7 ψυχολογικά κόλπα για να λάβετε τα ψηφίσματα του νέου έτους
Έρχεται ένας νέος χρόνος και, μαζί του, κάτι αναπόφευκτο: την ψευδαίσθηση μιας νέας αρχής , την επιθυμία να αναλάβουμε σχέδια που μας κάνουν να βελτιώνουμε όσο οι άνθρωποι και να σπάσουμε τα προβλήματα του παρελθόντος, την επιθυμία να αφήσουμε πίσω τις συνήθειες που δεν μας αρέσουν ...
Με λίγα λόγια, έρχονται τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς.
Τι ψηφίσματα του νέου έτους πρόκειται να σημάνετε;
Σε ποιο βαθμό αυτές οι συναρπαστικές ιδέες είναι πιο φανταχτερες ή πιο ρεαλιστικές, εξαρτώνται περισσότερο από εμάς, από τις δυνατότητές μας και από την επιθυμία που θέτουμε. Ωστόσο, υπάρχει ένας άλλος παράγοντας που πρέπει να ληφθεί υπόψη: τη δυνατότητα να χρησιμοποιήσουμε ό, τι γνωρίζουμε για τον ανθρώπινο νου για να διευκολύνουμε την επίτευξη των νέων στόχων μας.
Ή ό, τι είναι το ίδιο, η δυνατότητα να γνωρίζουμε και να εφαρμόζουμε ορισμένα ψυχολογικά κόλπα για να αντιμετωπίσουμε στις καλύτερες συνθήκες τις προκλήσεις που θα προκύψουν.
Εδώ έχετε 7 κλειδιά που θα σας βοηθήσουν να είστε λίγο πιο κοντά σε αυτό το "εγώ" του μέλλοντος στην οποία θέλετε να γίνετε.
1. Καθορίστε τους στόχους σας
Είναι συνηθισμένο να δημιουργούνται νέα ψηφίσματα του έτους που είναι υπερβολικά αφηρημένα ή διφορούμενα για να διωχθούν. Για παράδειγμα, οι επιθυμίες όπως "θέλω να είμαι πιο ελεύθερη" ή "θα μάθω περισσότερα" τείνουν να μην είναι τίποτα, διότι δεν γνωρίζουμε καν τους συγκεκριμένους στόχους που πρέπει να φτάσουμε. Τι είναι δωρεάν; Τι θέλουμε να μάθουμε;
Γι 'αυτό είναι σημαντικό, από την αρχή, ας έχουμε σαφείς, μάλλον συγκεκριμένους στόχους . Αυτό, αφενός, θα μας κάνει να έχουμε συνεχείς στόχους με την πάροδο του χρόνου (πράγμα που θα μας επιτρέψει να τις προσεγγίσουμε και όχι άλλες "αποσπάσεις") και, αφετέρου, θα καταστήσει δυνατή την όσο το δυνατόν πιο αντικειμενική εκτίμηση Εάν έχουμε εκπληρώσει τα ψηφίσματα του νέου έτους ή όχι.
2. Δημιουργήστε διαστήματα
Στο προηγούμενο σημείο μιλήσαμε για τη σημασία της λεπτομερούς όσο το δυνατόν περισσότερο των στόχων ή των επιμέρους στόχων που θέλουμε να φτάσουμε. Ωστόσο, μόλις γίνει αυτό, μπορούμε να μετατρέψουμε αυτούς τους συγκεκριμένους στόχους σε διαστήματα με μέγιστη αξία και ένα άλλο ελάχιστο που υποδηλώνει αυτό που θεωρούμε αποδεκτό. Για παράδειγμα, Εάν θέλουμε να χάσουμε βάρος, είναι καλύτερο να θέσουμε τον υπο-στόχο να χάσει μεταξύ 1,2 kg και 0,8 kg κάθε δύο εβδομάδες για να θέσει τον στόχο να χάσει 1 κιλό. κάθε δύο εβδομάδες.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι υπάρχουν αποδείξεις ότι, εάν θέτουμε στόχους σε διαστήματα, τις αντιλαμβανόμαστε ως κάτι περισσότερο εφικτό και περισσότερο κίνητρο.
3. Σχεδιάστε βραχυπρόθεσμους στόχους
Αυτό το βήμα, στην πραγματικότητα, εξυπηρετεί να μην αφήνετε πάντα για αύριο τα καθήκοντα που, για να πετύχετε τους σκοπούς του νέου έτους, πρέπει να ξεκινήσετε σήμερα . Αυτός θα είναι ένας σχεδόν ακαταμάχητος πειρασμός αν δεν θέσετε ενδιάμεσους στόχους (μεταξύ της τρέχουσας κατάστασής σας και του τέλους του έτους που αρχίζει) σε πολύ συγκεκριμένες χρονικές στιγμές του ημερολογίου, αλλά αν χωρίζετε τα προσωπικά σας σχέδια ανάπτυξης σε πολλά κομμάτια και τα προκαλείτε να τα διανείμετε σε μικρούς καθημερινούς ή εβδομαδιαίους στόχους, θα έχετε πολύ πιο εύκολο να επιτύχετε τους στόχους σας.
Για το λόγο αυτό, τίποτα δεν συμβαίνει με τα καθιερωμένα χρονοδιαγράμματα και τις σύντομες προθεσμίες για να φτάσετε στους μικρούς σας προσωπικούς στόχους.
