Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος και την επίθεση πανικού

Ο όρος άγχος προέρχεται από τη λατινική "ανησυχία", που σημαίνει αγωνία ή θλίψη . Πρόκειται για μια κατάσταση σωματικής ενόχλησης που έχει την προέλευσή της στο μυαλό και χαρακτηρίζεται από αίσθημα ανησυχίας ή νεύρων, ανασφάλειας, κόπωσης, δυσκολίας συγκέντρωσης, ευερεθιστότητας, μυϊκής έντασης, διαταραχών ύπνου και μειωμένης σεξουαλικής επιθυμίας. Μαζί με την κατάθλιψη, το άγχος είναι ένα από τα πιο κοινά προβλήματα ψυχικής υγείας.

Σύμφωνα με την Εθνική Έρευνα Επιδημιολογίας στο Μεξικό, η κατάσταση αυτή επηρεάζει το 14,3% του πληθυσμού. Για να μην αναφέρουμε ότι, τα τελευταία πέντε χρόνια, οι περιπτώσεις άγχους αυξήθηκαν κατά 75%, σύμφωνα με μελέτες που διεξήχθησαν από το Υπουργείο Υγείας και Ψυχικής Υγείας σε εθνικό επίπεδο.

Ωστόσο, η αίσθηση νευρικού ή άγχους είναι μέρος της καθημερινής ζωής ? για παράδειγμα, είναι κοινό να αισθάνεστε άγχος πριν μιλήσετε δημόσια, στην αρχή ενός αθλητικού παιχνιδιού ή όταν μιλάτε στο πρόσωπο που μας προσελκύει. Αυτές οι αισθήσεις που βιώνουμε είναι συνήθως παροδικές και σύντομα εξαφανίζονται. Αλλά όταν το άγχος εντείνεται, παραμένει με το πέρασμα του χρόνου και συμβιβάζει σοβαρά την καθημερινή μας απόδοση, παύει να είναι φυσιολογική και γίνεται μια διαταραχή άγχους ή παθολογική ανησυχία.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 7 τύποι άγχους (αιτίες και συμπτώματα)"

Πώς να αντιμετωπίσετε την παθολογική ανησυχία

Ορισμένες συστάσεις που ακολουθούνται καθημερινά είναι οι ακόλουθες.

1. Μιλήστε για τα προβλήματά σας

Οι άνθρωποι συχνά αποφεύγουν το άγχος χωρίς να λύσουν τα προβλήματά τους. αποφεύγουν να μιλάνε για το θέμα, φεύγουν από την κατάσταση με το αλκοόλ, τα ναρκωτικά, εργάζονται σε υπερβολικό βαθμό ή παίρνουν αγχολυτικά για να πέσουν σε βαθύ ύπνο. Όσο πιο απασχολημένος είναι ένα άτομο, τόσο λιγότερο χρόνο πρέπει να σκεφτούν για τη σύγκρουσή τους . Ένα πρόβλημα που δεν αντιμετωπίζει, είναι διευρυμένο. Προσπαθήστε να μοιραστείτε τα προβλήματά σας με κάποιον ή άτομα που εμπιστεύεστε.

2. Μην απαιτείτε πάρα πολύ

Μερικές φορές το άγχος προέρχεται από την εστίαση σε αυτό που δεν μπορούμε να ελέγξουμε ή έχουμε υπερβολικά μεγάλες προσδοκίες. Κάνε ό, τι μπορείς. Επικεντρωθείτε στο τι πρέπει να κάνετε στα χέρια σας. Οργανώστε με βάση τις προτεραιότητες. Δεν είναι δυνατόν να κάνετε τα πάντα με τη μία.

3. Χαλαρώστε την πρακτική

Υπάρχουν πολλοί πολύ χρήσιμοι τρόποι για να χαλαρώσετε: πώς να ακούτε μουσική, να κάνετε μια συνεδρία μασάζ, να εξασκήσετε γιόγκα, διαλογισμό ή προσευχή μέσω της εμπιστοσύνης στο Θεό. Ωστόσο, αυτό που προσφέρω στη συνέχεια είναι μια άσκηση αναπνοής, η οποία Συνίσταται στην εισπνοή του αέρα βαθιά μέσα από τη μύτη, επεκτείνοντας την κοιλιά (όχι τον θώρακα), κρατήστε τον αέρα για δύο έως τέσσερα δευτερόλεπτα και εκπνεύστε αργά μέσα από το στόμα. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία διαδοχικά έως ότου επανέλθει ο καρδιακός ρυθμός.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "6 εύκολες τεχνικές χαλάρωσης για την καταπολέμηση του άγχους"

4. Κάνετε δραστηριότητες επιβράβευσης

Όσο το δυνατόν περισσότερο, αφιερώστε τον εαυτό σας ελεύθερο χρόνο και κάνετε πράγματα που σας αποσπούν λίγο από αυτή την κατάσταση που μπορεί να σας συντρίψει. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι αυτό θα λύσει το πρόβλημά σας, αλλά τουλάχιστον θα σας επιτρέψει να ηρεμήσετε μειώνοντας τα επίπεδα άγχους όταν ξοδεύετε μια ευχάριστη στιγμή ή διασκέδαση.

