Ζάλη λόγω άγχους: πώς εμφανίζονται και πώς να τους καταπολεμήσουν
Το άγχος είναι μια από τις πιο διαδεδομένες διαταραχές ή ψυχικές διαταραχές παγκοσμίως. Στην πραγματικότητα, είναι τόσο συχνό που οι περισσότεροι από εμάς έχουν παρατηρήσει ή θα παρατηρήσουν άγχος σε κάποιο γεγονός ή το άγχος της καθημερινότητας, δεν είναι περίεργο να έχουμε υποστεί οποιαδήποτε κρίση άγχους.
Δεν είναι ασυνήθιστο όταν αγωνιζόμαστε να παρατηρήσουμε εντερική δυσφορία, αίσθημα κακουχίας, ταχυκαρδία ή υπεραερισμό, που είναι σωματικά συμπτώματα του υψηλού επιπέδου αγωνίας μας. Ένα άλλο σύμπτωμα που μπορεί να συμβεί είναι ζάλη. Παρόλο που μπορούν να εμφανιστούν για πολλούς λόγους, μερικές φορές το κάνουν σε υψηλό επίπεδο έντασης και αγωνίας. Θέλω να πω, άγχος ζάλη, της οποίας θα μιλήσουμε σε όλο αυτό το άρθρο.
- Σχετικό άρθρο: "Οι 7 τύποι άγχους (αιτίες και συμπτώματα)"
Ζάλη και άγχος: δύο βασικές έννοιες
Πριν εισέλθουμε για να αναλύσουμε γιατί μπορούμε να γλιτώσουμε από το άγχος και να επικεντρωθούμε στην κατάσταση, θα θυμηθούμε σύντομα τι σημαίνει να ζαλίζουμε και αυτό που αποκαλούμε άγχος.
Τι είναι η ζάλη;
Δίνουμε το όνομα της ζάλης σε αυτή την ξαφνική αίσθηση του ίλιγγος, τη νωθρότητα και το στένεμα της συνείδησης που μπορεί να προκύψει σε διάφορες καταστάσεις και η οποία παρουσιάζει ένα αίσθημα δυσφορίας, μυϊκή υποτονία και εμφάνιση θολωμένης όρασης ή σήραγγας. Μερικές φορές η ζάλη μπορεί να καταλήξει σε μια εξασθενημένη ή απώλεια της συνείδησης και παρόλο που είναι συνήθως ξαφνικές, παρατηρούμε μερικές φορές μια μικρή αίσθηση ψυχικής βραδυπορίας, γενικής κακουχίας ή / και προηγούμενης ανησυχίας.
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορούμε να γλιτώσουμε, όπως αφυδάτωση, υπογλυκαιμία ή ορισμένες ασθένειες μεγαλύτερης ή μικρότερης σοβαρότητας, αλλά είναι επίσης δυνατό να βρούμε με κάποια συχνότητα ότι η εμπειρία ενός συνεχιζόμενου στρες, ακραίων διαθέσεων ή άγχους μπορεί να τους προκαλέσει.
- Σχετικό άρθρο: "Ζάλη: τύποι, πιο κοινά αίτια, συμπτώματα και θεραπείες"
Άγχος
Όσον αφορά το άγχος, θεωρούμε ως τέτοια μια γενικευμένη και διάχυτη κατάσταση κακουχίας που προκύπτει ως αντίδραση στην πρόβλεψη κάποιου πιθανού κακού ή κινδύνου που μπορεί να συμβεί στο μέλλον, αν και δεν υπάρχει άμεση επικίνδυνη διέγερση κατά την εμφάνισή του. Δημιουργεί μια ψυχική και φυσιολογική κατάσταση που χαρακτηρίζεται από υψηλό επίπεδο αρνητικής επίδρασης και υψηλή φυσιολογική ενεργοποίηση.
Το άγχος χαρακτηρίζεται από την ύπαρξη γνωστικών, φυσιολογικών και συμπεριφορικών συνιστωσών , δημιουργώντας απαντήσεις σε κάθε ένα από αυτά τα επίπεδα.
