Ψυχικός έλεγχος: 14 ψυχολογικές συμβουλές για την επίτευξη αυτού
Ίσως φαίνεται ότι ο έλεγχος του νου έχει σχέση με τις υπερδυνάμεις , κάτι σαν τηλεπάθεια ή την ικανότητα να ελέγχει το μυαλό των άλλων. Αλλά ο έλεγχος του νου αναφέρεται στην ικανότητά μας να γνωρίζουμε τις σκέψεις μας και τα συναισθήματά μας έτσι ώστε να μην κυριαρχούν στη συμπεριφορά μας.
Όταν έχουμε έναν κακό διανοητικό έλεγχο, μπορούμε να εκφράσουμε τη λύπη μας για ορισμένες πράξεις ή συμπεριφορές που εκτελούμε, για παράδειγμα, όταν αγωνιζόμαστε με τον σύντροφό μας και του πούμε πράγματα που δεν πιστεύουμε πραγματικά, πράγματα που σε κάποια στιγμή, όταν μας κυριαρχεί ο θυμός , μπορεί να φαίνεται αλήθεια. Από την άλλη πλευρά, όταν σκεφτόμαστε ψυχρά μπορούμε να συνειδητοποιήσουμε ότι τα συναισθήματα μας έχουν κυριαρχήσει.
- Σχετικό άρθρο: "Χαρακτήρας νικητή: 9 ιδιότητες και χαρακτηριστικά για να το καταλάβετε"
Πώς να βελτιώσετε τον ψυχικό έλεγχο
Ο ψυχικός έλεγχος είναι ένα σύνολο τεχνικών ή συνηθειών που μας επιτρέπουν να γνωρίζουμε καλύτερα τα συναισθήματα και τις σκέψεις μας και να γνωρίζουμε αυτά των άλλων ανθρώπων. Ως αποτέλεσμα, μας επιτρέπει να ρυθμίζουμε τη συμπεριφορά μας.
Στις παρακάτω γραμμές μπορείτε να βρείτε μια λίστα συμβουλών για τη βελτίωση του ελέγχου του νου.
1. Συνδεθείτε με εδώ και τώρα
Ο ψυχικός έλεγχος μπορεί να συμβεί μόνο όταν βρισκόμαστε στην παρούσα στιγμή, δηλαδή στο εδώ και τώρα , που συνδέονται με τον εαυτό μας και με αυτό που μας περιβάλλει. Εάν ζούμε σε μη ρεαλιστικές προσδοκίες ή απλά παρασυρθούμε από τις σκέψεις μας, μπορούμε να διεξάγουμε συμπεριφορές που δεν είμαστε υπερήφανοι για το μέλλον.
Η ύπαρξη στο παρόν μας επιτρέπει να σκεφτούμε τι συμβαίνει σε αυτή τη συγκεκριμένη στιγμή, πράγμα που μας βοηθά να ενεργούμε ανάλογα με την κατάσταση και τι θέλουμε. Ελέγουμε τι κάνουμε
2. Χρησιμοποιήστε την αυτο-αντανάκλαση
Ζώντας στην παρούσα στιγμή δεν σημαίνει ότι πρέπει να αφήσουμε τους εαυτούς μας να παρασυρθούν από την κατάσταση χωρίς να σκεφτόμαστε τίποτα άλλο από το συναίσθημα, αλλά ότι είναι δυνατόν να χρησιμοποιήσουμε τον αυτο-προβληματισμό, ο οποίος Είναι πολύ σημαντικό για την ανάπτυξη ενός ατόμου και αυτό επιτρέπει να μάθει από την εμπειρία .
Και αυτός ο αυτο-προβληματισμός συνδέεται με την παρατήρηση και ως εκ τούτου με τον ψυχικό έλεγχο. Η αντανάκλαση και η εστίαση στο τι συμβαίνει όχι μόνο γύρω μας αλλά και στην εσωτερική μας εμπειρία μας βοηθά να έχουμε περισσότερο ψυχικό έλεγχο.
- Μπορείτε να εμβαθύνετε αυτό το θέμα στο άρθρο μας: "Προσωπική Ανάπτυξη: 5 λόγοι για τον αυτο-προβληματισμό"
3. Εργασία αυτογνωσία
Όταν μιλάμε για τον έλεγχο του νου, μιλάμε για συναισθηματική ρύθμιση και ως εκ τούτου συμπεριφορά. Και δεν μπορεί να μιλήσει συναισθηματική ρύθμιση εάν δεν υπάρχει κατανόηση των συναισθημάτων μας πριν. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η αυτογνωσία είναι απαραίτητη για τον έλεγχο του νου και τη ρύθμιση της συμπεριφοράς μας .
- Στο άρθρο μας "Αυτογνωσία: 8 συμβουλές για τη βελτίωση της" μπορείτε να μάθετε να βελτιώνετε αυτή τη σημαντική χωρητικότητα.
