13 πρακτικές στρατηγικές για τη βελτίωση της μνήμης

Απρίλιος 26, 2024

Σε ένα προηγούμενο άρθρο του Ψυχολογία και νου Εξηγήσαμε ήδη ότι η μνήμη είναι μια πολύ περίπλοκη διαδικασία στην οποία όχι μόνο αποθηκεύουμε μνήμες και αισθήσεις μηχανικά σαν να ήμασταν υπολογιστής.

Η ανθρώπινη μνήμη συνδέεται στενά με τα συναισθήματα που μας έφεραν αναμνήσεις στην εποχή τους, όπως πρότεινε ο ψυχολόγος Gordon H. Bower. Αλλά, σε κάθε περίπτωση, ότι είμαστε σε θέση να θυμόμαστε πολλές λεπτομέρειες του παρελθόντος μας χρειαζόμαστε επίσης τον εγκέφαλό μας να είναι σε καλή κατάσταση .

Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "10 κόλπα για τη βελτίωση της υγείας του εγκεφάλου σας"

Εκπαιδευμένη μνήμη, αποτελεσματική μνήμη

Το μνήμη είναι μια περίπλοκη διανοητική διαδικασία με την οποία αποθηκεύουμε τις σκέψεις, τις μνήμες, τις ικανότητες και τις εμπειρίες. Εάν είμαστε σε θέση να φροντίσουμε τις γνωστικές μας λειτουργίες, θα μπορέσουμε να ενισχύσουμε την ικανότητα της μνήμης μας να διατηρεί δεδομένα. Αυτό είναι ιδιαίτερα ενδιαφέρον για άτομα μιας ορισμένης ηλικίας, που υποφέρουν αργά αλλά προοδευτικά επιδεινώνοντας τις γνωστικές τους ικανότητες γενικά και τη μνήμη ειδικότερα.

Συνήθειες για την εκπαίδευση της μνήμης

Για να βελτιωθεί η μνήμη (στην περίπτωση των νέων) για να καθυστερήσει η φθορά τους (για τους ηλικιωμένους), υπάρχουν διαφορετικές συνήθειες και στρατηγικές που μας βοηθούν να αναπτύξουμε την ικανότητα της μνήμης μας , καθώς και για τη διατήρησή του και την αποτελεσματικότητά του. Για το σκοπό αυτό, θα χρειαστεί να ακολουθήσετε μερικές απλές οδηγίες κατάρτισης.

Στην περίπτωση των ηλικιωμένων, υπάρχουν συνήθως πολλές περιπτώσεις συμπτωμάτων (περισσότερο ή λιγότερο εμφανή στα μέλη της οικογένειας) της απώλειας μνήμης. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι φυσιολογικά και κατάλληλα για την ηλικία, αλλά σε άλλες περιπτώσεις μπορεί να είναι σοβαρά και να απαιτούν επαγγελματική διάγνωση. Σε αυτό το είδος πιο σοβαρών περιπτώσεων, θα χρειαστεί να τοποθετήσετε τον εαυτό σας στα χέρια ενός εξειδικευμένου γιατρού, προκειμένου να γίνει διάγνωση και θεραπεία (εάν είναι απαραίτητο).

Οι κίνδυνοι της μη ενίσχυσης της μνήμης

Αν στην καθημερινή μας ρουτίνα δεν ασκούμε τη μνήμη, μπορεί να αρχίσουμε να παρατηρούμε ότι είμαστε λιγότερο ικανοί να θυμηθούμε συγκεκριμένα δεδομένα και να εκτελέσουμε καθήκοντα στα οποία είχαμε επαρκείς δεξιότητες. Όπως και σε κάθε άλλη πτυχή, η άσκηση μνήμης δεν είναι ο ευκολότερος τρόπος να το χάσετε σιγά σιγά.

Αλλά υπάρχουν καλά νέα: εάν το ασκούμε λίγο κάθε μέρα, θα το βελτιώσουμε και θα το ενισχύσουμε . Η συνεχής και συνεχής μάθηση με την πάροδο του χρόνου μας βοηθά να δημιουργήσουμε ορισμένες συνήθειες και θετικούς γνωστικούς μηχανισμούς για τη μνήμη μας. Η ικανότητα μνήμης μπορεί να αναπτυχθεί αν είμαστε υπομονετικοί και επιθετικοί.

