yes, therapy helps!
12 συνήθειες και κόλπα για την πρόληψη του καπνίσματος

12 συνήθειες και κόλπα για την πρόληψη του καπνίσματος

Μαρτιου 7, 2024

Ο καπνός είναι μια από τις πιο καταναλισκόμενες ψυχοδραστικές ουσίες παγκοσμίως. Μαζί με το οινόπνευμα, είναι μια νομική ουσία που παραδοσιακά έχει καλά εξεταστεί σε κοινωνικό επίπεδο και μπορεί τώρα να καταναλωθεί ελεύθερα στους δημόσιους δρόμους.

Παράλληλα όμως δημιουργεί εθισμό και έχει σημαντικές επιπτώσεις στο επίπεδο της υγείας, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του προσδόκιμου ζωής, της εξασθένισης του καρδιαγγειακού συστήματος και του αυξημένου κινδύνου αναπνευστικών ασθενειών ή ακόμη και του καρκίνου του πνεύμονα.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί καπνιστές θέλουν να σταματήσουν και έτσι υπάρχουν μεγάλες εκστρατείες ευαισθητοποίησης και πρόληψης. Πώς να αποφύγετε το κάπνισμα ή, σε περίπτωση που έχετε καπνίσει πριν, να αποτρέψετε την υποτροπή; Σε όλο αυτό το άρθρο θα αναφέρουμε 12 συνήθειες και κόλπα για την πρόληψη του καπνίσματος.


  • Σχετικό άρθρο: "Οι δύο όψεις της εξάρτησης από τον καπνό (χημική και ψυχολογική)"

Συνήθειες και τεχνάσματα χρήσιμα στην πρόληψη της εξάρτησης από τον καπνό

Η εξάρτηση από τον καπνό ή μάλλον από τη νικοτίνη που περιέχει είναι ένα από τα συχνότερα προβλήματα που συνδέονται με τον εθισμό και συχνά δεν θεωρείται σοβαρό ή υπερβολικά επιβλαβές. Ωστόσο, με το πέρασμα του χρόνου και καθώς το επίπεδο των διαθέσιμων πληροφοριών σχετικά με τα αποτελέσματά του αυξάνεται, υπάρχει αυξημένη ανησυχία και ζήτηση για προληπτικά μέτρα όσον αφορά την κατανάλωση καπνού.

Υπάρχουν πολλά προληπτικά μέτρα που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε, τόσο σε θεσμικό επίπεδο όσο και σε προσωπικό επίπεδο. Παρακάτω θα δούμε διαφορετικά μέτρα που μπορούν να ληφθούν υπόψη εν όψει αποφύγετε να γαντζώνονται ή να γαντζώνονται εκ νέου στη χρήση καπνού και νικοτίνης , ανεξάρτητα από την ηλικία και την κατάσταση.


1. Μάθετε

Η πρώτη και πιο βασική από τις συνηθειές μας είναι να ενημερωθούμε. Αν και υπάρχουν πολλές εκστρατείες πρόληψης, η αλήθεια είναι ότι πολλές από αυτές συχνά αγνοούνται και απορρίπτονται. Ωστόσο, η αναζήτηση αληθινών και αξιόπιστων πληροφοριών από τον εαυτό μας μπορεί να μας βοηθήσει να πάρουμε τα δεδομένα πιο σοβαρά και μπορεί να προκύψει η ανάγκη πρόληψης της κατανάλωσης. Είναι σημαντικό αυτές οι πληροφορίες να είναι ειλικρινείς και αυτό προέρχεται από κάποιον που έχει μια κριτική άποψη της κατανάλωσης.

2. Εκπαιδεύστε το κρίσιμο πνεύμα

Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να καπνίζουν κυρίως με απομίμηση ή με την ταυτοποίηση του γεγονότος ότι το κάνουν με ωριμότητα ή είναι ενδιαφέρον, θεωρώντας το σύμβολο της εξέγερσης και της ανδροπρέπειας. Αυτό το όραμα του καπνού προέρχεται σε μεγάλο βαθμό από τη διαφήμιση που πραγματοποιείται σε τηλεοπτικό επίπεδο, στον κινηματογράφο ή ως κληρονομιά του παραδοσιακού οράματος που προωθεί η βιομηχανία.


Με αυτή την έννοια μπορεί να είναι χρήσιμο να πραγματοποιηθεί μια εκπαίδευση σε σχέση με το κρίσιμο πνεύμα, στο οποίο ο άνθρωπος πρέπει να σχηματίσει τη δική του οπτική γωνία και όχι μόνο να πιστέψει τι του λένε ή τι του δείχνει. Πρόκειται για την εμφάνιση πληροφορίες που μας επιτρέπουν να επαληθεύουμε τις πεποιθήσεις μας .

