Αυτο-βελτίωση μέσω της ανθεκτικότητας
Συνήθως συσχετίζουμε τραυματικά γεγονότα ή δύσκολο ως κάτι αρνητικό και τείνουμε να αισθανόμαστε συμπόνια ή κρίμα με τους ανθρώπους που διέρχονται, αλλά θα ήθελα να προσφέρω την άλλη πλευρά του νομίσματος. Μπορούμε να μάθουμε από αυτά και να μεγαλώνουμε σε διάφορες πτυχές της ζωής μας χάρη στα κακά ξόρκια ή τις στιγμές που μας έχουν προκαλέσει μεγάλες ψυχολογικές επιπτώσεις. Όχι για το λόγο αυτό πρέπει να μειώσουμε τη σημασία ή τη σοβαρότητα του γεγονότος, αλλά πρέπει να εκτιμήσουμε το γεγονός ότι έχει αρνητικές και θετικές πτυχές και εστιάζει στην τελευταία.
Σίγουρα ένα γεγονός έρχεται στο μυαλό σας ότι από τότε που συνέβη, η ζωή σας δεν ήταν ποτέ ξανά η ίδια και είναι κοινό για σας να πιστεύετε ότι τα πράγματα είναι πλέον καλύτερα από πριν . Επειδή, τελικά, οι περισσότεροι άνθρωποι είναι σε θέση να γυρίσουν τη σελίδα σε αυτές τις δύσκολες στιγμές.
Αυτό ακριβώς θέλω να μιλήσω σήμερα, ανθεκτικότητα .
Τι είναι η ανθεκτικότητα;
Η ανθεκτικότητα είναι η ικανότητα να αντιμετωπίσει τις αντιξοότητες της ζωής που βγαίνει ενισχυμένη από αυτούς . Είναι το αποτέλεσμα μιας δυναμικής διαδικασίας που ποικίλλει ανάλογα με τις περιστάσεις, τη φύση της κατάστασης, το πλαίσιο και το στάδιο της ζωής του ατόμου, το οποίο μπορεί να εκφραστεί διαφορετικά σύμφωνα με τον πολιτισμό (Manciaux et al., 2001).
Πώς είναι η διαδικασία, δεν είναι τόσο το ίδιο το άτομο, αλλά μάλλον η εξέλιξη και η διαδικασία δομής της δικής τους ιστορία ζωής (Cynulnik, 2001).
Πώς είναι οι ανθεκτικοί;
Για να μάθω πόσο ανθεκτικοί είναι οι άνθρωποι, τίποτα καλύτερο από την ανάγνωση του άρθρου του Bertrand Regader με τίτλο "Η ανθεκτική προσωπικότητα: είσαι ισχυρός άνθρωπος;", όπου μπορείτε να έχετε μια πιο εκτεταμένη άποψη για το θέμα αυτό. Τα βασικά χαρακτηριστικά της ανθεκτικής προσωπικότητας, που συνοψίζονται, είναι τα εξής:
- Έχουν εμπιστοσύνη στον εαυτό τους και την ικανότητά τους να αντιμετωπίσουν.
- Έχουν κοινωνική στήριξη.
- Έχουν σημαντικό σκοπό στη ζωή.
- Πιστεύουν ότι μπορούν να επηρεάσουν το τι συμβαίνει γύρω τους.
- Ξέρουν ότι μπορείτε να μάθετε από θετικές και αρνητικές εμπειρίες.
- Συνειδητοποιούν και αντιμετωπίζουν τη ζωή με πιο αισιόδοξο, ενθουσιώδη και ενεργητικό τρόπο.
- Είναι περίεργοι και ανοιχτοί σε νέες εμπειρίες.
- Έχουν υψηλά επίπεδα θετικής συναισθηματικότητας.
Αντιμετωπίζουν δύσκολες εμπειρίες χρησιμοποιώντας το el χιούμορ , δημιουργική εξερεύνηση και αισιόδοξη σκέψη (Fredickson και Tugade , 2003). Αυτό το θετική αλλαγή ότι βιώνουν το αποτέλεσμα της διαδικασίας αγώνα τους οδηγεί σε μια καλύτερη κατάσταση στην οποία ήταν πριν από την επέλευση του γεγονότος (Calhoun και Tedechi, 1999). Οι αλλαγές μπορούν να είναι στον εαυτό του (σε ατομικό επίπεδο), στις διαπροσωπικές σχέσεις (με άλλους ανθρώπους) και στη φιλοσοφία της ζωής.
