Πώς να ξεπεράσετε το φόβο: 4 ψυχολογικές συμβουλές

Απρίλιος 3, 2024

Γνωρίζοντας πώς να ξεπεραστεί ο φόβος μπορεί να είναι αυτό που κάνει τη διαφορά ανάμεσα στο να ζούμε μια περιορισμένη ζωή στη ζώνη άνεσης ή να ξεκινήσουμε προς την κατεύθυνση των στόχων που μπορούν πραγματικά να μας κάνουν να κερδίσουμε στην ευτυχία. Καμία αλλαγή προς το καλύτερο δεν έρχεται χωρίς προσπάθεια και μέρος αυτού πρέπει να προσανατολιστεί ώστε να ξεπεραστούν αυτά τα όρια αβεβαιότητας και αμφιβολίας που και οι δύο επιβάλλουν.

Σε αυτό το άρθρο θα αναθεωρήσουμε μερικές απλές οδηγίες που θα μας βοηθήσουν να ξεπεράσουμε τον φόβο και ότι, αν και δεν θα το εξαλείψουν τελείως, θα μετριάσει τα αποτελέσματά του.

Σχετικό άρθρο: "Ποια είναι η χρήση του φόβου;"

Πώς να ξεπεραστεί ο φόβος σε καθημερινή βάση

Ο φόβος είναι ένα από τα βασικά συναισθήματα του ανθρώπου και η σημασία του οφείλεται στο γεγονός ότι σε πολλές περιπτώσεις είναι χρήσιμο για εμάς. Όσο δυσάρεστη μπορεί να είναι η εμπειρία του πρώτου προσώπου, αυτό το ψυχολογικό φαινόμενο είναι αυτό που μας οδηγεί να αποφύγουμε πολλές καταστάσεις που φέρνουν έναν πραγματικό κίνδυνο είτε επειδή συνεπάγονται μια μεγάλη πιθανότητα να προκαλέσουν σωματική βλάβη είτε επειδή μπορούν να μας βλάψουν σε οποιαδήποτε άλλη τρόπο

Φυσικά, ο φόβος δεν πρέπει να είναι ένας μηχανισμός που μας επιτρέπει να μαντέψουμε ακριβώς ποιες καταστάσεις θα μας βλάψουν, αλλά αυτό είναι αναπόφευκτο. Το πρόβλημα δεν είναι αυτό. Το κακό έρχεται όταν χρησιμοποιούμε ασυνείδητα το φόβο ως δικαιολογία για να μην αφήσουμε τη ζώνη άνεσης ή όταν, εξαιτίας μιας συγκεκριμένης δυναμικής, εμείς εσωτερικοποιούμε την ιδέα ότι πρέπει φοβούνται ορισμένα πράγματα που δεν έχουν τέτοιο υψηλό κίνδυνο .

Τι πρέπει να κάνετε σε αυτές τις περιπτώσεις; Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν.

1. Μάθετε τη λογική της συναισθηματικής μνήμης

Μεγάλο μέρος του φόβου που αισθανόμαστε εξηγείται μέσω της συναισθηματικής μνήμης. Αυτό είναι ένα σύστημα αποθήκευσης πληροφοριών που πρέπει να κάνει αποκλειστικά με συναισθήματα , και όχι με έννοιες που μπορούν εύκολα να εξηγηθούν με λέξεις. Είναι γνωστό ότι τα συναισθήματα επεξεργάζονται διαφορετικά από, για παράδειγμα, τις αναμνήσεις μας για αυτό που είχαμε χθες και αυτό μερικές φορές οδηγεί σε νέες εμπειρίες, παρόλο που τις έχουμε «απομνημονεύσει» σε τελείως διαφορετικά πλαίσια.

Επομένως, να είστε σαφές ότι δεν είστε υπεύθυνοι για το φόβο σας. Αυτό είναι μέρος μιας μηχανικής του εγκεφάλου που είναι ασυνείδητο και ότι δεν μπορούμε να ελέγξουμε άμεσα . Οι προσπάθειές μας θα πρέπει να κατευθύνονται ώστε να δημιουργήσουμε τις δυνατότητες να φοβόμαστε να συνδέονται με ορισμένες καταστάσεις που δεν είναι πραγματικά επικίνδυνες ή δεν είναι τόσο στο βαθμό που το αντιλαμβανόμαστε.

