Το μετατερικό μοντέλο της αλλαγής του Prochaska και του Diclemente

Απρίλιος 2, 2024

Η αλλαγή είναι μια ατομική και προσωπική διαδικασία και κανείς δεν μπορεί να αλλάξει άλλο άτομο εάν δεν θέλει να αλλάξει . Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η καθοδήγηση έχει τη σύνθετη αποστολή να ενδυναμώνει τους ανθρώπους να γνωρίζουν τη δική τους ικανότητα να επιτύχουν τους στόχους τους και να επιτύχουν θετικές και διαρκείς αλλαγές στη ζωή τους.

Για αρκετές δεκαετίες, εφαρμόστηκε ένα θεωρητικό μοντέλο αλλαγής σε πολλούς τομείς (εθισμοί, ανθυγιεινές αλλαγές στον τρόπο ζωής κ.λπ.) για να κατανοήσουν γιατί συχνά τα άτομα αποτυγχάνουν παρά την επιθυμία να εφαρμόσουν μια αλλαγή τη ζωή του

Η διαδικασία προσωπικής αλλαγής που φαίνεται από την Ψυχολογία

Η λογοτεχνία έχει λίγη δουλειά σε σχέση με την ειδική αλλαγή στον τομέα της προγύμνασης, αλλά μια ψυχοθεραπευτική θεωρία ήταν πολύ αποτελεσματική σε αυτή την πτυχή, επειδή προτείνει όχι μόνο μια περιγραφή των φάσεων ή σταδίων αλλαγής, αλλά και μια ευνοϊκό πλαίσιο για τη σωστή παρέμβαση. Αυτή η θεωρία προτάθηκε από Τζέιμς Προχασκά (στην εικόνα) και Carlo Diclemente και λαμβάνει το όνομα του Διαπολιτισμικό μοντέλο αλλαγής .

Το εν λόγω μοντέλο εξηγεί τις φάσεις που ένα άτομο πρέπει να ξεπεράσει στη διαδικασία αλλαγής προβληματικής συμπεριφοράς (ή της συμπεριφοράς που πρόκειται να αλλάξει) σε μία που δεν είναι, θεωρώντας το κίνητρο ως σημαντικό παράγοντα σε αυτή την αλλαγή, και αναθέτοντας στο θέμα ένα ενεργό ρόλο, καθώς θεωρείται ως ο κύριος ηθοποιός στη μεταβολή της συμπεριφοράς τους.

Το μοντέλο λαμβάνει επίσης υπόψη και άλλες μεταβλητές εκτός από τα κίνητρα, τα οποία κατά τη γνώμη των συγγραφέων επηρεάζουν την αλλαγή συμπεριφοράς. Αυτά τα στοιχεία είναι: τα στάδια της αλλαγής, η διαδικασία αλλαγής, η ισορροπία λήψης αποφάσεων (πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα) και η αυτοπεποίθηση (ή η αυτο-αποτελεσματικότητα).

Δεδομένου ότι οποιαδήποτε προσωπική αλλαγή απαιτεί δέσμευση, χρόνο, ενέργεια και σαφείς και ρεαλιστικές στρατηγικές, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι αυτή η διαδικασία μπορεί να συνεπάγεται δυσκολίες. Αυτή η θεωρία προειδοποιεί ότι είναι πιθανό να υποστεί υποτροπές και να επιστρέψει σε προηγούμενα στάδια . Ως εκ τούτου, παρέχει ελπίδα για τα άτομα, δεδομένου ότι η αποδοχή των αποτυχιών ως συνήθως επηρεάζει θετικά την αντίληψη της αυτοπεποίθησης (αυτο-αποτελεσματικότητα).

Οι προπονητές θα πρέπει να κάνουν τους πελάτες να συνειδητοποιήσουν αυτή την πτυχή της θεωρίας, καθώς είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για να τους ενδυναμώσει ενόψει της αλλαγής.