Στο γνωστικό επίπεδο επηρεάζει τον τρόπο που βλέπουμε τις καταστάσεις και τα συναισθήματα που μας ξυπνούν. Σε επίπεδο συμπεριφοράς επηρεάζει αυτό που κάνουμε ή δεν κάνουμε για να αποφύγουμε το άγχος με συμπεριφορικές απαντήσεις όπως είναι οι προσπάθειες αποφυγής ή διαφυγής από φοβισμένες καταστάσεις. Και τέλος, στο επίπεδο της φυσιολογικής ενεργοποίησης ο οργανισμός αντιδρά με το άγχος με διαφορετικούς τρόπους, όπως η δημιουργία καρδιακής και αναπνευστικής επιτάχυνσης ή με το σύμπτωμα που είναι η προέλευση αυτού του άρθρου: ζάλη.
Η παρουσία άγχους μπορεί να συμβεί πριν από πολύ διαφορετικά φαινόμενα, που συνήθως προκαλούνται από την ύπαρξη τραυματικών ή αγχωτικών καταστάσεων που δεν έχουμε έλεγχο ή την ύπαρξη υπερβολικών περιβαλλοντικών απαιτήσεων για πόρους που θεωρούμε ότι έχουν . Συνήθως είναι συνέπεια κάποιας μορφής άγχους που δημιουργεί μια υψηλή ενεργοποίηση, στην οποία μπορεί να υπάρχει κάποιο είδος ευπάθειας σε βιολογικό επίπεδο.
Μια πολύ παρόμοια ιδέα θα ήταν αυτή της αγωνίας, αν και υπάρχει μια μικρή διαφορά: η αγωνία συνήθως αναφέρεται περισσότερο στη σωματική αντίδραση ενώ όταν μιλάμε για άγχος συνήθως μιλάμε περισσότερο για γνωστικές και συναισθηματικές πτυχές.
Πώς εμφανίζεται η ζάλη λόγω άγχους;
Όπως έχουμε σχολιάσει, μια από τις πιθανές επιδράσεις του άγχους στο φυσιολογικό επίπεδο είναι η εμφάνιση ζάλης. Όταν συμβεί αυτό, διαπιστώνουμε ότι η εμπειρία ενός αρνητικού συναισθήματος, γενικά ενός πολύ υψηλού άγχους, συνεχίστηκε με το χρόνο μαζί με το φόβο, δημιουργώντας μια ενεργοποίηση του νευρικού συστήματος με τέτοιο τρόπο ώστε να επηρεάζει το συμπαθητικό νευρικό σύστημα.
Μια ενεργοποίηση που αρχικά δημιουργεί μια υψηλή αίσθηση μυϊκής έντασης ως απάντηση σε μια πιθανή επίθεση ή όταν πρέπει να υπερασπιστούμε τον εαυτό μας. Επίσης, αναπνοή και αύξηση της καρδιακής συχνότητας, κάτι που προκαλεί πολύ πιο οξυγόνο για να εισέλθει πολύ πιο γρήγορα για να παράγει ενέργεια. Αλλά αν ο στρεσογόνος παράγοντας δεν μειωθεί και συνεχίσει να ισχύει, τελικά τα αποθέματά μας καταλήγουν να εξαντλούνται και το σώμα δεν μπορεί να παραμείνει μόνιμα τεταμένο, πράγμα που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυϊκού τόνου, αδιαθεσία και ζάλη.
Μεταξύ άλλων πτυχών, υπεραερισμό, στην οποία η αναπνοή μας επιταχύνεται και επιφανειακή, κάνει τα επίπεδα οξυγόνου που μας φθάνουν δεν είναι βέλτιστα , κάτι που ευνοεί τη ζάλη και τον ίλιγγο.
Επίσης, το επίπεδο της μυϊκής τάσης δημιουργεί μια μεγάλη ενεργειακή δαπάνη που μπορεί να πάρει για να κάνει το σύστημα υπερφόρτωση. Επίσης, η παρουσία ταχυκαρδίας και υψηλής αρτηριακής πίεσης θα προκαλέσει, όταν πέφτουν επειδή δεν μπορούν να διατηρήσουν αυτό το επίπεδο για πάντα, εμφανίζεται ζάλη.
Άγχος ζάλη, αν και ενοχλητική, δεν είναι επικίνδυνη για τη ζωή του υποκειμένου. Ωστόσο, συνιστάται να λάβετε υπόψη και να απορρίψετε αν μπορούν να είναι το προϊόν κάποιου άλλου τύπου επηρεασμού , ειδικά αν δεν έχει συμβεί πρόσφατα κάτι που δημιουργεί μια συνεχή νευρικότητα από την πλευρά μας.
