Ευχαριστία: 5 πρακτικές συμβουλές για αρχάριους
Τα τελευταία χρόνια, ο διαλογισμός έχει αποκτήσει δημοτικότητα.
Κάθε φορά που λαμβάνω περισσότερες ερωτήσεις από ανθρώπους που ενδιαφέρονται να μάθουν να μελετούν και σίγουρα κάτι που με κάνει ευτυχισμένο. Είτε πρόκειται να μειώσω το άγχος και το άγχος, είτε για να βελτιώσω την ποιότητα ζωής γενικότερα, συστήνω πάντα την εισαγωγή της πρακτικής της Ευαισθησίας στην καθημερινή ρουτίνα.
Η προσοχή απαιτεί βούληση
Ωστόσο, αν και η επιστήμη συνέβαλε στη γνώση για τα πολλά οφέλη που μας φέρνει αυτή η πρακτική (συναισθηματική, ψυχική, σωματική και εσωτερική ειρήνη) η πραγματικότητα είναι ότι δεν είναι εύκολο να διαλογιστείς . Είναι συνηθισμένο να βλέπεις ότι οι άνθρωποι αρχίζουν γεμάτοι ψευδαισθήσεις, απλώς προσπαθούν, πηγαίνουν καθώς περνούν οι μέρες δεν είναι σε θέση να βρουν μια στιγμή για να εξασκήσουν.
Και δεν πρέπει να μας εκπλήσσει. Είμαστε συνηθισμένοι να μην σταματούμε να κάνουμε τα πράγματα, όχι να "χάνουμε χρόνο" με δραστηριότητες που δεν έχουν άμεση χρησιμότητα και να ξεφύγουμε από την πλήξη. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο ο αρχάριος, σχεδόν χωρίς να το συνειδητοποιήσει, εφευρίσκει πολλαπλές δικαιολογίες για να μην διαλογίζεται.
Η προσοχή απαιτεί πρακτική
Εγώ, όταν άρχισα, Γρήγορα έγινα ειδικός του "αύριο δεν περνάει" . Μου άρεσε η ιδέα ότι ο διαλογισμός αντιπροσωπεύει, τα οφέλη που φέρνει και ήταν επίσης πολύ καλό να πούμε ότι άσκησα την προσοχή. Ωστόσο, τη στιγμή της αλήθειας, αναβλήθηκε ξανά και ξανά.
Τελικά ήμουν τυχερός να ζήσω κοντά σε μια βουδιστική μονή και ζήτησα να συμμετάσχω σε διάφορα καταφύγια, τα οποία με έβαλαν σε μια κατάσταση όπου θα ήταν πολύ κακό αν δεν παρέστη εγώ. Ήμουν πολύ χαρούμενος που το έκανα. Σταμάτησα να πιέζω για να εκπληρώσω τους στόχους μου και Συνειδητοποίησα ότι θα μπορούσα να απολαύσω το διαλογισμό, στην πραγματικότητα θέλησα .
Ενδεχομένως να σας ενδιαφέρει: "Ευαισθησία: 8 οφέλη από την ευαισθησία"
Ευχαριστία: οι συνηθισμένες δικαιολογίες των αρχαρίων
Επομένως, εάν ξεκινάτε ή σκέφτεστε να ξεκινήσετε σύντομα σε αυτό το διαλογισμό, θα ήθελα να μοιραστώ μαζί σας αυτά συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τις πέντε κύριες συνηθισμένες δικαιολογίες :
1. Δεν έχω χρόνο
Αυτό είναι αναμφισβήτητα το πιο επαναλαμβανόμενο και ίσως το πιο παράλογο από όλα. Είμαστε όλοι απασχολημένοι, ναι, αλλά έχουμε πάντα πέντε λεπτά για να αφιερώσουμε τον εαυτό μας .
Πολλοί αρχάριοι πιστεύουν ότι πρέπει να ξεκινήσουν με 30 λεπτά διαλογισμού την ημέρα και αυτό είναι ένα μεγάλο λάθος. Το κλειδί είναι να προχωρήσουμε. Ορίστε ένα απλό στόχο, για παράδειγμα 5 λεπτά την ημέρα την πρώτη εβδομάδα μέχρι να διαλογιστείτε τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα. Δημιουργήστε τη συνήθεια να περάσετε 5 λεπτά την ημέρα και σταδιακά να φτάσετε στα 8, 10 λεπτά και ούτω καθεξής Είναι ο καλύτερος τρόπος να αισθάνεστε άνετα με αυτή την πρακτική. Σκεφτείτε ότι μόνο 10 λεπτά καθημερινού διαλογισμού σας φέρνουν ήδη πολλά οφέλη.