Τα στάδια του μοντέλου ανταλλαγής Prochaska και Diclemente

Αυτό το μοντέλο μας δίνει την ευκαιρία να καταλάβουμε ότι η ανθρώπινη ανάπτυξη δεν είναι γραμμική, αλλά κυκλική και ότι τα ανθρώπινα όντα μπορούν να περάσουν από διαφορετικές φάσεις, ακόμα και να παραμείνουν στάσιμες και να επιστρέψουν στην πορεία της αλλαγής.

Τα διαφορετικά στάδια του μοντέλου Prochaska και Diclemente φαίνονται παρακάτω και για καλύτερη κατανόηση θα χρησιμοποιήσουμε ως παράδειγμα ένα άτομο που θέλει να ξεκινήσει τη σωματική άσκηση για να βελτιώσει την υγεία του και να αφήσει πίσω του την καθιστική ζωή στην οποία ήταν συνηθισμένοι:

Προκαταρκτική : σε αυτό το στάδιο το άτομο δεν γνωρίζει ότι έχει κάποιο πρόβλημα και υπάρχουν συχνά αμυντικοί μηχανισμοί όπως η άρνηση ή ο εξορθολογισμός. Στο παράδειγμά μας, το άτομο δεν θα γνώριζε τις αρνητικές επιδράσεις μιας καθιστικής ζωής ή θα επαναλάμβανε τον εαυτό του "για κάτι που πρέπει να πεθάνεις".

Συζήτηση : σε αυτή τη φάση το άτομο συνειδητοποιεί ότι έχει κάποιο πρόβλημα, αρχίζει να εξετάζει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της κατάστασής του, αλλά δεν έχει ακόμη λάβει την απόφαση να κάνει κάτι. Στο παράδειγμά μας, θα ήταν κάποιος που γνωρίζει ότι η καθιστική ζωή προκαλεί πολλά προβλήματα υγείας, αλλά δεν έχει λάβει την απόφαση να συμμετάσχει σε γυμναστήριο ή επαναλαμβάνει "ότι θα υπογράψετε".

Προετοιμασία : το άτομο έχει ήδη λάβει την απόφαση να κάνει κάτι γι 'αυτό και αρχίζει να κάνει μερικά μικρά βήματα. Στο παράδειγμά μας θα ήταν ένα άτομο που πηγαίνει να αγοράσει αθλητικά ρούχα ή να εγγραφεί στην δημοτική πισίνα.

Δράση : το άτομο κάνει ήδη τα απαραίτητα βήματα, χωρίς δικαιολογίες ή καθυστερήσεις. Στο παράδειγμα μας το άτομο αρχίζει να ασκεί σωματικά.

Συντήρηση : η νέα συμπεριφορά καθιερώνεται, αρχίζει να είναι μια νέα συνήθεια. Στο παράδειγμα μας, το άτομο κολυμπάει συχνά ή ασκεί το τρέξιμο για περισσότερο από έξι μήνες.

Φάση συντήρησης

Στη φάση συντήρησης, το άτομο μπορεί να κινηθεί στη φάση "τερματισμού", στην οποία η νέα συνήθεια είναι ήδη σταθερή και είναι δύσκολο να την αφήσει, καθώς είναι μέρος της ζωής του. ή μπορεί να πέσει (αν και μπορεί να πέσει σε οποιοδήποτε στάδιο), αλλά ποτέ να επιστρέψει στο στάδιο της "προδιάθεσης".

Υποτροπή

Σε περίπτωση υποτροπής, το άτομο μπορεί:

Επαναλάβετε την αλλαγή, αναγνωρίστε την πρόοδό σας, μάθετε από την εμπειρία και προσπαθήστε να μην κάνετε το ίδιο λάθος και πάλι.
Δείτε την υποτροπή ως αποτυχία και παραμονή για πάντα χωρίς αλλαγή.

Επομένως, σε περίπτωση υποτροπής, ο προπονητής πρέπει να κάνει τον πελάτη να δει ότι δεν είναι αποτυχία και πρέπει να τον ενθαρρύνει να συνεχίσει την αλλαγή.

