10 βασικές συμβουλές για τη μείωση του στρες
Το άγχος Επηρεάζει πολλούς ανθρώπους και δεν προκαλεί έκπληξη ο τρόπος ζωής των δυτικών κοινωνιών. Ένας από τους πρωτοπόρους στην έρευνα αυτού του φαινομένου ήταν ο Hans Selye, στη δεκαετία του '50.
Από τότε, Πολλοί ειδικοί έχουν συνεισφέρει όλο και περισσότερες γνώσεις σχετικά με το τι είναι και πώς συμβαίνει το άγχος , και διάφορα μοντέλα έχουν προκύψει για να βοηθήσουν τους ανθρώπους που υποφέρουν από αυτό, όπως Μοντέλο υποστήριξης ζήτησης-κοινωνικής υποστήριξης των Karasek και Johnson (1986), όπου αναφέρεται ότι η πηγή του στρες είναι η αναντιστοιχία μεταξύ των υφιστάμενων απαιτήσεων και του ελέγχου που πρέπει να πληροί το άτομο αυτό και ότι η κοινωνική υποστήριξη λαμβάνεται υπόψη ως αποφασιστική μεταβλητή που επηρεάζει σε αυτό το φαινόμενο τόσο άμεσα όσο και έμμεσα.
Το άγχος είναι ένα πολύπλοκο φαινόμενο
Το άγχος είναι συνήθως ένα πολύπλοκο φαινόμενο, ειδικά στο χώρο εργασίας, όπου εμφανίζονται οι μεταβλητές του χώρου εργασίας και της οργάνωσης αλλά και οι προσδοκίες ενός ατόμου και η ικανότητά του να αντιμετωπίσει πολύπλοκες καταστάσεις.
Επομένως, σε ακραίες περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να πάτε σε έναν εμπειρογνώμονα, αν δεν θέλετε να καταλήξετε να πάσχετε από αυτό που είναι γνωστό ως σύνδρομο καψίματος ή καψίματος. Είναι επίσης απαραίτητο να πάτε στον ψυχολόγο όταν το άγχος είναι συνέπεια μιας τραυματικής κατάστασης, η οποία μπορεί να απαιτεί ψυχολογική παρέμβαση για τη μείωση του πόνου και τη θεραπεία του προβλήματος από τη ρίζα.
10 συμβουλές για τη μείωση του στρες
Τώρα, εάν περνάτε μια εποχή που αισθάνεστε τονισμένοι, έχετε αρχίσει να παρατηρείτε ότι η κατάσταση στην οποία βρίσκεστε είναι μεγάλη και επηρεάζει την καθημερινότητά σας, στο σημερινό άρθρο, θα σας δώσω μερικές συμβουλές για να μειώσετε το χαρακτηριστικό συμπτωμάτων αυτού του φαινομένου.
1. Διαχειριστείτε το χρόνο σας αποτελεσματικά
Η κακή διαχείριση του χρόνου είναι μια από τις συχνότερες αιτίες του στρες. Για να φτάσει αργά σε όλα τα μέρη, να γεμίσει το δίσκο ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, να μελετήσει την τελευταία στιγμή για τις εξετάσεις, να αναλάβει πολλές εργασίες και να μην τελειώσει, κλπ. είναι καταστάσεις που προκαλούν άγχος και έλλειψη ελέγχου .
Ως εκ τούτου, η σωστή οργάνωση του χρόνου είναι ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη του άγχους. Αν θέλετε να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε αποτελεσματικά το χρόνο σας, υπάρχει ένα ευρύ φάσμα μαθημάτων και εργαστηρίων για να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ατζέντα υπό έλεγχο.
2. Μην είστε τελειομανής
Ο τελειομανισμός είναι η πεποίθηση ότι η τελειότητα πρέπει να επιτευχθεί σε όλα όσα γίνονται. Αυτό μπορεί να φαίνεται θετικό, αλλά μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες, για παράδειγμα: να είστε πιο έντονοι και ανήσυχοι, να μην απολαμβάνετε τα επιτεύγματα ή να είστε πιο άγχος .
