Οι 4 τύποι αναπνοής (και πώς να τις μαθαίνεις στο διαλογισμό)
Όλοι γνωρίζουμε ότι η αναπνοή είναι ζωτική δραστηριότητα για τα ανθρώπινα όντα , και όχι μόνο επειδή μας επιτρέπει να μένουμε ζωντανοί. Υπάρχουν άλλοι τρόποι με τους οποίους αυτή η καθημερινή δραστηριότητα μας επηρεάζει.
Ναι, είμαστε αερόβια όντα και έχουμε την ανάγκη να συλλάβουμε το οξυγόνο από το περιβάλλον και να το ανταλλάξουμε με διοξείδιο του άνθρακα στους πνεύμονές μας, αλλά δεν υπάρχει κανένας σωστός τρόπος να εμπνέεται και να λήγει. Υπάρχουν τύπους αναπνοής εναλλακτική λύση
Κύριοι τύποι αναπνοής
Είναι δυνατόν να χρησιμοποιηθούν διαφορετικά κριτήρια για τον καθορισμό των τύπων αναπνοής. Για παράδειγμα, μπορούμε να διαφοροποιήσουμε από το κύριο συστατικό που συλλαμβάνεται από την ατμόσφαιρα ή να το ταξινομήσουμε σύμφωνα με τον μηχανισμό που χρησιμοποιείται για να προχωρήσει στην ανταλλαγή αερίων. Αλλά αυτή τη φορά θα μιλήσω για τα διαφορετικά τεχνικές ελέγχου της αναπνοής και τα οφέλη της για την υγεία μας .
Με τον τρέχοντα ρυθμό της ζωής δεν το γνωρίζουμε κάνουμε μια λανθασμένη αναπνοή . Έχουμε την τάση να αναπνέουμε γρήγορα και επιφανειακά, χωρίς να μεγιστοποιούμε την πνευμονική μας ικανότητα. Το γεγονός αυτό συνδέεται με την εμφάνιση διαφορετικών κοινών προβλημάτων υγείας σε μεγάλες μητροπόλεις, όπως το άγχος και το άγχος, που δυσχεραίνουν με τον τρόπο αυτό την αναπνοή.
Μια σωστή αναπνοή είναι το κλειδί για έχουν καλή υγεία . Στη Δύση, η άσκηση αναπνοής δεν έχει δοθεί ποτέ πάρα πολύ μεγάλη σημασία για τη διατήρηση της ύπαρξής μας, αλλά στην Ανατολή το βρίσκουμε. Συγκεκριμένα με την πειθαρχία της γιόγκα, όπου δίνουν μεγάλη σημασία στη σωστή αναπνοή για να έχουμε καλή υγεία του σώματος και του μυαλού μας.
1. Διαφραγματική ή κοιλιακή αναπνοή
Αυτός ο τύπος αναπνοής βασίζεται στην κίνηση του διάφραγμα , τον κοίλο μυ που διαχωρίζει τη θωρακική κοιλότητα από την κοιλιακή κοιλότητα και είναι υπεύθυνος για τη δραστηριότητα της αναπνοής. Όταν εμπνέει, τους πνεύμονες γεμίζουν σιγά-σιγά με αέρα , πιέζοντας το διάφραγμα, το οποίο με τη σειρά του ωθεί τα όργανα της κοιλιακής κοιλότητας, δίνοντας την αίσθηση ότι η κοιλιά πρήζεται. Γι 'αυτόν τον λόγο είναι επίσης γνωστός ως κοιλιακή αναπνοή .
Όταν εκπνέουν, οι πνεύμονες είναι άδειοι από τον αέρα και καταλαμβάνουν λιγότερο χώρο, σε μια πιο περιορισμένη περιοχή. Το διάφραγμα επιστρέφει στην αρχική του θέση. Στη γιόγκα είναι γνωστή ως χαμηλή αναπνοή.
Συμβουλές για την πρακτική
Συνιστάται να ξεκινήσετε να είναι καλύτερα να το κάνετε που βρίσκεται στην πλάτη σας, και καθώς κατακτάτε την τεχνική πάτε σε άλλες θέσεις, όπως καθιστή ή στέκεται. Πρέπει να είστε άνετοι, με τα χέρια σας στην κοιλιά σας, και να κάνετε την άσκηση αναπνοής με τη μύτη σας.
