yes, therapy helps!
10 πρακτικούς τρόπους για την οικοδόμηση της ανθεκτικότητας

10 πρακτικούς τρόπους για την οικοδόμηση της ανθεκτικότητας

Ενδέχεται 6, 2021

"Αυτό που δεν με σκοτώνει με κάνει πιο ισχυρό."

-Friedrich Nietzsche (1844 - 1900) - Το ηλιοβασίλεμα των ειδώλων.

Πώς αντιμετωπίζουμε τα δύσκολα γεγονότα και τις δυσμενείς συνθήκες που αλλάζουν τη ζωή μας; Ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, η απώλεια εργασίας, μια σοβαρή ασθένεια, μια τρομοκρατική επίθεση, μια φυσική καταστροφή ή άλλα τραυματικά γεγονότα: όλα αυτά είναι παραδείγματα δύσκολων εμπειριών που μπορεί κανείς να υποφέρει κάποια στιγμή. Οι περισσότεροι άνθρωποι αντιδρούν σε αυτές τις καταστάσεις με ισχυρά συναισθήματα και αβεβαιότητα, αν και είναι γενικά σε θέση να προσαρμοστούν σε αυτές τις αγχωτικές συνθήκες. Τι τους επιτρέπει να το κάνουν;

Η ανθεκτικότητα είναι η ικανότητα που εμπλέκεται σε αυτή τη διαδικασία, μια συνεχή διαδικασία που απαιτεί χρόνο και προσπάθεια και που επιτρέπει στους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν αυτές τις δύσκολες καταστάσεις βήμα προς βήμα


Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Οι 10 συνήθεις συνήθειες των ανθεκτικών ανθρώπων"

Μπορείτε να βρείτε παρακάτω ιδέες για να κατανοήσουμε την έννοια της ανθεκτικότητας και κάποιες ενδείξεις για το πώς θα την αναπτύξουμε και να βελτιωθεί.

Τι είναι η ανθεκτικότητα;

Το ανθεκτικότητα είναι η διαδικασία με την οποία πραγματοποιούμε μια σωστή προσαρμογή ενάντια στις αντιξοότητες, τα τραυματικά γεγονότα , τραγωδίες, ποικίλες απειλές ή πηγές σημαντικού άγχους, όπως οικογενειακά προβλήματα ή προσωπικές σχέσεις, σοβαρά προβλήματα υγείας ή οικονομικούς και εργασιακούς άγχους. Σημαίνει ανάκτηση ή ανάκτηση μετά από μια δύσκολη εμπειρία.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η ανθεκτικότητα είναι κοινή. δεν είναι μια εξαιρετική ικανότητα. Οι άνθρωποι συνήθως δείχνουν ανθεκτικότητα σε όλη τη ζωή τους. Παραδείγματα αυτού είναι τα άτομα που αναζητούν και πάλι απασχόληση αφού απολύονται από τις παλιές τους επιχειρήσεις, οικογένειες που ανοικοδομούν τα σπίτια τους μετά από πυρκαγιά ή συγγενείς θυμάτων τρομοκρατικής επίθεσης, οι οποίοι καταβάλλουν προσπάθεια να συνεχίζουν τη ζωή τους παρά την απώλεια ενός αγαπημένου.


Η ικανότητα να ξεπεραστεί μια κατάσταση απώλειας

Θα μπορούσε να ειπωθεί ότι η ανθεκτικότητα είναι ακεραιότητα πέρα ​​από την αντίσταση. Είναι η δυνατότητα να ξεπεραστεί ένα δυσμενές ερέθισμα. Η ανθεκτικότητα περιλαμβάνει τη διατήρηση της ευελιξίας και της ισορροπίας στη ζωή, καθώς αντιμετωπίζονται δύσκολες περιστάσεις και τραυματικά γεγονότα.

Η ανθεκτικότητα δεν σημαίνει ότι το άτομο δεν αντιμετωπίζει δυσκολίες ή ψυχολογικό στρες. Ο συναισθηματικός πόνος και η θλίψη είναι κοινά συναισθήματα μεταξύ των ανθρώπων που έχουν υποστεί μεγάλες κακουχίες ή τραυματικές στιγμές στη ζωή τους. Στην πραγματικότητα, ο δρόμος προς την ανθεκτικότητα δεν είναι απλός και πιθανότατα γεμάτος εμπόδια και καταστάσεις αστάθειας που μπορούν να επηρεάσουν τη συναισθηματική μας κατάσταση.