4. Βελτιώστε τη συναισθηματική νοημοσύνη σας
Η αυτογνωσία είναι μια σημαντική πτυχή της συναισθηματικής νοημοσύνης, αλλά Αυτός ο τύπος πληροφοριών περιλαμβάνει επίσης και άλλες δεξιότητες που συμβάλλουν στη ρύθμιση της συμπεριφοράς μας Για παράδειγμα, η συμπάθεια και η ικανότητα κατανόησης των συναισθημάτων των άλλων.
- Για να βελτιώσουμε τον ψυχικό μας έλεγχο, είναι μια ενδιαφέρουσα επιλογή να πάμε σε ένα εργαστήρι συναισθηματικής νοημοσύνης όπως αυτά που εμφανίζονται στον κατάλογο: "Τα 6 καλύτερα μαθήματα της Συναισθηματικής Νοημοσύνης και της Προσωπικής Ανάπτυξης"
5. Μην ζείτε με αυτόματο πιλότο
Την εποχή που ζούμε και για το πώς λειτουργεί το μυαλό, μπορούμε να ζήσουμε με αυτόματο πιλότο, δηλαδή, πηγαίνουμε στον κόσμο χωρίς να δώσουμε προσοχή σε τίποτα. Οι σκέψεις μας μεταπηδούν από το ένα μέρος στο άλλο και σπάνια σταματάμε να τις παρατηρούμε ή να τις καταλαβαίνουμε.
Μπορούμε να σηκωθείτε το πρωί, να ενεργοποιήσετε την τηλεόραση και να μην ξέρετε καν τι γευματίζει το πρωινό μας. Μπορούμε να φτάσουμε στο ντους και να μην αισθανόμαστε ούτε το νερό που βγαίνει από αυτό. Για περισσότερο πνευματικό έλεγχο, είναι απαραίτητο να σταματήσετε να ζείτε με αυτόματο πιλότο και εμπειρία εμπειρία σήμερα με την παρατήρηση και την προσοχή.
6. Να γνωρίζετε
Και αυτό επιτυγχάνεται με το να γνωρίζουμε την εμπειρία μας, εξωτερική ή εσωτερική . Το κλειδί είναι συχνά η προθυμία να θέλουμε να είμαστε συνειδητοί. Για παράδειγμα, μπορούμε να μιλάμε σε κάποιον και να σκεφτόμαστε τι πρόκειται να πει κανείς πριν ακόμη τελειώσει ο άλλος ομιλητής, ή μπορούμε να παρατηρήσουμε προσεκτικά τον άλλο συνομιλητή όχι μόνο σε ό, τι ομιλεί, αλλά και σε τι η μη λεκτική γλώσσα του λέει.
Η συνειδητοποίηση μας βοηθά να ελέγξουμε το μυαλό μας. Με αυτή την έννοια, ο έλεγχος του νου είναι μια πράξη θέλησης.
7. Διαλογισμός
Πολλοί άνθρωποι έχουν την πεποίθηση ότι ο διαλογισμός είναι απλώς μια τεχνική χαλάρωσης, στην οποία κάποιος πρέπει μόνο να βρεθεί στη θέση του διαλογιστή και το μυαλό μας θα πάει κενό.
Αλλά ο διαλογισμός, αν και είναι αλήθεια ότι ματαιώνει το μυαλό και μας χαλαρώνει, μας επιτρέπει να παρατηρούμε τις σκέψεις μας ή τις εμπειρίες μας (ακόμη και δυσάρεστο, όπως στην περίπτωση του διαλογισμού TongLen) και να αποδεχθεί την εμπειρία. Αυτό μας κάνει πολύ πιο ισορροπημένο και μας βοηθά να βελτιώσουμε την ικανότητά μας για διανοητικό έλεγχο.
8. Πρακτική προσοχή
Αν και μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η νοοτροπία είναι ένας τύπος διαλογισμού, δεν είναι ακριβώς έτσι. Ναι, είναι αλήθεια ότι η νοοτροπία περιλαμβάνει διαλογισμό στην πρακτική της, αλλά περιλαμβάνει και άλλες τεχνικές που βοηθούν στην ανάπτυξη της προσοχής, της συμπόνιας, της ικανότητας να είναι στη σημερινή στιγμή, η μη κρίσιμη νοοτροπία και άλλες χαρακτηριστικές αρχές της Ευαισθησίας .
Όπως λέει ο ψυχολόγος Τζόναθαν Γκαρσία-Άλλεν Στο άρθρο μας "Νοημοσύνη: 8 οφέλη από την ευαισθησία", "Η προσοχή προτείνει να βρεθεί η ουσία αυτού που είμαστε. Δεν είναι απλώς μια μέθοδος βελτίωσης της ευημερίας αλλά μπορεί να γίνει μια φιλοσοφία της ζωής που μας βοηθά να επικοινωνούμε καλύτερα και πιο προσαρμοστικά με τον εαυτό μας και με αυτό που μας περιβάλλει (άνθρωποι, γεγονότα, καταστάσεις κλπ.) " .
