Ψυχική παρεμπόδιση και άγχος: το ψάρι που δαγκώνει την ουρά του
Σήμερα, λίγοι άνθρωποι μπορούν να ισχυριστούν ότι δεν έχουν υποστεί ποτέ ψυχικό ή συναισθηματικό αποκλεισμό. Ο ξέφρενος ρυθμός της ζωής και η έκθεση σε αγχωτικές καταστάσεις σημαίνουν ότι, κατά περιόδους, παρατηρούμε ότι ο εγκέφαλός μας δεν δίνει περισσότερο από τον εαυτό του.
Ας δούμε τι ακριβώς είναι αυτό για το νοητικό μπλοκ και πώς σχετίζεται με το άγχος.
Τι είναι το διανοητικό μπλοκ;
Ας αναπτύξουμε πρώτα την ιδέα της ψυχικής κλειδαριάς.
Σύμφωνα με τα λόγια του ψυχίατρου Manuel Escudero, το νοητικό μπλοκ ορίζεται ως "μια διακοπή μιας εγκεφαλικής διαδικασίας αυτό δεν μας επιτρέπει να ξεκινήσουμε ή να τερματίσουμε οποιαδήποτε δραστηριότητα ή κατάσταση. Το φαινόμενο αυτό μπορεί να θεωρηθεί ως η αδυναμία να ακολουθήσουμε μια γραμμή σκέψης που επηρεάζει τις συμπεριφορές μας, μειώνει την αποτελεσματικότητά μας και περιορίζει τις δυνατότητές μας να επιτύχουμε τον τελικό στόχο μας ».
- Σχετικό άρθρο: "Συναισθηματικά μπλοκ: τι είναι και πώς μπορούμε να τα ξεπεράσουμε;"
Έτσι το νοητικό μπλοκ είναι καλό ή κακό;
Δεν είναι ούτε καλό ούτε κακό. Στον κόσμο της ψυχολογίας δεν υπάρχει λόγος για μαύρους και λευκούς, πρέπει να κινηθείτε περισσότερο από τις αποχρώσεις.
Στην περίπτωση πνευματικών μπλοκ, αν τηρήσουμε τον ορισμό, μιλάμε για έναν αμυντικό μηχανισμό που έχει ως στόχο να μας προστατεύσει από μια κατάσταση που μας ξεπερνάει. Ως εκ τούτου είναι κάτι που μας προστατεύει, είναι καλό για μας και υπάρχει για έναν λόγο ...
Αλλά όπως και πολλά πράγματα, το καλό πλεονέκτημα μπορεί να είναι επικίνδυνο, και αυτοί οι μηχανισμοί δεν αποτελούν εξαίρεση. Το πρόβλημα έρχεται όταν χρησιμοποιούνται υπερβολικά ή κατά περιόδους όταν όχι μόνο δεν είναι απαραίτητες, αλλά καθιστούν δύσκολο για μας να βγούμε από μια σχετικά εύκολη κατάσταση .
Τι συμβαίνει όταν νιώθουμε αποκλεισμένοι;
Το μπλοκάρισμα έχει πολλαπλή αιτιώδη προέλευση : τραυματικές εμπειρίες, έλλειψη αυτοεκτίμησης, άγχος, κατάθλιψη, έλλειψη εμπιστοσύνης ή γνώσης ... Όλα αυτά οδηγούν στην έλλειψη αντίδρασης σε οποιαδήποτε κατάσταση, η οποία με τη σειρά της οδηγεί σε περισσότερο άγχος, απογοήτευση και άγχος.
Στο επίπεδο του εγκεφάλου, ένα Πανεπιστήμιο του Καναδά διεξήγαγε μια μελέτη όπου έδειξε πώς οι ορμόνες που απελευθερώνονται υπό άγχος επηρεάζουν τις περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη μνήμη και τον χωρικό προσανατολισμό , και επηρεάζουν την ανισορροπία των νευροδιαβιβαστών. Το γεγονός αυτό, παράλληλα, επηρεάζει τις στιγμές που αισθανόμαστε ότι παραμένουμε κενές και δεν μπορούμε να θυμηθούμε σημαντικές ιδέες ή στόχους που πρέπει να ακολουθήσουμε.
Ταυτόχρονα, το γεγονός ότι αισθανόμαστε ευάλωτοι και δεν γνωρίζουμε τι πρέπει να κάνουμε μας οδηγεί να νιώθουμε πιο άγχος, που με τη σειρά του τροφοδοτεί το νοητικό μπλοκ, κλπ. Δημιουργεί ένα βρόχο αναποφασιστικότητας που μερικές φορές είναι δύσκολο να σπάσει.