- Για να ξεκινήσει είναι απαραίτητο απελευθερώστε καλά τον αέρα από τους πνεύμονες , για να προκαλέσει μια βαθιά έμπνευση για την έλλειψη αέρα.
- Εμπνευστεί βαθιά και σιγά, πρήξιμο της κοιλίας χαλαρή
- Πιάσε τον αέρα για μια στιγμή.
- Όταν αισθάνεστε την ανάγκη εκπνοής , το κάνετε με ένα μακρύ, αργό και βαθύ τρόπο.
- Μείνετε χωρίς αέρα στους πνεύμονες για μια στιγμή, και όταν πρέπει να εμπνεύσετε, επαναλάβετε τα βήματα.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι επίσης σκόπιμο να μιλήσετε (για παράδειγμα, χρήση της έκφρασης OM), καθώς οι ηχητικές δονήσεις συμβάλλουν στον έλεγχο της ταχύτητας και του ρυθμού των εμπνεύσεων και των εκπνοών, καθώς και στη χαλαρωτική επίδραση στο κλουβί.
Οφέλη για την υγεία
Αυτός ο τύπος αναπνοής επιτρέπει επεκτείνετε τη χωρητικότητα πλήρωσης των πνευμόνων , η οποία προάγει την καλή οξυγόνωση του αίματος. Η ώθηση του κινήματος που παράγει το διάφραγμα ευνοεί την αυθαίρετη άρδευση και διεγείρει την κίνηση της καρδιάς. Η σταθερή δραστηριότητα του διαφράγματος κάνει ένα καλό μασάζ στα όργανα της κοιλιακής κοιλότητας, ευνοώντας την εντερική διαμετακόμιση.
Επιπλέον, ενεργεί για το ηλιακό πλέγμα , ένα νευρικό δίκτυο που βρίσκεται στην αρχή της κοιλιακής αορτικής αρτηρίας, κάνοντας ένα χαλαρωτικό αποτέλεσμα και μειώνοντας το άγχος και την αίσθηση του "κόμματος του στομάχου".
2. Κοιλιακή ή θωρακική αναπνοή
Αυτός ο τύπος αναπνοής βασίζεται διαχωρισμό των πλευρών για επέκταση της θωρακικής κοιλότητας. Αυτό συμβαίνει όταν γεμίζεται η μεσαία ζώνη του πνεύμονα, κάτι που επιτυγχάνεται όταν το κατώτερο τμήμα γεμίσει χάρις στη διαφραγματική αναπνοή. Αυτό το είδος αναπνοής γίνεται πολύ συχνά χωρίς να το συνειδητοποιήσουμε. Στη γιόγκα είναι γνωστή ως μεσαία αναπνοή .
Συμβουλές για την πρακτική
Η συνιστώμενη θέση για αυτόν τον τύπο αναπνοής είναι κάθετη, με το δεξί πίσω αλλά χωρίς να πιέζει και να τοποθετεί τα χέρια στις νευρώσεις.
- Αποβάλλει τον αέρα σχολαστικά και σφίξτε την κοιλιά , το οποίο θα βοηθήσει να αδειάσει τους πνεύμονες.
- Εμπνέει τη διατήρηση της έντασης στην κοιλιά, επιτρέποντας την επέκταση των νευρώσεων . Θα δείτε ότι κοστίζει περισσότερο από ό, τι σε διαφραγματική αναπνοή.
- Πιάσε τον αέρα μια στιγμή, τότε θα λήξει ο αργός και συνεχής αέρας. Επαναλάβετε τη διαδικασία
Οφέλη για την υγεία
Εφαρμόζεται σε συνδυασμό με τη διαφραγματική αναπνοή, βοηθά στη βελτίωση της χωρητικότητας των πνευμόνων και παρέχει ένα χαλαρωτικό αποτέλεσμα .
3. Αισθητική αναπνοή
Σε αυτόν τον τύπο αναπνοής επικεντρωνόμαστε το υψηλότερο τμήμα του πνεύμονα , η οποία είναι μικρότερη σε όγκο από τις προηγούμενες, οπότε συλλαμβάνει λιγότερο αέρα. Στην έμπνευση φαίνεται ότι εγείρει τις κλείδες, εξ ου και το όνομα. Στη γιόγκα είναι υψηλή αναπνοή.
