Τα 16 πιο ικανοποιητικά και ιδανικά τρόφιμα για να χάσετε βάρος

Τα ανθρώπινα όντα πρέπει να τρέφονται, αλλά δεν τα πάντα που τρώμε μας τρέφουν με τον ίδιο τρόπο.

Υπάρχουν τρόφιμα που περιέχουν πολλά βιταμίνες και μέταλλα και είναι καλά για την υγεία μας , και υπάρχουν και άλλα, όπως τα επεξεργασμένα τρόφιμα, που βλάπτουν σοβαρά την υγεία μας και ευνοούν την παχυσαρκία.

• Συνιστώμενο άρθρο: "Τύποι παχυσαρκίας: χαρακτηριστικά και κίνδυνοι".

Σάρωση των τροφίμων και των χαρακτηριστικών τους

Δεν είναι όλα τα τρόφιμα καλά για να κρατήσουμε την όρεξή μας στον κόλπο και να μας επιτρέψουν να είμαστε χωρίς φαγητό για αρκετές ώρες, επειδή μερικοί μας κάνουν να νιώθουμε γεμάτοι πολύ γρήγορα, αλλά φτάνουμε πεινασμένοι σύντομα. Σε αντίθεση με την τελευταία, τα κορεσμένα τρόφιμα είναι ιδανικά για την απώλεια βάρους ή για τον έλεγχο της όρεξής μας .

Αυτές οι τροφές είναι συνήθως φυσικής προέλευσης, με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες. Η ίνα που βοηθάει στην επιβράδυνση της πέψης και του ελέγχου του βάρους είναι η διαλυτή ίνα, η οποία βρίσκεται στα αγγούρια, τα βακκίνια, τα φασόλια, τη βρώμη και τα καρύδια, μεταξύ άλλων προϊόντων διατροφής. Επίσης, τα satiating foods συνήθως περιέχουν πρωτεΐνες ή σύνθετους υδατάνθρακες, δηλαδή έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και μπορούν να είναι πλούσιοι σε νερό.

Χιλιάδες τρόφιμα: τι είναι αυτά;

Υπάρχουν μερικά τρόφιμα που πληρούν αυτά τα χαρακτηριστικά. Όμως, Τι είναι τα κορεσμένα τρόφιμα;

Στην παρακάτω λίστα θα βρείτε 16 τρόφιμα με ιδιότητες για να ελέγχετε την όρεξη.

1. Η σούπα

Η σούπα είναι ένα από τα τρόφιμα με χαμηλότερη θερμιδική ισχύ και τα οποία βοηθούν στον έλεγχο της όρεξης. Η μεγάλη του περιεκτικότητα σε νερό μας επιτρέπει να νιώθουμε γεμάτα περισσότερο και κατά συνέπεια θα μας βοηθήσουν να χάσουμε βάρος εάν αυτό είναι η πρόθεσή μας. Επιπλέον, αν προσθέσουμε κοτόπουλο ή λαχανικά, θα επωφεληθούμε από την πρόσθετη συμβολή πρωτεϊνών και ινών, καθιστώντας το πιο ικανοποιητικό φαγητό. Φυσικά, τα ζυμαρικά ή τα πρόσθετα ζυμαρικά πρέπει να είναι περιεκτικά αν θέλουμε ένα εξαιρετικά ικανοποιητικό φαγητό ..

2. Quinoa

Το Quinoa είναι δημητριακά προγονικής προέλευσης , με εξαιρετικές θρεπτικές ιδιότητες. Είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες και έχει μεγάλη γεύση. Και τα δύο θρεπτικά συστατικά κάνουν το quinoa ένα πολύ ικανοποιητικό φαγητό. Κατά τη γνώμη μου, από τα πιο νόστιμα αυτής της λίστας.

3. Αυγά

Τα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και μερικές μελέτες δείχνουν ότι είναι ένα από τα πιο ικανοποιητικά τρόφιμα . Μια έρευνα έδειξε ότι οι άνθρωποι που είχαν ένα αυγό αντί ντόνατ το πρωινό αισθάνθηκαν πιο ικανοποιημένοι μέχρι 36 ώρες αργότερα. Επιπλέον, αυτό είναι ένα από τα πιο θρεπτικά τρόφιμα, με μεγάλη ποσότητα βιταμινών και αντιοξειδωτικών.

4. Ποπ κορν

Μια έρευνα έδειξε ότι το ποπκόρν είναι πιο ικανοποιητικό από άλλα "σνακ" όπως σοκολάτα ή τσιπς . Ενδεχομένως, η αιτία είναι ότι έχει χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα και είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Τώρα, αν πρόκειται να καταναλώσετε αυτό το προϊόν, μην το αγοράζετε από μια μηχανή ή προσθέτετε βούτυρο, ζάχαρη ή αλάτι. Λοιπόν, δεν είναι υγιείς επιλογές.

5. Σπόροι λιναριού

Οι σπόροι λιναριού είναι τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες και ως εκ τούτου ικανοποιητική τροφή . Κατά την κατάποση αυξάνεται σε μέγεθος με τα υγρά και καταλαμβάνει περισσότερο χώρο όταν φτάσει στο στομάχι. Ιδανικό για να χάσετε βάρος.

