Δεν είμαι υπνηλία, θα πρέπει να ανησυχώ; Αιτίες, συμπτώματα και θεραπεία

Ο ύπνος συνήθως συνδέεται με την ικανοποίηση , συνώνυμο της ανάπαυσης και της ανάκτησης τόσο σωματικής όσο και ψυχικής. Επίσης, πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν πόσο δυσάρεστο είναι να μην πάρει αρκετό ύπνο.

Και είναι ότι ο ύπνος είναι μια βασική ανάγκη του ανθρώπου, που αν δεν ικανοποιηθεί μπορεί να έχει συνέπειες για την υγεία και ακόμη και σε περίπτωση πλήρους απουσίας κατά τη διάρκεια του αρκετά μεγάλου χρόνου θανάτου. Οι δυσκολίες στον ύπνο είναι κάτι πολύ ενοχλητικό για την πλειοψηφία των ανθρώπων και μερικοί άνθρωποι μπορούν να αισθάνονται ανήσυχοι πριν από αυτή τη δυσκολία. Δεν είναι ασυνήθιστο να εμφανίζονται σκέψεις στο μυαλό σας, όπως "Είναι κάτι κακό που συμβαίνει σε μένα;", "Γιατί είναι τόσο δύσκολο για μένα να κοιμηθώ;" "Δεν είμαι υπνηλία, πρέπει να ανησυχώ;" .

Προκειμένου να προσπαθήσουμε να απαντήσουμε σε κάποιες από αυτές τις ερωτήσεις, σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσουμε να αναλογιστούμε γιατί εκδηλώνεται η έλλειψη ύπνου, ποια προβλήματα μπορεί να φέρει και πώς να τα θεραπεύσει.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 7 κύριες διαταραχές ύπνου"

Δυσκολία να πάρεις αρκετό υπόλοιπο

"Δεν είμαι ύπνος" είναι μια έκφραση που συνήθως χρησιμοποιούμε και αυτό συνήθως αναφέρεται στο γεγονός ότι το σώμα μας παραμένει σε μια τέτοια κατάσταση δραστηριότητας που δεν φαίνεται να επιθυμεί να κοιμηθεί , ή ότι ακόμα κι αν υπάρχουν, δεν είμαστε σε θέση να το συμβιβάσουμε. Αν και αυτή η έλλειψη ύπνου δεν πρέπει απαραιτήτως να είναι παθολογική, συνδέεται συνήθως με την ύπαρξη αϋπνίας, η οποία ορίζεται ως αδυναμία έναρξης ή διατήρησης του ύπνου ή το γεγονός ότι δεν είναι αποκαταστατική για τουλάχιστον τρεις νύχτες εβδομάδα για τουλάχιστον τρεις μήνες.

Ο ύπνος λιγότερο από όσο χρειαζόμαστε (υπολογίζεται σε περίπου επτά ή οκτώ ώρες την ημέρα σε ενήλικες) έχει σημαντικά αποτελέσματα για εμάς.

Σε γενικές γραμμές, εάν δεν έχουμε ύπνο τη στιγμή που το pertocaría θα μας κάνει να κοιμηθούμε λιγότερο, κάτι που θα κάνει το σώμα μας και τον εγκέφαλό μας να μην μπορούν να επιδιορθωθούν τελείως, να έχουν προβλήματα να τελειώσουν, είναι δύσκολο να αναδιοργανώσετε και να αποθηκεύσετε τις πληροφορίες που αποκτήθηκαν κατά τη διάρκεια ημέρα και δεν θα είναι σε θέση να αποκαταστήσει τα επίπεδα ενέργειας του σώματος .

Εν συντομία, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όπως κόπωση και ημερήσια κόπωση, εξασθένηση του ανοσοποιητικού συστήματος που μας κάνει πιο ευάλωτους σε λοιμώξεις, σωματική ή / και ψυχική βραδύτητα, μείωση της ικανότητας για προσοχή, κρίση και συλλογιστική και ευερέθιστη διάθεση ή καταθλιπτική. Επίσης αυξάνει τη δυνατότητα εμφάνισης διαβήτη και καρδιαγγειακών παθήσεων , και μακροπρόθεσμα μπορεί να μειώσει τη γνωστική ικανότητα και ακόμη και το προσδόκιμο ζωής.

