Γιατί το άγχος μπορεί να προκαλέσει υπέρβαρα, σύμφωνα με αρκετές επιστημονικές μελέτες
Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), η παχυσαρκία και το υπερβολικό βάρος είναι δύο από τα μεγαλύτερα προβλήματα υγείας που αντιμετωπίζει σήμερα ο παγκόσμιος πληθυσμός. Ορίζονται ως ανώμαλη ή υπερβολική συσσώρευση λίπους που μπορεί να βλάψει σοβαρά την υγεία.
Δηλαδή, το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας είναι ότι είναι δύο από τους σημαντικότερους παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη, μυοσκελετικών διαταραχών και ορισμένων καρκίνων.
Ευτυχώς κατορθώσαμε να εντοπίσουμε πολλές από τις αιτίες, οι οποίες μακροπρόθεσμα μπορούν να μας οδηγήσουν στη μείωση του επιπολασμού τους. Ένας από τους παράγοντες κινδύνου για την αύξηση του σωματικού βάρους, που ήταν το πιο συζητημένο τα τελευταία χρόνια είναι το άγχος.
Άγχος και άγχος: είναι τα ίδια;
Το άγχος και το άγχος είναι λέξεις που μερικές φορές χρησιμοποιούμε ως συνώνυμα επειδή και οι δύο αναφέρονται σε ψυχολογικές και φυσιολογικές καταστάσεις που αλλάζουν τη διάθεσή μας και τη γενικότερη δραστηριότητα μας.
Το άγχος μπορεί να έχει ένα θετικό πρόσωπο (ο όρος στην αγγλική γλώσσα είναι "eustress" ή eustress στα ισπανικά) που μας βοηθά να ανταποκριθούμε στις απαιτήσεις του περιβάλλοντος και να φεύγουμε ή να προσαρμόζουμε ανάλογα με την κατάσταση. Έτσι, το άγχος είναι η ευρεία φυσιολογική κατάσταση, η οποία μπορεί να έχει διαφορετικές εκδηλώσεις και η παρουσία της μπορεί να ποικίλλει σε τακτική βάση.
Αλλά όταν το άγχος είναι μια σταθερή κατάσταση, η οποία δεν μας εξυπηρετεί να ανταποκριθούμε επαρκώς στις εξωτερικές απαιτήσεις και αρχίζει να μας δίνει το αίσθημα ότι είμαστε εκτός ελέγχου, τότε μπορεί να μετατραπεί σε παθολογική εικόνα πιο κοντά στο άγχος.
Ανάλογα με το επίπεδο στο οποίο εμφανίζεται, το άγχος χαρακτηρίζεται από μια σειρά από ψυχολογικές και φυσιολογικές εμπειρίες όπως αίσθημα παλμών, ταχυκαρδία, εφίδρωση, αϋπνία , αίσθημα δύσπνοιας, συνεχείς κινήσεις, έλλειψη συγκέντρωσης, αγωνία.
Το άγχος είναι μια πιο συγκεκριμένη εικόνα από το στρες και συνοδεύεται από σημαντικές αλλαγές στο φυσιολογικό επίπεδο, όπως η έκκριση των κορτικοστεροειδών ορμονών σε πολύ υψηλά επίπεδα και για μεγάλο χρονικό διάστημα, γεγονός που με τη σειρά του κάνει το σώμα μας και την κατάσταση του νου Μην προσαρμόζεστε, αλλά το αντίθετο.
Αν και τα αίτια τους είναι πολύ ποικίλα, μερικές από τις πιο κοινές είναι οι τρόποι ζωής που σχετίζονται με τις εργασιακές ή ακαδημαϊκές συνθήκες, ή περισσότερες προσωπικές εμπειρίες που προκαλούν τρωτότητα, όπως κακομεταχείριση, παρενόχληση, αίσθηση αβεβαιότητας, απώλεια αγαπημένου προσώπου, άλλοι.
