Δυσανεξία ανατροπής: 5 κόλπα και στρατηγικές για την καταπολέμησή της
Σε κάποιο σημείο της ζωής μας, όλοι έχουμε θέσει μια πρόκληση. Έχουμε εργαστεί πολύ σκληρά, αποφασίσαμε να αναβάλουμε άλλα σχέδια για να έχουμε περισσότερο χρόνο και να δώσουμε σε αυτό το θέμα όλη μας την αφοσίωση για το τέλος, δεν φτάνουμε στους στόχους μας .
Δεν θα μπορούσε να είναι, έχουμε χάσει, έχουμε αποτύχει. Αυτό το αίσθημα αποτυχίας ή ακόμα και του άγχος μπορεί να είναι για μερικούς ανθρώπους ένα απλό χτύπημα και για τους άλλους, σύμφωνα με την άποψή τους, μια ακόμη ήττα για να προσθέσει στη λίστα .
Εάν προσδιορίσετε με τη δεύτερη επιλογή προτείνω κάποιες ασκήσεις και κόλπα που μπορείτε να εξασκήσετε για να βελτιώσετε το δικό σας δυσανεξία στην απογοήτευση .
Η καθημερινή απογοήτευση: αρχίζει να δέχεται την κατάσταση
Δεν μπορούμε να αρνηθούμε ότι, γ Όταν νιώθουμε απογοήτευση, τα συναισθήματα και οι σκέψεις που δημιουργούνται είναι πολύ έντονες . Η αδιαθεσία υπάρχει και το νιώθουμε σαν κάτι πραγματικό, ακόμα κι αν μας λένε ότι είναι μόνο μια ψευδαίσθηση ή ότι διατηρούμε μια υπερβολική στάση ή ότι ψάχνουμε για τελειομανία και μοιάζουμε με ιδεοψία ...
Το αίσθημα απογοήτευσης δεν είναι ευχάριστο, αλλά ούτε αφόρητο. Με την αποφασιστικότητα που απορρέει από αυτή την ιδέα, πρέπει να αλλάξουμε τη στάση μας και τον εσωτερικό μας διάλογο για να επαληθεύσουμε για μας ότι αυτές οι μικρές "αποτυχίες" μπορούν να μας βοηθήσουν να ενισχύσουμε και να ενδυναμώσουμε τον εαυτό μας. Έτσι, το αποτέλεσμα θα είναι πάντα ένα καλύτερο αίσθημα ευημερίας .
Ως εκ τούτου, προτού αρχίσουμε να διαχειριζόμαστε τα συναισθήματα που σχετίζονται με την απογοήτευση, πρέπει να αναγνωρίσουμε και να δεχτούμε ότι αν και φαίνεται προφανές, ο κόσμος δεν περιστρέφεται γύρω από αυτό που θέλουμε και επομένως, είναι απαραίτητο να υποθέσουμε ότι δεν πρόκειται να πάρουμε ό, τι θέλουμε . Το καλύτερο που μπορούμε να κάνουμε είναι να σκεφτούμε ότι οι μακροπρόθεσμες ανταμοιβές τείνουν να είναι πιο επιβραδυντικές από αυτές που είναι βραχυπρόθεσμες και γι 'αυτό θα πρέπει να μετριάσουμε την επιθυμία για αμεσότητα και να ανακαλύψουμε ότι είμαστε συχνά ικανοποιημένοι με λιγότερο απλά λόγω αυτής της ανυπομονησίας.
Ορισμένες ιδέες για τη διαχείριση της απογοήτευσης
Το πιο σημαντικό πράγμα σε μια κατάσταση που προκαλεί απογοήτευση είναι:
- Μην παρασυρθείτε από τα έντονα συναισθήματα εκείνης της στιγμής (απογοήτευση, θλίψη, θυμό, θυμό, θυμό ...).