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι η ανθεκτικότητα δεν είναι ένα χαρακτηριστικό που οι άνθρωποι έχουν ή δεν έχουν, αλλά είναι μια έννοια που περιλαμβάνει μια σειρά από συμπεριφορές, σκέψεις και ενέργειες που μπορεί να μάθει και προοδευτικά να αναπτυχθεί από οποιονδήποτε προτείνει . Η ανθεκτικότητα δεν είναι μια έκτακτη οντότητα: αυτή η ικανότητα είναι σε κάθε άνθρωπο. Ο στόχος είναι να αναπτυχθεί αυτή η ικανότητα με στάση και σταθερότητα.


10 τρόποι για την οικοδόμηση της ανθεκτικότητας

Η παραγωγή δυναμικού δημιουργίας ανθεκτικότητας είναι ένα προσωπικό έργο. Όλοι οι άνθρωποι δεν αντιδρούν με τον ίδιο τρόπο σε τραυματικές ή αγχωτικές καταστάσεις. Μια προσέγγιση για τη βελτίωση της ανθεκτικότητας μπορεί να λειτουργήσει σε ένα άτομο αλλά όχι σε άλλο, έτσι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικές στρατηγικές για την προώθηση της καλής αντιμετώπισης .

Ορισμένες από αυτές τις παραλλαγές συνήθως αντικατοπτρίζουν τις πολιτισμικές διαφορές. Ο πολιτισμός μπορεί να έχει αντίκτυπο στον τρόπο με τον οποίο το πρόσωπο επικοινωνεί τα συναισθήματά του και το πώς αντιμετωπίζουν τις αντιξοότητες. Ένα παράδειγμα αυτού είναι οι διαφορετικές αντιλήψεις που υπάρχουν για τον θάνατο σε διάφορους πολιτισμούς. ενώ για την πλειοψηφία των δυτικών χωρών ο θάνατος αντιπροσωπεύεται ως το τέλος όλων των καλών, θεωρείται ως ένα εξαιρετικά αρνητικό γεγονός και είναι συνήθως ένα θέμα ταμπού, για τους ανατολικούς αποτελεί το βήμα προς την αναγέννηση και την επιβεβαίωση των προγονικών αξιών που απαρτίζουν την κοινότητά τους.

Το κλειδί είναι να προσδιορίσουμε ποιες συμβουλές μπορούν να συνεργαστούν μαζί μας και πώς μπορούν να αποτελέσουν μέρος της προσωπικής στρατηγικής μας για να το βελτιώσουμε. Μπορείτε να βρείτε παρακάτω δέκα στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε την ανθεκτικότητα στον εαυτό σας .

1. Καθιέρωση υποστηρικτικών σχέσεων εντός και εκτός της οικογένειας

Είναι σημαντικό να οικοδομήσουμε καλές σχέσεις με στενούς συγγενείς, φίλους και άλλους σημαντικούς ανθρώπους στη ζωή μας . Αποδοχή βοήθειας και υποστήριξης από ανθρώπους που μας αγαπούν και ακούει βοήθεια για να προσφέρει μοντέλα και να προσφέρει ενθάρρυνση και ασφάλεια.Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι είναι ενεργοί σε κοινοτικές ομάδες, οργανώσεις που βασίζονται στη βοήθεια προς τους μειονεκτούντες και άλλες τοπικές ομάδες μπορούν να τους παρέχουν κοινωνική στήριξη και να τους βοηθήσουν να έχουν ελπίδα.

2. Αποφύγετε να βλέπετε τις κρίσεις ως ανυπέρβλητα εμπόδια

Τα γεγονότα που προκαλούν ένταση δεν μπορούν να αποφευχθούν, αλλά μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο ερμηνεύετε και αντιδρούν σε αυτά . Προσπαθήστε να κοιτάξετε πέρα ​​από το παρόν και να σκεφτείτε ότι στο μέλλον τα πράγματα θα βελτιωθούν. Δείτε εάν υπάρχει ένας λεπτός τρόπος για να αισθάνεστε καλύτερα ενώ αντιμετωπίζετε δύσκολες καταστάσεις.