Αποφύγετε την καφεΐνη, το οινόπνευμα, τον καπνό και άλλα διεγερτικά. Αυτές οι ουσίες μπορούν να προκαλέσουν άγχος.

5. Πάρτε σωματική άσκηση

Μια άσκηση κατάλληλη για το άτομο και την ηλικία του, παρέχει σωματική και διανοητική χαλάρωση. Ορισμένοι προτιμούν έντονη άσκηση, ενώ άλλοι προτιμούν έναν ήσυχο περίπατο. Αυτή η πρακτική πρέπει να γίνεται σε τακτική βάση.

6. Ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας

Η ψυχολογική διαβούλευση μπορεί να είναι ένας πολύ χρήσιμος τρόπος αντιμετώπισης των προβλημάτων σας , ειδικά όταν αυτό που προσπαθήσατε δεν λειτούργησε.

• Σχετικό άρθρο: "Πώς να βρείτε έναν ψυχολόγο για να παρακολουθήσετε τη θεραπεία: 7 συμβουλές"

Επίθεση πανικού ή κρίση ανησυχίας

Είναι ένας τύπος άγχους που χαρακτηρίζεται από την ξαφνική εμφάνιση ενός πολύ έντονου φόβου ή άγχους, ο οποίος φθάνει στο μέγιστο επίπεδό του τα πρώτα δέκα λεπτά.

Αν και δεν παρουσιάζονται όλα τα συμπτώματα, συνοδεύονται από τέσσερα ή περισσότερα από τα ακόλουθα: Ανύψωση καρδιακού ρυθμού, επιταχυνόμενη αναπνοή, εφίδρωση, τρόμο , αίσθημα πνιγμού ή δυσκολίας στην αναπνοή, αίσθημα πνιγμού, σφίξιμο στο στήθος, ναυτία ή κοιλιακή δυσφορία, ζάλη ή λιποθυμία, αίσθημα έλλειψης ελέγχου, φόβος απώλειας ελέγχου ή τρελός, φόβος θανάτου, αίσθημα μούδιασμα ή τσούξιμο στα χέρια ή στα πόδια, ρίγη ή ασφυξία.

Οι επιθέσεις αυτές είναι διαδοχικές, γεγονός που προκαλεί την ανησυχία των ανθρώπων που τους υποφέρουν επειδή γνωρίζουν ότι θα βιώσουν και πάλι την αγωνία. και είναι ότι στις περισσότερες περιπτώσεις ο ισχυρός καρδιακός παλμός μαζί με το θωρακικό άλγος κάνουν πολλούς να σκεφτούν μια καρδιακή προσβολή, η οποία οδηγεί μόνο σε σύγχυση.

Η πραγματικότητα είναι ότι δεν διατρέχουν ζωτικό κίνδυνο , καθώς τα συμπτώματα μειώνονται σταδιακά μέχρι να εξαφανιστούν.

Στρατηγικές αντιμετώπισης κρίσεων πανικού

Για εκείνους που υποφέρουν από κρίσεις πανικού Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πληροφορίες σχετικά με αυτό και ακόμη και να γνωρίζουμε πώς να δράσουμε τη στιγμή που εμφανίζονται τα συμπτώματα, καθώς μια καλή προετοιμασία μειώνει τα αποτελέσματα της επίθεσης, βοηθάει τη θεραπεία και αφήνει στο άτομο μια αίσθηση ελέγχου.

Από αυτή την άποψη, η Melgosa (2008) προσφέρει μια σειρά συμβουλών:

Πριν από την επίθεση πανικού

Σε στιγμές που η επίθεση πανικού δεν συνέβη ή δεν συμβαίνει, ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες.

1. Κατανοήστε τα συμπτώματα

Τα συμπτώματα είναι εκδηλώσεις άγχους χωρίς λόγο. το άτομο έχει πολύ δυσάρεστες αισθήσεις, αλλά χωρίς κίνδυνο. Είναι οργανικές αντιδράσεις άμυνας ενάντια σε μια απειλή , αλλά έξω από το πλαίσιο της επίθεσης πανικού.

2. Αποφύγετε μια καταστροφική στάση

Μην νομίζετε ότι ποτέ δεν θα θεραπεύσετε, μην αφήσετε τον εαυτό σας να παρασυρθούν από την κακή στιγμή. Επιλέξτε θετικές σκέψεις , όπως το γεγονός ότι πρόκειται να βελτιωθεί επειδή είστε ήδη σε θεραπεία και σε περίπτωση άλλης επίθεσης θα ξέρετε πώς να το χειριστείτε.