- Δώστε μας λίγες στιγμές παύσης θα μας επιτρέψει να αναλύσουμε και να αναλύσουμε την κατάσταση, έτσι ώστε να μπορούμε να αναζητήσουμε εναλλακτικές λύσεις για την επίτευξη του στόχου μας. Επιπλέον, θα ανακτήσουμε μια πιο ήρεμη και σταθερή συναισθηματική κατάσταση.
Έχοντας κατανοήσει όλες τις παραπάνω ιδέες, μπορούμε να εφαρμόσουμε διαφορετικές τεχνικές που συμβάλλουν στην αύξηση της ανεκτικότητας στην απογοήτευση και στην ικανότητα αντιμετώπισης καταστάσεων στις οποίες δεν ικανοποιούνται οι προσδοκίες μας. Προτείνω πέντε πολύ χρήσιμα και με καλά αποτελέσματα. Πάρε μπροστά!
Κόλπα για τη βελτίωση της ανοχής στην απογοήτευση
Οι στόχοι που επιδιώκουμε όταν χρησιμοποιούμε αυτές τις τεχνικές είναι να γνωρίζουμε τι αισθανόμαστε, να προσδιορίσουμε το κύριο συναίσθημα, τι είδους σκέψεις μας συντρίβουν και, τελικά, εισάγουμε μια δυναμική στην οποία μπορούμε να αναλύσουμε τις αντιδράσεις μας.
1. Βασική φράση
Πρόκειται για τη χρήση ενός ουσιαστική αυτο-αποκάλυψη τι Θα μας βοηθήσει να εγκαταλείψουμε τις σκέψεις που οδηγούν σε μη χρήσιμες ενέργειες και αρνητικές διαθέσεις s , για να τα αντικαταστήσουμε με άλλους που μας οδηγούν να αντιμετωπίσουμε την κατάσταση. Χρησιμοποιώντας αυτό το είδος "υπενθυμίσεων", εστιάζουμε την προσοχή μας στη λύση του προβλήματος και όχι στην ταλαιπωρία.
Αναζητήστε στις εμπειρίες σας τις φράσεις που σας βοήθησαν να θετικοποιήσετε αρνητικές καταστάσεις, να τις αντιγράψετε σε χαρτί και να τις θυμηθείτε σε περιόδους κρίσης.
2. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο
Αποτελείται από αποφύγετε την ανάλυση ή τον προβληματισμό μέχρι να υπάρξει συναισθηματική ψύξη .
Πώς μπορούμε να το κάνουμε; Μπορούμε να αρχίσουμε να κάνουμε ευχάριστες ή ευχάριστες δραστηριότητες και να τις κάνουμε όταν αισθανόμαστε κακοί και οπιοί. Δεν είναι μια πτήση, είναι μια στάση εγκαίρως, ένα διάλειμμα για αργότερα, να ανταποκριθούμε στις απαιτήσεις της στιγμής με έναν πιο προσαρμοστικό τρόπο χωρίς να μας περιορίζει η απογοήτευση.
3. Τεχνική των 5 εναλλακτικών λύσεων
Πολλές φορές, συνεχίζουμε να επιλέγουμε να επιτύχουμε τον αρχικό μας στόχο, αν και μια προφανής αποτυχία φαίνεται να εμποδίζει την πορεία μας . Βρείτε πέντε εναλλακτικές λύσεις για να πετύχετε έναν στόχο, να εκτιμήσετε όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά του. Δεν υπάρχει ιδανική λύση, γι 'αυτό θα αναζητήσουμε εκείνη που έχει περισσότερα πλεονεκτήματα ή εκείνη που προϋποθέτει πιο υποφερτά μειονεκτήματα.
4. Τηλεφωνική τεχνική
Αναλύστε την κατάσταση, προσδιορίστε την ακατάλληλη συμπεριφορά, καθορίστε τι έχουν γίνει καλά και σκεφτείτε εναλλακτική συμπεριφορά που περιλαμβάνει τις θετικές πτυχές της παρελθούσας κακής συμπεριφοράς . Λίγο και λίγο και διαδοχικά, θα φτάσετε σε μια εναλλακτική λύση της "βέλτιστης" δράσης, αφού με κάθε αλλαγή τα λανθασμένα λάθη εξευγενίζονται.