Οι φάσεις και τα επίπεδα αλλαγής

Αυτή η διάσταση του Μετατεριδικού Μοντέλου της Προχασκίας και του Δικτύου μας λέει ποιες αλλαγές απαιτούνται για να εγκαταλείψουμε τη προβληματική συμπεριφορά και να μας πείτε το περιεχόμενο αυτής της αλλαγής . Όλη η συμπεριφορά δίνεται σε ένα πλαίσιο και εξαρτάται από ορισμένους περιβαλλοντικούς παράγοντες.

Οι διάφοροι παράγοντες ρύθμισης οργανώνονται σε πέντε αλληλένδετα επίπεδα, πάνω από τα οποία ο προπονητής παρεμβαίνει σε μια ιεραρχική σειρά, από επιφανειακή έως βαθύτερη. Όντας συγγενείς, η αλλαγή ενός επιπέδου μπορεί να προκαλέσει αλλαγή σε μια άλλη και είναι επίσης πιθανό ότι η παρέμβαση σε όλα τα επίπεδα δεν είναι απαραίτητη, αφού δεν πρέπει όλα τα επίπεδα να επηρεάσουν τη συμπεριφορά που πρόκειται να αλλάξει.

Το πέντε επίπεδα αλλαγής Είναι:

Σύμπτωμα / κατάσταση (τύπος επιβλαβών συνηθειών, συμπτώματα κ.λπ.).

Αναντιστοιχίες (προσδοκίες, πεποιθήσεις, αυτο-εκτιμήσεις κ.λπ.).

Τρέχουσες διαπροσωπικές συγκρούσεις (διιακές αλληλεπιδράσεις, εχθρότητα, βεβαιότητα κ.λπ.).

Συστηματικές / οικογενειακές συγκρούσεις (οικογένεια προέλευσης, νομικά προβλήματα, δίκτυο κοινωνικής στήριξης, απασχόληση κ.λπ.).

Εσωτερικές συγκρούσεις (αυτοεκτίμηση, αυτο-ιδέα, προσωπικότητα κ.λπ.).

Το coaching εφαρμόζεται στις διαδικασίες προσωπικής αλλαγής

Κανονικά η παρέμβαση αρχίζει στο πιο επιφανειακό επίπεδο και καθώς προχωράει, είναι δυνατό να παρέμβουμε σε βαθύτερα επίπεδα . Οι λόγοι για τους οποίους η παρέμβαση συνήθως ξεκινάει στην πιο επιφανειακή κατάσταση είναι:

Η αλλαγή τείνει να συμβαίνει ευκολότερα σε αυτό το πιο εμφανές και παρατηρούμενο επίπεδο.

Αυτό το επίπεδο αντιπροσωπεύει γενικά τον κύριο λόγο για τη συμμετοχή στην προπονητική συνάντηση.

Δεδομένου ότι το επίπεδο είναι το πιο συνειδητό και τρέχον, ο βαθμός παρέμβασης που απαιτείται για μια αξιολόγηση και παρέμβαση είναι μικρότερος.

Δεδομένου ότι αυτά τα επίπεδα δεν είναι ανεξάρτητα, η αλλαγή σε μία από αυτές πιθανώς προκαλεί αλλαγές σε άλλα.

Απολογισμός απόφασης

Το λήψης αποφάσεων είναι η σχετική βαρύτητα μεταξύ των πλεονεκτημάτων και των μειονεκτημάτων της μεταβαλλόμενης συμπεριφοράς, την οποία κάθε άτομο αποδίδει στη διαδικασία της επίγνωσης. Το μοντέλο προβλέπει ότι για τους ιδιώτες στο στάδιο της προκαταρκτικής μελέτης, οι αντεπιθέσεις θα είναι πιο εμφανείς από τους υπέρ και ότι αυτή η εξισορρόπηση των αποφάσεων θα σταδιακά αντηχεί καθώς οι άνθρωποι κινούνται μέσα από τα υπόλοιπα στάδια.

