Πώς να εξαλείψουμε τα αρνητικά συναισθήματα από το μυαλό μας

Απρίλιος 2, 2024

Αν νομίζετε ότι η ενοχή ή η ανησυχία έχει μια θετική συμβολή στη ζωή σας, αυτό σημαίνει ότι έχετε μια παραμορφωμένη αντίληψη της πραγματικότητας.

Τα συναισθήματα όπως η ενοχή και οι ανησυχίες γίνονται όλο και συχνότερα στη σημερινή κοινωνία. Είναι ολοένα και συχνότερο να παρατηρούμε έμπειρους ανθρώπους που "βυθίζονται σε ένα ποτήρι νερό" , για καταστάσεις που ίσως, στο πρίσμα των άλλων, δεν είναι τόσο σοβαρές.

Ποια είναι τα αρνητικά συναισθήματα;

Η καταστροφική δύναμη των αρνητικών συναισθημάτων οφείλεται κυρίως στην επιρροή που άσκησαν στην παιδική μας ηλικία. Από την παιδική ηλικία μάθαμε, κατά την ανάπτυξη της πρώτης και της δεύτερης παιδικής μας ηλικίας, ότι αν δεν αισθανόμασταν κακό για κάποιο λάθος ή δεν ανησυχούσαμε αρκετά για το μέλλον δεν θα μπορούσαμε να διορθώσουμε κάποια στάση ή να λύσουμε ένα πρόβλημα.

Από μικρά μας δίδαξαν αυτό το είδος αρνητικών συναισθημάτων για να καθοδηγήσουμε τη συμπεριφορά μας και να διορθώσουμε ορισμένους τύπους συμπεριφοράς . Αυτό το πρόβλημα εκφράζεται κυρίως στο στάδιο της ωριμότητάς μας, καθώς τόσο η ενοχή όσο και η ανησυχία μπορούν να είναι πραγματικά επιβλαβή συναισθήματα για τη συναισθηματική μας ευεξία, εκθέτοντάς μας σε χειρισμούς και να πέσουμε σε συμπεριφορές αυτοεκτίμησης.

Γιατί η ενοχή και η ανησυχία είναι αρνητικά συναισθήματα

Το πρόβλημα της ενοχής και της ανησυχίας έγκειται κυρίως στο γεγονός ότι χάνουμε όλες τις παρούσες στιγμές μας τιμωρώντας για πράγματα που έχουν ήδη συμβεί ή ότι θέλουμε να συμβεί στο μέλλον. Λόγω αυτού του είδους της αρνητικής σκέψης, την ικανότητά μας να απολαμβάνουμε και η σύνδεση με τη ζωή μειώνεται σημαντικά.

Αν και τα δύο συναισθήματα έχουν θεωρητικό σκοπό να μας βοηθήσουν να διορθώσουμε συμπεριφορές ή να αναζητήσουμε πιθανές λύσεις στα προβλήματα, και οι δύο εξυπηρετούν επίσης ένα μάταιο σκοπό στη ζωή μας, αφού μόνο καταφέρνουν να μας κρατήσουν ακινητοποιημένους ενάντια στις αντιξοότητες. Αυτός ο τύπος "ακινητοποίησης" μπορεί να παρατηρηθεί τόσο σε συμπεριφορές ενοχής όσο και σε συναισθήματα ανησυχίας ή φόβου για ένα πιθανό συμβάν.

Η ενοχή μπορεί να χρησιμεύσει ως τιμωρία από μόνη της και την άδεια να επαναλάβει την ίδια συμπεριφορά - Οσό

Μια κοινωνία που μας φέρνει σε συνεχή ανησυχία

Η σημερινή κοινωνία είναι γεμάτη από ανθρώπους που αισθάνονται άσχημα για κάτι που δεν έπρεπε να έχουν κάνει, ή που τονίζονται από πράγματα που μπορεί να συμβούν.

Με ενοχή στις πλάτες τους, αισθάνονται συγκλονισμένοι από κάποια στάση από το παρελθόν. ενώ με ανησυχία ανησυχούν για πράγματα που δεν έχουν ακόμη συμβεί και ότι, για να κάνουν τα πράγματα χειρότερα, είναι πιθανό να μην συμβεί ποτέ.

