Είστε πολύ απαιτητικοί με τον εαυτό σας; 7 πλήκτρα για να διαχειριστείτε την αυτοκριτική

Απρίλιος 3, 2024

Αν νομίζετε ότι οι μεγαλύτερες απαιτήσεις και οι πιο δύσκολες αξιολογήσεις προέρχονται από εσάς, αυτή η ανάρτηση μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτοκριτική .

Πολλές φορές φαίνεται ότι ο χειρότερος εχθρός είναι μέσα μας. Αντί να μας ενθαρρύνουμε στο δρόμο προς τους στόχους μας και να μαθαίνουμε από τα λάθη μας, χάνουμε χρόνο απαιτητική τελειότητα και επικρίνουμε αρνητικά. Αυτές οι συνήθειες βλάπτουν την απόδοση μας και την προσωπική εικόνα που έχουμε για εμάς.

Ενδέχεται να σας ενδιαφέρει: "Η προσωπικότητα των τελειομανών: τα μειονεκτήματα της τελειομανίας"

Τι καταλαβαίνουμε με αυτοκριτική και γιατί είναι επιβλαβές;

Το αυτοκριτική Είναι συνήθως ένα είδος παθολογικής κριτικής, δηλαδή, είναι μια αρνητική αξιολόγηση που κάνει ένα άτομο του εαυτού του ή των ενεργειών της και αυτό δεν την βοηθά να δώσει το καλύτερο από τον εαυτό της. Συχνά ονομάζεται παθολογική κριτική, διότι ξεφεύγει από τον έλεγχο του ατόμου και καταλήγει να πληγώνει την απόδοσή του και την αυτοεκτίμησή του.

Η αυτοκριτική συνήθως λαμβάνει τη μορφή αρνητικών σχολίων, τα οποία επικεντρώνονται στα λάθη που έγιναν ή στους στόχους που δεν επιτεύχθηκαν. Και πάνω απ 'όλα, είναι μια κριτική που δεν είναι εποικοδομητική επειδή δεν μας καθοδηγεί στο πώς να χρησιμοποιήσουμε τα δυνατά μας για να βελτιώσουμε τις αδυναμίες μας.

Η αρνητική φωνή που μας θυμίζει τι κάνουμε λάθος

Με άλλα λόγια, Η αυτοκριτική είναι αυτή η αρνητική φωνή που υπογραμμίζει τις αποτυχίες μας ή την έλλειψη τελειότητας . Μας λέει τι πάει στραβά, συγκρίνει μας με τους άλλους, με τα επιτεύγματά τους και τις ικανότητές τους, και θέτει αδύνατα πρότυπα τελειότητας. Επομένως, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε πώς να αντιμετωπίζουμε την αυτοκριτική με αντικειμενικό και προσαρμοστικό τρόπο.

Η αντιμετώπιση της αυτοκριτικής είναι ένα έργο που είναι συχνά δύσκολο, καθώς είμαστε αυτοί που δίνουμε τους εαυτούς μας αυτά τα μηνύματα και έχουμε προικίσει τις σκέψεις μας με μεγάλη δύναμη. Καθώς είναι η φωνή μας που μας κάνει αυτές τις επικρίσεις, είναι δύσκολο να την αγνοήσουμε και να προχωρήσουμε στο δρόμο προς τους στόχους μας.

Έτσι, πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε την αυτοκριτική;

Στη συνέχεια εξηγώ ένα από τα κλειδιά για τη διαχείριση της αυτοκριτικής και την αξιοποίησή της , αποφεύγοντας να είμαστε πολύ απαιτητικοί με τους εαυτούς μας. Είστε έτοιμοι;

1. Γνωρίστε τον εαυτό σας να δαμάσετε την εσωτερική φωνή σας

Το πρώτο βήμα για να αντιμετωπίσετε την αυτοκριτική είναι σωστά την ξέρω. Πρέπει να αναλύσετε σε ποια συγκεκριμένα θέματα είναι οι επικρίσεις σας και ποιες σκέψεις συνδέονται με αυτές . Πρόκειται για τον προσδιορισμό των μηνυμάτων που δίνετε στον εαυτό σας, σε ποια κατάσταση, τι αισθάνεστε και τι νομίζετε. Μπορείτε να διατηρήσετε ένα γραπτό αρχείο, ώστε να μπορείτε αργότερα να αναλύσετε τις επικρίσεις του εαυτού σας λεπτομερώς και με ειρήνη, όταν έχετε μια στιγμή.

2. Ανακαλύψτε τα συναισθήματα που κάνουν την κριτική φωνή σας να έρθει σε σας

Μόλις εντοπίσετε τη μορφή της αυτοκριτικής σας και τι συναισθήματα και σκέψεις συνδέονται με αυτήν, θα πρέπει να αποκαλύψετε το σκοπό αυτών των επικρίσεων. Τι προσπαθείτε να δείξετε τα συναισθήματά σας; Ποιος είναι ο φόβος που κινεί αυτές τις επικρίσεις; Η γνώση του τι είναι πίσω από την αυτοκριτική θα σας διευκολύνει να επιτεθείτε στην πηγή της.

