Τι να κάνετε για να ζήσετε στο παρόν

Ο σημερινός ρυθμός ζωής μας υπονοεί μια συνεχή αποστροφή: φώτα, ήχους, κινητά τηλέφωνα, διαφημίσεις, αυτοκίνητα, εργασία, οικογένεια κλπ. Εν ολίγοις, πρέπει να είστε προσεκτικοί σε χιλιάδες πράγματα ταυτόχρονα. Αυτό σημαίνει ότι ο χρόνος που μπορούμε να παραμείνουμε συνδεδεμένοι με το παρόν γίνεται όλο και μικρότερος και πιο δύσκολο να βρεθεί. Πολλές μελέτες το δείχνουν ως μία από τις κύριες αιτίες του στρες.

Εκτός από όλα όσα υπονοούν τη σημερινή εποχή και την κοινωνία στην οποία ζούμε, υπάρχει η ανθρώπινη τάση μας να αγκυροβόμαστε τον εαυτό μας στο παρελθόν και να θυμόμαστε, συχνά με μελαγχολία. Αγωνιζόμαστε με αρνητικές καταστάσεις, υπολογίζοντας και επανυπολογίζοντας τις ενέργειές μας και αυτές των άλλων.

Με τον ίδιο τρόπο τείνουμε να ανησυχούμε για το μέλλον, προσπαθώντας να το σχεδιάσουμε λεπτομερώς και να το εξετάσουμε καταστροφικά, προκαλώντας με τις φαντασίες μας τα συναισθήματα άγχους και αγωνίας. Τις περισσότερες φορές καταλήγουμε να ελέγξουμε ότι τα σχέδιά μας και οι σκέψεις μας δεν πληρούνται και ότι δεν όλα πάνε όπως θα θέλαμε.

Πώς να ζήσετε στο παρόν;

Πολλές φορές συμβουλεύουμε να ζήσουμε στο παρόν, να συγκεντρωθούμε και να απολαύσουμε κάθε στιγμή και τα μικρά πράγματα στη ζωή. Αλλά τι ζει στο παρόν; Και, το πιο σημαντικό, πώς γίνεται;

Η απάντηση είναι απλούστερη από ό, τι φαίνεται: είναι μόνο να είναι παρούσα, να γνωρίζει και να είναι υπεύθυνη για την τρέχουσα στιγμή. Αυτό που συνέβη πριν από ένα δευτερόλεπτο είναι ήδη μέρος του παρελθόντος. Ζώντας στο παρόν είναι αφήστε τα περιθώρια στην άκρη να επικεντρωθούν στην εδώ και τώρα . Μπορείτε να ξεκινήσετε τώρα, ενώ διαβάζετε αυτές τις γραμμές ...

1. Τι αντιλαμβάνονται οι αισθήσεις σας;

Πώς είναι το περιβάλλον γύρω σας; Δώστε προσοχή στον χώρο που βρίσκεστε, στους ανθρώπους γύρω σας, στον φωτισμό, στα χρώματα. Υπάρχει θόρυβος; Τι θερμοκρασία κάνει;

2. Πώς αισθάνεστε σωματικά;

Κοιτάξτε το σώμα σας. Είστε άνετοι ή ανήσυχοι; Ποια μέρη του σώματός σας βρίσκονται σε επαφή με το περιβάλλον που σας περιβάλλει; Τι συναισθήματα κυριαρχεί μέσα σου; Νιώθεις πόνο; Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και στο χτύπημα της καρδιάς σας. Τι αισθήσεις έχετε;

3. Τι νομίζετε;

Τι φαντάζεστε, προλαμβάνοντας ή σχεδιάζετε αυτή τη στιγμή; Τι σας ανησυχεί; Είστε πραγματικά στο τώρα ή είστε στο παρελθόν ή στο μέλλον;

Αφήστε τις σκέψεις να πάνε

Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε ότι η συντριπτική πλειονότητα των πραγμάτων που έχουμε στο μυαλό μας φαντάζουμε, γεγονός που μας κάνει να έχουμε πλήρη εξουσία πάνω τους. Όπως είστε σε θέση να φέρνετε στο μυαλό σας σκέψεις, μπορείτε να τους αφήσετε να πάνε. Γνωρίζοντας ότι σκέφτονται απλώς s , ειδικά όταν μας προκαλούν αγωνία, είναι πώς μπορούμε να τους αφήσουμε να περάσουν.

Η σκέψη μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός σύντροφος όταν θα επικεντρωθούμε στο παρόν και την πραγματικότητα, δίνοντάς μας διαφορετικές εναλλακτικές λύσεις για να ανταποκριθούμε στα προβλήματα και τις καταστάσεις που αντιμετωπίζουμε κάθε μέρα.

Συνδεδεμένοι με το παρόν με αυτόν τον τρόπο, παίρνοντας μια ανάσα για να κάνουμε αυτή την άσκηση, μπορούμε να πάρουμε αποφάσεις με βάση το πώς αισθανόμαστε πραγματικά με την τρέχουσα στιγμή μας.

Κάθε φορά που θέλουμε, όταν νιώθουμε άγχος, λυπημένος, ανησυχούν ... μπορούμε να αναρωτηθούμε τα τρία προηγούμενα ερωτήματα για την ανάκτηση της επαφής με το περιβάλλον και να επικεντρωθεί στο εδώ και τώρα. Μπορούμε επίσης να σας ενθαρρύνουμε να δημιουργήσετε αυτήν την αναθεώρηση ως ρουτίνα, μέχρι να το συνηθίσουμε.

Ένα παράδειγμα: η άσκηση του καρπού

Προτείνουμε μια μικρή άσκηση προσοχής ή ευαισθησίας που μπορεί να σας βοηθήσει να διεγείρετε και να εστιάσετε την προσοχή σας στις αισθήσεις σας. Πιάσε ένα φρούτο ή οποιοδήποτε άλλο φαγητό που σου αρέσει.

Αρχικά, κοιτάξτε προσεκτικά και δείτε τα οπτικά χαρακτηριστικά του, όπως το χρώμα ή το μέγεθος. Τότε κλείστε τα μάτια σας και αναλύστε την υφή τους. Τέλος, εισάγετε το στο στόμα σας και εξερευνήστε τη γεύση του. Αφήστε τον εαυτό σας να παρασυρθεί από τις αισθήσεις που παράγει στη γλώσσα, στον ουρανίσκο και στα δόντια σας. Επικεντρωθείτε στην πλήρη εμπειρία όλων αυτών των αισθήσεων .

• Σχετικό άρθρο: 5 Ασκήσεις προσοχής για να βελτιώσετε τη συναισθηματική σας ευεξία