Πιθανόν, αγαπητέ αναγνώστη, να βρεθείτε σε αυτή την ίδια κατάσταση σε ορισμένες περιπτώσεις . Εάν αισθάνεστε συχνά παγιδευμένοι από ένα από αυτά τα συναισθήματα, θα πρέπει να συνεργαστείτε μαζί τους για να ξεκινήσετε την οικοδόμηση του μέλλοντος, αφήνοντας αυτά τα αρνητικά και παράλυτα συναισθήματα στην άκρη.

Πώς να αποβάλει το συναίσθημα της ενοχής

Αρχίζοντας να βλέπετε το παρελθόν ως κάτι που δεν μπορεί να αλλάξει, ανεξάρτητα από το πώς νιώθετε γι 'αυτό, είναι θεμελιώδες να εξαλείψουμε αυτό το είδος αρνητικών συναισθημάτων. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φράσεις όπως: "Το αίσθημα ενοχής μου δεν πρόκειται να αλλάξει ή να βελτιώσει τίποτα που συνέβη", καθώς καμία αίσθηση που συνεπάγεται τιμωρία δεν μπορεί να κάνει μια θετική αλλαγή στη στάση σας ή στην τρέχουσα ζωή σας.

Εάν θέλετε μια σημαντική αλλαγή στον τρόπο με τον οποίο ανταποκρίνεστε στους χειρισμούς ενοχής της σκέψης σας, ξεκινήστε ενσωματώνοντας τις ακόλουθες στρατηγικές χωρίς ενοχές στη ζωή σας .

1. Αποδεχτείτε τη συμπεριφορά σας χωρίς να τιμωρείτε τον εαυτό σας

Ζήστε πλήρως την παρούσα στιγμή και στη συνέχεια αναζητήστε κάποια εποικοδομητική λύση. Επιλέγοντας να αισθάνεστε ένοχοι και να τιμωρήσετε για αυτό που συνέβη δεν θα λύσει τίποτα ούτε θα διασφαλίσει ότι η συμπεριφορά σας θα αλλάξει. Στην καλύτερη περίπτωση, θα πάρετε μια λύση "patch" που σύντομα θα εξαφανιστεί.

2. Αφήστε κατά μέρος τις κατάλληλες στιγμές για να ασχοληθείτε με τις υποθέσεις και τις υποχρεώσεις σας

Ρωτήστε τον εαυτό σας τι αποφεύγετε , να σκεφτείτε αν το αίσθημα ενοχής σας παράγεται αποφεύγοντας μια κατάσταση ή κάποια ευθύνη και φροντίζετε!

3. Εφαρμόστε τη θέση σας για μη τιμωρία

Εάν κάποιο άτομο έχει θέση αντίθετη προς τη δική σας και προσπαθεί να σας χειριστεί με ενοχή, Ξεκινήστε με το σεβασμό της θέσης σας να μην επιλέγετε άχρηστα συναισθήματα που συνεπάγονται αυτοπεποίθηση και να σκέφτεστε εποικοδομητικά αν η στάση σας έχει σκοπό ή ότι μόνο σας βλάπτει.

4. Ξεκινήστε αποδεχόμενος τα πράγματα στον εαυτό σας που μπορεί να μην ευχαριστούν τους άλλους

Θυμηθείτε ότι είναι αδύνατο να ικανοποιήσετε όλους , η συμπεριφορά σας δεν πρέπει να ταξινομείται ως κακή ή καλή σύμφωνα με τη γνώμη των υπολοίπων. Ρυθμίστε την ευτυχία και την αρμονία σας ως προτεραιότητα πριν από την εξωτερική αποδοχή.

5Σημειώστε όλες τις καταστάσεις που σας κάνουν να αισθανθείτε ένοχοι

Μπορείτε να γράψετε το γιατί, πότε και ποια είναι η κατάσταση , για να αναλύσετε και να αποφασίσετε εάν πρέπει πραγματικά να κάνετε κάποια αλλαγή στη στάση σας.