Αλλαγές σε ένα ίδιο o : η εμπιστοσύνη στις δικές μας ικανότητες αυξάνεται για να αντιμετωπίσει τις αντιξοότητες που μας παρουσιάζει το μέλλον. Είναι σύνηθες σε άτομα που έχουν υποβληθεί σε πολύ αυστηρούς κανόνες στο παρελθόν και από τον αγώνα τους, κατάφεραν να ανακατευθύνουν τη ζωή τους.
Αλλαγές στις προσωπικές σχέσεις : η τραυματική εμπειρία μπορεί να ενισχύσει την ένωση των σχέσεων με τους ανθρώπους που βρίσκονται σε αυτούς τους δύσκολους καιρούς.
Αλλαγές στη φιλοσοφία της ζωής : οι σκληρές εμπειρίες πρέπει να κλονίσουν τις ιδέες πάνω στις οποίες είναι χτισμένο το όραμά μας για τον κόσμο (Janoff-Bulman, 1992). Οι κλίμακες των αξιών αλλάζουν και η αξία των πραγμάτων που προηγουμένως αγνοήθηκαν ή θεωρήθηκαν ως δεδομένες εκτιμάται πιο συχνά.
Αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχει πόνος;
Φυσικά βιώνετε αρνητικά συναισθήματα και άγχος, στην πραγματικότητα, χωρίς αυτό να μην είναι δυνατή η προσωπική ανάπτυξη μέσω αυτών, δεν εξαλείφει τον πόνο, αλλά συνυπάρχει με αυτό.
Επίσης, δεν σημαίνει ότι μεγαλώνεις σε όλες τις πτυχές της ζωής του ατόμου, αλλά ότι μπορεί να εμφανίσεις θετικές αλλαγές σε ορισμένους τομείς αλλά όχι σε άλλους.
Μεταξύ των πιο μελετώντων γεγονότων ζωής είναι το διαζύγιο των γονέων και οι τραυματικοί παράγοντες όπως η κατάχρηση, η εγκατάλειψη και ο πόλεμος (Grarmezy και Masten, 1994 ).
Από τις πιο γνωστές περιπτώσεις ανθεκτικότητας είναι αυτή της Τιμ Γουενάρντ και το εξηγεί στο βιβλίο του: "Ισχυρότερο από το μίσος ”.
Όταν ήταν 3 χρονών, η μητέρα του τον εγκατέλειψε σε ηλεκτρικό πόλο. Στις 5 ο πατέρας του έδωσε έναν ξυλοδαρμό που τον έκανε να παραμείνει στο νοσοκομείο μέχρι τις 7. Το υπόλοιπο της παιδικής ηλικίας του ξοδεύτηκε σε αναδοχή σε αναδοχές. Κακοποιήθηκε από τους υπεύθυνους της φροντίδας του και κατέληξε σε ψυχιατρικό νοσοκομείο λόγω διοικητικού σφάλματος και από εκεί σε αναμορφωτικό, όπου έμαθε να μισεί ολόκληρο τον κόσμο και μόνο η επιθυμία να σκοτώσει τον πατέρα του τον κράτησε στα πόδια του.
Ο φαύλος κύκλος συνέχισε με περισσότερες αποδράσεις, σωματική κακοποίηση, εμπειρία στο δρόμο, βιασμό και μαφίες πορνείας.
Μετά από 16 η ζωή του άρχισε να αλλάζει και τώρα ο Tim είναι ένας άνθρωπος σχεδόν 50 ετών ευτυχώς παντρεμένος με 4 παιδιά . Καλωσορίζει στο σπίτι του ανθρώπους με προβλήματα στα οποία τον προσανατολίζει και τον ενθαρρύνει να βρει νέους λόγους για να ζήσει προσφέροντάς τους μια στέγη και ένα χέρι βοήθειας. Έτσι εκπληρώνει την υπόσχεσή του που έκανε στην εφηβεία: να καλωσορίσει τους άλλους με τις ίδιες ανάγκες που υπέστη.