3. Αποφύγετε τις αγχωτικές καταστάσεις

Αυτές οι εμπειρίες συχνά προκαλούν μια κρίση πανικού, έτσι Είναι βολικό να έχετε ένα ήσυχο περιβάλλον . Οι στρατηγικές αντιμετώπισης του παθολογικού άγχους που αναφέρονται παραπάνω μπορούν να είναι χρήσιμες σε αυτό το σημείο.

Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού

Όσον αφορά τις στιγμές που συμβαίνει η επίθεση πανικού, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές.

1. Η αναπνοή μετριάζει την επίθεση

Κατά την πρώτη ειδοποίηση πανικού, χρησιμοποιήστε την αναπνοή σας για να αντιμετωπίσετε το σύμπτωμα. Βάλτε σε εφαρμογή την άσκηση αναπνοής που αναφέρεται παραπάνω στο θέμα της παθολογικής ανησυχίας, η οποία συνίσταται στην εισπνοή αέρα βαθιά μέσα από τη μύτη, επεκτείνοντας την κοιλιά (όχι τον θώρακα), διατηρώντας τον αέρα για δύο έως τέσσερα δευτερόλεπτα και εκπνέοντας αργά μέσα από το στόμα. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία διαδοχικά έως ότου η καρδιακή συχνότητα επιστρέψει στο επίπεδο .

2. Θυμηθείτε ότι δεν θα συμβεί τίποτα τραγικό

Παρόλο που αισθάνεστε ότι πρόκειται να πάρετε καρδιακή προσβολή, μια κρίση πανικού δεν τελειώνει σε κάτι τέτοιο, ούτε καν στην τρέλα ή στον θάνατο. Είναι απλά παροδικά και αβλαβή συμπτώματα , έτσι μπορείτε να προσπαθήσετε να αντισταθείτε μέχρι να συμβεί.

3. Εξασφαλίστε τον έλεγχο της σκέψης σας

Εάν παρασυρθείτε από την απελπισία και σκεφτείτε καταστροφικά πράγματα, η επίθεση πανικού μπορεί να είναι πιο δυσάρεστη.

4. Χρησιμοποιήστε την αυτο-διδασκαλία

Επαναλάβετε στο μυαλό σας πράγματα όπως: "Αυτό είναι έτσι. Πρέπει να αντισταθώ. Θα συμβεί σύντομα. Δεν είναι επικίνδυνο. Έχω επιβιώσει σε άλλες περιπτώσεις και τίποτα δεν έχει συμβεί σε μένα. Θα νιώθω σύντομα. " Προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή σας σε οτιδήποτε άλλο , μακριά από την ταλαιπωρία των συμπτωμάτων.

Μετά την επίθεση πανικού

Τέλος ...

1. Απολαύστε την πρόοδό σας

Μόλις περάσει η επίθεση πανικού, σημαίνει ότι έχετε περισσότερο έλεγχο από ό, τι νομίζατε . Μην ανησυχείτε για τις ανησυχίες Προσπαθήστε να είστε ήρεμοι και χαλαροί.

2. Βάλτε τον εαυτό σας στα χέρια ενός καλού επαγγελματία ψυχικής υγείας

Η καθοδήγηση και η συνοδεία ενός ψυχοθεραπευτή θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά τις κρίσεις πανικού, ώστε να τους ξεπεράσετε όσο το δυνατόν συντομότερα.

Συμπέρασμα

Μέχρι στιγμής έχουμε διερευνήσει τις ανησυχίες και τις κρίσεις πανικού, τα χαρακτηριστικά τους και τις στρατηγικές αυτοβοήθειας που μπορούν να πραγματοποιηθούν. Δύο ασθένειες που υπήρχαν στη ζωή πολλών ανθρώπων που μίλησαν μαζί μου. Ενδυναμώστε τους ανθρώπους με πληροφορίες σχετικά με τα δεινά τους Είναι μέρος της θεραπείας που συμπληρώνεται με επαρκή ψυχολογική θεραπεία.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Gudiño, Α. (25 Απριλίου 2018). Το άγχος αυξάνεται κατά 75% τα τελευταία πέντε χρόνια στο Μεξικό. Χιλιετία
• Melgosa, J. (2008). Πώς να έχετε ένα υγιές μυαλό Μαδρίτη: Safeliz.
• Pereyra, Μ., & Mussi, C. (2005). Να είστε ευχαριστημένοι! Πώς να ξεπεράσετε την κατάθλιψη και τον έλεγχο του άγχους. Μοντεμαρέλος: Μοντερέρελος.
• Sánchez, Ε. & Aragón, F. (16 Απριλίου 2018). Το άγχος επηρεάζει το 14,3% των Μεξικανών: ειδικοί. 24 ώρες

Δείτε πως αντιμετωπίζεται το έμφραγμα στο νοσοκομείο της Ρόδου (Απρίλιος 2024).