Για τα άτομα στα στάδια δράσης και συντήρησης, τα πλεονεκτήματα της αλλαγής θα είναι πιο σημαντικά από τα μειονεκτήματα .

Ένα άλλο κλειδί: Αυτο-αποτελεσματικότητα

Το Αυτο-αποτελεσματικότητα είναι οι κρίσεις και οι πεποιθήσεις ότι ένα άτομο κατέχει με την ικανότητά του να εκτελέσει με επιτυχία ένα συγκεκριμένο καθήκον και ως εκ τούτου κατευθύνει την πορεία της δράσης του. Βοηθά να αντιμετωπίσει διαφορετικές δύσκολες καταστάσεις, χωρίς υποτροπές. Ως εκ τούτου, είναι θετικό να αντιμετωπίσουμε τις διάφορες προβληματικές καταστάσεις που μπορεί να προκύψουν κατά τη διάρκεια της διαδικασίας αλλαγής και είναι θετικό να διατηρήσουμε την επιθυμητή συμπεριφορά.

Το μοντέλο προβλέπει αυτό η αυτο-αποτελεσματικότητα θα αυξηθεί καθώς οι άνθρωποι κινούνται στα στάδια της αλλαγής .

Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με την έννοια της αυτο-αποτελεσματικότητας, σας προσκαλούμε να διαβάσετε την παρακάτω δημοσίευση:

"Η αυτο-αποτελεσματικότητα του Albert Bandura: Πιστεύεις στον εαυτό σου;"

Αλλαγή στρατηγικών

Μέσα στο Τρανσθεοτεχνικό Μοντέλο της Αλλαγής, τα στάδια είναι χρήσιμα για να βοηθήσουν τον πελάτη σε ένα συγκεκριμένο σημείο . Ωστόσο, λίγα θα μπορούσαν να επιτευχθούν γνωρίζοντας αυτό και μη γνωρίζοντας τις στρατηγικές που θα μπορούσαν να εφαρμοστούν για να ενθαρρύνουν το θέμα να προχωρήσει.

Οι διαδικασίες αλλαγής είναι οι δραστηριότητες που ενθαρρύνουν το άτομο να κινηθεί προς μια νέα φάση, αλλά πρέπει να αναφερθεί ότι δεν περιορίζονται στην προπόνηση. Στην πραγματικότητα, αυτή η θεωρία προέρχεται από την ψυχοθεραπεία, επειδή αυτό το μοντέλο είναι το αποτέλεσμα μιας συγκριτικής ανάλυσης των θεωριών που οδήγησαν στην ψυχολογική θεραπεία και τη μεταβολή της συμπεριφοράς στη δεκαετία του 1980.

Ως αποτέλεσμα του έργου, Prochaska εντοπίστηκαν 10 διαδικασίες που εμφανίζονται σε άτομα που αλλάζουν τη συμπεριφορά τους όπως η «αύξηση της συνείδησης» που προέρχεται από τη φροϋδική παράδοση, η «διαχείριση έκτακτης ανάγκης» του behaviorism του Skinner και η καθιέρωση «σχέσεων βοήθειας» από τον ανθρωπιστή Carl Rogers.

Διαδικασίες που συνδέονται με την αλλαγή

Οι παρακάτω διαδικασίες χαρακτηρίζουν τους ανθρώπους σε στάδια αλλαγής και ο καθένας λειτουργεί καλύτερα σε ένα συγκεκριμένο στάδιο:

Αυξημένη συνειδητοποίηση Έχει να κάνει με ατομικές προσπάθειες στην αναζήτηση πληροφοριών και την αντίστοιχη κατανόησή τους σε σχέση με ένα συγκεκριμένο πρόβλημα.

Επαναξιολόγηση του περιβάλλοντος : είναι μια αξιολόγηση από το θέμα της συμπεριφοράς που πρέπει να αλλάξει και της επίδρασής της στη διαπροσωπική συμπεριφορά και στους ανθρώπους που βρίσκονται κοντά σε αυτόν. Αναγνώριση των οφελών για αυτές τις σχέσεις που προκύπτουν από την τροποποίηση της συμπεριφοράς.