Γιατί μπορεί το άγχος να προκαλέσει υπέρβαρα;
Η κύρια αιτία υπέρβαρου και παχυσαρκίας είναι την αύξηση της πρόσληψης τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες που είναι πλούσιες σε λιπαρά . Με τη σειρά του, η αύξηση αυτή μπορεί να οφείλεται σε πολλούς παράγοντες, για παράδειγμα, λόγω της μειωμένης σωματικής δραστηριότητας, της επεξεργασίας και της διανομής τροφίμων, της έλλειψης ισορροπημένης διατροφής ή της έλλειψης πολιτικών που υποστηρίζουν τον τομέα της υγείας.
Εκτός από τα παραπάνω, μερικές πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει ότι το άγχος είναι ένας από τους παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας, κυρίως για τον ακόλουθο λόγο: όταν αισθανόμαστε ανήσυχος τρώμε περισσότερο (και χειρότερα).
Όταν βρεθούμε σε καταστάσεις που προκαλούν άγχος, μια σειρά χημικών αλλαγών λαμβάνει χώρα στον εγκέφαλό μας. Σε αυτές τις στιγμές, κάτι που παράγει μια αίσθηση ηρεμίας και ικανοποίησης είναι τα τρόφιμα που έχουν υψηλότερη θερμιδική συγκέντρωση, τα οποία είναι επίσης λιγότερο κορεσμένα και γι 'αυτό δημιουργούν την ανάγκη φαγητού σε μεγάλες ποσότητες.
Επιπλέον, η συνεχής καταπόνηση και το άγχος συχνά προκαλούν αϋπνία, πράγμα που σημαίνει ότι καθημερινά έχουμε την ανάγκη να τρώμε μεγαλύτερη ποσότητα τροφής, συνήθως και με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
Συγκεκριμένα, η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης ενεργοποιεί το σύστημα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για το μεταβολισμό των γλυκοκορτικοειδών, οι οποίες είναι οι ορμόνες που μεταβολίζουν τους υδατάνθρακες και οι οποίες ενεργοποιούνται επίσης ως αντίδραση σε καταστάσεις άγχους προκαλώντας μια αίσθηση ευφορίας. Ο τελευταίος είναι προσαρμοστικός και σημαντικός για τη διατήρηση της ομοιόστασης σε μέτρια επίπεδα έκκρισης, αλλά σε υπερβολικό βαθμό μπορεί να είναι προβληματική.
Μερικές συμβουλές για τη μείωση του άγχους
Το άγχος, εκτός από το ότι σχετίζεται με την παχυσαρκία, Σχετίζεται με τον καθιστό τρόπο ζωής και την υψηλή κατανάλωση ψυχοτρόπων ουσιών όπως το οινόπνευμα ή ο καπνός , η οποία με τη σειρά της προκαλεί περισσότερο υπερβολικό βάρος και παχυσαρκία. Επιπλέον, τόσο το υπέρβαρο όσο και το άγχος είναι δύο προβλήματα που επηρεάζουν σημαντικά τα παιδιά.
Τα καλά νέα είναι ότι μερικές έρευνες δείχνουν ότι αποτελεσματικά, μια σταθερή μείωση των καταστάσεων άγχους ευνοεί τη μείωση του δείκτη μάζας σώματος. Για το λόγο αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ορισμένους τρόπους για να το αποφύγουμε.
Επειδή τα αίτια είναι αρκετά μη συγκεκριμένα, ορισμένες από τις πιο γενικές συστάσεις που μπορούμε να κάνουμε βασίζονται στην τροποποίηση συνήθειας. ερώτημα που μπορεί να φαίνεται αρκετά περίπλοκο, αλλά αυτό μπορεί επίσης να είναι απλό εάν έχει επαρκή παρακολούθηση.
1. Εντοπίστε τις στιγμές που αισθανόμαστε στρες ή αγωνία
Το άγχος και το άγχος μπορεί να προκληθούν από πολύ διαφορετικές καταστάσεις, για παράδειγμα, από ορισμένες συγκρούσεις που δεν μπόρεσαν να μιλήσουν ή να λύσουν στην εργασία, στο σχολείο, με έναν σύντροφο, με φίλους ή με την οικογένεια. Μπορεί επίσης να συμβεί ότι δεν έχουν σαφή αιτία, ή ότι υπάρχει μια δυσκολία στον καθορισμό ορίων σε άλλους.
