Η Εκπαίδευση Αυτο-Διδασκαλίας και η Τεχνική Εμβολιασμού Άγχους

Απρίλιος 3, 2024

Οι Τεχνικές Τροποποίησης Συμπεριφοράς έχουν αποτελέσει ένα από τα κεντρικά στοιχεία στα οποία στηριζόταν παραδοσιακά η γνωσιακή συμπεριφορά. Κατά τη γέννησή της, οι θεωρίες της μάθησης που προτάθηκαν από τους Thorndike, Watson, Pavlov ή Skinner υπογράμμισαν τον ρόλο που διαδραματίζει το ερέθισμα που συνοδεύει την μαθησιακή κατάσταση (με συσχετισμό ή με έκτακτη ανάγκη).

Αργότερα, μετά την άνοδο των Γνωστικών Θεωριών, φαίνεται να έχει αποδειχθεί ότι η ψυχολογική αλλαγή στο άτομο είναι βαθύτερη και πληρέστερη όταν εργάζεστε και την τροποποίηση των βαθιών γνωστικών και πεποιθήσεων , και όχι μόνο το πιο συμπεριφορικό μέρος.

Σύμφωνα με αυτό, ας δούμε δύο από τις τεχνικές που προσπαθούν να απεικονίσουν τι είναι και πώς αυτή η αλλαγή γίνεται σε ένα πιο εσωτερικό και πνευματικό επίπεδο: Εκπαίδευση στην αυτο-εκπαίδευση και τον εμβολιασμό στρες .

Εκπαίδευση αυτο-διδασκαλίας (ΕΑ)

Η Εκπαίδευση στην Αυτο-Εκπαίδευση υπογραμμίζει το ρόλο των εσωτερικών προφορικών εννοιών που κάνει ο ίδιος ο άνθρωπος για τη μελλοντική του εκτέλεση κατά τη στιγμή της εκτέλεσης μιας συγκεκριμένης συμπεριφοράς.

Μια εσωτερική λεκτοποίηση (ή αυτο-ομιλία) θα μπορούσε να οριστεί ως ένα σύνολο εντολών ή εντολών που ο ίδιος δίνει στον εαυτό του να καθοδηγήσει τη διαχείριση της συμπεριφοράς του κατά τη διάρκεια της παράστασης. Ανάλογα με τον τρόπο με τον οποίο γίνεται αυτή η οδηγία, το άτομο θα αισθανθεί περισσότερο ή λιγότερο ικανό να εκτελεί αποτελεσματικά τη συμπεριφορά.

Αυτή η τεχνική μπορεί να εφαρμοστεί ως θεραπευτικό στοιχείο από μόνη της ή μπορεί επίσης να θεωρηθεί ως ένα συστατικό της θεραπείας ενοφθαλμισμού με στρες , όπως θα εξηγηθεί αργότερα.

Εκπαιδευτικά συστατικά σε αυτο-οδηγίες

Η ΕΑ αποτελείται από διάφορα στοιχεία: τη μοντελοποίηση, τις δοκιμές συμπεριφοράς και τη γνωστική αναδιάρθρωση . Ας μάθουμε τι αποτελείται από:

1. Μοντελοποίηση (M)

Η μοντελοποίηση είναι μια τεχνική συμπεριφοράς που βασίζεται στην ιδέα ότι όλη η συμπεριφορά μπορεί να μάθει με παρατήρηση και απομίμηση (Κοινωνική Μάθηση). Χρησιμοποιείται για να αποκτήσει ή να ενισχύσει νέα προσαρμοστικά μοτίβα απόκρισης, να αποδυναμώσει εκείνα που είναι ανεπαρκή ή να διευκολύνει εκείνα που το άτομο έχει ήδη αλλά δεν εφαρμόζει για διάφορους λόγους (άγχος στην εκτέλεση, για παράδειγμα).

Για να γίνει η διαδικασία, είναι απαραίτητο ένα μοντέλο να εκτελέσει την επιτυχημένη συμπεριφορά με την παρουσία του ατόμου και να το εφαρμόσει με τρόπο που αυξάνει βαθμιαία την αυτονομία του καθώς η βοήθεια που λαμβάνεται από το μοντέλο μειώνεται. Επιπλέον, αυτό ενημερώνει το άτομο για την επάρκεια της εκτέλεσης της συμπεριφοράς και υποδεικνύει πιθανές πτυχές για βελτίωση.