5. Τεχνική Zig-zag
Μπορεί να μας βοηθήσει να βελτιώσουμε την υπομονή μας και να μάθουμε να είμαστε σταθεροί.Άνθρωποι με δυσανεξία είναι παρόντες διχοτομικές σκέψεις (όλα ή τίποτα, καλό ή κακό λευκό ή μαύρο, τέλειο ή άχρηστο). Αυτή η τεχνική προσποιείται ότι το άτομο καταλαβαίνει ότι υπάρχουν σκαμπανεβάσματα σε όλες τις καταστάσεις .
Ο στόχος είναι η διευκόλυνση των στόχων, η διαίρεση των στόχων σε υπο-στόχους και λαμβάνοντας υπόψη ότι μερικές φορές πρέπει να κάνετε αποτυχίες (zag) για να συνεχίσετε προς τα εμπρός (zig) προς τον τελικό στόχο. Με αυτόν τον τρόπο, τα επιτεύγματα επιτυγχάνονται με ζιγκ-ζαγκ όπου οι αποτυχίες θεωρούνται ευκαιρίες για την ανάλυση της κατάστασης και την επανεκτίμηση του στόχου. Το σημαντικό είναι ότι όταν βιώνουμε μια οπισθοδρόμηση δεν θα πρέπει να αισθανόμαστε απελπιστική, αλλά διατηρούμε ηρεμία, υπομονή και επιμονή για να συνεχίσουμε να πλησιάζουμε τον στόχο σας χωρίς να αφήσουμε την απογοήτευση να αποτελέσει εμπόδιο.
Κάποιες τελικές συμβουλές
- Διαχωρισμός μεταξύ θέσεων και αναγκών , καθώς ορισμένοι πρέπει να ικανοποιηθούν αμέσως και άλλοι να περιμένουν. Δεν είναι απαραίτητο να γίνουμε ιδιωματικοί άνθρωποι.
- Έμβολα ελέγχου και να αξιολογήσουμε τις συνέπειες των ενεργειών μας. Για αυτό, τίποτα καλύτερο από το να γνωρίζετε τεχνικές συναισθηματικού ελέγχου.
- Να γνωρίζετε ότι, πολλές φορές, ο πόνος ή το αίσθημα της αποτυχίας έχει πολύ φαντασία . Πρέπει να μάθουμε να συσχετίζουμε τις αποτυχίες και τις επιτυχίες και να παρατηρούμε ότι η πραγματικότητά μας χτίζεται πολύ πιο αργά από ό, τι θα θέλαμε.
- Ελέγξτε το περιβάλλον, αποφύγετε πράγματα, ανθρώπους ή καταστάσεις που μας εμποδίζουν , στο μέτρο του δυνατού
Μια τελευταία αντανάκλαση
Όταν είμαστε παιδιά, μαθαίνουμε να ανεχόμαστε πολλές καταστάσεις που δεν μας αρέσουν, ακούμε καθημερινά το "όχι" από τους γονείς και τους καθηγητές μας και σιγά σιγά αναπτύσσουμε τα δικά μας εργαλεία για να καταπολεμήσουμε την απογοήτευση και να μάθουμε πώς να διαχειριστούμε τον θυμό και την ανικανότητα. Γερνάνουμε και, μερικές φορές, Όντας οι ίδιοι που θέτουμε τους στόχους και την πίεση, χάνουμε την προοπτική και ως εκ τούτου την καλή διαχείριση της κατάστασης .
Αλλά αυτό μπορεί να αποκατασταθεί, όπως και στην ενήλικη ζωή μας υπομένουμε χωρίς να γνωρίζουμε πολλά πράγματα που θα μας απογοητεύσουν εντελώς με επτά ή οκτώ χρόνια. Χέρια στη δουλειά!