3. Μην προωθείτε την επαφή με περιβάλλον καταναλωτή

Έχουμε ήδη υποδείξει ότι ένας από τους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι συνήθως αρχίζουν να καταναλώνουν συχνά είναι ότι είναι μέρος μιας ομάδας, ειδικά στην περίπτωση των εφήβων. Με αυτή την έννοια μπορεί να είναι χρήσιμο να έχουμε κάποιο έλεγχο στο περιβάλλον μας και στους χώρους όπου περνάμε το χρόνο μας.

Προφανώς δεν μιλάμε για τη σχέση με άλλους με βάση το αν καπνίζουν ή όχι, αλλά μάλλον για προσπαθήστε να αποφύγετε στοιχεία του περιβάλλοντος που διευκολύνουν την κατανάλωση : προσπαθήστε να μην κάνετε συχνές περιοχές καπνίσματος ή το κάνετε σε περιοχές όπου ο καπνός δεν μπορεί να καταναλωθεί (για παράδειγμα σε δραστηριότητες όπως η μετάβαση στις ταινίες) για παράδειγμα.

4. Αναζητήστε μοντέλα ή αναφορές

Μια από τις αιτίες των ανθρώπων που ξεκινούν το κάπνισμα είναι η ύπαρξη συναφών ή θαυμασμένων ανθρώπων που είναι καπνιστές. Ένας τρόπος για να αποφύγετε το κάπνισμα είναι να χρησιμοποιήσετε την αντίστροφη περίπτωση: να είστε ή να αναζητήσετε μια αναφορά που δεν καταναλώνει και που θαυμάζεται από το εν λόγω άτομο.

5. Ακούστε παραδείγματα πρώην καπνιστών

Μπορούν επίσης να χρησιμεύσουν ως τέτοιοι άνθρωποι που καπνίζουν στο παρελθόν, αλλά το έχουν αφήσει με επιτυχία και μιλούν ανοιχτά για τα προβλήματα που έχει προκαλέσει η κατανάλωση καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους και τι σήμαινε για αυτούς να επιτύχουν αυτή την ανάκαμψη .

6. Αξιολογήστε τις οικονομικές επιπτώσεις

Ένας τρόπος να κάνουμε πιο απρόθυμοι να καταναλώνουμε καπνό δεν πρέπει να συμβάλλει τόσο με την υγεία, αλλά με τα χρήματα: το κάπνισμα δεν είναι ελεύθερο και στην πραγματικότητα είναι όλο και πιο ακριβά, έτσι ώστε να πέφτει στην κατανάλωσή του ή να ξαναζωντανεύει σε οικονομικό επίπεδο, που μπορεί να κάνουν κάποιοι για να αυξήσουν την κατανάλωση ως κάτι άδικο.

7. Εξετάστε τα πλεονεκτήματα της μη κατανάλωσης

Η πρόληψη του καπνίσματος μπορεί να επωφεληθεί από τη θεραπεία όχι μόνο των αρνητικών πτυχών και των προβλημάτων που μπορούν να οδηγήσουν στην κατανάλωσή τους, αλλά επίσης αξιολογεί θετικά την κατάσταση και τα πλεονεκτήματα της μη καπνίσματος ή να σταματήσουν να το κάνουν.

8. Ορίστε όρια

Εάν το άτομο που ενδιαφέρεστε για το κάπνισμα είναι εσείς ή αν είστε γνωστός, ίσως είναι χρήσιμο να θέσετε / ορίσετε ορισμένα όρια και να τα εκθέσετε με σαφήνεια. Αυτό συνεπάγεται ότι πρέπει να ληφθούν υπόψη σε ποιους χώρους μπορεί κανείς ή δεν μπορούσε να καπνίσει (για παράδειγμα, όχι στο σπίτι), κάτι που σήμερα και σύμφωνα με την ισχύουσα νομοθεσία είναι δυνατό μόνο στους δημόσιους δρόμους (και όχι καθόλου) και συγχρόνως αυτή η ιδέα μπορεί να οδηγήσει σε εμποδίζουν την εμφάνιση της επιθυμίας για κατανάλωση .