2. Δοκιμή συμπεριφοράς (ΕΚ)

Αυτή η τεχνική μοιάζει με την προηγούμενη, καθώς χρησιμεύει επίσης στην εκμάθηση νέων δεξιοτήτων συμπεριφοράς, ιδιαίτερα δε των κοινωνικών ή διαπροσωπικών δεξιοτήτων. Αποτελείται από τη διοργάνωση ενός δυνητικά αγχογόνου ρεπερτορίου συμπεριφοράς στο πλαίσιο της επαγγελματικής διαβούλευσης, με τέτοιο τρόπο ώστε το άτομο να μπορεί να αισθάνεται πιο ασφαλές με τεχνητές αναπαραγωγές και να χειρίζεται εύκολα.

Ως εκ τούτου, η ΕΚ επιτρέπει τη μείωση του επιπέδου ανησυχίας του ατόμου πριν από την εκτέλεση και μια μεγαλύτερη προδιάθεση να "εκπαιδεύσει" τη συμπεριφορά του χωρίς φόβο να υποστεί τις συνέπειες που θα είχε εάν η κατάσταση ήταν στο πραγματικό πλαίσιο. Αρχικά οι παραστάσεις που προτείνονται είναι πολύ καθοδηγούμενες από τον επαγγελματία και σταδιακά γίνονται πιο ευέλικτοι και φυσικοί.

3. Γνωστική Αναδιάρθρωση (RC)

Βασίζεται στην ιδέα ότι τα ψυχολογικά προβλήματα προκαλούνται και διατηρούνται από τον τρόπο που ένα άτομο ερμηνεύει το περιβάλλον και τις περιστάσεις τους. Αυτό είναι αυτό ένα γεγονός από μόνο του δεν έχει καμία θετική ή αρνητική συναισθηματική αξία , αλλά η αξιολόγηση που γίνεται από αυτό το γεγονός είναι αυτή που προκαλεί ένα ή περισσότερα συναισθήματα. Εάν το συμβάν ερμηνευτεί εννοιολογικά ως κάτι θετικό, η προκύπτουσα συναισθηματική κατάσταση θα είναι επίσης ευχάριστη. Από την άλλη πλευρά, εάν γίνει μια αρνητική γνωστική εκτίμηση, θα προκύψει μια κατάσταση συναισθηματικής δυσφορίας.

Η ιδέα της αρνητικής ερμηνείας του γεγονότος, κανονικά, ακολουθείται αμέσως από μια σειρά από σκέψεις που είναι γνωστές ως παράλογες πεποιθήσεις , διότι εκφράζονται με απόλυτο και δογματικό τρόπο (από όλα ή τίποτα) και δεν λαμβάνουν υπόψη άλλες πιθανές εναλλακτικές εξηγήσεις. Πώς, για παράδειγμα, να επισημάνουμε υπερβολικά το αρνητικό, να υπερβάλλουμε το τι είναι αφόρητο ή να καταδικάζουμε τους ανθρώπους ή τον κόσμο εάν δεν προσφέρουν στο πρόσωπο αυτό που νομίζουν ότι αξίζουν.

Η Γνωστική Αναδιάρθρωση είναι το κύριο στοιχείο της Ορθολογικής Θεραπείας Συναισθηματικής Συμπεριφοράς του Albert Ellis, που έχει ως στόχο να τροποποιήσει αυτό το ανεπαρκές σύστημα πεποιθήσεων και να προσφέρει στο άτομο μια νέα φιλοσοφία της ζωής πιο προσαρμοστική και ρεαλιστική.

Η κεντρική πρακτική της CR στηρίζεται σε μια άσκηση (διανοητική ή γραπτή) στην οποία συνέβησαν οι αρχικές παράλογες γνωστικές εξηγήσεις που προέκυψαν από την κατάσταση, τα συναισθήματα που αυτά έχουν δημιουργήσει και, τέλος, ένα σύνολο αντικειμενικών και λογικών προβλημάτων που αμφισβητούν τις αρνητικές σκέψεις που αναφέρθηκαν. Αυτή η εγγραφή είναι γνωστή ως το μοντέλο ABC.