Στην αρχή είναι σημαντικό να έχουμε ενδείξεις σχετικά με τις καταστάσεις που μπορεί να μας προκαλούν συνεχή άγχος, ώστε να είναι δυνατή η τροποποίησή τους ή η τροποποίηση των θέσεών μας και των αποφάσεών μας μπροστά τους.
2. Βρείτε εναλλακτικές λύσεις
Κάτι που πρέπει να έχουμε ξεκάθαρα είναι ότι οι συνήθειες δεν αλλάζουν από τη μια μέρα στην άλλη, ακριβώς όπως το άγχος δεν εξαφανίζεται όλη τη νύχτα, το οποίο είναι σημαντικό να μάθουμε να βρίσκουμε χαλάρωση με πιο λειτουργικά πράγματα από την υπερβολική πρόσληψη των θερμίδων.
Για παράδειγμα, μαθαίνουμε να αποσυνδέσουμε και να ξεκουραστούμε, ή στο επίπεδο των διαπροσωπικών σχέσεων, να προσπαθήσουμε να θέσουμε όρια στους άλλους και στα δικά μας αιτήματα. Επίσης, σύμφωνα με τα ενδιαφέροντά μας, μπορούμε να επιλέξουμε να ασκηθούμε, να κάνουμε περίπατο, να επισκεφτούμε κάποιον, να διαβάσουμε ένα καλό βιβλίο, να έχουμε ένα τσάι, να παρακολουθήσουμε μια ταινία ...
3. Καθιέρωση ρουτίνες που ενσωματώνουν υγιεινές συνήθειες και ευχάριστες εμπειρίες
Πρόκειται για τη διασφάλιση ότι η καθημερινή μας μέρα αποτελείται από μερικά βασικά πράγματα όπως η ισορροπημένη διατροφή, σε επαρκή ποσότητα και όσο το δυνατόν πιο φυσική και φρέσκια. μετριοπαθή άσκηση, στιγμές ανάπαυσης, κοινή χρήση με τους συμμαθητές μας και προσπάθεια να κάνουμε δραστηριότητες που παράγουν κίνητρα και προσωπική ικανοποίηση, που μπορεί να είναι από χόμπι για τη διατήρηση μακροχρόνιων επαγγελματικών φιλοδοξιών.
Εν πάση περιπτώσει, είναι επίσης σημαντικό να ζητήσετε εξειδικευμένη βοήθεια εάν το χρειαστούμε. Μια επίσκεψη σε ψυχολόγο, ψυχίατρο ή νευρολόγο μπορεί επίσης να είναι πολύ χρήσιμη για να μειώσουμε τα επίπεδα άγχους μας και να βελτιώσουμε την ανταπόκρισή μας σε αγχωτικές καταστάσεις.
Βιβλιογραφικές αναφορές:
- Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας (2017). Η παχυσαρκία και το υπερβολικό βάρος Ανακτήθηκε στις 25 Απριλίου 2018. Διατίθεται στο //www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
- Tryon, Μ., Stanhope, Κ., Epe, Ε. Et al. (2015). Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να είναι μια δύσκολη συνήθεια να σπάσει: μια άποψη από τον εγκέφαλο και το σώμα. Το Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 100 (6): 2239-2247.
- González-Ramírez, Τ., Monica, G. & Pompa-Guajardo, Ε. (2011). Μείωση του άγχους και του δείκτη μάζας σώματος στα υπέρβαρα και παχύσαρκα παιδιά μετά από διεπιστημονική θεραπεία. Άγχος και άγχος, 17 (2/3): 211-219.
- Strine, Τ., Mokdad, Α., Dube, S. et. al (2008). Η συσχέτιση της κατάθλιψης και του άγχους με την παχυσαρκία και τις ανθυγιεινές συμπεριφορές μεταξύ των ενηλίκων των ΗΠΑ που κατοικούν στην κοινότητα. Γενική Νοσοκομειακή Ψυχιατρική. 30 (2): 127-137
- Tapia, Α. (2006). Άγχος, ένας σημαντικός παράγοντας που πρέπει να ληφθεί υπόψη για την επαρκή διάγνωση και θεραπεία των υπέρβαρων και παχύσαρκων ασθενών. Χιλιάνικο Περιοδικό Διατροφής, 33 (2): 325-357.