Σε άρθρο που δημοσιεύθηκε στο Infosalus, ο ψυχολόγος Francesc Quer, γραμματέας του Τμήμα Ψυχολογίας Οργανισμών και Εργασίας του Επίσημου Κολλεγίου Ψυχολογίας της Καταλονίας, επιβεβαιώνει ότι: "Το πρόσωπο στο οποίο η τελειομανία προκαλεί προβλήματα υπόκειται σε έντονο στρες, παρουσιάζει εικόνες άγχους και συμπτώματα που κρύβουν υψηλό βαθμό στρες".
3. Πρακτική γιόγκα
Η γιόγκα είναι μια χιλιετή σωματική και πνευματική πρακτική που επεκτείνεται σε όλο τον κόσμο, χάρη στα οφέλη της για το σώμα και το μυαλό. Έχει όλο και περισσότερους οπαδούς γιατί είναι μια πειθαρχία που επιδιώκει την ευημερία, την εσωτερική ειρήνη και υποδηλώνει έναν τρόπο ζωής που δεσμεύει τις υγιείς συνήθειες .
Επί του παρόντος, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι ο σημερινός ρυθμός ζωής οδηγεί πολλούς ανθρώπους να υποφέρουν από άγχος προκαλώντας ψυχολογικά προβλήματα υγείας. Πολλές είναι οι μελέτες που επιβεβαιώνουν ότι η τακτική πρακτική της γιόγκα είναι θετική για την καταπολέμηση αυτού του φαινομένου. Ένας από αυτούς είναι η έρευνα που πραγματοποίησαν οι Thirthalli και Naveen (2013), η οποία καταλήγει στο συμπέρασμα ότι αυτή η χιλιετή πρακτική μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, μιας ορμόνης που απελευθερώνεται ως αντίδραση στο άγχος, και είναι απαραίτητο για το σώμα καθώς ρυθμίζει και κινητοποιεί την ενέργεια σε αγχωτικές καταστάσεις. Τώρα, αν έχουμε πάρα πολλή κορτιζόλη ή αυξάνεται σε καταστάσεις που δεν το χρειαζόμαστε, προκαλεί αρνητικές επιπτώσεις για το σώμα και το μυαλό.
4. Να είστε θετικοί
Αυτό ακούγεται σαν ένα θέμα, αλλά είναι αλήθεια, γιατί πώς νομίζετε ότι έχει επίδραση στα επίπεδα άγχους σας . Εάν σκέφτεστε αρνητικά για τον εαυτό σας ή την κατάσταση, το σώμα σας αντιδρά με ένταση. Η ανάκτηση της αίσθησης ελέγχου και η υιοθέτηση μιας θετικής στάσης απέναντι στο άγχος μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τις πιο περίπλοκες καταστάσεις. Επομένως, προσπαθήστε να δείτε καταστάσεις άγχους από μια πιο θετική προοπτική. Για παράδειγμα, μια περίπλοκη κατάσταση μπορεί να θεωρηθεί ως μια ευκαιρία μάθησης.
5. Τρώτε και πίνετε με υγιεινό τρόπο
Από τη μία πλευρά, το άγχος μας προκαλεί συχνά να αλλάξουμε τις υγιεινές μας συνήθειες, οπότε σε καταστάσεις όπου τονίζουμε, πρέπει να προσπαθήσουμε να οδηγήσουμε έναν τρόπο ζωής που δεν είναι επιβλαβής. Από την άλλη πλευρά, Ένας ανθυγιεινός τρόπος ζωής μας κάνει να έχουμε λιγότερη αντίσταση στο άγχος .
Τρώγοντας υγιεινά σας επιτρέπει να είστε καλά τρέφονται για να αντιμετωπίσετε τις αγχωτικές καταστάσεις. Είναι σημαντικό να έχουμε ένα καλό πρωινό, διότι, διαφορετικά, μπορούμε να υποφέρουμε μια σημαντική πτώση της ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η υποκατάσταση του πράσινου τσαγιού για καφέ και η αποφυγή ζαχαρωδών ποτών όπως η Coca-Cola μπορεί επίσης να είναι θετικές στρατηγικές. Φυσικά, η κατανάλωση τσιγάρων θα πρέπει να αποφεύγεται και η κατανάλωση οινοπνεύματος θα πρέπει να είναι μέτρια ώστε να διατηρείται ο νους καθαρός και να αποφεύγεται με αυτόν τον τρόπο η εύκολη έξοδος από το άγχος. Η κατανάλωση δύο λίτρων νερού ημερησίως βοηθάει να είναι πιο συγκεντρωμένη και με καλύτερη διάθεση.
