yes, therapy helps!
Πώς να εξαλείψει μια ανθυγιεινή συνήθεια, σε 6 βήματα

Πώς να εξαλείψει μια ανθυγιεινή συνήθεια, σε 6 βήματα

Ιούλιος 3, 2022

Τον τελευταίο καιρό ακούμε συχνά τη συνήθεια λέξης και ακόμη περισσότερο γράφεται ένα μεγάλο μέρος αυτού του όρου και βρίσκεται ως βασικό συστατικό για να επιτύχουμε αυτό που θέλουμε.

Για παράδειγμα. συνήθειες για να ενσωματώσετε τον αθλητισμό στις καθημερινές συνήθειες σας για να ενσωματώσετε υγιεινά τρόφιμα στη ζωή σας , συνήθειες για τη βελτίωση της αυτοεκτίμησης, αλλά τι σημαίνει η συνήθεια λέξης;

Τι ακριβώς είναι μια συνήθεια;

Μια συνήθεια είναι μια συμπεριφορά που εκτελούμε καθημερινά, είναι μέρος της ρουτίνας μας και το εκτελούμε με αυτόματο πιλότο, χωρίς να το αμφισβητούμε.

Υπάρχουν υγιείς συνήθειες όπως η εφαρμογή κρέμας σώματος μετά το ντους. Ωστόσο, η ρουτίνα μας αποτελείται από κακές συνήθειες ή ανθυγιεινές συνήθειες, οι οποίες, όταν εκτελούνται με αυτόματο πιλότο, συνήθως δεν τις αμφισβητούμε, αφού δεν συνειδητοποιούμε καν ότι εκτελούμε αυτή τη συγκεκριμένη συμπεριφορά.


Οι ανθυγιεινές συνήθειες είναι εκείνες που είναι επιβλαβείς για την υγεία και δημιουργούνται από υποκείμενα προβλήματα , αυτά τα προβλήματα είναι συνήθως συναισθηματικά. Δηλαδή, τα αρνητικά συναισθήματα κακοδιαχείρισης.

Αρνητικές συνήθειες που μας βλάπτουν

Επί του παρόντος, τα πιο κοινά αρνητικά συναισθήματα είναι το στρες και το άγχος. Χωρίς να αποκλείει την απογοήτευση, την ανησυχία, το φθόνο ...

Αυτά τα συναισθήματα περιλαμβάνουν μη ευεργετικές συνήθειες, όπως το δάγκωμα των νυχιών σας, το κάπνισμα , επιμελώς και συχνά ελέγχετε τα κοινωνικά δίκτυα, τρώτε ανάμεσα στα γεύματα όταν δεν είστε πεινασμένοι, δηλαδή, με το λαιμό, ανάμεσα σε πολλές άλλες ρουτίνες που δεν συνεισφέρουν τίποτα θετικό στη ζωή μας.


Βήματα και στρατηγικές για την εγκατάλειψη μιας κακής συνήθειας

Έχει συμβεί σε σας ή συμβαίνει σε σας; Έχετε κουραστεί από αυτές τις κακές συνήθειες; Θέλετε να αλλάξετε αυτές τις συνήθειες και δεν ξέρετε πώς;

Σε αυτό το άρθρο σας ενθαρρύνω να εφαρμόσετε τις στρατηγικές και τις ασκήσεις που προτείνω να αντικαταστήσετε τις ανθυγιεινές συνήθειες για υγιείς, θετικές, ευεργετικές και παραγωγικές συνήθειες, οπότε αν θέλετε: εδώ και τώρα ξεκινάμε!

1. Προσδιορίστε μια συνήθεια που δεν σας αρέσει και ότι δεν αισθάνεστε καλά

Το πρώτο βήμα φαίνεται προφανές, αλλά είναι κρίσιμο . Πρέπει να εντοπίσουμε τι ακριβώς είναι αυτή η συνήθεια που περιορίζει τη ζωή μας και που θέλουμε να εξαλείψουμε από τη ζωή μας. Αφού γνωρίζουμε ακριβώς τι είναι, όλα όσα ακολουθούν είναι πολύ απλούστερα.

2. Αποφασίστε να αλλάξετε

Για να απαλλαγείτε από μια κακή συνήθεια, πρέπει να γνωρίζετε τη ζημιά που σας προκαλεί, σημειώνοντας τις συνέπειές της . Για να ενισχύσετε αυτή την απόφαση, καταγράψτε τα οφέλη που θα έχετε όταν αποσυνδεθείτε από την κακή συνήθεια.