Διατηρήστε τη μνήμη σε καλή κατάσταση

Βασικές υγιεινές συνήθειες για την ενίσχυση της μνήμης μας

Υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή . Πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα και ωμέγα οξέα. Ελέγξτε τη χοληστερόλη και τα κορεσμένα λίπη. Μετρήστε την κατανάλωση μεταποιημένων κρεάτων και βιομηχανικών αρτοσκευασμάτων.

Πρακτική άσκηση Ανάμεσα στα πολλά οφέλη της τακτικής άσκησης είναι να κρατάμε το μυαλό μας ισχυρό και αυτό βελτιώνει τη μνήμη μας.

Μείνετε μακριά από πηγές στρες . Στο βαθμό που μπορείτε, προσπαθήστε να ξεφύγετε από τις πηγές στρες και άγχους. Μπορείτε να καταφύγετε, αν έχετε χρόνο, σε πρακτικές όπως η γιόγκα ή η ευφυΐα, αν παρατηρήσετε ότι είστε υπερβολικά νευρικοί.

Συνδεθείτε με άλλους ανθρώπους s . Ζώντας στη μοναξιά, ο εγκέφαλός μας προσαρμόζεται και δουλεύει ελάχιστα. Από την άλλη πλευρά, αν έχετε μια ενεργό κοινωνική ζωή, θα ενθαρρύνουμε την έλευση και μετάβαση ιδεών, συνομιλιών και συναισθημάτων, και αυτό βοηθά τη μνήμη μας. Επιπλέον, το γεγονός ότι είμαστε σε επαφή με φίλους και γνωστούς μας επιτρέπει να έχουμε το μυαλό μας απασχολημένο θυμόμαστε τα δεδομένα και ακούμε και κατανοούμε τον συνομιλητή μας. Αυτό είναι πολύ επωφελές για τη μνήμη.

Βγείτε από τη ρουτίνα . Οι καθημερινές σας δραστηριότητες (εργασία, μαγείρεμα ...) δεν αρκούν για την επαρκή βελτίωση της μνήμης. Όσο έχουμε χρόνο, θα πρέπει να προσπαθήσουμε να κάνουμε νέες δραστηριότητες που μας προσελκύουν και αναπτύσσουμε μερικές από τις ικανότητές μας. Το πιο επαναλαμβανόμενο: σκάκι, ασκείστε ένα νέο άθλημα, πηγαίνετε σε συγκεντρώσεις, διαβάστε βιβλία ...

Συνήθεις στρατηγικές στροφών που μπορούν να σας βοηθήσουν

Απορρίψτε (ή σχεδόν) την ατζέντα σας . Αν είστε απασχολημένος και χρειάζεστε μια προσωπική ατζέντα για να καταγράψετε τις δεσμεύσεις που έχετε, είναι κατανοητό ... αλλά θα πρέπει να προσπαθήσετε να θυμηθείτε τα ραντεβού με τη μνήμη σας. Εντάξει, μπορεί να φαίνεται λίγο επικίνδυνο και ίσως είναι βολικό να μην αγνοήσετε εντελώς την ατζέντα σας. Αλλά μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα, αυτή η συνήθεια θα βελτιώσει την ικανότητα μνήμης σας. Αυτή η συμβουλή ισχύει επίσης για τους καταλόγους αγορών: είναι προτιμότερο να μην τα κάνετε και όταν πηγαίνετε να αγοράσετε κάνετε τις αγορές σας «από καρδιάς».

Ταξιδέψτε όσο μπορείτε . Εάν φύγουμε από το σπίτι και εξερευνήσουμε τις γωνιές του πλανήτη που δεν γνωρίζαμε, ο εγκέφαλός μας θα ανακαλύψει νέες αισθήσεις και θα διατηρήσει νέα δεδομένα. Αυτό βοηθά πολύ στη μνήμη μας για άσκηση.