Πώς να εξαλείψετε την ανησυχία

Για να εξαλείψετε την ανησυχία, ξεκινήστε αλλάζοντας την αντίληψή σας για το μέλλον . Σταματήστε να το αντιλαμβάνεστε ως κάτι που θα πρέπει να γνωρίζετε όλη την ώρα, έτσι ώστε να ξεφύγετε από τις ιδεαστικές σκέψεις που σας προκαλούν μόνο άγχος και φόβο.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φράσεις όπως: "Μόνο αυτό που κάνετε στο παρόν μπορεί να καθορίσει το μέλλον μου". Αν εφαρμόσετε αυτό το ανώτατο όριο, θα δείτε ότι είναι παράλογο να ανησυχείτε για πράγματα που δεν έχουν συμβεί ακόμα, ειδικά αν μας στερούν τη ζωή μας σήμερα.

Επιτρέψτε στον εαυτό σας να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες στρατηγικές για να απελευθερωθείτε από τα συναισθήματα ανησυχίας σας και να αρχίσετε να φροντίζετε τη ζωή σας.

Αρχίστε με τη φροντίδα του προβλήματος Όταν αισθάνεστε την ανάγκη να ανησυχείτε για μια κατάσταση: το καλύτερο αντίδοτο για να θεραπεύσετε την ανησυχία είναι η δράση.
Αναγνωρίστε πόσο ασυνάρτητο είναι να ανησυχείτε για πράγματα που δεν έχουν συμβεί ακόμα , ρωτήστε τον εαυτό σας συχνά την ερώτηση: Θα αλλάξει κάτι το γεγονός ότι ανησυχείτε; Παρά το τι μπορεί να συμβεί, μπορώ να συνεχίσω να κάνω πολύτιμα πράγματα για τον εαυτό μου και τους άλλους;
Επιτρέψτε στον εαυτό σας συντομότερες και μικρότερες περιόδους να αισθανθείτε ανησυχούν : μπορούμε να αρχίσουμε να κάνουμε τρεις συνεδρίες 10 λεπτών την ημέρα για να νιώθουμε ανήσυχοι. Πρέπει να θυμόμαστε ότι πρέπει να κάνουμε ό, τι είναι δυνατόν για να νοιώθουμε την ανησυχία μας μόνο κατά τους καθορισμένους χρόνους.
Καταγράψτε όλες τις ανησυχίες του χθες, της περασμένης εβδομάδας ή του προηγούμενου έτους r : Μπορείτε να ελέγξετε αυτόν τον κατάλογο για να πείσετε τον εαυτό σας ότι οι ανησυχίες σας δεν ήταν τόσο σοβαρές πολλές φορές, επειδή παρά τα πάντα, είστε ακόμα ζωντανοί σήμερα. Παρατηρήστε πως σε κάθε κατάσταση ήταν η κατοχή που κατάφερε να οικοδομήσει μια λύση, ενώ η ανησυχία δεν είχε θετικό αποτέλεσμα.

Γιατί μας διδάσκουν αυτά τα αρνητικά συναισθήματα;

Ο κύριος λόγος για τον οποίο μάθαμε αρνητικά συναισθήματα όπως η ενοχή ή η ανησυχία οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στις πολιτιστικές μας αξίες, δεδομένου ότι Θεωρείται ως κάτι "ακατάλληλο" να μην αισθάνεται κακό και να μην τιμωρείται για τα προβλήματά μας .

Όλη αυτή η πολιτιστική κληρονομιά σχετίζεται με τη σημασία που δίνουμε στα προβλήματά μας, καθώς ο πολιτισμός μας διδάσκεται ότι αν ενδιαφέρουμε πραγματικά για ένα άτομο ή ένα συγκεκριμένο ζήτημα, πρέπει να δείξουμε το ενδιαφέρον μας αισθανόμενοι ένοχοι για μια "κακή" στάση που Είχαμε ή εκθέσαμε την ανησυχία μας να δείξουμε την αγάπη μας.

Είναι σαν να διδαχθήκαμε ότι η έκθεση του πόνου και της συναισθηματικής δυσφορίας μας ήταν μια θεμελιώδης απαίτηση να δείξουμε στοργή και σημασία σε άλλους.