Διαδικασία

Η διαδικασία της ΕΑ ξεκινά με την αυτοπαρατήρηση και την καταγραφή των λεκτικών που κάνει το άτομο για τον εαυτό του με στόχο να εξαλείψει εκείνες που είναι ακατάλληλες ή άσχετες και ότι παρεμβαίνουν στην επιτυχή εκτέλεση της συμπεριφοράς (Για παράδειγμα: όλα πάνε στραβά, είμαι φταίξιμος για όλα όσα συνέβησαν κ.λπ.). Στη συνέχεια, πραγματοποιείται η εγκατάσταση και νέες, πιο σωστές αυτοβυθιστοποιήσεις (Για παράδειγμα: κάνοντας ένα λάθος είναι μερικές φορές φυσιολογικό, θα το πετύχω, είμαι ήρεμος, νιώθω ικανός κλπ.).

Ειδικότερα, η ΕΑ αποτελείται από πέντε φάσεις:

Μοντελοποίηση: Το άτομο παρατηρεί πως το μοντέλο ασχολείται με την αρνητική κατάσταση και μαθαίνει πώς μπορεί να πραγματοποιηθεί.
Εξωτερικός οδηγός έξω δυνατά: το άτομο αντιμετωπίζει την αρνητική κατάσταση ακολουθώντας τις οδηγίες του θεραπευτή.
Εσωτερικές εντολές: το άτομο αντιμετωπίζει την αρνητική κατάσταση ενώ ο ίδιος καθοδηγεί δυνατά.
Εσωτερικές οδηγίες στη φωνή: το πρόσωπο αντιμετωπίζει την αποτροπιαστική κατάσταση ενώ αυτοδιαχειρίζεται αλλά αυτή τη φορά με πολύ χαμηλή φωνή.
Αυτο-κατευθυντήριες οδηγίες: το άτομο αντιμετωπίζει την αρνητική κατάσταση που καθοδηγεί τη συμπεριφορά τους μέσω της εσωτερικής λεκτικής διαδικασίας.

Τεχνικές εμβολιασμού άγχους (IE)

Οι τεχνικές ενοφθαλμισμού του στρες έχουν ως στόχο να διευκολύνουν την απόκτηση ορισμένων δεξιοτήτων από το υποκείμενο μειώνουν ή ακυρώνουν την ένταση και τη φυσιολογική ενεργοποίηση καθώς και την εξάλειψη των προηγούμενων γνωστικών λειτουργιών (απαισιόδοξου και αρνητικού χαρακτήρα, συχνά) από πιο αισιόδοξους ισχυρισμούς που διευκολύνουν μια προσαρμοστική αντιμετώπιση της αγχωτικής κατάστασης που πρέπει να κάνει ο υποκείμενος.

Μία από τις θεωρίες πάνω στις οποίες υποστηρίζεται αυτή η τεχνική είναι το Μοντέλο Αντιμετώπισης Άγχους του Λαζάρου και του Folkman. Αυτή η διαδικασία έχει αποδείξει την αποτελεσματικότητά της, ειδικά σε γενικευμένες διαταραχές άγχους.

Διαδικασία

Η ανάπτυξη του εμβολιασμού του άγχους χωρίζεται σε τρεις φάσεις: μια εκπαίδευση, μια κατάρτιση και μια εφαρμογή . Αυτή η παρέμβαση δρα τόσο στον γνωστικό τομέα όσο και στον αυτοέλεγχο και τη συμπεριφορική προσαρμογή στο περιβάλλον.

1. Εκπαιδευτική φάση

Στην εκπαιδευτική φάση Παρέχονται πληροφορίες για τον ασθενή σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο δημιουργούνται τα ανήσυχα συναισθήματα , τονίζοντας το ρόλο των γνωστικών λειτουργιών.

Στη συνέχεια γίνεται ένας λειτουργικός ορισμός του συγκεκριμένου προβλήματος του ατόμου, μέσω διαφορετικών μέσων συλλογής δεδομένων, όπως συνέντευξης, ερωτηματολογίου ή άμεσης παρατήρησης.

Τέλος, μια σειρά στρατηγικών που ευνοούν και διευκολύνουν την προσκόλληση του ατόμου στη θεραπεία ξεκινούν . Για παράδειγμα, η δημιουργία μιας κατάλληλης θεραπευτικής συμμαχίας βασισμένης στη μετάδοση εμπιστοσύνης.