3. Κίνητρο ή ανησυχία;

Όλα όσα κάνουμε ή πιστεύουμε ότι έχουν μια λειτουργία, αν και δεν είναι προφανές, υπάρχει πάντα ένας λόγος σε αυτό που κάνουμε και σκέφτομαι. Ο άνθρωπος είναι ένα ζώο που καθοδηγεί τη συμπεριφορά του σε στόχους, ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να τα εντοπίσετε λειτουργία της αυτοκριτικής. Για παράδειγμα, μπορείτε να προσπαθήσετε να χρησιμοποιήσετε αυτοκριτική για να σας παρακινήσετε. για παράδειγμα, απαιτώντας τον εαυτό σας να εκτελεί περισσότερα και καλύτερα. Αυτό που συμβαίνει είναι πολλές φορές η αυτοκριτική και τα προσωπικά αιτήματα καταλήγουν να είναι το επίκεντρο της προσοχής μας και χάνουμε την όψη του στόχου που επιδιώκουμε .

4. Φεύγετε από την τελειομανία

Εμείς φροντίζουμε μόνο να κάνουμε καλύτερα και να επιτύχουμε την τελειότητα. αυτό δημιουργεί επίπεδα στρες και άγχους που καταλήγουν να πλήττουν τις επιδόσεις μας . Με τον οποίο επικρίνουμε τον εαυτό μας και ζητούμε να κάνουμε καλύτερα και καταλήγουμε να πλήττουμε τις επιδόσεις μας με τις απαιτήσεις. Εάν στην περίπτωσή σας, νομίζετε ότι η αυτοκριτική σας επιδιώκει να σας παρακινήσει, μπορείτε να εφαρμόσετε στρατηγικές για να σας παρακινήσουμε με θετικό τρόπο και έτσι να μειώσετε το επίπεδο ζήτησης.

5. Mentalize για αποτυχία: ένα διπλό άκρο σπαθί

Από την άλλη πλευρά, η αυτοκριτική μπορεί να δώσει την ψευδή αντίληψη ότι προετοιμαζόμαστε για πιθανή αποτυχία.Εάν πιστεύουμε ότι δεν κάνουμε καλά και δίνουμε τον εαυτό μας αυτό το μήνυμα, φαίνεται ότι αν αποτύχουμε, το αναμέναμε ήδη. Αυτή είναι μια ψευδαίσθηση. Αν αποτύχουμε, θα μας επηρεάσει ακόμη περισσότερο, επειδή η αυτοκριτική παρατείνει τον χρόνο που λαμβάνουμε αρνητικά μηνύματα και αυτά καταλήγουν να επικυρώνονται με την εμπειρία μας .

6. Λύση: να σχετικοποιήσετε και να αμφισβητήσετε τις σκέψεις σας

Να είναι σε θέση να αντιμετωπίσει αποτελεσματικά την αυτοκριτική πρέπει να είμαστε σε θέση να αποστασιοποιηθούμε από τις σκέψεις μας και να τις κατανοήσουμε ως πνευματικό περιεχόμενο , και όχι, ως απόλυτες αλήθειες. Η απόσταση από τις σκέψεις είναι μια ικανότητα που επιτυγχάνεται μέσω της πρακτικής και της τροποποίησης ορισμένων ψυχικών συνηθειών. Μπορείτε να εξασκηθείτε αποστασιοποιώντας τον εαυτό σας από τις σκέψεις σας και να τις παρατηρήσετε ως περιεχόμενο του μυαλού σας εάν σκοπεύετε να αποκτήσετε τη συνήθεια να αναρωτιέστε γιατί σκέφτεστε κάτι και ποιες αποδείξεις πρέπει να είστε σίγουροι ή να αμφιβάλλετε τι πιστεύετε. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να παρατηρήσετε τις σκέψεις σας ως μηνύματα που σας δίνει το μυαλό και ότι όπως τους έχετε αφήσει να πάνε, χωρίς να κάνουν τίποτα μαζί τους.

7. Λύση: Αναπαράγετε τους φόβους και τις ανασφάλειες άλλων ανθρώπων;

Ένας άλλος τρόπος αντιμετώπισης της αυτοκριτικής είναι να αναλύσουμε αν αυτό το πρότυπο συμπεριφοράς έχουμε αντιγράψει από ανθρώπους που είχαμε ή έχουμε στο περιβάλλον μας. Αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό για να πάρουμε τον έλεγχο του νου μας. Για αυτό μπορείτε να αναρωτηθείτε: Είναι αυτός ο τρόπος με τον οποίο επικρίνω με αντιγραφή από κάποιον; Είναι το αποτέλεσμα της προσωπικής μου βούλησης ή έχω μάθει ότι είναι ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσω την απόδοσή μου; Θέλω πραγματικά να είμαι έτσι;

Ξεπεράστε τους φόβους σας και ακολουθήστε τα όνειρά σας

Πρέπει να γνωρίζετε ότι όλες οι πληροφορίες που βρίσκεστε για τον εαυτό σας, οι φόβοι που καθοδηγούν τις απαιτήσεις σας και η αυτοκριτική σας πρέπει να σας εξυπηρετούν να ενεργείτε διαφορετικά.

Η απομάκρυνση από τις σκέψεις σας και η αποτίμηση της λειτουργίας των επικρίσεων που κάνετε στον εαυτό σας, πρέπει να σας καθοδηγήσει για να επιτεθείτε στην πηγή των φόβων σας. Η αντιμετώπιση της αυτοκριτικής συνεπάγεται μια τροποποίηση των συνηθειών μας, επομένως χρειαζόμαστε χρόνο για να εφαρμόσουμε στην πράξη έναν διαφορετικό τρόπο αντιμετώπισης των εαυτών μας. Εάν ακολουθήσετε αυτά τα βήματα, Θα είστε πιο κοντά για να ξεπεράσετε αυτές τις ανασφάλειες και να είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε με επιτυχία τις προκλήσεις που προτείνετε .