"Δεν είμαι ύπνος": αιτίες προβλημάτων ύπνου

Υπάρχουν πολλοί πιθανοί λόγοι για τους οποίους ένα άτομο μπορεί να αισθανθεί αϋπνία ή να έχει δυσκολία στον ύπνο, είναι συνήθως ένα πολυπαραγοντικό φαινόμενο. Μεταξύ των πολλαπλών αιτιολογικών παραγόντων που μπορούν να συμμετέχουν ή προκαλούν άμεσα προβλήματα ύπνου, βρίσκουμε τα ακόλουθα.

1. Άτομα με μικρή ανάγκη ύπνου

Όλοι μας είναι μοναδικοί και έχουμε διαφορετική διαμόρφωση, υπάρχουν άνθρωποι που φυσικά έχουν μικρότερη ποσότητα ύπνου από άλλους. Αυτό δεν σημαίνει ότι έχουν αϋπνία : δεν έχουν προβλήματα να πιάσουν ή να διατηρήσουν τον ύπνο ούτε τη διαφορά των ωρών ύπνου σε σύγκριση με άλλα που παράγουν οποιαδήποτε συμπτωματολογία.

Ότι ναι, σημαίνει ότι δεν υπάρχει απότομη αλλαγή στην ικανότητα να κοιμάστε, αν όχι ότι παραμένει γενικά σταθερή (πέρα από τις αλλαγές της ηλικίας).

2. Άγχος, ανησυχία και ανησυχίες

Πιθανώς μια από τις πιο κοινές αιτίες των περισσότερων δυσκολιών στον ύπνο είναι η ανησυχία, το άγχος ή το άγχος.

Η νευρικότητα που δημιουργείται από ορισμένους τύπους σκέψεις ή καταστάσεις που θα πρέπει να αντιμετωπίσουμε ή με τα οποία θα μπορούσαμε να βρούμε μπορεί να κάνει το σώμα και το μυαλό να παραμείνουν δραστήριοι και μεγάλη δυσκολία να αποκοιμηθούν, εμφανίζοντας αϋπνία.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "Καταπολέμηση της αϋπνίας: 10 λύσεις για να κοιμηθείτε καλύτερα"

3. Καμία σύνδεση του κρεβατιού ως συγκεκριμένου χώρου για ύπνο

Πολλοί άνθρωποι έχουν πρόβλημα στον ύπνο επειδή δεν μπορούν να συσχετίσουν τον ύπνο με τον συγκεκριμένο τόπο που χρησιμοποιούν γι 'αυτό: το κρεβάτι. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι το χρησιμοποιούν με γενικό τρόπο για να εργαστούν ή να σπουδάσουν πάνω σε αυτό, να διασκεδάσουν ή να κάνουν διάφορες δραστηριότητες εκτός από ύπνο ή σεξ. Έτσι, μη συνδυάζοντας το κρεβάτι για να ξεκουραστεί το μυαλό μας περιπλανάται και παραμένει ενεργό , κάτι που μας κάνει να μην κοιμόμαστε όταν έρθει η ώρα.

4. Φυσική ενεργοποίηση

Όλοι γνωρίζουν ότι η τακτική άσκηση σας βοηθάει να κοιμηθείτε καλύτερα.Ωστόσο, αυτό το φαινόμενο συμβαίνει μόνο εάν η άσκηση δεν πραγματοποιηθεί λίγο πριν το όνειρο, αφού η σωματική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει την ενεργοποίηση του σώματος και να προκαλέσει προβλήματα στην ύπνο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν συνιστάται η σωματική άσκηση λίγο πριν πάτε για ύπνο, καθώς το σώμα μπορεί να έχει πρόβλημα να εντοπίσει ότι είναι καιρός να κοιμηθεί πριν από την φυσική ενεργοποίηση και τη σύνθεση των νευροδιαβιβαστών που προκαλεί αυτό .

5. Μανία

Μια άλλη κοινή αιτία της απουσίας ύπνου δίνεται σε άτομα που έχουν διπολική διαταραχή , ειδικά όταν βρίσκονται σε μανιακή ή υπομανική φάση. Σε αυτή την κατάσταση, αν και καταλήγουν να κοιμούνται, συνήθως αντιλαμβάνονται μια χαμηλότερη ανάγκη για ύπνο και μένουν ξύπνιοι για πολύ περισσότερο.

