Άρση: ο ενοχλητικός φαύλος κύκλος της σκέψης
Αν και τα ανθρώπινα όντα έχουν καλή ικανότητα για εφευρετικότητα, είναι επίσης αλήθεια ότι δεν είμαστε πάντα ιδιαίτερα φανταστικοί και αυθόρμητοι.
Υπάρχουν κάποιες καταστάσεις που μας κάνουν πιο πιθανό να κάνουμε το μυαλό μας να περάσει από τις ίδιες διαδρομές που είναι γνωστές ξανά και ξανά, σαν να είμαστε βινύλιο. Αυτοί οι φαύλοι κύκλοι σκέψης όχι μόνο σταματούν τη δημιουργικότητά μας, αλλά μετατρέπουν τα πάντα που με την πάροδο του χρόνου μας κάνουν να αισθανόμαστε χειρότερα.
Τι στην ψυχολογία είναι γνωστή ως rumination Είναι ένα παράδειγμα αυτού.
Τι είναι το rumination;
Η μυρωδιά της σκέψης είναι το ψυχολογικό φαινόμενο που εμφανίζεται όταν το επίκεντρο της προσοχής μας είναι "αγκιστρωμένο" σε ένα πραγματικό ή φανταστικό στοιχείο που μας προκαλεί άγχος και δυσφορία. Δηλαδή, στο ξεσπάσματα υπάρχει ένα παράδοξο: κάτι σαν τη σκέψη, που εξ ορισμού είναι δυναμική και συνεχώς μεταβαλλόμενη, γίνεται σχεδόν στατική και κλειδωμένη σε ένα κύκλωμα που την κάνει να μετακινείται σε βρόχους.
Όπου υπάρχει μυϊκή μαρμαρυγή υπάρχει και κάποιος που είναι ανίκανος να σκέφτεται χωρίς ένα καλό μέρος των πραγμάτων που βιώνει, είτε εξωτερικά ερεθίσματα είτε μνήμες, τον κάνει να σκεφτεί για την ταλαιπωρία του και τις αιτίες του. Όταν βρίσκουμε τόσες πολλές αναφορές στην προέλευση αυτού του αίσθηματος θλίψης και ανησυχίας, όλα στα οποία στρέφουμε την προσοχή μας, γίνονται μια θυρίδα μέσω της οποίας επιστρέφουμε στον τόπο όπου βρισκόμασταν προηγουμένως: την εξέταση των πραγμάτων που μας απασχολούν.
Αυτή η επαναλαμβανόμενη διαδικασία καθιστά όλο και περισσότερες εμπειρίες που έχουμε συνδέσει με το άγχος σε προηγούμενες περιπτώσεις που συσσωρεύονται στη μνήμη μας, έτσι ώστε η ποικιλία των αναφορών στην ταλαιπωρία μας μεγαλώνει με την πάροδο του χρόνου.
Όταν η σκέψη πηγαίνει στις ράγες
Κατά κάποιο τρόπο, το μηδενισμό προκαλεί τη σκέψη μας να υιοθετήσει ένα αυτοματοποιημένο και επαναλαμβανόμενο μοτίβο βασισμένο σε έναν απλό μηχανισμό: t Όλες οι σκέψεις που έρχονται στο μυαλό θα περιστρέφονται μεταξύ τους έτσι ώστε να σχετίζονται με τη δυσφορία μας . Με αυτόν τον τρόπο χάσαμε την ικανότητα συγκέντρωσης και είναι πιο δύσκολο για μας να χειραγωγούμε ιδέες εθελοντικά, αφού όλα τα στοιχεία θα καταλήξουν να στρέψουν την προσοχή μας προς μια συγκεκριμένη εμπειρία ή μια σκέψη που παράγει αρνητικές αισθήσεις.
Καθώς η σκέψη μας έχει πιαστεί σε αυτόν τον βρόχο, είναι δύσκολο για εμάς να αναλάβουμε πρωτοβουλίες που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την εξάλειψη αυτού του συσσωρευμένου στρες και αυτό με τη σειρά του θα μας εμποδίσει να βρούμε διεγερτικές περισπασμούς στις οποίες μπορούμε να συγκεντρωθούμε.