2. Φάση εκπαίδευσης

Στη φάση της κατάρτισης, το άτομο παρουσιάζεται μια σειρά διαδικασιών για να ενσωματώσει τις δεξιότητες που σχετίζονται με τέσσερις μεγάλες ομάδες: γνωστική, τον έλεγχο της συναισθηματικής ενεργοποίησης, τη συμπεριφορά και την παρηγορητική αντιμετώπιση. Για να δουλέψετε καθένα από αυτά τα μπλοκ, εφαρμόζονται οι ακόλουθες τεχνικές:

H γνωστικές ικανότητες : σε αυτό το μπλοκ Γνωστικές στρατηγικές αναδιάρθρωσης, τεχνικές επίλυσης προβλημάτων και πρακτικές ασκήσεων αυτο-διδασκαλίας που συνοδεύονται από θετική ενίσχυση αργότερα.

Γ έλεγχος ενεργοποίησης : πρόκειται για εκπαίδευση σε τεχνικές χαλάρωσης που επικεντρώνεται στην αίσθηση της χαλάρωσης των μυών εντάσεως.

Δεξιότητες συμπεριφοράς : εξετάζονται εδώ τεχνικές όπως η έκθεση στη συμπεριφορά, η μοντελοποίηση και οι δοκιμές συμπεριφοράς.

Αντιμετώπιση δεξιοτήτων : Τέλος, αυτό το μπλοκ αποτελείται από πόρους για την ενίσχυση του ελέγχου ελέγχου, της αλλαγής προσδοκιών, της επαρκούς έκφρασης των επιδράσεων και των συναισθημάτων, καθώς και της σωστής διαχείρισης της αντιλαμβανόμενης κοινωνικής υποστήριξης.

3. Φάση εφαρμογής

Στη φάση της εφαρμογής δοκιμάζεται ότι το άτομο εκτίθεται σε καταστάσεις ansiógenas (πραγματικές και / ή φανταστικές) βαθμιαίας μορφής , ξεκινώντας όλα όσα μάθατε στη φάση της κατάρτισης. Επιπλέον, ελέγχεται και αξιολογείται η αποτελεσματικότητα της εφαρμογής των τεχνικών και επιλύονται αμφιβολίες ή δυσκολίες κατά την εκτέλεση τους. Οι διαδικασίες που χρησιμοποιούνται είναι οι εξής:

Φανταστείτε δίκη : το άτομο εκτελεί μια οπτική απεικόνιση όσο το δυνατόν πιο ζωντανή από την αντιμετώπιση της ανήσυχης κατάστασης.
Δοκιμή συμπεριφοράς : τα επιμέρους στάδια της κατάστασης σε ένα ασφαλές περιβάλλον.
Αποφοίτησε in vivo έκθεση : το άτομο είναι στην πραγματική κατάσταση φυσικά.

Τέλος, για να ολοκληρώσετε την παρέμβαση στον Εμβολιασμό Στρες έχουν προγραμματιστεί κάποιες ακόμα συνεδρίες προκειμένου να γίνει συντήρηση των επιτευχθέντων επιτευγμάτων και για την πρόληψη πιθανών υποτροπών. Σε αυτό το τελευταίο σκέλος, οι πτυχές όπως η εννοιολογική διαφοροποίηση μεταξύ πτώσης - πτώσης - και η υποτροπή - διατηρούνται με την πάροδο του χρόνου - ή προγραμματίζεται η συνέχιση των συνεδριών παρακολούθησης, κυρίως με έμμεση επαφή με τον θεραπευτή).

Εν κατακλείδι

Σε όλο το κείμενο έχει παρατηρηθεί πως, όπως αναφέρθηκε αρχικά, η ψυχολογική παρέμβαση που απευθύνεται σε διαφορετικά στοιχεία (γνωστικές και συμπεριφορικές, σε αυτή την περίπτωση) μπορεί να αυξήσει την αποτελεσματικότητά της για την επίτευξη ψυχολογικής αλλαγής που προκαλείται από ένα άτομο. Έτσι, όπως αποδεικνύεται από τις αρχές που διέπουν τη Γλωσσολογική Ψυχολογία, Τα μηνύματα που κάνει κάποιος στον εαυτό του τείνουν να διαμορφώνουν την αντίληψη της πραγματικότητας και ως εκ τούτου, την ικανότητα συλλογιστικής.

Ως εκ τούτου, μια παρέμβαση που επικεντρώνεται επίσης σε αυτή την συνιστώσα θα επιτρέψει μεγαλύτερη πιθανότητα στη διατήρηση της ψυχολογικής αλλαγής που επιτυγχάνεται στο άτομο.