Τα 3 ψυχολογικά οφέλη του napping
Η προσαρμογή στη σύγχρονη ζωή σε όλη την ιστορία έχει κάνει τους ανθρώπους να έχουν χάσει τη συνήθεια του να είναι πολυφασικό όσον αφορά το όνειρο. Στην πραγματικότητα, φαίνεται ότι υπάρχουν στοιχεία ότι, όπως και το υπόλοιπο ζωικό βασίλειο, ο πρωτόγονος άνθρωπος εναλλάσσει επίσης κύκλους ύπνου και εγρήγορσης όλη την ημέρα.
Υπάρχουν πολλές μελέτες που φαίνεται να δείχνουν ότι πάρτε έναν υπνάκο Μετά το φαγητό φέρνει πολλά οφέλη για την υγεία και το μυαλό. Ως εκ τούτου, το napping θα έχει ευεργετική επίδραση στην ευημερία σας και μπορεί να αυξήσει την εγρήγορση, τη συγκέντρωση ή την παραγωγικότητά σας.
Ψυχολογικά οφέλη από το napping: Ανακαλύπτοντας την τέχνη του "κάνοντας έναν υπνάκο"
Όπως έχουμε ήδη διαβάσει στο άρθρο "7 ψυχολογικά μηνύματα που δείχνουν ότι δεν κοιμάσαι αρκετά", το όνειρο είναι απολύτως απαραίτητο για να έχεις καλή υγεία.
Δεδομένου ότι πολλές έρευνες δείχνουν ότι το napping μπορεί να προκαλέσει βελτίωση στην ψυχολογική ευεξία, ορισμένες εταιρείες όπως η Google, η Nike, η AOL ή οι The New York Times δίνουν στους υπαλλήλους τους χρόνο να πάρουν έναν υπνάκο στο γραφείο με τη μέγιστη άνεση. Το "napping" ("nap" στα αγγλικά) χρησιμεύει για να ανακτήσει την ενέργεια και να έχει καλύτερη διάθεση. Οι εταιρείες που έχουν υιοθετήσει τον "πολιτισμό siesta" έχουν πολυθρόνες ή ακόμα και κρεβάτια για να ξεκουραστούν για λίγο.
Η ιστορική προέλευση της σιέστα
Για ορισμένους εμπειρογνώμονες στον τομέα αυτό, η σιέστα έχει την καταγωγή της τον 11ο αιώνα και προέρχεται από έναν από τους κανόνες της μοναστικής τάξης του San Benito: ξεκούραση και ηρεμία στην έκτη ώρα (canoniga), η οποία ήταν η χρονική περίοδος μεταξύ δώδεκα και τα τρία. Ο κανόνας αυτός αναφερόταν στο ότι ο θρησκευόμενος έπρεπε να ξαπλώνει σε όλη τη σιωπή για να ξεκουραστεί και να ανακτήσει τις ενέργειες για το υπόλοιπο της ημέρας. Εκεί προέκυψε η λέξη "sextear" ή "save the sixth". Με την πάροδο του χρόνου, αυτό το έθιμο επεκτάθηκε και υιοθετήθηκε σε άλλα μοναστήρια και τον γενικό πληθυσμό. Παρόλο που φαίνεται ότι είναι μόνο μια ισπανική παράδοση, το siesta υπάρχει επίσης σε μέρη της νότιας Ευρώπης και της Λατινικής Αμερικής, στην Κίνα, την Ταϊβάν, τις Φιλιππίνες ή την Ινδία.
Το siesta φαίνεται επίσης να έχει φυσιολογική προέλευση, δεδομένου ότι αποτελεί φυσική συνέπεια της πτώσης αίματος μετά από άφθονα γεύματα, τα οποία προκαλεί υπνηλία .
Στη συνέχεια θα ανακαλύψουμε με ακρίβεια ποιες είναι οι δύο ευεργετικές συνέπειες της λήψης ενός υπνάκο για ψυχική υγεία μας.