Αυτό το είδος αναπνοής μπορεί να παρατηρηθεί σε άτομα που πάσχουν από άγχος ή νευρική επίθεση, έχοντας σύντομες και γρήγορες εισπνοές και εκπνοές, καθώς έχουν μπλοκάρισμα του διαφράγματος λόγω συναισθηματικών αιτιών. Επίσης κυριαρχεί στις έγκυες γυναίκες , ειδικά τους τελευταίους μήνες, όταν το μωρό καταλαμβάνει το μεγαλύτερο μέρος της κοιλιακής κοιλότητας και δεν επιτρέπει στο διάφραγμα να λειτουργεί σωστά.
Συμβουλές για την πρακτική
Αρχικά, σε μια συνεδρίαση στάση, περάσαμε τα χέρια μας, τοποθετώντας τα χέρια μας στις πλευρές μας.
- Κάντε ένα βαθιά εκπνοή και στο τέλος αυτής της σύμβασης οι κοιλιακοί και πιέστε με τα χέρια μας στις πλευρές.
- Εμπνευστείτε προσπαθώντας να άρει τις κλείδες , αλλά όχι τους ώμους. Θα δείτε ότι παρόλο που είναι η μεγαλύτερη προσπάθεια απ 'ό, τι στην ανατολική αναπνοή, ο αιωρούμενος αέρας είναι μάλλον σπάνιος.
- Αποβάλλει το μικρό αέρα που θα μπορούσε να συλληφθεί.
Οφέλη για την υγεία
Αυτή η αναπνοή από μόνη της δεν έχει κανένα όφελος και είναι μάλλον ανεπαρκής στον εξαερισμό. Αλλά γίνεται σημαντικό στην τελευταία τεχνική ελέγχου για την οποία θα μιλήσω τώρα.
4. Πλήρης αναπνοή
Αυτός ο τύπος αναπνοής, επίσης γνωστός Yogic αναπνοή , είναι ο σκοπός του τομέα των τριών τεχνικών που αναφέρθηκαν παραπάνω και είναι η ενοποίηση όλων αυτών, σε αναζήτηση ενός συνειδητού ελέγχου της αναπνοής.
Συμβουλές για την πρακτική
Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει τόσο ξαπλωμένη όσο και καθισμένη, αν και αν είστε αρχάριος είναι πάντα καλύτερο να το κάνετε να ξαπλώνει. Η δραστηριότητα πρέπει να εκτελείται με χαλαρό τρόπο, αναπνέοντας τη μύτη και μπορεί να βοηθήσει την προφορά της έκφρασης OM υψηλό.
- Αδειάστε τους πνεύμονες με βαθιά εκπνοή.
- Ξεκινά αργά η έμπνευση από την κάθοδο του διαφράγματος (διαφραγματική αναπνοή).
- Συνεχίστε να εμπνέετε αέρα διεύρυνση των πλευρών (πλευρική αναπνοή).
- Κρατήστε έμπνευση ενώ αυξάνουν τις κλείδες (αναπνοή της κλειδαριάς).
- Κρατήστε τον αέρα για μια στιγμή.
- Ξεκινάει η χαλαρή εκπνοή την οπίσθια έμπνευση , δηλαδή κάνοντας πρώτα τον αέρα από το πάνω μέρος, ακολουθούμενο από τη μέση και τέλος από την κάτω περιοχή των πνευμόνων.
- Κρατήστε μερικά δευτερόλεπτα χωρίς αέρα στους πνεύμονες , και ξαναρχίστε τον κύκλο.
Όπως έχετε δει, αυτό το είδος αναπνοής λαμβάνει χώρα σε τρεις φάσεις για να εμπνεύσει και άλλα τρία για να εκπνεύσει , καθώς είναι ο συνδυασμός των άλλων τεχνικών αναπνοής. Οι ειδικοί της γιόγκα συνιστούν να διπλασιάσετε το χρόνο που παίρνει η εκπνοή σε σύγκριση με την έμπνευση.
Οφέλη για την υγεία
Ως άθροισμα των άλλων τύπων αναπνοής, διατηρούνται τα προαναφερθέντα οφέλη, δηλαδή αυξάνεται η χωρητικότητα των πνευμόνων, η οξυγόνωση του αίματος είναι καλύτερη, η κυκλοφορία του αίματος διεγείρεται και η καρδιά έχει τόνωση.
Παρουσιάζει επίσης άλλα οφέλη, όπως η εκπαίδευση στον αυτοέλεγχο, και παρέχει γαλήνη και συγκέντρωση .
