Γνωστική αναδιάρθρωση: πώς είναι αυτή η θεραπευτική στρατηγική;
Η γνωστική αναδιάρθρωση είναι μια από τις έννοιες που, μέσω της πρακτικής της ψυχοθεραπείας, έχουν γίνει μέρος των βασικών πυλώνων του γνωστικού ρεύματος, το κυρίαρχο πρότυπο στην τρέχουσα ψυχολογία. Δεδομένου ότι ο ψυχολόγος Albert Ellis εγκαθίδρυσε τα θεμέλιά του στα μέσα του εικοστού αιώνα, ο πόρος αυτός έγινε ένας από τους μεγαλύτερους πυλώνες της ψυχολογικής παρέμβασης που βασίζεται στο γνωστικό μοντέλο, το κυρίαρχο σήμερα.
Σε αυτό το άρθρο θα δούμε τι ακριβώς είναι η γνωστική αναδιάρθρωση και με ποιο τρόπο συμβάλλει στη χαρτογράφηση της λογικής που πρέπει να ακολουθήσει η ψυχοθεραπεία. Αλλά, για να απαντήσουμε σε αυτή την ερώτηση, πρέπει πρώτα να καταλάβουμε τι είναι τα γνωστικά σχήματα.
- Σχετικό άρθρο: "Οι 10 πιο χρησιμοποιούμενες τεχνικές γνωστικής συμπεριφοράς"
Η έννοια του γνωστικού σχεδίου
Όταν πρόκειται για την κατανόηση της πολυπλοκότητας του ανθρώπινου νου, οι περισσότεροι ψυχολόγοι χρησιμοποιούν μια έννοια γνωστή ως γνωσιακό σχήμα. Ένα γνωστικό σχήμα είναι ένα σύνολο πεποιθήσεων, εννοιών και «νοητικών εικόνων» που, μέσω του τρόπου αλληλεπίδρασής τους, δημιουργούν ένα σύστημα που διαμορφώνει τον τρόπο ερμηνείας της πραγματικότητάς μας και μας καθιστά πιο πιθανό να δράσουμε με τέτοιο τρόπο ώστε άλλο
Έτσι, τα γνωστικά σχήματα επί των οποίων βασίζεται η ιδέα της γνωσιακής αναδιάρθρωσης είναι βασικά τη δομή της νοοτροπίας μας , τον τρόπο με τον οποίο έχουμε μάθει να διαμορφώνουμε αυτό που σκεφτόμαστε και να πούμε και με αυτό που μας οδηγεί να συμπεριφέρουμε όπως συνήθως κάνουμε από τη δική μας βούληση.
Λάβετε, ωστόσο, υπόψη ότι ένα γνωστικό σχήμα είναι μια χρήσιμη αναπαράσταση του τι συμβαίνει πραγματικά στον εγκέφαλό μας. Ως εκπροσώπηση που είναι, δεν καταγράφει με ακρίβεια τη λειτουργία της ανθρώπινης σκέψης , αλλά το απλοποιεί ώστε να μπορούμε να κάνουμε υποθέσεις και προβλέψεις για το πώς ενεργούμε και πώς ερμηνεύουμε τα πράγματα.
Στην πραγματικότητα, στις διανοητικές διαδικασίες το περιεχόμενο των σκέψεών μας δεν είναι κάτι ξεχωριστό από τα νευρωνικά "κυκλώματα" μέσω των οποίων περνούν, πράγμα που σημαίνει ότι η έννοια του γνωστικού σχήματος δεν καταγράφει τέλεια τη δυναμική και μεταβαλλόμενη φύση του εγκεφάλου μας.
- Σχετικό άρθρο: "Γνωστικά σχήματα: πώς οργανώνεται η σκέψη μας";
Γνωστική αναδιάρθρωση: ένας ορισμός
Όπως έχουμε δει, οι ψυχικές διαδικασίες, αν και έχουν κάποια σταθερότητα (αν όχι, δεν μπορούσαμε να μιλάμε για προσωπικότητα ή γνωστικά σχήματα), είναι επίσης πολύ μεταβλητό και εύπλαστο. Η γνωστική αναδιάρθρωση εκμεταλλεύεται αυτή τη δυαδικότητα για να προσφέρει μια χρήσιμη στρατηγική ψυχολογικής παρέμβασης για θεραπείες γνωστικής συμπεριφοράς .
Συγκεκριμένα, αυτό που προτείνεται είναι ότι, μέσω της γνωστικής αναδιάρθρωσης, είμαστε σε θέση να τροποποιήσουμε τον τρόπο σκέψης μας και να ερμηνεύσουμε τα πράγματα υπέρ του στόχου που έχει τεθεί στη θεραπεία. Πολλές φορές, πολλά από τα προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι ασθενείς στις ψυχοθεραπευτικές διαβουλεύσεις έχουν να κάνουν με την αδυναμία αναζήτησης εναλλακτικών εξηγήσεων για το τι συμβαίνει, ενώ οι ιδέες από τις οποίες ξεκινούν οδηγούν σε αδιέξοδο άγχους, θλίψης κ.λπ.
Έτσι, η γνωστική αναδιάρθρωση μπορεί να οριστεί ως μια στρατηγική που χρησιμοποιείται για να βελτιώσει τις πιθανότητες των ψυχοθεραπευτών να τροποποιήσουν τα γνωστικά τους σχήματα με τον πλέον προσαρμοστικό τρόπο . Δηλαδή, μας βοηθά να μην είμαστε απλώς παραλήπτες περιβαλλοντικών επιρροών, αλλά να μπορούμε να διαμορφώνουμε τη νοοτροπία και τις συνήθειες μας με τρόπο που μας κάνει ευτυχισμένους και μας επιτρέπει να ζούμε καλύτερα.