6. Χρήση ορισμένων φαρμάκων

Πολλά φάρμακα έχουν κάποιο είδος επίδρασης ύπνου ως παρενέργεια. Αν και αυτά τα αποτελέσματα συνήθως περιλαμβάνουν υπνηλία ή καταστολή, άλλα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν δυσκολίες στον ύπνο. Ιδιαίτερα σχετικές είναι εκείνες που επηρεάζουν τη λειτουργικότητα του αυτόνομου νευρικού συστήματος, όπως μερικά ψυχοτρόπα φάρμακα, αντιισταμινικά ή κορτικοστεροειδή .

7. Επιπτώσεις της χρήσης ουσιών

Εκτός από τα προηγούμενα, μια άλλη πιθανότητα για την απουσία ύπνου μπορεί να βρεθεί στις επιπτώσεις της κατανάλωσης ουσιών, κάτι που είναι δευτερεύον στην κατανάλωσή τους.

Γενικά, η έλλειψη ύπνου συνδέεται σε αυτές τις περιπτώσεις με φάσεις του δηλητηρίαση σε ψυχοδιεγερτικές ουσίες όπως η κοκαΐνη ή οι αμφεταμίνες, είτε στην αποχή είτε στην ανοχή των καταθλιπτικών ουσιών όπως η ηρωίνη ή το όπιο. Επίσης το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει αϋπνία και δυσκολία στον ύπνο μετά τις πρώτες ώρες μετά την κατανάλωση.

Ομοίως, πίνοντας καφέ, τσάι, σόδα ή σοκολάτα μπορούν να έχουν ενεργοποιητικά αποτελέσματα που εμποδίζουν τον ύπνο.

8. Πιθανή βλάβη στον εγκέφαλο

Η απουσία ύπνου μπορεί να έχει σαν μία από τις αιτίες της την ύπαρξη βλάβης σε διάφορα μέρη του εγκεφάλου που συνδέεται με την αφύπνιση ή το ύπνο. Ένας από αυτούς θα ήταν ο θάλαμος . Ένας άλλος βρίσκεται στο φθίνουσα δικτυωτό σύστημα, ένα τμήμα του εγκεφάλου που αναστέλλει την αφύπνιση και την προσοχή στα μεσαία ερεθίσματα και που μας επιτρέπει να κοιμηθούμε. Οι ζημιές σε αυτές τις περιοχές θα προκαλούσαν σοβαρές δυσκολίες στον ύπνο ή ακόμα και την αδυναμία να το κάνουν. Η υπερβολική ή ακόμα και παθολογική ενεργοποίηση της αμυγδαλής μπορεί επίσης να προκαλέσει αυτές τις δυσκολίες.

• Σχετικό άρθρο: "Μέρη του ανθρώπινου εγκεφάλου (και λειτουργίες)"

9. Ιατρικές ασθένειες

Ένας άλλος πιθανός λόγος για να σταματήσει ο ύπνος είναι ο πόνος κάποιας μορφής ασθένειας που δευτερογενώς προκαλεί διαταραχές ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της αϋπνίας. Παραδείγματα αυτού είναι τα άτομα με ασθένειες που συνδέονται με τον πόνο ή με ασθένειες γενετικής προέλευσης.

Πιθανώς η πιο ξεκάθαρη και σοβαρότερη περίπτωση είναι η θανατηφόρα οικογενειακή αϋπνία, μια σπάνια γενετική διαταραχή που υπάρχει σε μερικές οικογένειες που αρχίζει κάνοντας τον ασθενή να έχει μόνο μικρο-όνειρα και προκαλεί σιγά-σιγά τη συνολική παύση του ύπνου, κάτι που καταλήγει οδηγώντας σε θάνατο στον πάσχοντα. Ωστόσο, αυτή η ασθένεια είναι εξαιρετικά σπάνια, έτσι στη συντριπτική πλειοψηφία των περιπτώσεων δεν υπάρχει λόγος για συναγερμό.

10. Αναντιστοιχία των κιρκαδικών ρυθμών

Δεν υπάρχει πάντα μια πραγματική αϋπνία, αλλά μερικές φορές το πρόβλημα μπορεί να είναι μάλλον στο γεγονός ότι οι κιρκαδικοί μας ρυθμοί είναι εκτός προσαρμογής, μπορεί να έρθουν σε σύγκρουση με τις υποχρεώσεις μας και τις κοινωνικές και εργασιακές απαιτήσεις. Είναι εξαιτίας αυτού είναι πιθανό να εμφανιστεί νυκτερινή αϋπνία και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας .

Θεραπεία

Η θεραπεία της έλλειψης ή των δυσκολιών του ύπνου εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον τύπο των αιτιών που τις δημιουργούν. Γενικά, ένα από τα βασικά βήματα θα είναι να αξιολογήσουμε πρώτα από πού πιστεύουμε ότι αυτή η έλλειψη ύπνου προέρχεται και αν είναι απαραίτητο να εκτελεί μια πολυμισογραφία για να ελέγξουμε αν κατά τη διάρκεια του ύπνου μπαίνουμε σε όλες τις φάσεις του ύπνου ή έχουμε κάποια δυσκολία σε κάποιες συγκεκριμένες περιπτώσεις.

Στο επίπεδο της ίδιας της θεραπείας, στο ψυχολογικό και συμπεριφορικό επίπεδο, είναι συνηθισμένο να πραγματοποιείται η υγιεινή του ύπνου, να αναλύονται και να χρησιμοποιούνται διαφορετικές κατευθυντήριες γραμμές μέσω των οποίων να ευνοείται μέσω της συμπεριφοράς και των συνηθειών μας η ύπαρξη ενός ποιοτικού ονείρου. Μεταξύ αυτών θα ήταν η ρύθμιση των γευμάτων ή των αθλητικών προγραμμάτων σε σχέση με το χρόνο για ύπνο, τον έλεγχο του φωτός και του ήχου ή το κρεβάτι μόνο για ύπνο ή σεξ. Επίσης Μπορεί να είναι χρήσιμο να μάθετε τεχνικές χαλάρωσης, προσοχή ή διαλογισμό .

Σε περίπτωση που η αιτία είναι άγχος, οι προηγούμενες θεραπείες μπορεί να είναι χρήσιμες, μαζί με εκπαίδευση στην αντιμετώπιση του άγχους, της απογοήτευσης και του άγχους, της γνωστικής αναδιάρθρωσης ή της βιοανάδρασης. Είναι συνηθισμένο το γεγονός ότι το να σκέφτεσαι και να ανησυχείς για την ανικανότητα να κοιμηθείς δημιουργεί ακόμα μεγαλύτερη δυσκολία να το κάνει, πράγμα που κάνει τις τεχνικές που κόβουν την ενεργό αναζήτηση για ύπνο ευκολότερη.

Επιπλέον, μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη τη σωστή χρήση ή για κάποιο χρονικό διάστημα κάποιου τύπου ψυχοτρόπου φαρμάκου που υποδεικνύεται από τον γιατρό που συμβάλλει στη διευκόλυνση του ύπνου, είναι γενικά υπνωτικός-καταπραϋντικοί εργαζόμενοι όπως η ζολπιδέμη ή οι βενζοδιαζεπίνες. Εάν η αιτία είναι οργανική ή προέρχεται από χρήση ναρκωτικών, η νόσος πρέπει να αντιμετωπιστεί ή ο γιατρός θα πρέπει να μπορεί να αλλάξει τη θεραπεία. Όσον αφορά τα φάρμακα, θα πρέπει να αντιμετωπίζεται το σύνδρομο δηλητηρίασης ή απόσυρσης.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία. (2013). Διαγνωστικό και στατιστικό εγχειρίδιο ψυχικών διαταραχών. Πέμπτη έκδοση. DSM-V. Masson, Βαρκελώνη.
• Διαχειριστική επιτροπή διαγνωστικής ταξινόμησης της Αμερικανικής Ένωσης Διαταραχών της Υγείας. (1990). Διεθνής ταξινόμηση διαταραχών ύπνου - εγχειρίδιο διάγνωσης και κωδικοποίησης. Rochester (MN): Αμερικανική Ένωση Διαταραχών του Sleep.
• Santos, J.L. ? García, L.I. ? Calderón, Μ.Α. ? Sanz, L.J .; de los Ríos, Ρ.; Αριστερά, S.; Román, Ρ.; Hernangómez, L .; Navas, Ε.; Κλέφτης, Α και Άλβαρεζ-Cienfuegos, L. (2012). Κλινική Ψυχολογία Εγχειρίδιο προετοιμασίας CEDE PIR, 02. CEDE. Μαδρίτη

Vegetable Gardening: How To Plant Tomatoes (Απρίλιος 2024).