3. Αποδοχή ότι η αλλαγή είναι μέρος της ζωής

Είναι πιθανό ότι, ως αποτέλεσμα μιας δυσμενούς κατάστασης, δεν θα μπορέσετε να επιτύχετε ορισμένους στόχους. Αποδεχτείτε τις περιστάσεις που δεν μπορεί να αλλάξει, μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε στις περιστάσεις που μπορούν να βελτιωθούν.

4. Πηγαίνετε προς τους στόχους σας

Αναπτύξτε την ικανότητά σας να κάνετε ρεαλιστικά σχέδια και να ακολουθήσετε τα απαραίτητα βήματα για να τα εκτελέσετε. Πάντα ενεργείτε για να προσεγγίσετε τους στόχους σας, ακόμα κι αν φαίνονται μικρά επιτεύγματα. Αντί να εστιάζουμε σε καθήκοντα που μοιάζουν να μην μπορούν να επιτευχθούν, Ρωτήστε τον εαυτό σας για πράγματα που μπορείτε να βελτιώσετε σήμερα και αυτό θα σας βοηθήσει να περπατήσετε προς την κατεύθυνση που θέλετε να πάτε.

5. Εκτελέστε αποφασιστικές ενέργειες

Σε δυσμενείς καταστάσεις, Η λήψη αποφασιστικών μέτρων είναι καλύτερο από το να αγνοηθούν τα προβλήματα και οι εντάσεις και επιθυμούν να εξαφανιστούν. Μη φοβάστε να αναλογιστείτε την κατάσταση μπροστά σας και, τη στιγμή που νομίζετε ότι έχετε καταλήξει σε ένα συμπέρασμα, τραβήξτε προς τα εμπρός.

6. Ψάξτε για ευκαιρίες να ανακαλύψετε τον εαυτό σας

Πολλές φορές, ως αποτέλεσμα μιας πάλης ενάντια στις αντιξοότητες, οι άνθρωποι μπορούν να μάθουν κάτι για τον εαυτό τους και να αισθάνονται ότι έχουν αυξηθεί με κάποιο τρόπο σε προσωπικό επίπεδο . Πολλοί άνθρωποι που έχουν βιώσει τραγωδίες και δύσκολες καταστάσεις έχουν εκφράσει βελτίωση στη διαχείριση των προσωπικών τους σχέσεων, αύξηση της προσωπικής τους δύναμης ακόμα και όταν αισθάνονται ευάλωτες, αίσθημα ότι η αυτοεκτίμησή τους έχει βελτιωθεί, μια πιο αναπτυγμένη πνευματικότητα και μια μεγαλύτερη εκτίμηση της ζωής.

7. Βελτιώστε τις ικανότητες επικοινωνίας και επίλυσης προβλημάτων

Όσο περισσότερο αναπτύσσουμε αυτές τις δυνατότητες, Θα μάθουμε καλύτερα πώς να λύσουμε τις διαπροσωπικές μας συγκρούσεις και το λιγότερο αγχωτικό βάρος θα πέσει στο πρόσωπό μας . Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε πώς να χειρίζεστε τα ισχυρά συναισθήματα και τις παρορμήσεις, να αφήσετε τον εαυτό σας να τα βιώσει και επίσης να αναγνωρίσετε πότε πρέπει να τα αποφύγετε για να συνεχίσετε να λειτουργείτε.

8. Καλλιεργήστε ένα θετικό όραμα για τον εαυτό σας

Κανείς δεν είναι τέλειος, ο καθένας από εμάς έχει δυνατά σημεία και τομείς βελτίωσης. Είναι σημαντικό να αποδεχτείτε και να μας αγαπάτε όπως είμαστε, εμπιστοσύνη στα δυνατά σημεία και τις ικανότητές μας και να προσπαθήσουμε να βελτιώσουμε τις δυνατότητές μας όσο το δυνατόν περισσότερο.

9. Ποτέ μην χάνετε την ελπίδα

Όταν είμαστε αισιόδοξοι, παρά τα προβλήματα, θα μπορέσουμε να περιμένουμε καλά πράγματα να συμβούν στη ζωή. Προσπαθήστε να απεικονίσετε τι θέλετε να επιτύχετε αντί να ανησυχείτε υπερβολικά για αυτό που φοβάστε ότι θα συμβεί ή τι θα μπορούσε να ήταν και δεν ήταν. Ακόμη και όταν αντιμετωπίζετε πολύ οδυνηρά γεγονότα που σας προκαλούν μεγάλη ενόχληση, προσπαθήστε να εξετάσετε την κατάσταση που σας προκαλεί ένταση σε ένα ευρύτερο πλαίσιο και διατηρήσουν μια μακροπρόθεσμη προοπτική .