1. Βελτιώνει τη μνήμη
Το Πανεπιστήμιο της Χάιφα (Ισραήλ) και το Εργαστήριο Ύπνου του Ιατρικού Κέντρου της Σέμπα (Τελ Αβίβ) κατέδειξαν ότι η ανατριχίλαση φέρνει οφέλη στη μνήμη. Αυτή η μελέτη, σε συνεργασία με ερευνητές του Τμήματος Ψυχολογίας του Πανεπιστημίου του Μόντρεαλ (Καναδάς), κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το napping παίζει σημαντικό ρόλο στην εδραίωση της μνήμης και της μάθησης.
2. Αυξήστε την ικανότητά σας να μάθετε
Συμπληρώνοντας τα θετικά αποτελέσματα στη μνήμη σας, η λήψη ενός υπνάκο έχει επίσης θετικές επιπτώσεις στην ικανότητα μάθησης. Το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας παρείχε αποδείξεις ότι αν ξεκουραστεί το μυαλό σας κατά τη διάρκεια του υπνάκο σας βοηθούμε τον εγκέφαλό μας να μάθει περισσότερα πράγματα μετά από ξυπνήσει .
Στην ίδια γραμμή, η έρευνα που διεξήχθη από τα Πανεπιστήμια του Χάρβαρντ και το Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης απέδειξε ότι η λήψη ενός μικρού υπνάκο βελτιώνει σημαντικά τη μνήμη και τη μάθηση, αλλά έχει επίσης θετική επίδραση στην χιούμορ .
3. Πάρτε έναν υπνάκο και να εργαστείτε καλύτερα
Σύμφωνα με τις μελέτες της NASA, η λήψη ενός υπνάκο βελτιώνει την εγρήγορση, την απόδοση, μειώνει τα λάθη και τα ατυχήματα στην εργασία. Σε αυτή τη μελέτη, που διεξήχθη στους πιλότους και τους αστροναύτες, διαπιστώθηκε ότι ένας υπνάκο 26 λεπτών μπορεί να αυξήσει την απόδοση έως 35% και το επίπεδο συναγερμού κατά 55%.
Αν το "cabezadita" είναι 40 λεπτά, βελτιώνει την κατάσταση ειδοποίησης έως και 100%. Η προσοχή και ο χρόνος αντίδρασης φαίνεται να επωφελούνται επίσης από την αναμίκωση, σύμφωνα με μελέτη της Kimberly Cote, καθηγητή και νευροψυχολόγος στο Πανεπιστήμιο Brock. Σύμφωνα με τη μελέτη του, οι άνθρωποι που δεν χρησιμοποιούν αυτή τη «χαλαρωτική στιγμή», μπορεί να αισθάνονται πιο κουρασμένοι, να έχουν μεγαλύτερη πιθανότητα να κάνουν κακές αποφάσεις και μεγαλύτερο κίνδυνο να υποστούν επαγγελματικά ατυχήματα . Το Naps μπορεί να αυξήσει την εγρήγορση κατά την περίοδο αμέσως μετά τον ύπνο, και αυτή η κατάσταση μπορεί να παραταθεί μέχρι λίγες ώρες αργότερα την ημέρα.
Μερικές συμβουλές για έναν καλό υπνάκο
- Το ιδανικό είναι ένας σύντομος υπνάκο, περίπου 20 ή 30 λεπτά. Αυτή τη φορά αρκεί να επωφεληθείτε από την καλύτερη εγρήγορση και τις καλύτερες επιδόσεις χωρίς να αισθάνεστε αναισθητοποιημένοι.
- Για να αποφευχθεί η υπνηλία που επηρεάζει τα σχέδια ύπνου κατά τη διάρκεια της νύχτας και για να αποφευχθούν οι επιπλοκές όταν κοιμηθείτε τη νύχτα, είναι προτιμότερο να μην πάρετε έναν υπνάκο πολύ αργά την ημέρα.
- Η φροντίδα για το περιβάλλον κατά τη στιγμή του napping θα επηρεάσει σημαντικά τον χρόνο της ανάπαυσης και την ικανότητα να κοιμηθεί. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτή τη φορά, θα πρέπει να αναζητήσετε ένα άνετο μέρος, με λίγο φως, χωρίς θόρυβο και με ευχάριστη θερμοκρασία.