6. Φακές

Μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης που περιέχει επίσης πολλά μεταλλικά στοιχεία, φυτικές ίνες και βιταμίνες . Ένα τρόφιμο με χαμηλή θερμιδική ισχύ αλλά εξαιρετικά ευχάριστο. Μια καλή εναλλακτική λύση για να χάσετε βάρος.

7. Αμύγδαλα

Τα καρύδια είναι μια μεγάλη πηγή ινών, βιταμινών και πρωτεϊνών, και μια εναλλακτική λύση για σνακ . Το αμύγδαλο είναι ιδιαίτερα ευχάριστο επειδή είναι ένα φαγητό που παρέχει πολλή ενέργεια παρά το μικρό του μέγεθος. Αυτό οφείλεται κυρίως στο περιεχόμενο του σε υγιή λίπη.

8. Το μήλο

Το μήλο είναι ένα άλλο από αυτά τα τρόφιμα με χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα, αλλά αυτό σας κρατάει για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα . Περιέχει ίνες που βοηθούν στην επιβράδυνση της πέψης και σας επιτρέπουν να αισθάνεστε όλο και περισσότερο. Σε αντίθεση με τις μπανάνες, οι οποίες παρέχουν άμεση ενέργεια, τα μήλα έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και κατά συνέπεια παρέχουν ενέργεια αργά.

9. Φασόλια

Τα φασόλια περιέχουν επίσης πολλές ίνες και πρωτεΐνες για να σας βοηθήσουν να ελέγξετε την όρεξή σας . Μία μελέτη έδειξε ότι τα θέματα της έρευνάς τους ήταν περισσότερο ικανοποιημένα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα καταναλώνοντας φασόλια από τα δημητριακά όπως το σιτάρι.

10. Βούτυρο αραχίδας

Το φυστικοβούτυρο είναι ένα άλλο νόστιμο φαγητό που, εκτός από το να είναι θρεπτικό, είναι κορεσμένο . Όπως και με τα αμύγδαλα, είναι ένα τρόφιμο πλούσιο σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και ακόρεστα λίπη. Τα ακόρεστα λίπη, τα οποία είναι πιο γνωστά ως υγιή λίπη, σας βοηθούν να γελάσετε περισσότερο. Επιπλέον, το βούτυρο φυστικοβούτυρου περιέχει άλλα υγιή θρεπτικά συστατικά, για παράδειγμα, βιταμίνη Ε.

11. Ψάρια

Τα ψάρια είναι μια πλούσια σε πρωτεΐνες τροφή που στις περισσότερες περιπτώσεις περιέχει επίσης πολυακόρεστα λίπη, όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Ένα φαγητό χαμηλό σε θερμίδες αλλά με μεγάλη κορεσμένη δύναμη .

12. Πλιγούρι βρώμης

Η βρώμη είναι ένα άλλο θρεπτικό σιτάρι, ένα από τα πλουσιότερα σε περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες . Είναι ένα τρόφιμο που χρησιμοποιείται ευρέως από τους αθλητές και τους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος, επειδή παρέχουν ενέργεια για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, προκαλώντας την πέψη να γίνεται πιο αργά από το κανονικό. Επομένως, η πείνα απαιτεί περισσότερο χρόνο για να φτάσει.

13. Ελληνικό γιαούρτι

Το ελληνικό γιαούρτι είναι ένα προϊόν πλούσιο σε πρωτεΐνες με υψηλή βιολογική αξία , το οποίο μπορεί να καταναλωθεί ως επιδόρπιο, πρωινό και ακόμη και σνακ. Η κορεατική του δύναμη είναι από τις υψηλότερες, όπως δείχνουν πολλές μελέτες. Αν προσθέσουμε και μια κουταλιά ολόκληρης βρώμης, μετατρέπουμε αυτό το μείγμα σε ένα πολύ θρεπτικό και ακόμα πιο ικανοποιητικό φαγητό.

14. Κρέας

Το κρέας είναι ένα τρόφιμο πλούσιο σε πρωτεΐνες και επομένως είναι πολύ κορεσμένο . Το ιδανικό είναι να καταναλώνετε άπαχα κρέατα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Είτε πρόκειται για κοτόπουλο, χοιρινό κρέας είτε για μοσχάρι, το κρέας σας βοηθά να αισθάνεστε πιο γεμάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

15, Brown ρύζι

Το καστανό ρύζι είναι η έκδοση του ρυζιού που διατηρεί όλα τα θρεπτικά συστατικά του . Ανάμεσά τους ίνες, που σας βοηθούν να αισθάνεστε γεμάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι ένα τρόφιμο πλούσιο σε σύνθετους υδατάνθρακες, έτσι το σώμα απελευθερώνει την ενέργεια που συμβάλλει αργά.

18. Μαύρη σοκολάτα

Παρόλο που η σοκολάτα έχει κακή φήμη, δεν είναι η ίδια με τη μαύρη σοκολάτα, δηλαδή με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο. Είναι ακόμα ένα φαγητό πλούσιο σε λίπος, αλλά η κατανάλωσή του σε μικρές ποσότητες μπορεί να μας φέρει πολλά οφέλη. Ένας από αυτούς είναι ότι είναι κορεσμό, όπως αναφέρεται σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrition & Diabetes, αφού το καταναλώνει μετά από ένα γεύμα μειώνει την επακόλουθη κατανάλωση θερμίδων κατά 17%.