2. Μου βαρεθεί
Η πλήξη είναι ο μεγαλύτερος εχθρός του αρχαίου διαλογισμού και ειλικρινά το καταλαβαίνω. Μια δραστηριότητα που δεν κάνει τίποτα, δεν ακούγεται ιδιαίτερα ελκυστική.
Αλλά ο φίλος, που δεν κάνει τίποτα, κάνει κάτι ήδη. Και είναι πραγματικά δύσκολο. Αφήστε κάποιον να σας καθοδηγήσει στην αρχή, πρακτικός καθοδηγούμενος διαλογισμός για να το κάνει λιγότερο βαρετό . Υπάρχουν επίσης διαλογισμοί πολύ διαφορετικών τύπων, μερικοί βασίζονται σε ορισμένα θέματα που μπορεί να είναι πιο ελκυστικά ή να επαναλαμβάνουν μάντρα. Αυτό καθιστά πιο ευχάριστη, καθώς μειώνει την εντύπωση ότι δεν κάνετε τίποτα.
3. Δεν το κάνω καλά
Μία από τις μεγαλύτερες δυσκολίες διαλογισμού είναι να θέσετε προσδοκίες ή να επαναλάβετε τον εαυτό σας "όλοι διαλογίζονται καλά εκτός από εμένα".
Εάν δεν μπορείτε να επικεντρωθείτε στην αναπνοή επειδή συνεχίζουν να έρχονται σε σας διαφορετικές σκέψεις όπως η λίστα αγορών, τα σχέδια για το Σαββατοκύριακο ή το πόσο βαρετό είστε, συγχαρητήρια! Αυτό κάνει αυτό φαινομενικά. Ο στόχος του διαλογισμού της ευσυνειδησίας είναι ακριβώς αυτός, παρατηρήστε όλες τις σκέψεις που περνούν από το μυαλό σας . Απλώς τους παρακολουθήστε, αποδεχτείτε ότι έχετε αποστασιοποιηθεί και δώστε προσοχή στην αναπνοή σας πάλι, μέχρι την επόμενη απόσπαση της προσοχής έρχεται.
Για να ξεκινήσετε τη λήψη: "5 Ασκήσεις προσοχής για να βελτιώσετε τη συναισθηματική σας ευεξία"4. Έχω κάτι σημαντικό να κάνω
Διαλογιστείτε και ξαφνικά μια από τις σκέψεις που σας αποσπά την προσοχή σας κάνει να συνειδητοποιήσετε ότι έχετε ξεχάσει πραγματικά κάτι σημαντικό που πρέπει να κάνετε.
Δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε γι 'αυτό, έτσι αυτή τη φορά ναι, να πείσετε τον εαυτό σας ότι αυτός ο διαλογισμός δεν πρόκειται να είναι χρήσιμος καθόλου. Σφάλμα! Όσο πιο αποσπασματικό τόσο το καλύτερο, έτσι δεν θα βαρεθείτε. Παρατηρήστε πόσο αποστασιοποιημένος και νευρικός είστε . Να είστε ενήμεροι για την επιταχυνόμενη αναπνοή σας και πόσο σας ενδιαφέρει τι πρέπει να κάνετε. Το θάρρος, τελικά, σε μόλις δέκα λεπτά μπορείτε να το κάνετε.
5. Δεν ξέρω από πού να ξεκινήσω
Μια καλή ιδέα θα ήταν να ξεκινήσετε από την αρχή. Απλά Καθίστε και προσέξτε την αναπνοή σας, έναν ήχο ή ένα εξωτερικό αντικείμενο . Δεν χρειάζεται τίποτα άλλο. Δεν υπάρχει κλασσική μουσική υπόκρουση, αρωματικά κεριά και δεν μπορεί να καθίσει στη στάση του λουλουδιού λωτού. Απλά κάνετε τον εαυτό σας άνετα αλλά μην κλίνετε το κεφάλι σας, κρατήστε το όρθιο για να μην κοιμηθείτε. Παρατηρήστε πώς αναπνέετε και πώς αναπνέετε και αναπνέετε. Και ... voilá, Εσείς ήδη meditating!
Ελπίζω ότι αυτές οι μικρές συμβουλές σας έχουν πείσει να αποκόψετε αυτές τις δικαιολογίες που όλοι μας θέσαμε να μην διαλογίσουμε και να το δοκιμάσουμε πραγματικά. Όταν το περιμένετε λιγότερο, θα ανακαλύψετε ότι είστε αγκιστρωμένοι!