Μπορούμε να κάνουμε κάτι για να αναπτύξουμε ανθεκτικότητα;
Σύμφωνα με την Αμερικανική κοινωνιολογική ένωση Υπάρχουν 8 πράγματα που βρίσκονται στα χέρια μας και μπορούμε να κάνουμε για να είμαστε πιο ανθεκτικοί:
- Δημιουργία σχέσεων : σε αυτές τις στιγμές πρέπει να αφήσουμε βοήθεια περισσότερο από ποτέ και να δημιουργήσουμε συναισθηματικούς δεσμούς με την οικογένεια, τους φίλους και τους ανθρώπους που για μας είναι σημαντικοί. Η παροχή βοήθειας σε άλλους μπορεί επίσης να είναι επωφελής για την ενίσχυση της ανθεκτικότητας.
- Αποφύγετε να βλέπετε τα γεγονότα ως εμπόδια : δεν μπορεί να αποφευχθεί η εμφάνιση ορισμένων γεγονότων που μας βλάπτουν, αλλά ο τρόπος με τον οποίο τα ερμηνεύουμε και αντιδρούμε σε αυτά. Σκεφτείτε το μέλλον και διατηρήστε την ελπίδα ότι όλα θα αλλάξουν αργά ή γρήγορα.
- Κάνουν δραστηριότητες που σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα για την κατάσταση ενώ διαρκεί: αν αισθάνεστε καλύτερα περπάτημα, μιλώντας με έναν φίλο, αγκαλιάζοντας το κατοικίδιο ζώο σας, το κάνετε συχνά.
- Εκτελέστε αποφασιστικές ενέργειες : σε αντίξοες καταστάσεις αναζητήστε λύσεις και ενεργήστε με τον καλύτερο τρόπο που μπορείτε σύμφωνα με την κατάστασή σας. Θα νιώσετε ότι κάνετε κάτι παραγωγικό για να αλλάξετε την κατάστασή σας.
- Βρείτε ευκαιρίες να ανακαλύψετε τον εαυτό σας : σκεφτείτε τα πράγματα που χάρη σε αυτό έχετε μάθει και σε ποιες πτυχές έχετε βελτιωθεί. Θα δείτε ότι τα βάσανα δεν ήταν μάταια και ότι έχετε μεγαλώσει σε αυτή τη διαδικασία, εξετάστε όλα τα πράγματα που έχετε κερδίσει και όχι αυτά που έχετε αφήσει στο δρόμο.
- Καλλιεργήστε ένα θετικό όραμα για τον εαυτό σας : Εμπιστευθείτε τις ικανότητές σας για να λύσετε τις συγκρούσεις που διέρχονται και πόσο έγκυρες είστε.
- Μην χάσετε την ελπίδα α: δεν έχει σημασία πόσο σκοτεινό είναι ο ουρανός, ο ήλιος θα ανέβει πάντα. Οραματιστείτε τον εαυτό σας στην κατάσταση στην οποία θέλετε να είστε και όχι σε αυτό που φοβάσαι.
- Φροντίστε τον εαυτό σας : Δώστε προσοχή στις ανάγκες και τις επιθυμίες σας. Θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σώμα και το μυαλό σας υγιές και έτοιμο να αντιμετωπίσετε την κατάσταση που ζείτε.
Βιβλιογραφικές αναφορές:
- Poseck, V., Carbelo, Β., Vecina, Μ. (2006). Η τραυματική εμπειρία από τη θετική ψυχολογία: ανθεκτικότητα και μετατραυματική ανάπτυξη. Έγγραφα του Ψυχολόγου. Τόμος 27 (1). 40-49.
- Ο Gómez Campos, Α. Μ. (2008). Δέκα δράσεις για την ανάπτυξη ανθεκτικότητας. Χαρτοφυλάκιο Ανακτήθηκε στις 12 Νοεμβρίου από: //search.proquest.com/docview/334389604?accountid=15299