Πώς να βγείτε από τη μαρμελάδα
Όσον αφορά τις προτάσεις βελτίωσης σε αυτές τις καταστάσεις, οι περισσότεροι έχουν να κάνουν με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ισορροπημένη διατροφή, ξεκούραση και σωματική άσκηση . Είναι κάτι τόσο σημαντικό που μπορεί να ακούγεται σαν ένα αστείο, αλλά υπάρχουν αρκετές μελέτες που δίνουν την αλήθεια σε αυτή τη απλή συνταγή.
Για παράδειγμα, μια μελέτη που διεξήχθη σε άτομα με ψυχικές διαταραχές υποδηλώνει την ικανότητα να αναδιαμορφώνουν φυσικά τη δομή του εγκεφάλου απλά μιλώντας στον εαυτό τους με πιο θετικό τρόπο.
Οι λέξεις ενεργοποιούν πυρήνες αμυγδαλίνης. Οι επιστήμονες από το πανεπιστήμιο του Harward έδειξαν ότι όταν ένα άτομο μειώνει την εσωτερική του κακοφωνία (ή όπως το ονόμασε ο καθηγητής ψυχολογίας μου, η ψυχική φυγόκεντρος) και βρίσκουμε σιωπή, οι ημικρανίες και ο στεφανιαίο πόνος μπορούν να μειωθούν κατά 80%.
Από την άλλη πλευρά, οι άνθρωποι που εκτελούν κάποια σωματική δραστηριότητα κατά συνήθη τρόπο έχουν χαμηλότερα επίπεδα άγχους και άγχους . Έχει παρατηρηθεί σε αρκετές μελέτες πώς η άσκηση αυξάνει τη συγκέντρωση νορεπινεφρίνης στις περιοχές του εγκεφάλου που εμπλέκονται με την ανταπόκριση του σώματος στο άγχος. Αυτό έχει άμεση επίδραση στη συχνότητα των επεισοδίων πνευματικής παρεμπόδισης. Τέλος, σύμφωνα με την επιστημονική έρευνα για το θέμα αυτό, το ανοσοποιητικό μας σύστημα ανταποκρίνεται εξίσου στην έλλειψη ύπνου παρά στην έκθεση στο στρες.
Δεδομένου ότι ζούμε σε μια κοινωνία όπου οι ρυθμοί της ζωής μας εκτοπίζουν και οι ψυχικές διαταραχές μπορούν να γίνουν καθημερινό ψωμί μας, φαίνεται ότι είναι σαφές ότι ένα μέρος της λύσης έγκειται στον εαυτό μας, το οποίο είναι ζήτημα στάσης.
Τολμήστε να διαχειριστείτε το άγχος
Πρώτα δεν πρέπει να συντρίβουμε όταν περνάμε από ένα στάδιο πνευματικής εμπλοκής. Είναι πολύ εύκολο να πέσετε στο "δεν πρέπει να διαμαρτύρονται, υπάρχουν άνθρωποι που είναι πολύ χειρότεροι" και αισθάνονται ένοχοι και πιο απογοητευμένοι από το γεγονός ότι δεν είναι σε θέση να ελέγξουν αυτό το συναίσθημα .
Θα υπάρχουν πάντα άνθρωποι που έχουν χειρότερο χρόνο, αλλά θα υπάρχουν και άνθρωποι που είναι καλύτεροι. Έχουμε το δικαίωμα να αισθανόμαστε χαμένοι σε μερικές στιγμές της ζωής μας.Το σημαντικό είναι να μην πέσουμε στην «άνεση» να γίνουμε ένα παθητικό θέμα, να απολαύσουμε τη δική μας ταλαιπωρία και να πάρουμε μια στάση laissez faire στην οποία δεν προσπαθούμε να βγούμε από αυτό το κακό patch.
Κάθε επιλογή που μας συμβαίνει, όσο γελοίο μπορεί να φανεί, είναι μια απόφαση και, κατά συνέπεια, μια ευκαιρία. Πρέπει να δοκιμάσετε την τύχη σας και την κακή τύχη και να επαναλάβετε ξανά . Το σημαντικό είναι να συμμετάσχετε, έτσι; Και φύγετε. να ξεφύγουμε από τον ψυχικό λαβύρινθο στον οποίο μερικές φορές παγιδεύουμε.
Και όπως είπε ο Santiago Ramón y Cajal, "κάθε άνθρωπος, αν το προτείνει, μπορεί να είναι γλύπτης του ίδιου του του εγκεφάλου".