Δραματική ανακούφιση : Πειραματισμός και έκφραση συναισθηματικών σχέσεων που προκαλούνται από την παρατήρηση ή / και την προειδοποίηση των αρνητικών πτυχών που σχετίζονται με τη συμπεριφορά που μεταβάλλεται.

Αυτοαξιολόγηση : Συναισθηματική και γνωστική εκτίμηση του αντίκτυπου της συμπεριφοράς στην αλλαγή των αξιών και της αυτο-ιδέας του ατόμου. Αναγνώριση των οφελών που αντιπροσωπεύει η αλλαγή συμπεριφοράς για τη ζωή σας.

Κοινωνική απελευθέρωση : ευαισθητοποίηση, διαθεσιμότητα και αποδοχή από το θέμα εναλλακτικών λύσεων.

Αντιστροφή : είναι η αντικατάσταση των εναλλακτικών συμπεριφορών από τη συμπεριφορά που πρέπει να αλλάξει.

Βοηθήστε τις σχέσεις : είναι η χρήση κοινωνικής υποστήριξης για τη διευκόλυνση της αλλαγής.

Διαχείριση των ενισχύσεων : αλλάξτε τη δομή που υποστηρίζει το πρόβλημα.

Αυτο-απελευθέρωση : δέσμευση του ατόμου να αλλάξει συμπεριφορά, συμπεριλαμβανομένης της ιδέας ότι κάποιος έχει την αλλαγή του

Έλεγχος διέγερσης : είναι ο έλεγχος των καταστάσεων και η αποφυγή καταστάσεων που προκαλούν ανεπιθύμητη συμπεριφορά.

Στρατηγικές που εφαρμόζονται στην καθοδήγηση

Η παρέμβαση που πρέπει να έχει μια πραγματική αλλαγή εξαρτάται από το στάδιο στο οποίο βρίσκεται. Σε κάθε στάδιο υπάρχουν ειδικές παρεμβάσεις και τεχνικές που έχουν μεγαλύτερο αντίκτυπο για να βοηθήσουν το άτομο να προχωρήσει στα επόμενα στάδια της αλλαγής συμπεριφοράς. Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές που μπορεί να χρησιμοποιήσει ο προπονητής σε κάθε φάση:

Προκαταρκτική

Όταν ο πελάτης δεν έχει επίγνωση των αρνητικών επιπτώσεων της αλλαγής, είναι απαραίτητο να παρέχονται οι κατάλληλες πληροφορίες σχετικά με τα οφέλη της αλλαγής, δηλαδή γιατί η αλλαγή μπορεί να είναι επωφελής για το άτομο. Είναι σημαντικό οι πληροφορίες να παρέχονται με μη έγκυρο τρόπο.

Συζήτηση

Βοήθεια να απεικονίσετε τα επιχειρήματα υπέρ και κατά της αλλαγής.
Φροντίστε να προβληματιστείτε σχετικά με τις διαφορετικές επιλογές αλλαγής και τις θετικές επιπτώσεις τους.
Ενθαρρύνετε την εξέταση των πρώτων βημάτων για να ξεκινήσετε την αλλαγή, με έναν ορθολογικό και ρεαλιστικό τρόπο.

Προετοιμασία

Σχεδιάστε από κοινού την αλλαγή προσεκτικά, προτού λάβετε αποφάσεις σπλαχνικά.
Διάλειμμα του σχεδίου δράσης σε επιτεύξιμους στόχους.
Χρησιμοποιήστε μια σύμβαση δέσμευσης με την αλλαγή.
Βοηθήστε να σκεφτείτε τρόπους για να συνεχίσετε με το σχέδιο δράσης.