9. Όταν βλέπετε ότι χάσετε τον έλεγχο ... σταματήστε για 1 λεπτό!
Μια τεχνική που μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη σε πολλές καταστάσεις και που απαιτεί μόνο ένα λεπτό για να ασκηθεί είναι διαλογισμός σε ένα λεπτό. Αυτή η τεχνική είναι ιδανική, για παράδειγμα, όταν βρισκόμαστε στο γραφείο και αισθανόμαστε κορεσμένα , ή όταν θέλουμε να πάρουμε μια προοπτική μιας κατάστασης που μας επηρεάζει (μια πάλη με έναν εταίρο, για παράδειγμα).
Παρακάτω μπορείτε να βρείτε ένα βίντεο που εξηγεί τον τρόπο εκτέλεσης αυτής της άσκησης:
10. Αναπτύξτε τον εαυτό σας και αποφύγετε την απογοήτευση
Οι άνθρωποι που είναι πιο ευχαριστημένοι με αυτό που κάνουν στη ζωή τους και αισθάνονται ότι εκπληρώνονται είναι πιθανότερο να συνδεθούν καλύτερα με άλλους ανθρώπους από τότε αισθάνονται καλά για τον εαυτό τους και δεν απογοητεύονται από το ποιοι είναι .
Η απογοήτευση δημιουργεί συγκρούσεις με άλλους ανθρώπους, διότι μπορούμε να προβάλλουμε τις αποτυχίες μας σε αυτές και μπορούμε ακόμη και να μετατρέψουμε άλλα άτομα στον αποδιοπομπαίο τράγο μας. Το να είσαι καλός με τον εαυτό σου βοηθά να βλέπεις το μέλλον σαφές και να ακολουθείς την ίδια γραμμή χωρίς να αποκλίνεις.
11. Βγείτε από τη ζώνη άνεσης
Είναι επίσης καλό να τονώσουμε το μυαλό μας να εγκαταλείψουμε τη ζώνη άνεσης για να μάθουμε νέα πράγματα και να έχουμε μεγαλύτερη επίγνωση άλλων καταστάσεων που μπορεί να παραβλέπονται όταν κάνουμε πάντα το ίδιο.
12. Κάνουν νέες δραστηριότητες
Και αυτό περιλαμβάνει να κάνουμε νέες δραστηριότητες και να ανακαλύπτουμε νέες εργασίες που δεν έχουμε συνηθίσει . Κάνοντας αυτό, βάζουμε στην άκρη τους αυτοματισμούς και επομένως κινητοποιούμε όλη μας την προσοχή και τους πόρους μας, γινόμαστε πιο παρόντες και πιο ευαισθητοποιημένοι.
13. Να έχετε ένα σχέδιο ζωής
Για να απολαμβάνετε και μεγαλύτερη συναισθηματική υγεία είναι απαραίτητο να έχουμε ένα σχέδιο ζωής, επειδή οι στόχοι μας βοηθούν να συνεχίσουμε στο δρόμο που θέλουμε και θα υποφέρουμε λιγότερο για ορισμένους πειρασμούς που μπορεί να εμφανιστούν στο δρόμο μας.
Επιπλέον, άλλοι στόχοι μπορούν επίσης να μας βοηθήσουν να διατηρήσουμε τον ψυχικό έλεγχο. Για παράδειγμα, αν ασκήσουμε σωματική άσκηση και ακολουθήσουμε μια δίαιτα επειδή θέλουμε να επιτύχουμε ένα λεπτό σώμα. Οι έρευνες δείχνουν ότι η κατοχή σαφών, ρεαλιστικών και κίνητρων στόχων βοηθά επίσης στην πρόληψη της κατάθλιψης.
14. Μειώστε το άγχος
Το μυαλό και το σώμα συνδέονται και, συνεπώς, το στρες μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα στο σώμα μας όπως στις συμπεριφορές ή τις σκέψεις μας. Είναι δύσκολο να σκεφτεί κανείς σαφώς πότε τονίζουμε, ειδικά αν αισθανόμαστε καμένα.
Η θλίψη ή το άγχος μπορεί να μας κρατήσει, και η συγκέντρωσή μας αλλά και ο διανοητικός έλεγχός μας υποφέρουν. Σε περιόδους πίεσης, για παράδειγμα, οι άνθρωποι δεν μπορούν να ελέγξουν τις διατροφικές τους συνήθειες. Για μεγαλύτερο πνευματικό έλεγχο, καλό είναι να απολαμβάνετε μεγαλύτερη ευημερία.
