματος και συμμετέχει σε πολλές διαδικασίες όπως η ρύθμιση της διάθεσης ή της όρεξης. Επιπλέον, ένα από τα κύρια καθήκοντά του είναι αύξηση της παραγωγής μελατονίνης , μια ορμόνη που ρυθμίζει τους κύκλους ύπνου.
Για να επιτευχθεί μια ειρηνική ανάπαυση, ομοίως, σεροτονίνη παρεμβαίνει στον έλεγχο της πίεσης και της θερμοκρασίας του σώματος . "Η πρακτική της γιόγκα αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα", εξηγεί ο Δρ Murali Doraiswam, συγγραφέας μιας μελέτης του πανεπιστημίου του Duke που περιελάμβανε την ανασκόπηση περισσότερων από 100 ερευνητικών εργασιών γιόγκα
3. Βελτιώνει τη διάθεση
Όπως αναφέρθηκε στο προηγούμενο σημείο, η σεροτονίνη (5-ΗΤ) ρυθμίζει επίσης τη διάθεση. Τα χαμηλά επίπεδα 5-ΗΤ σχετίζονται με καταθλιπτικές και ενοχλητικές συμπεριφορές. Μια έρευνα από τους Cabral, Meyer και Ames (2011) διαπίστωσε ότι η τακτική πρακτική γιόγκα παράγει σημαντικές βελτιώσεις σε ασθενείς με κατάθλιψη και άγχος παρόμοιο με τη σωματική άσκηση, λόγω της αύξησης της σεροτονίνης.
Ένας άλλος νευροδιαβιβαστής που φαίνεται να επηρεάζει αυτή την άποψη είναι ο GABA. Μια πρόσφατη μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Βοστώνης και το Πανεπιστήμιο της Γιούτα έχει δείξει ότι υπάρχει επίσης μια αύξηση σε αυτό το νευροδιαβιβαστή στους επαγγελματίες της γιόγκα .
4. Προεκτείνει τη ζωή και αποτρέπει τις εκφυλιστικές ασθένειες
Αμερικανοί ερευνητές στη Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ και το Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης έδειξαν, μετά από μια μελέτη, ότι η γιόγκα και ο διαλογισμός αυξάνουν το μέγεθος των τελομερών, τις δομές που βρίσκονται στα άκρα των χρωμοσωμάτων και που σχετίζονται άμεσα με τη γήρανση, την ανάπτυξη ορισμένων παθολογιών και ακόμη και πρόωρου θανάτου.
Η μελέτη καταλήγει στο συμπέρασμα ότι φαίνεται να υπάρχει θετικός συσχετισμός μεταξύ υγιών και μεγάλων τελομερών και η αύξηση της μακροζωίας, η πρόληψη των εκφυλιστικών ασθενειών και η υγεία των ανθρώπων. Κάνοντας γιόγκα μόνο 15 λεπτά την ημέρα αρκεί για να παραχθεί βιοχημικές αλλαγές στον εγκέφαλο και τους νευρώνες .
5. Βελτιώνει τη συγκέντρωση
Γιόγκα ασκούμενους βελτιώνονται τη συγκέντρωση, το συντονισμό, τον χρόνο αντίδρασης, τη μνήμη, τη μάθηση και την εμφάνιση μεγαλύτερης ικανότητας επίλυσης προβλημάτων Σύμφωνα με μια μελέτη του Neha Gothe, καθηγητή στο Πανεπιστήμιο του Wayne στο Ντιτρόιτ. Σύμφωνα με την έρευνά του, που δημοσιεύθηκε στο Η Εφημερίδα της Φυσικής Δραστηριότητας και Υγείας, 20 λεπτά γιόγκα ημερησίως είναι πιο επωφελής από ότι μια περίοδο έντονης σωματικής δραστηριότητας.
Σχετικό άρθρο: "9 συμβουλές για τη βελτίωση της συγκέντρωσης"6. Βελτιώνει τη σχέση του ζευγαριού και τις σεξουαλικές σχέσεις
Σύμφωνα με τον Pete McCall, φυσιολόγος άσκησης και προσωπικός εκπαιδευτής για το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης: "Η γιόγκα μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερο σεξ γιατί θα βοηθήσει στην ευελιξία σας και θα ενισχύσει τους πυελικούς μύες". Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Το περιοδικό της σεξουαλικής ιατρικής υποδηλώνει ότι η γιόγκα μπορεί να θεραπεύσει την πρόωρη εκσπερμάτωση και βελτίωση της σεξουαλικής ικανοποίησης .
Επιπλέον, όπως αναφέρει άλλη έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Βρετανικής Κολομβίας, η μείωση του στρες χάρη στην πρακτική της γιόγκα, αυξάνει τη λίμπιντο και τη σεξουαλική ζωτικότητα. Ως εκ τούτου, βελτιώνοντας το Σεξουαλική ζωή με διάφορους τρόπους, είναι πιθανό ότι η σχέση του ζευγαριού επωφελείται επίσης.