- Ίσως σας ενδιαφέρει: "Συμπεριφορική Γνωστική Θεραπεία: τι είναι και με ποιες αρχές βασίζεται;"
Η ψυχική ευελιξία δεν είναι κάτι νέο
Ίσως για ορισμένους ανθρώπους η ιδέα της αλλαγής των δομικών πτυχών του τρόπου σκέψης μας για χάρη της ευτυχίας μας ακούγεται πολύ καλό για να είναι αλήθεια. Η πεποίθηση ότι, κατά την παιδική ηλικία και την εφηβεία, τα άτομα δεν αλλάζουν έχει εξαπλωθεί πολύ. Ωστόσο, ακόμη και αν δεν το συνειδητοποιήσουμε, υπάρχουν πολλές καταστάσεις που αποδεικνύουν το αντίθετο.
Ακόμη και έξω από το πλαίσιο της ψυχοθεραπείας και της γνωσιακής αναδιάρθρωσης, υπάρχουν πλαίσια μέσα στα οποία μπορούμε να δράσουμε με τρόπο που δεν μας καθορίζει. Στην πραγματικότητα, ακόμα κι αν δεν μοιάζει με αυτό, η νοοτροπία μας αλλάζει διαρκώς : το απλό γεγονός ότι βρίσκεται σε συγκεκριμένα πλαίσια και όχι σε άλλα μπορεί να μας κάνει να έχουμε απόψεις και πεποιθήσεις πολύ διαφορετικές από εκείνες που κανονικά θα μας καθορίζουν μέσα σε λίγα λεπτά.
Για παράδειγμα, η κοινωνική πίεση μπορεί να μας οδηγήσει στην εκτέλεση πράξεων που δεν θα είχαμε πει ποτέ ότι θα μπορούσαμε να πραγματοποιήσουμε, όπως αποδεικνύουν οι διαφορετικές επαναλήψεις του πειράματος Milgram.Κατά τον ίδιο τρόπο, η ύπαρξη αιρέσεων βασισμένων στον φονταμενταλισμό μας δείχνει ότι όλα τα είδη των ανθρώπων είναι σε θέση να θέσουν στην άκρη την οικογένειά τους για να αφιερώσουν όλες τις προσπάθειές τους για να ευημερήσουν την θρησκευτική τους κοινότητα.
Σε αυτές τις περιπτώσεις όχι μόνο οι πράξεις των ανθρώπων αλλάζουν: και οι σκέψεις τους, που γίνονται σχετικά συνεπείς με αυτό που γίνεται , τουλάχιστον για λίγο.
Εν ολίγοις, αν και μερικές φορές έχουμε την αίσθηση ότι μέσα στα κεφάλια των ανθρώπων υπάρχει ένας τρόπος σκέψης που είναι απόλυτα σταθερός και που μας δείχνει την ουσία αυτού του ατόμου ειδικότερα, αυτή είναι μια ψευδαίσθηση. Αυτό που συμβαίνει είναι ότι κανονικά οι άνθρωποι προσπαθούν να μην εκθέσουν τον εαυτό τους καταστάσεις που τους οδηγούν να αντιμετωπίσουν τις θεμελιώδεις πεποιθήσεις τους , με τις οποίες αυτές οι αλλαγές στα γνωστικά σχήματα τείνουν να είναι αργές και να παραβλεφθούν.
- Σχετικό άρθρο: "Τύποι ψυχολογικών θεραπειών"
Το δύσκολο μέρος των συνεδριών ψυχοθεραπείας
Όπως έχουμε δει, σε ειδικές καταστάσεις οι ενέργειές μας μπορεί να μην ανταποκρίνονται στο είδος ιδεών και πεποιθήσεων που θα λέγαμε ότι μας καθορίζουν. Ωστόσο, η πρόκληση είναι να κάνουμε τις αλλαγές αυτές σχετικά σταθερές και μόνιμες, αντί να εμφανίζονται μόνο όταν βρισκόμαστε σε αυτή τη συγκεκριμένη κατάσταση, και τους δείχνουν προς τους στόχους που επιδιώκονται με τη θεραπεία , και όχι σε κανέναν από τους άλλους.
Η γνωσιακή αναδιάρθρωση είναι απλώς μια προσπάθεια να κάνουμε τις διανοητικές μας διαδικασίες να παίρνουν διαφορετικά κανάλια από το συνηθισμένο και όλα με στοχοθετημένο τρόπο, χωρίς να αφήνουν τυχαία να καθορίσουν ποιες αλλαγές θα γίνουν στις στάσεις και τις πεποιθήσεις των ανθρώπων.
Από την άλλη πλευρά, πρέπει επίσης να είμαστε σαφείς ότι η γνωστική αναδιάρθρωση πρέπει να πλαισιωθεί σε ένα πρόγραμμα στο οποίο επιδιώκουμε να αλλάξουμε όχι μόνο τις πεποιθήσεις, τη «θεωρία» του τι πιστεύει κάποιος. Πρέπει επίσης να τροποποιήσουμε την πρακτική που κάνει το άτομο στην καθημερινότητά του. Στην πραγματικότητα, αν κάτι μας δείχνει την πραγματικότητα, όπως είδαμε, είναι αυτό οι ιδέες και οι πεποιθήσεις δεν εμφανίζονται αυθόρμητα στο κεφάλι μας , αλλά αποτελούν μέρος της δυναμικής μας των αλληλεπιδράσεων με το περιβάλλον, τις καταστάσεις που περνάμε. Οι ενέργειές μας τροποποιούν το περιβάλλον μας όσο το περιβάλλον μας τροποποιεί τις ψυχικές διαδικασίες που τις καθοδηγούν.