Ίσως σας ενδιαφέρει: "Συναισθηματική μνήμη: τι είναι αυτό και ποια είναι η βιολογική της βάση;"

2. Προσέξτε σιγά-σιγά σε αυτό που φοβάσαι

Αυτό είναι τη λογική που ακολουθείται στις ψυχολογικές θεραπείες που εφαρμόζονται στις φοβίες , αλλά εξυπηρετεί επίσης και για μη παθολογικούς φόβους. Για να μάθετε πώς να ελέγχετε το φόβο, πρέπει να είστε σαφές ότι θα πρέπει να υποφέρετε λίγο, αλλά μόνο σωστά.

Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε προοδευτικές προσεγγίσεις σε εκείνες τις καταστάσεις που φοβάστε, να προχωρήσετε σταδιακά σε πιο δύσκολες καταστάσεις για σας. Στην αρχή, πάρτε λίγο πιο κοντά σε αυτά τα περιβάλλοντα ή τις ενέργειες αυτές, στη συνέχεια, προχωρήστε λίγο περισσότερο , τότε ακόμα περισσότερο ... Η καμπύλη δυσκολίας πρέπει πάντα να είναι αύξουσα, αλλά κάθε φορά θα έχετε περισσότερη προετοιμασία.

Είναι καλό να δημιουργήσετε εκ των προτέρων μια διαβάθμιση, διατάζοντας εκείνες τις καταστάσεις που προκαλούν λιγότερο φόβο σε εκείνες που προκαλούν περισσότερο φόβο και καθορίζοντας προθεσμίες εντός των οποίων πρέπει να επιτύχετε καθέναν από αυτούς τους στόχους.

3. Αφήστε τον εαυτό σας να σας βοηθήσει

Όπως είδαμε, ο φόβος δεν είναι κάτι που πρέπει να ντρέπεστε, οπότε δεν υπάρχει κανένας λόγος να αποφύγετε τη λήψη βοήθειας. Δεδομένου του παράλογου χαρακτήρα αυτών των φόβων, δεν είναι ποτέ λάθος να έχουμε την ασφάλεια που μπορεί να σας δώσει η παρουσία άλλων , και την παροχή βοήθειας ή παρέμβασης σε συγκεκριμένες περιπτώσεις.

Σκεφτείτε ότι αν και αυτό το συναίσθημα είναι ισχυρό, έχετε τη δύναμη να τροποποιήσετε το περιβάλλον σας για να επιτύχετε τους στόχους σας, ακόμα και τις στιγμές που νομίζετε ότι χάσετε τον έλεγχο. Η δημιουργία των αναγκαίων συμμαχιών για τους άλλους βοηθάει να μας βοηθάει έμμεσα, δημιουργώντας εργαλεία για την επίλυση προβλημάτων όταν η ικανότητά μας να σκεφτόμαστε ξεκάθαρα αποτυγχάνει.

Αυτό είναι ένα από αυτά τα κόλπα για να ξεπεραστεί ο φόβος ότι πολλοί άνθρωποι , επειδή πιστεύουν ότι η ψυχολογική αντιμετώπιση αντιμετωπίζεται μέσω ατομικής εργασίας ή μέσω εσωστρέφειας: τίποτα δεν απέχει περισσότερο από την πραγματικότητα.

4. Μάθετε να αναγνωρίζετε αν χρειάζεστε θεραπεία

Η γραμμή που χωρίζει τον παθολογικό φόβο από εκείνη που δεν είναι όχι πάντα ξεκάθαρη, αλλά πρέπει να είστε σαφές ότι αν ο φόβος που αισθάνεστε είναι πολύ ακραίος, μπορεί να χρειαστείτε επαγγελματική βοήθεια για να προχωρήσετε. Ευτυχώς, αυτοί οι τύποι ψυχολογικών προβλημάτων είναι σχετικά εύκολο να θεραπευτούν αν περάσετε από την ψυχοθεραπεία και τα αποτελέσματα μπορούν να εξεταστούν σε λίγες εβδομάδες.

Φυσικά: ο φόβος δεν πρόκειται ποτέ να απομακρυνθεί εντελώς, αλλά δεν θα μας παραλύσει ούτε θα μας εμποδίσει να προσεγγίσουμε τους στόχους. Αν και αυτό είναι, εν μέρει, ακόμη και θετικό. Το γεγονός ότι κάνουμε κάτι που αισθάνεται εν μέρει σαν μια πρόκληση, μας κάνει να νιώθουμε καλύτερα όταν το περάσαμε έχοντας το ξεπεράσει.