10. Φροντίστε τον εαυτό σας

Πρέπει να δώσετε προσοχή στην άυλη και στον εαυτό σας: για παράδειγμα, πρέπει να σκεφτείτε τις ανάγκες και τις επιθυμίες σας. Ενδιαφέρεστε για δραστηριότητες που απολαμβάνετε και για χαλάρωση. Ασκήστε τακτικά, είναι επωφελής για τη σωματική και ψυχολογική σας υγεία. Υγιείς άνδρες στο σώμα. Φροντίστε τον εαυτό σας βοηθά το μυαλό και το σώμα να διατηρούνται σε καλή κατάσταση και να είναι έτοιμοι να αντιμετωπίσουν καταστάσεις που απαιτούν ανθεκτικότητα .

Άλλοι τρόποι για την προώθηση της εσωτερικής σας δύναμης

Μερικοί επιπλέον τρόποι για την ενίσχυση της ανθεκτικότητας θα μπορούσαν να είναι πολύ χρήσιμοι. Για παράδειγμα, Σας προτείνω να δοκιμάσετε να γράφετε για τις βαθύτερες σκέψεις, τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας που σχετίζονται με την τραυματική εμπειρία ή άλλα αγχωτικά γεγονότα στη ζωή σας που σας προκαλούν δυσφορία και δυσφορία σήμερα.

Ο διαλογισμός και ορισμένες πνευματικές πρακτικές, όπως η γιόγκα ή η ευαισθητοποίηση, μπορούν επίσης να βοηθήσουν ορισμένους ανθρώπους να δημιουργήσουν θετικές σχέσεις, να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής τους και να εστιάσουν το μέλλον με μια καλύτερη προοπτική.

Κάποιες ερωτήσεις για να ρωτηθείτε

Η εστίαση σε προηγούμενες θετικές εμπειρίες, η ανάπτυξη θετικών ψυχολογικών συνθηκών και η βελτίωση των πηγών προσωπικής δύναμης είναι παράγοντες που το κάνουν μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε αποφασιστικά τις προσωπικές σας ιδιότητες και να μάθετε τις στρατηγικές που δουλεύουν για εσάς κατά την ανάπτυξη ανθεκτικότητας.

Ερωτήσεις για αυτο-εξερεύνηση

Με αυτή τη μικρή άσκηση αυτοελέγχου που απαντά στις ακόλουθες ερωτήσεις για τον εαυτό σας και τις αντιδράσεις σας στις προκλήσεις της ζωής σας, θα ανακαλύψετε πώς να ανταποκρίνεστε αποτελεσματικά σε δύσκολες εκδηλώσεις.

  • Τι είδους γεγονότα έχετε βρει πιο δύσκολη;
  • Πώς έχουν συμβεί αυτά τα γεγονότα ψυχολογικά;
  • Όταν είστε άγχος ή απελπισία, σας βοήθησε να σκεφτείτε τους αγαπημένους σας;
  • Όταν αντιμετωπίζετε μια προβληματική και δύσκολη εμπειρία, ποιον έχετε έρθει να σας βοηθήσουμε;
  • Τι έχετε καταφέρει να μάθετε για τον εαυτό σας και τη σχέση σας με τους άλλους όταν έχετε περάσει από περίπλοκες περιστάσεις;
  • Σας βοήθησε να δώσετε συναισθηματική υποστήριξη σε άλλους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν παρόμοια κατάσταση;
  • Ήσασταν σε θέση να ξεπεράσετε τα εμπόδια που εμφανίζονται στη ζωή σας; Και αν ναι, πώς το κάνατε;
  • Ποιος είναι ο κύριος κινητήρας που νομίζετε ότι σας βοήθησε περισσότερο;

Ελπίζω ότι αυτό το άρθρο σας βοήθησε να σας γνωρίσουμε καλύτερα και να ανακαλύψετε την ικανότητά σας για ανθεκτικότητα και να την αναπτύξετε καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας .


In Transition 2.0: a story of resilience and hope in extraordinary times (Ενδέχεται 2021).


Σχετικά Άρθρα