yes, therapy helps!
Ψυχολογική ευημερία: 15 συνήθειες για την επίτευξή της

Ψυχολογική ευημερία: 15 συνήθειες για την επίτευξή της

Ενδέχεται 22, 2022

Πολλά μιλάμε για τις ημέρες μας με έννοιες όπως την ψυχολογική ευημερία ή την ευτυχία και φαίνεται ότι, παρά το γεγονός ότι είναι κοινή επιθυμία πολλών ατόμων, δεν μπορεί όλοι να ζουν σε αυτό το κράτος.

Η ψυχολογική ευημερία είναι μια πολύπλοκη ιδέα, αλλά έχει να κάνει με την αίσθηση καλής με μια γενική έννοια . Δηλαδή, να είναι καλά με τον εαυτό του, να ευθυγραμμιστεί με τα κίνητρα και τους στόχους που διαμορφώνουν τον τρόπο ζωής κάποιου, να απολαμβάνουν τη συναισθηματική ισορροπία που χρειάζεται να αντιμετωπίζουν καθημερινά και ακόμη και να έχουν καλή σωματική υγεία. Το πρόβλημα με αυτόν τον τύπο ορισμού, ωστόσο, είναι ότι στην πραγματικότητα η ψυχολογική ευημερία είναι μια αφηρημένη και, φυσικά, υποκειμενική έννοια.


Τι είναι η ψυχολογική ευημερία;

Αυτή η αφαίρεση έχει να κάνει με τις πεποιθήσεις και τις προσδοκίες, με την ενδυνάμωση του ατόμου και με το να περιβάλλεται από ένα περιβάλλον ηρεμίας και ελπίδας.

Σήμερα υπάρχει μεγάλη συζήτηση για την κοινωνική πρόνοια αλλά, Ποιος θα μπορούσε να έχει ψυχολογική ευημερία σε καιρό πολέμου; Προφανώς ο δρόμος προς την ευημερία εξαρτάται από τον εαυτό του, ωστόσο, οι περιβαλλοντικές συνθήκες επηρεάζουν. Ομοίως, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι ο ορισμός της ψυχολογικής ευημερίας μπορεί να διαφέρει από τον έναν πολιτισμό στον άλλον.

Για τον ψυχολόγο Carol Blaff, καθηγητή στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβανίας (Ηνωμένες Πολιτείες), η ψυχολογική ευημερία αποτελείται από έξι διαστάσεις. Είναι τα εξής:


  • Αυτο-αποδοχή
  • Θετικές σχέσεις με άλλους
  • Έχετε ένα σκοπό στη ζωή
  • Προσωπική ανάπτυξη
  • Αυτονομία
  • Τομέας του περιβάλλοντος

Όλοι αυτοί θα διαμορφώσουν την ψυχολογική ευημερία με έναν αναπόσπαστο τρόπο, παρέχοντας ανάδραση μεταξύ τους.

Συνήθειες για τη βελτίωση της ψυχολογικής ευημερίας

Λαμβάνοντας υπόψη τα προηγούμενα σημεία, παρακάτω έχουμε ετοιμάσει μια λίστα με 15 συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να έχετε μεγαλύτερη ψυχική ευεξία.

1. Αποδεχτείτε τι δεν μπορείτε να αλλάξετε και να αγαπάτε τον εαυτό σας

Όπως λέει η Carol Ryff, η αποδοχή είναι το κλειδί για την επίτευξη της ευημερίας. Εάν θέλουμε η ψυχολογική ευημερία να είναι περισσότερο μόνιμη και όχι φευγαλέα στιγμή, πρέπει να μάθουμε να αγαπάμε τον εαυτό μας και να αποδεχόμαστε τον εαυτό μας όπως είμαστε. Πρέπει να δεχτούμε τα πράγματα που συμβαίνουν σε εμάς, όταν είναι αναπόφευκτα, και να γυρίσουμε τη σελίδα όταν δεν μπορούμε να τα ελέγξουμε. Εν ολίγοις, αν δεν μπορείτε να το αλλάξετε, αποδεχτείτε το .


2. Κάνε ό, τι σου αρέσει

Λογικά, Εάν δεν κάνετε αυτό που σας αρέσει, δεν θα έχετε σχεδόν ψυχολογική ευεξία ή ευτυχία . Αυτό αφορά τόσο την εργασία σας όσο και τα χόμπι σας. Όσον αφορά το τελευταίο, όσο καλές στιγμές έχετε κάνει αυτό που σας αρέσει, τόσο καλύτερα θα νιώσετε.

Όσον αφορά την απασχόληση, εάν δεν απολαμβάνετε αυτό που κάνετε και δεν αισθάνεστε ανεπτυγμένες, θα επηρεαστεί η ψυχολογική σας ευεξία. Οι άνθρωποι περνούν πολλές ώρες στη δουλειά τους και αν γευθούμε κάθε φορά που βγαίνουμε στον τόπο όπου προσφέρουμε τις υπηρεσίες ή τα προϊόντα μας, αυτό θα επηρεάσει την καθημερινή μας ζωή και τη συναισθηματική μας ισορροπία.