4. Χρησιμοποιήστε ένα φυσικό ημερολόγιο
Έχοντας ένα φυσικό ημερολόγιο και τοποθετώντας το σε ένα μέρος που βλέπετε πολύ συχνά είναι σημαντικό επειδή ... είναι πιο σημαντικό να ξεφύγετε από αυτό! Εάν το ημερολόγιό σας είναι ψηφιακό, πιθανόν να το δείτε μόνο αν θέλετε, κάνοντας κλικ σε ορισμένα κουμπιά. Αντ 'αυτού, ένα ημερολόγιο σε χαρτί με σχολιασμούς και ημερομηνίες που σημειώνονται με φανταχτερά χρώματα είναι πιο δύσκολο να αγνοηθεί . Ακόμα κι αν θέλετε να το κάνετε.
5. Ξεκινήστε τώρα με το σχέδιο του νέου έτους
Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι το τέλος της χρονιάς το βράδυ και οι πρώτες ημέρες του Ιανουαρίου είναι μια μοναδική ημερομηνία για να αρχίσετε σοβαρά τα σχέδιά σας. Ο λόγος είναι ότι σε αυτή τη μικρή χρονική περίοδο, και όχι σε άλλη, οι άνθρωποι τείνουν να θεωρούν ότι έχουμε αλλάξει από το γεγονός ότι έχουμε περάσει εκείνο το χρονικό όριο που είναι παραμονή της Πρωτοχρονιάς και επομένως πιστεύουμε ότι είναι ευκολότερο να "ξεχάσουμε παλιές συνήθειες και να υιοθετήσουμε άλλους ενώ είμαστε εκείνες τις μέρες.
Είναι κάτι σαν ένα παράθυρο ευκαιρίας που ανοίγει στο ημερολόγιό μας και αυτό θα μπορούσε να μας κάνει λιγότερο διατεθειμένους να αντισταθούμε στην αλλαγή. Ενδεχομένως αυτό συμβαίνει και σε πιο μακροχρόνια κλίμακα: σύμφωνα με μια έρευνα, οι άνθρωποι με μια ηλικία των οποίων το τελευταίο ψηφίο τελειώνει σε 9 (29, 39 κ.λπ.) έχουν μεγαλύτερη επιθυμία να αναλάβουν νέα έργα και να δώσουν ένα νέο νόημα στη ζωή τους .
Γνωρίζοντας αυτό είναι σημαντικό, γιατί ακόμα κι αν είναι κάτι εν μέρει παράλογο και ασυνείδητο, μπορούμε να το εκμεταλλευτούμε με πολύ ορθολογικό τρόπο. Η μέθοδος είναι απλή: εάν είμαστε προδιάθετοι να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε τους εαυτούς μας ως ανθρώπους αλυσοδεμένους στις συνήθειες τους, είναι καλύτερο να αρχίσουμε να υιοθετούμε νέες συνήθειες εκείνη τη στιγμή και όχι σε άλλη.Αυτό θα κάνει τη μετάβαση σε αυτόν τον νέο τρόπο συμπεριφοράς πιο άνετα και πιο πιθανό να συμβεί.
6. Επωφεληθείτε από την πίεση της ομάδας
Στον τομέα της ψυχολογίας, είναι γνωστό εδώ και πολύ καιρό η πίεση του ομίλου είναι ικανή να αυξήσει την ικανότητά μας να αγωνιζόμαστε με πολύ σημαντικό τρόπο . Για παράδειγμα, προγράμματα ψυχολογικής θεραπείας για διακοπή του καπνίσματος είναι συνήθως πιο επιτυχημένα εάν εκτελούνται σε ομαδικές συνεδρίες και η απόδοση των αθλητών βελτιώνεται επίσης όταν προσπαθούν παράλληλα με άλλους ανθρώπους που κάνουν το ίδιο, αν και θεωρητικά δεν ανταγωνίζονται μεταξύ ναι
Γι 'αυτό είναι καλή ιδέα να μοιραστείτε τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς σας με άλλους ανθρώπους και να κάνουν τα ίδια με τη σειρά τους, για να μοιραστούν τις προσδοκίες του καθενός. Αυτό θα δημιουργήσει ένα είδος σύμβαση γύρω από αυτές τις υποσχέσεις που θα είναι πιο δύσκολο να σπάσει και θα μας κρατήσει μακριά από την εντυπωσιακή δυνατότητα να ρίξει στην πετσέτα.
7. Εκτιμήστε το έτος που πέρασε
Αυτό το κομμάτι μπορεί να φαίνεται λιγότερο συναρπαστικό και συναρπαστικό από το καθήκον να θέτουμε στόχους και να φανταζόμαστε το μέλλον που πρόκειται να έρθει, αλλά είναι επίσης πολύ απαραίτητο. Γιατί; Επειδή μας επιτρέπει να κατανοήσουμε την ιδέα της πρότασης στόχων για το νέο έτος ή κάτι το ίδιο, για να φτιάξουμε τη στιγμή που μια νέα περίοδος της ζωής μας αρχίζει να βλέπει ως κάτι ενδιαφέρον την επιλογή να θέτουμε και πάλι νέους στόχους, συνηθισμένοι να το θεωρούμε ένα σοβαρό και σημαντικό έργο.
Επιπλέον, φυσικά, αυτό θα μας επιτρέψει να δούμε την πρόοδό μας σε ορισμένους τομείς προσωπικής ανάπτυξης, που είναι πολύ κίνητρα και θα μας κάνουν να θέλουμε να αντιμετωπίσουμε τις προκλήσεις που πρόκειται να έρθουν.