Δράση

Ακολουθήστε το σχέδιο, παρακολουθήστε την πρόοδο.
Ανταμοιβή και συγχαρητήρια για τις επιτυχίες που επιτεύχθηκαν (ακόμα και οι μικρότερες).
Θυμηθείτε τα οφέλη που θα προκύψουν εάν επιτευχθούν οι στόχοι.
Βοηθήστε να προσδιορίσετε τα οφέλη όταν συμβούν.
Βοηθήστε τον πελάτη να παραμείνει σε κατάσταση κινητοποίησης.
Βοηθήστε τον να μάθει πράγματα που δεν πηγαίνουν όπως αναμένεται.

Συντήρηση

Διατηρήστε και αναθεωρήστε τα σχέδια μέχρι να είστε απολύτως βέβαιοι ότι δεν χρειάζονται πλέον.
Σε περίπτωση υποτροπής, προσπαθήστε να μην επιστρέψετε στο σημείο εκκίνησης. Αντ 'αυτού, βοηθήστε στην αναγνώριση της προόδου και ευνοεί την εκμάθηση των αποτυχιών, ώστε να μην ξανασυμβούν.
Βοηθήστε να αναλογιστείτε εάν είναι δυνατόν να βοηθήσετε άλλους να κάνουν θετικές αλλαγές με βάση την εμπειρία της αλλαγής.

Εν κατακλείδι

Από αυτή την προοπτική, η συμπεριφορική αλλαγή εξηγείται από τα στάδια της (πότε), τις διαδικασίες (τον τρόπο) και τα επίπεδα (τι) . Η προσοχή δίνεται επίσης στην αυτοεκτικότητα και το κίνητρο, κατανοώντας ότι η τελευταία ποικίλει ανάλογα με το στάδιο στο οποίο βρίσκεται το άτομο και κατανοώντας ότι αυτό προκαλείται από πολλαπλές πτυχές του θέματος (επιθυμία αποφυγής βλάβης ή διατήρηση του ελέγχου των η ζωή του), που κάνουν το κίνητρο να προσεγγίζεται από την παγκόσμια σκοπιά, κατανοώντας το ως διαδικασία.

Στην προπόνηση, Αυτό το μοντέλο παρέμβασης μπορεί να είναι χρήσιμο, διότι παρέχει γνώση σχετικά με το στάδιο στο οποίο βρίσκεται το coachee και παρέχει πληροφορίες σχετικά με τις διαδικασίες αλλαγής κατάλληλο για κάθε στάδιο, στο επίπεδο ή τα επίπεδα που επηρεάζονται. Ως εκ τούτου, παράγει μια σταδιακή αλλαγή στο πρόσωπο που προτίθεται να αλλάξει, πρώτα να ασχοληθεί με τις πιο επιφανειακές πτυχές, να αντιμετωπίσει προοδευτικά τις βαθύτερες πτυχές.

Για να μάθουμε σε ποιο στάδιο βρίσκεται το άτομο, υπάρχουν διαφορετικά ερωτηματολόγια που παρέχουν αυτές τις πληροφορίες, αλλά ο προπονητής μπορεί να χρησιμοποιήσει λεκτικές ερωτήσεις με τον ίδιο σκοπό.

Μια θεωρία που δίνει τα εργαλεία λεωφορείων

Τέλος, σε αυτή τη θεωρία υπάρχουν και ορισμένες πτυχές που έχουν μεγάλη σημασία για τον προπονητή:

Ο προπονητής δεν πρέπει να αντιμετωπίζει όλους τους ανθρώπους σαν να ήταν στο στάδιο της δράσης.
Είναι πιο πιθανό οι άνθρωποι που βρίσκονται στη φάση δράσης να επιτύχουν καλύτερα και ταχύτερα αποτελέσματα από όσους βρίσκονται σε περισυλλογή ή προετοιμασία.
Ο προπονητής πρέπει να διευκολύνει τη διέλευση της ενδοσκόπησης και της δράσης.
Ο προπονητής πρέπει να προβλέψει τις υποτροπές και να κάνει τον πελάτη να καταλάβει ότι αποτελούν μέρος της αλλαγής.
Ο προπονητής πρέπει να ενθαρρύνει την αυτορρύθμιση των σχεδίων δράσης από τον συνάδελφο.