3. Να κοιμηθείτε καλά

Οι ώρες ύπνου είναι σημαντικές. Όταν αποτύχουμε να κοιμηθούμε ή να υποφέρουμε την αϋπνία, επηρεάζεται σοβαρά η ποιότητα ζωής μας, η συναισθηματική μας ισορροπία και η ψυχολογική μας ευημερία.

Για το λόγο αυτό, να έχετε καλή υγιεινή ύπνου είναι απαραίτητη για να έχετε καλή ψυχολογική υγεία . Η υγιεινή του ύπνου είναι μια σειρά πρακτικών που θα μας βοηθήσουν να κοιμηθούμε καλύτερα.

  • Εάν θέλετε να το βελτιώσετε, μπορείτε να διαβάσετε την ανάρτησή μας: "10 βασικές αρχές για καλή υγιεινή ύπνου"

4. Συγνώμη

Η συγχώρεση είναι στενά συνδεδεμένη με την ψυχική μας υγεία. Αυτό δεν περιλαμβάνει μόνο να συγχωρούμε άλλους, αλλά και να συγχωρούμε τον εαυτό μας, κάτι που είναι ζωτικής σημασίας εάν θέλουμε να αποκαταστήσουμε τη συναισθηματική ισορροπία στη ζωή μας και ως εκ τούτου την ψυχολογική μας ευημερία. Με άλλα λόγια, αν η δυσαρέσκεια μας κρατήσει, η ευτυχία μας είναι αεροπειρατεία .

  • Αν θέλετε να εμβαθύνετε σε αυτό το θέμα, απλώς κάντε κλικ σε αυτόν τον σύνδεσμο.

5. Να έχετε ρεαλιστικούς στόχους

Οι εμπειρογνώμονες της ευεξίας δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στη σημασία των σκοπών που έχουμε στη ζωή μας και τους στόχους που θέσαμε για τον εαυτό μας. Αυτό συμβαίνει κυρίως για διάφορους λόγους, αλλά κυρίως επειδή οι στόχοι που προτείνουμε είναι ζωτικής σημασίας μας κίνητρο και σχετίζονται με την ευτυχία μας. Ωστόσο, οι στόχοι αυτοί, αν δεν είναι ρεαλιστικοί, μας προκαλούν απογοήτευση και μακροπρόθεσμα θα υποστούν τις αρνητικές συνέπειες της ύπαρξης παράλογων προσδοκιών. Οι στόχοι πρέπει να είναι εφικτοί.

6. Περιπλανηθείτε με φίλους

Ο Carol Ryff λέει έτσι, Θετικές σχέσεις είναι απαραίτητες για την ψυχολογική ευημερία μας . Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλές έρευνες που επιβεβαιώνουν ότι η κατοχή φιλίας και η ενεργός κοινωνική ζωή έχει θετικό αντίκτυπο στην ευτυχία και την ψυχική μας υγεία.

7. Να είστε προληπτικοί

Οι άνθρωποι που απολαμβάνουν μεγαλύτερη ψυχολογική ευεξία είναι εκείνοι που βρίσκονται πάντα εν κινήσει , που είναι προληπτικά. Αυτό σημαίνει ότι αισθάνονται ενδυναμωμένοι και αναλαμβάνουν ορισμένους κινδύνους. Αυτό αναφέρεται στο Ryff, όταν σημαίνει αυτονομία.

8. Φροντίστε με υγιεινό τρόπο

Η διατροφή σχετίζεται επίσης με την ψυχική και συναισθηματική υγεία μας. Όπως λέει ο ψυχολόγος Jonathan García-Allen: "Υπάρχει μια αμοιβαία σχέση μεταξύ του φαγητού και των συναισθημάτων μας. Αυτό που τρώμε δεν επηρεάζει μόνο το πώς νιώθουμε, αλλά πώς αισθανόμαστε ότι επηρεάζει και τον τρόπο που τρώμε ". Αυτό εξηγεί γιατί όταν τονίζουμε ότι οι διατροφικές μας συνήθειες αλλάζουν ή ότι η καλή κατανάλωση θα επηρεάσει επίσης τον τρόπο που αισθανόμαστε όλη την ημέρα.

9. Παίξτε αθλήματα

Μια άλλη υγιεινή συνήθεια είναι η άσκηση του αθλητισμού . Παρόλο που συσχετίζουμε συχνά την άσκηση με τη σωματική ευεξία, η πρακτική αυτή έχει επίσης επίπτωση σε εμάς σε ψυχολογικό επίπεδο. Η αθλητική πρακτική μας αναγκάζει να απελευθερώσουμε χημικές ουσίες στον εγκέφαλο, όπως οι ενδορφίνες ή η σεροτονίνη. Αυτά μας κάνουν να νιώθουμε καλύτερα και να αλλάξουμε την αντίληψή μας για τη ζωή προς το καλύτερο.