Θυμηθείτε ότι η αλλαγή και η απαλλαγή από μια κακή συνήθεια δεν επιτυγχάνεται μόνο με την απόφαση, συνεπάγεται εργασία, προσπάθεια, θέληση και εκτέλεση των βημάτων που προτείνω, οπότε μην σταματήσετε να διαβάζετε.

3. Πόσο συχνά εμφανίζεται η κακή συνήθεια;

Καταγράψτε πόσες φορές επαναλαμβάνετε την κακή συνήθεια καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και καταγράψτε την για 21 ημέρες.

4. Τι ή ποιος δίνει ζωή στην κακή σας συνήθεια;

Προσδιορίστε, παρατηρήστε, συνειδητοποιήστε τι ή ποιος δίνει ζωή στην κακή σας συνήθεια και την άθλια σας o . Αισθάνεστε άγχος κάθε φορά που πρέπει να μιλήσετε δημόσια και αυτό σας κάνει να πιείτε πολύ καφέ; Αισθάνεστε άγχος κάθε φορά που πρέπει να αντιμετωπίσετε μια συνέντευξη εργασίας και αυτό σας κάνει να καπνίζετε περισσότερο; Διατηρείτε τροφή χωρίς πείνα καθώς πλησιάζει η προγραμματισμένη οικογενειακή επανένωση; Κάνετε παράπονα και συνεχείς κριτικές όταν επισκέπτεστε κοινωνικά δίκτυα; Τρώτε ανάμεσα στα γεύματα όταν είστε νευρικοί;

Λαμβάνοντας την τελευταία περίπτωση ως παράδειγμα: η ανθυγιεινή συνήθεια είναι να τρώτε ανάμεσα στα γεύματα και αυτό που δίνει ζωή είναι αυτή η κατάσταση νευρικότητας. Καταγράψτε τι ή ποιος δημιουργεί αυτή την κατάσταση νευρικότητας.

5. Αντικαθιστά την ανθυγιεινή συνήθεια

Αντικαταστήστε, αλλάξτε την κακή συνήθεια για μια υγιή συνήθεια , επομένως είναι λιγότερο δύσκολο, δεδομένου ότι η συνήθεια είναι μια συμπεριφορά και κατά συνέπεια μια ρουτίνα, καταλαμβάνει μέρος του χρόνου μας.

Η εξάλειψη της κακής συνήθειας χωρίς περισσότερο είναι αδύνατη, αφού θα έχουμε ένα αίσθημα κενού και αυτό μπορεί να μας οδηγήσει να πέσουμε ξανά στην κακή συνήθεια. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να επιλέξετε μια υγιή συνήθεια που να αντικαθιστά την κακή συνήθεια και να συμπεριφέρεται όπως θέλουμε πραγματικά.

6. Να ανταμείψετε τον εαυτό σας

Καθώς πηγαίνετε να αποκτήσετε την επιθυμητή συνήθεια επιβραβεύετε τον εαυτό σας. Εκτός από το συναίσθημα και την εμπειρία των πλεονεκτημάτων της υγιεινής συνήθειας, Συγχαρητήρια στον εαυτό σας ανταμείβοντας τον εαυτό σας με κάτι που ανταμείβει για σας, παίρνοντας αυτό που προτείνετε .

Τώρα με αυτές τις 6 ασκήσεις είστε έτοιμοι να εξαλείψετε οποιαδήποτε συνήθεια που δεν σας αρέσει, αυτό δεν σας κάνει να αισθάνεστε καλά, αυτό δεν είναι επωφελές για την υγεία σας και να το αντικαταστήσετε με μια συνήθεια, μια ρουτίνα, μια υγιή συμπεριφορά, ωφέλιμη και εποικοδομητική.

Θυμηθείτε ότι με μια ημέρα προπόνησης στο γυμναστήριο δεν έχετε τα επιθυμητά φυσικά αποτελέσματα, το ίδιο συμβαίνει και με το μυαλό και τα συναισθήματα, εργάζεστε καθημερινά με δύναμη, έχετε τη δύναμη της θέλησης και επιμείνετε να πάρετε την υγιεινή ζωή που θέλετε και αξίζετε .


Πως Να Χάσετε Λίπος Από Την Κοιλιά Σε 1 Ημέρα (Υγιεινός Τρόπος) (Ιούλιος 2022).


Σχετικά Άρθρα