Σε νευρωνικό επίπεδο, αυτές οι ζάλη εξηγούνται από την ενεργοποίηση των πυρήνων του αιθουσαίου συστήματος (η οποία λειτουργεί με πληροφορίες σχετικά με την στάση του σώματος και την ισορροπία και η οποία συνδέεται με τη ζάλη) και τη σύνδεσή του με το σωματικό σύστημα (το οποίο λειτουργεί μεταξύ άλλων με συναισθηματικές πληροφορίες, όπως η αντίληψη του φόβου και του άγχους). Είναι συγκεκριμένα στον παραμπραχιαίο πυρήνα, όπου και τα δύο συστήματα συγκλίνουν, αυτό είναι ένα από τα κύρια σημεία που μας κάνουν να νιώθουμε ζαλισμένοι όταν είμαστε νευρικοί και ανήσυχοι.
Σε αυτή την αλλοίωση εμπλέκονται επίσης διαφορετικοί νευροδιαβιβαστές, όπως η κορτιζόλη ή η ισταμίνη.
Πώς μπορούμε να τους αποφύγουμε;
Το γεγονός ότι η αιτία αυτού του τύπου ζάλης είναι η παρουσία άγχους καθιστά αρκετά λογικό να βρούμε τρόπους για να τους αποφύγουμε: να μειώσουμε ή να μάθουμε να διαχειριζόμαστε το επίπεδο στρες και άγχους μας με τέτοιο τρόπο ώστε να μην δημιουργούν σωματικά συμπτώματα όπως ζάλη .
Μερικές από τις απλούστερες και πιο βασικές μεθοδολογίες, και ταυτόχρονα χρήσιμες, είναι η χρήση τεχνικών χαλάρωσης. Μεταξύ αυτών, ξεχωρίζουν τη χρήση τεχνικών αναπνοής όπως η διαφραγματική αναπνοή , ή αλλιώς η χρήση τεχνικών που ενώνουν αυτό με την ένταση και τη χαλάρωση των μυϊκών ομάδων, όπως η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση του Jacobson.
Μια άλλη αξιοσημείωτη πτυχή είναι να συνεργαστούμε με τις πεποιθήσεις και τις σκέψεις που δημιουργούν άγχος, τροποποιώντας αν είναι απαραίτητο και προτείνουμε εναλλακτικές ερμηνείες των γεγονότων με τις τεχνικές γνωσιακής αναδιάρθρωσης. Η αποφαθοποίηση ή η τοποθέτηση του εαυτού σας στο χειρότερο πιθανό σενάριο για την αξιολόγηση της πραγματικής απειλής των ανησυχιών μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη.
Επιπλέον, μπορεί να είναι χρήσιμο να εργαστούμε με φυσιολογικές τεχνικές όπως βιοανάδραση, έτσι ώστε να μαθαίνουμε να αξιολογούμε την κατάσταση και να διαχειριζόμαστε καλύτερα τις βασικές φυσιολογικές διαδικασίες μας (ειδικά αναπνοή, καρδιακή δραστηριότητα ή μυϊκή δραστηριότητα).
Τέλος Είναι σημαντικό να τονίσουμε τη σημασία της διατήρησης του οργανισμού ενυδατωμένου και καλά θρεπτικού , καθώς και να ξεκουράζεστε σωστά, έτσι ώστε η φυσική μας κατάσταση να δυσκολεύει να υποφέρει από ζάλη.
Βιβλιογραφικές αναφορές:
- Balaban, C.D. και Thayer, J.F. (2001). Νευρολογική βάση για ζεύξεις ισορροπίας και άγχους. J Άγχος Διαταραχή, 15 (1-2) σελ. 53-79.
- Chica, Η.Ι. (2010). Σχέση μεταξύ διαταραχών άγχους και διαταραχών του εσωτερικού αυτιού. Rev.Fac.Med. 58 (1): 60-70.
- Furman, J. Μ., Balaban C.D. , και Jacob, R.G. (2001): Ενδιάμεση φάση μεταξύ της αιθουσαίας δυσλειτουργίας και του άγχους: Περισσότερο από την ψυχογένεση. Otol Neurotol., 22 (3): σελ. 426-7.
- Morris, L.O. (2010). Ζάλη λόγω άγχους. Αμερικανική Ένωση Φυσικοθεραπείας, Τμήμα Νευρολογίας.
- Saman, Υ. Et. Al. (2012) Αλληλεπιδράσεις μεταξύ πίεσης και αιθουσαίας αποζημίωσης - Μια ανασκόπηση. Front Neurol; 3: 116.