9. Αξιοποιήστε την επίδραση που έχει σε όσους βρίσκονται γύρω σας

Το κάπνισμα όχι μόνο έχει επιπτώσεις σε εκείνον που το κάνει, αλλά και επηρεάζει το περιβάλλον του, καθιστώντας τους παθητικούς καπνιστές εάν η κατανάλωση τους συμβαίνει κοντά τους. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα επιβλαβές για τα παιδιά, τους ηλικιωμένους και τους ανθρώπους με καταθλιπτικό ανοσοποιητικό σύστημα.

Πολλοί άνθρωποι, στην πραγματικότητα, βρίσκουν σε αυτό το σημείο έναν από τους λόγους για να αλλάξουν τις καταναλωτικές τους συνήθειες και να προσπαθήσουν να το σταματήσουν.

10. Εκπαιδεύστε την αυτοπεποίθησή σας

Συχνά πολλοί νέοι αρχίζουν να καπνίζουν υπό κοινωνική πίεση από συναδέλφους ή φίλους ή ως δραστηριότητα που συνδέεται με την κοινωνικοποίηση, αν και ορισμένοι δεν έχουν πραγματική επιθυμία να καπνίζουν. Με αυτή την έννοια, μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να πραγματοποιηθεί μια εκπαίδευση σε ένα στυλ δυναμικής συμπεριφοράς και απόκρισης: το άτομο πρέπει να μάθει να υπερασπίζεται σθεναρά τη θέση του, αλλά με σεβασμό στο όραμα και τα συναισθήματα του άλλου . Με αυτή την έννοια υπάρχουν διαφορετικές τεχνικές που μπορούν να μάθουν, όπως ο γρατζουνισμένος δίσκος ή η τράπεζα ομίχλης.

11. Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης

Πολλοί άνθρωποι γυρίζουν στον καπνό λόγω της πεποίθησης ότι η νικοτίνη επιτρέπει στον χρήστη να χαλαρώσει σε καταστάσεις άγχους. Αυτή η πεποίθηση είναι εν μέρει το αποτέλεσμα μιας παρερμηνείας (δεδομένου ότι στην πραγματικότητα η νικοτίνη είναι μια συναρπαστική και μη χαλαρωτική ουσία) που προέρχεται από την ανοχή που οι καπνιστές καταλήγουν να αποκτούν στην ουσία και οι οποίες παράγουν μια αίσθηση γαλήνης όταν είναι προμηθεύοντας το σώμα με μια ουσία χωρίς την οποία δεν χρησιμοποιείται για να λειτουργήσει.

Μπορεί να είναι χρήσιμο να αποφεύγετε το κάπνισμα και κυρίως να αποτρέψετε τυχόν υποτροπές να δουλέψουν στο επίπεδο των τεχνικών χαλάρωσης. Τεχνικές όπως χαλάρωση και προοδευτική θεραπεία χαλάρωσης μυών από τον Jacobson Μπορούν να βοηθήσουν πολύ όταν πρόκειται για την καταπολέμηση στιγμών άγχους ή για να αντισταθούν στον πειρασμό να κάνουν κατανάλωση.

  • Ίσως σας ενδιαφέρει: "Προοδευτική Χαλάρωση του Jacobson: χρήση, φάσεις και αποτελέσματα"

12. Η σωματική δραστηριότητα είναι ο σύμμαχός σας

Μάλλον μια από τις συνήθειες που βοηθούν να αποφύγετε να γαντζώνονται σε ουσίες όπως ο καπνός, ένας από τους απλούστερους προστατευτικούς παράγοντες που πρέπει να πραγματοποιήσετε και ο οποίος ωφελεί περισσότερο, είναι η τακτική πρακτική του αθλητισμού. Η τακτική σωματική άσκηση προσφέρει πολλά οφέλη, όπως βελτίωση της διάθεσης, απελευθέρωση ενδορφινών και μείωση των καταστάσεων άγχους.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

  • Βερολίνο, Ι.; Singleton, Ε. G.; Pedarriosse, Α. Μ.; Lancrenon, S.; Rames, Α.; Aubin, Η. J.; Niaura, R. (2003). "Οι τροποποιημένοι λόγοι για τη κλίμακα καπνίσματος: δομή παράγοντα, φαινόμενα φύλου και σχέση με την εξάρτηση από τη νικοτίνη και διακοπή του καπνίσματος στους Γάλλους καπνιστές". Εθισμός. 98 (11): 1575-1583.
  • Urberg, Κ.; Shyu, S.J .; Liang, J. (1990). "Επιρροή ομοτίμων στο εφηβικό κάπνισμα τσιγάρων". Εθιστικές συμπεριφορές. 15 (3): 247-255.

✅ Ποια είναι τα συμπτώματα της ήπιας κατάθλιψης; (Μαρτιου 2024).


Σχετικά Άρθρα