6. Χρησιμοποιήστε το χιούμορ και το γέλιο
Τα οφέλη του χιούμορ και του γέλιου είναι πολλαπλά τόσο σωματικά όσο και διανοητικά . Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η θεραπεία γέλιου χρησιμοποιείται για τη διαχείριση καταστάσεων άγχους και για την ανακούφιση του σωματικού και συναισθηματικού στρες. Η θεραπεία με το γέλιο προωθεί την παραγωγή χημικών προϊόντων ευτυχίας όπως η σεροτονίνη και, επιπλέον, μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης που σχετίζεται με το άγχος.
Θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτή την εναλλακτική θεραπεία; Μπορείτε να επισκεφθείτε το άρθρο μας: "Θεραπεία με γέλια: τα ψυχολογικά οφέλη του γέλιου"7. Πρακτική Ευαισθησία
Η πρακτική του Ευχαριστίες o Η πλήρης προσοχή έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική στη μείωση των επιπέδων άγχους. Στην πραγματικότητα, υπάρχει ένα ειδικό πρόγραμμα με τίτλο «Πρόγραμμα Μείωσης του Στρες με βάση την ευαισθησία (MSBR)» το οποίο διαρκεί 8 εβδομάδες και το οποίο, σύμφωνα με τις διάφορες έρευνες, βελτιώνει την ποιότητα ζωής των ανθρώπων που το δοκιμάζουν, επειδή διδάσκει την ικανότητα να γνωρίζει και βοηθά στην καλλιέργεια βαθύτερων επιπέδων προσοχής και συμπόνιας . Όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός, η νοημοσύνη μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, μιας ορμόνης που απελευθερώνεται ως αντίδραση στο άγχος.
Δεν ξέρεις τι είναι η ευσυνειδησία; Στο άρθρο μας "Ευαισθησία: 8 οφέλη από την ευαισθησία" σας εξηγούμε8. Να κοιμηθείτε καλύτερα
Όλοι το γνωρίζουν Το άγχος μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ύπνου . Αλλά, δυστυχώς, η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να προκαλέσει άγχος. Ο ύπνος σωστά είναι απαραίτητος για το μυαλό και το σώμα να ξεκουραστεί.
Το αίσθημα κούρασης αυξάνει το άγχος, καθώς δεν επιτρέπει να σκέφτεται καθαρά και μπορεί να επιδεινώσει την αγχωτική κατάσταση και να επηρεάσει τη διάθεσή μας. Είναι δύσκολο για σας να κοιμηθείτε τελευταία;
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να κοιμηθείτε καλύτερα: "10 βασικές αρχές για καλή υγιεινή ύπνου"9. Πρακτική άσκηση
Σίγουρα πολλοί έχουν πάει στο γυμναστήριο για να αποσυνδεθούν σε περισσότερες από μία περιπτώσεις, επειδή μετά από μια σκληρή μέρα δουλειά, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να παίζεις κουπί ή να παίζεις πυγμαχία. Εκτός από τα φυσικά οφέλη της άσκησης, η σωματική δραστηριότητα μειώνει επίσης το άγχος.
Η σωματική άσκηση αυξάνει την παραγωγή νορεπινεφρίνης (νοραδρεναλίνης), ενός νευροδιαβιβαστή που μπορεί να μετριάσει την ανταπόκριση του εγκεφάλου στο στρες και παράγει νευροχημικά όπως ενδορφίνες ή σεροτονίνη, που συμβάλλουν στη βελτίωση της διάθεσης.
10. Επωφεληθείτε από τη δύναμη της μουσικής
Η μουσική μπορεί να έχει μια βαθιά θετική επίδραση τόσο στα συναισθήματα όσο και στο σώμα. Αν η μουσική με γρήγορο ρυθμό μπορεί να κάνει ένα πρόσωπο πιο συναγερμό, η μουσική με πιο αργό ρυθμό μπορεί να χαλαρώσει το μυαλό και τους μυς, βοηθώντας να απελευθερώσει την ένταση της ημέρας.
Ως εκ τούτου, η μουσική χαλαρώνει και είναι αποτελεσματική για τη διαχείριση του άγχους . Επιπλέον, σύμφωνα με αρκετές έρευνες, η αναπαραγωγή ενός οργάνου βοηθά επίσης στη μείωση του στρες και την άμβλυνση του στρες.