Το αποτέλεσμα της σιωπηρής σκέψης
Στις περισσότερες περιπτώσεις, σε κάποιο σημείο, το άτομο που βιώνει τη μυρωδιά των σκέψεων ξοδεύει αρκετό χρόνο για να αποδυναμώσει τον βρόχο και μειώνει τα επίπεδα άγχους, αλλά σε άλλες περιπτώσεις η εμμονή του συνδέεται με την εμφάνιση τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
Στην πραγματικότητα, ένα από τα χαρακτηριστικά της κατάθλιψης είναι η έλλειψη κινήτρων για την ικανότητα να θέτουμε στόχους που δεν είναι άμεσοι, καθώς και καθιστικός τρόπος ζωής, δύο παράγοντες που σχετίζονται επίσης με το μηρυκασμό .
Τρεις τρόποι για να σπάσει ο βρόχος
Αν αντί να περιμένουμε να εξαφανιστεί το μαστίγιο μόνο του, προτιμούμε να αναλάβουμε δράση από μόνος μας, Υπάρχουν ορισμένες στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν από αυτή την άποψη .
Το πιο χρήσιμο και απλό να μειωθούν τα επίπεδα άγχους και να απελευθερωθεί το επίκεντρο της προσοχής είναι:
1. Αθλητισμός
Η σωματική άσκηση είναι μια μεγάλη βοήθεια για την καταπολέμηση του μηρυκασμού, μεταξύ άλλων επειδή, ενώ μας κάνει να απελευθερώσουμε ενδορφίνες, απαιτεί να επικεντρωθούμε σε εμπειρίες που συμβαίνουν σε πραγματικό χρόνο.
Μετά την κουραστική άσκηση, οι μύες μας δεν είναι οι μόνοι που αρχίζουν να αναρρώνουν: οι νευρικές συνδέσεις αρχίζουν επίσης να συνδέονται μεταξύ τους με νέο τρόπο , αφού αφιερώθηκε για λίγο για να προσεγγίσει το στόχο κάθε σωματικής άσκησης.
2. Νοημοσύνη
Η προσοχή έχει επίσης αποδειχθεί αποτελεσματική στη μείωση των επιπέδων άγχους και στην αποδέσμευση της προσοχής από πηγές στρες. Παρόλο που είναι αλήθεια ότι ακόμα και κατά τη διάρκεια του διαλογισμού η σκέψη μας δεν σταματάει (δεν γίνεται ακόμη και όταν κοιμόμαστε), κατά τη διάρκεια αυτών των συνεδριών παίρνει εναλλακτικές διαδρομές και μας κρατά μακριά από την αυτοαναφερόμενη σκέψη που δημιουργεί βρόχους δυσφορίας και άγχους .
Άλλες μορφές διαλογισμού μπορεί επίσης να έχουν οφέλη αυτού του τύπου, αλλά δεν έχουν μελετηθεί τόσο επιστημονικά.
3. Περπατήστε
Κάτι τόσο απλό όσο η βόλτα μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε πιο αυθόρμητα , εκτός από την εξυπηρέτηση της απελευθέρωσης ενδορφινών και των εκτονωτικών εντάσεων. Εάν αυτό γίνεται σε φυσικά περιβάλλοντα με βλάστηση και μακριά από τους θορύβους, τόσο το καλύτερο.
Καθώς στη φύση υπάρχει μια ατμόσφαιρα που μας βοηθά να χαλαρώσουμε και ταυτόχρονα είναι δύσκολο να βρούμε άμεσες αναφορές στην καθημερινότητά μας και σε αυτό που μας προκαλεί άγχος, αυτός ο τύπος χώρου είναι τέλειος για να αποσυνδεθεί. Κατά τη διάρκεια του χρόνου που περνάμε σε άγρια περιβάλλοντα, ο εγκέφαλός μας μαθαίνει να λειτουργεί, αφήνοντας το μονοπάτι που χαρακτηρίζεται από το μηρυκασμό, και αυτό το αποτέλεσμα είναι σταθερό με την πάροδο του χρόνου.