Οργανώστε συναντήσεις φίλων . Οποιαδήποτε δικαιολογία είναι καλή: έχετε έναν καφέ, πηγαίνετε στις ταινίες, παίζετε ένα επιτραπέζιο παιχνίδι ... όλες οι ευκαιρίες κοινωνικοποίησης επηρεάζουν θετικά τη μνήμη σας. Όπως είπα προηγουμένως, να θυμάστε ότι όταν είστε με τους φίλους σας ασκείστε τον εγκέφαλό σας, μιλάτε σε ανέκδοτα, συζητάτε αμφιλεγόμενα θέματα ή παίζετε και κάνετε οποιαδήποτε δραστηριότητα μαζί.

Να είστε φίλοι με βιβλία . Η τακτική ανάγνωση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την ενίσχυση της μνήμης (μεταξύ πολλών άλλων οφελών). Ανεξάρτητα από το είδος των αναγνώσεις που σας αρέσει, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η πρόκληση της ανάγνωσης ενός βιβλίου βοηθάει τον εγκέφαλό σας να είναι ξύπνιος και ενθαρρύνει σε μεγάλο βαθμό τη μνήμη σας. Είναι επίσης ενδιαφέρον να συζητήσετε το βιβλίο με έναν φίλο ή έναν συγγενή μόλις το τελειώσετε να το διαβάζετε, καθώς αυτό θα αναγκάσει τον εγκέφαλό σας να ανακεφαλαιώσει αυτό που έχετε μάθει.

Κοιτάξτε τα μικρά πράγματα . Στην καθημερινή σας ζωή, είτε στο σπίτι, στο γραφείο ή στο περπάτημα γύρω από την πόλη, πρέπει να ξέρετε ότι υπάρχει ένας κόσμος μικρών λεπτομερειών που περιμένουν να τραβήξουν την προσοχή σας. Παρατηρήστε και ρωτήστε τον για τον εαυτό σας, η μνήμη σας θα σας ευχαριστήσει.

Ασκήστε τη μνήμη σας συνηθισμένα . Εάν είστε ένας από εκείνους που εγγράφονται για τα πάντα, ίσως πρέπει να αλλάξετε τη στρατηγική σας και να προσπαθήσετε να θυμάστε τα πράγματα χωρίς βοήθεια. Ονόματα ανθρώπων, αριθμών τηλεφώνου, εστιατορίων που θέλουμε να πάμε ...

Προσπαθήστε να θυμηθείτε με τα δικά σας μέσα . Εάν κάθε φορά που έχετε αμφιβολίες σχετικά με οποιαδήποτε δεδομένα, γυρίζετε στο Google, η μνήμη σας δεν θα ασκηθεί σωστά και θα χάσετε μια ευκαιρία για τον εγκέφαλό σας να αναπτύξει την ικανότητα διάσωσης δεδομένων ή πληροφοριών.

Δοκιμάστε τον εαυτό σας με νέες τεχνολογίες . Στον 21ο αιώνα, είμαστε μόνιμα περιτριγυρισμένοι από τεχνολογίες και συσκευές. Δεν είναι ασυνήθιστο ότι, σε ορισμένες περιπτώσεις, αισθανόμαστε ότι δεν θυμόμαστε πώς να εγκαταστήσουμε ένα πρόγραμμα στον Η / Υ ή πώς να βρούμε μια συγκεκριμένη εφαρμογή στο smartphone μας. Το εύκολο πράγμα μπορεί να είναι να πάτε στο YouTube και να αναζητήσουμε ένα σεμινάριο, αλλά το πιο θετικό για τη μνήμη μας είναι ότι προσπαθούμε να θυμηθούμε πώς καταφέραμε να τα διαχειριστούμε την τελευταία φορά. Με υπομονή, πιθανότατα θα συνδέσουμε τα πράγματα μαζί.

Μερικά συμπεράσματα

Το ουσιώδες όταν πρόκειται για την άσκηση της μνήμης μας είναι να είμαστε σταθεροί και να ασκούμε συνήθεις ασκήσεις και συνήθειες. Με αυτόν τον τρόπο θα βελτιώσουμε τη βραχυπρόθεσμη μνήμη μας, η οποία είναι αυτή που συνήθως βλάπτεται καθώς γερνάμε, και είναι αυτή που μπορεί να μεταβληθεί στην περιπτώσεις άνοιας ή του Alzheimer

Εάν ασκήσετε τη μνήμη σας με αυτές τις απλές στρατηγικές, θα παρατηρήσετε ότι μπορείτε να θυμηθείτε πολύ καλύτερα.