10. Reflect και να συνδεθείτε με τον εαυτό σας

Είναι δύσκολο να σταματήσουμε για μια στιγμή και να σκεφτούμε ποιοι είμαστε ή ποια είναι η συναισθηματική μας κατάσταση σήμερα. Ο επιταχυνόμενος ρυθμός της κοινωνίας στην οποία ζούμε, μας καθιστά δύσκολο να κοιτάξουμε μέσα μας. Γνωρίζουμε πάντα το εξωτερικό.

Σταματήστε ένα δευτερόλεπτο και η αντανάκλαση είναι μια από τις καλύτερες εναλλακτικές λύσεις για την επίτευξη της ευημερίας μας . Για να γίνει αυτό, απλά πρέπει να αφιερώσετε 15 ή 20 λεπτά την ημέρα στον εαυτό σας. Για παράδειγμα, συμπληρώνοντας ένα ημερολόγιο συναισθημάτων πριν πάτε για ύπνο.

  • Μπορείτε να βρείτε όλες τις πληροφορίες που είναι απαραίτητες για να γεμίσετε ένα ημερολόγιο συναισθημάτων σε αυτό το άρθρο: "Συναισθηματική διαχείριση: 10 πλήκτρα για να κυριαρχήσετε τα συναισθήματά σας"

11. Διαλογισμός

Ένας άλλος τρόπος να συνδεθείτε με τον εαυτό σας και τα συναισθήματά σας είναι μέσω του διαλογισμού . Ο διαλογισμός σας δίνει μια στιγμή εσωτερικής ειρήνης και σας βοηθά να συνδεθείτε με τον εαυτό σας και το σώμα σας. Οι επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που εκτελούν αυτή την πρακτική έχουν μεγαλύτερη ψυχολογική ευημερία, οπότε το γεγονός ότι μαθαίνουμε να διαλογίζουμε έχει πολύ θετικό αντίκτυπο στην ευημερία μας.

12. Πρακτική ευγνωμοσύνη και συμπόνια

Σήμερα, οι ψυχολόγοι χρησιμοποιούν το Mindfulness ως θεραπευτικό εργαλείο, γνωρίζοντας τα οφέλη που προσφέρει για την ευημερία των ανθρώπων. Η προσοχή είναι μια φιλοσοφία που χρησιμοποιεί το διαλογισμό για να είναι εδώ και τώρα, αλλά ακολουθεί και μια σειρά αρχών ή αξιών. Αυτά είναι: να αντιληφθεί, να δεχτεί την αυτο-αποδοχή, να μη θεωρήσει τη νομιμότητα , συμπόνια και ευγνωμοσύνη για τον εαυτό μας και τους άλλους.

13. Ζήστε το παρόν

Επιπλέον, την προσοχή επίσης Είναι ένας τρόπος να είσαι στο παρόν, να αφήσεις παράλογες προσδοκίες . Σας βοηθά να καταλάβετε τα συναισθήματά σας να σας γνωρίζουμε. Αν υπάρχει. Επειδή αν δεν ξέρετε πού είστε τώρα, μπορείτε σχεδόν να πάτε οπουδήποτε.

14. Βγείτε από τη ζώνη άνεσης

Εάν πριν αναφερθεί ότι οι άνθρωποι πρέπει να είναι προληπτικοί για να απολαμβάνουν μεγαλύτερη ευημερία επειδή ήταν ένα σύμπτωμα της ενδυνάμωσης, ένας άλλος λόγος για να είσαι δυναμικός είναι να φύγεις από τη ζώνη άνεσης. Η ζώνη άνεσης είναι μια περιοχή μη μάθησης, χωρίς ανάπτυξη και σας περιορίζει όταν πρόκειται να αναπτυχθεί και να αναπτυχθεί. Δεν αναπτύσσεται δεν έχει ψυχολογική ευημερία. Συνεπώς, η διαμονή σας στη ζώνη άνεσης δεν είναι καλή για σας.

15. Πρακτική συναισθηματική νοημοσύνη

Τα συναισθήματα παίζουν σημαντικό ρόλο στην ευημερία μας r . Οι έρευνες δείχνουν ότι οι συναισθηματικά έξυπνοι άνθρωποι απολαμβάνουν μεγαλύτερη ικανοποίηση από τη ζωή και είναι πιο ευτυχισμένοι. Γνωρίζοντας τα συναισθήματά μας και αυτά των άλλων, και ρυθμίζοντας τα αν είναι απαραίτητο, αποφεύγει πολλές συγκρούσεις και, τελικά, μας δίνει μεγαλύτερη ευημερία.


δηλώσεις αφθονίας Νο 1- προς επίτευξη στόχων κι υλοποίηση πλούτου! (Ενδέχεται 2022).


Σχετικά Άρθρα